Мой ребенок – чемпион! Как стать правильным родителем ребенка-спортсмена

Основные принципы и правила в спорте

В каждом виде деятельности есть определенные принципы и правила, от которых мы отталкиваемся. Построение этих принципов очень важно, так как если мы не выстроим их, то они выстроятся самостоятельно, но не факт, что самым наилучшим способом. Как, например, в работе, которую вы начинаете со своим компаньоном, стоит заранее договориться о том, что изначально мы отталкиваемся от доверия друг другу. А дальше строить планы и распределять обязанности, исходя из этого принципа.

Безусловно, в спорте также есть определенные принципы, которых стоит, на мой взгляд, придерживаться для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, а спортсмен проще достигал хороших результатов. Опираясь на собственный опыт, я выделил некоторое количество основных правил, и предлагаю их изучить. Условно, я разделил эти правила и принципы на три блока – для спортсмена, для тренера и для родителя, хотя, будет полезно осветить некоторые принципы работы спортивного психолога, так как он является неотъемлемой частью команды и процесса. Возможно, вы добавите в этот список что-то свое, а, может быть, что-то и вычеркнете. Но, прежде, обдумайте каждый из них.

Для спортсмена

1. Если какое-то достижение доступно хотя бы одному человеку, оно доступно и любому другому. Это правило надо просто принять, как аксиому. Оно заставляет поверить в собственные силы, а в трудные моменты не сдаваться и идти вперед. На мой взгляд, наилучшим образом это правило сформулировал Брюс Ли: «Смог один, сможешь и ты. Не смог никто – стань первым!» Этот принцип должен четко сидеть в голове спортсмена, когда он участвует в соревнованиях.

2. Если что-то не получается, надо попробовать по-другому, но не сдаваться. Сколько раз я наблюдаю за тем, как спортсмены бьют в одну точку, пытаются сделать одно и то же упражнение, которое упорно не дается, но ничего при этом не меняют. Ни траекторию, ни прикладывание усилия, ни что-то еще. И ничего так и не выходит! Вполне закономерно. Если я не ошибаюсь, Энштейну принадлежит такое высказывание «Самая большая человеческая глупость состоит в том, чтобы выполняя одни и те же действия ожидать другого результата». Но надо быть максимально осознанным, чтобы отследить ошибку или не бояться экспериментировать.

3. Выигран поединок, или проигран, выясняется до его начала. Это о нашей саморегуляции. Она отсутствует у большинства детей (да и взрослых тоже). Я посвящу этой теме отдельную главу, так как она очень важна. А пока, просто примите этот принцип, и помните о нем.

4. Победа не приносит уверенность – все наоборот! Часто на первой же встрече я спрашиваю спортсмена: «Представь, что ты уже выиграл соревнования, что тебе это даст?» И первый же ответ – Уверенность. Я верю, что она будет подкреплена за счет победы, но, изначально, это работает по-другому. Сначала стань уверенным, а потом придет победа. Это необходимо понять и принять.

5. Научись любить нагрузку. Особенно для детей этот принцип очень важен. В раннем возрасте в нас закладываются определенные навыки и привычки. Если ребенок с детства научится испытывать удовольствие от физической нагрузки, у него большое будущее в спорте. Это комплексная работа и родителей, и тренера. И есть определенные упражнения, которые позволяют присоединить чувство удовольствия к работе «на пределе возможностей». Если их грамотно использовать, этому действительно можно научить.

6. Оставь все лишние мысли за пределами зала. Этот принцип относится и ко взрослым спортсменам, и к детям в равной степени. Тренировка должна быть осознанной. Максимальное внимание на заданиях, максимальная концентрация в процессе. Естественно, кроме спорта есть и другая, гражданская жизнь. Но надо четко понять, что во время тренировки я не смогу исправить «двойку» по алгебре или сделать домашнее задание, не смогу решить конфликт на работе или написать проект. При этом, если во время тренировки доминируют посторонние мысли, то ни та ни другая деятельность не будет успешной. А маленьких детей этому надо просто учить – переключаться. И это работа тренера, в первую очередь, на которую сами тренеры, обычно, не обращают никакого внимания.

7. Тренер всегда хочет, как лучше. Если спортсмен придерживается этого принципа, он перестает концентрироваться на замечаниях от тренера, на его настроении, и прочих возможных факторах, обуславливающих взаимодействие. Очень много перекосов в отношениях тренер-спортсмен возникает из-за того, что оба неверно интерпретируют поведение друг друга. Поэтому, данный принцип становится очень важным в процессе построения отношений между тренером и спортсменом. Конечно, очень хорошо, когда и тренер ведет себя соответствующе. Но, об этом позже.

8. Сравнивай себя только с собой предыдущим. Недостаток нашей системы образования. Глобальный недостаток. И я не буду сейчас разглагольствовать на тему того, что это сравнение в будущем перерастает в огромный невроз для 75 % людей. Речь именно о спорте. Хорошее выражение: «Мы часто считаем рыбу дурой только потому, что она не может летать, как птица». У всех детей разные способности, разная скорость усвоения информации, разная скорость обучения. Но, мало кто этим озадачивается – «Вон Петя/Вася как может, а ты что?!» В результате – неуверенность в себе и низкая самооценка. Это все, чего мы добиваемся такого рода сравнениями. И очень важно, чтобы спортсмен это усвоил с самого начала деятельности. Тогда его внимание будет направлено на себя самого, на собственный прирост на развитие собственного навыка. И это очень продуктивно.

9. Спорт – это не только тренировки, но и дисциплина и правильное питание. А это, в первую очередь, не мешало бы понять многим родителям. Ребенок в маленьком возрасте, при начале спортивной деятельности, не в силах контролировать режим дня и то, что он ест. Но для эффективных тренировок и выступлений на соревнованиях дисциплина и питание важные пункты. Если изначально привить спортсмену эту мысль и создать привычку, то дальше ему будет гораздо легче.

Простой пример – родители часто спрашивают меня, а если ребенок не хочет идти на тренировку, заставлять его или нет? А ведь идти на тренировку (еще и не опаздывать, а приходить чуть раньше), это элемент дисциплины. И если мы с ребенком заранее договоримся, что и в дождь, и в снег, и в холод, и в жару мы идем на тренировку по расписанию, таких вопросов возникать не будет. Просто мы, как родители, не концентрируем внимание на этом – пойдет, как пойдет. А, в результате, принцип выстраивается сам, из серии: «ну ты сегодня устал, давай не пойдем», «ах, у нас сегодня гости, тогда не пойдем», «ты еще не доучил уроки, ну давай не пойдем», «тебе сегодня не хочется идти, тогда не пойдем». И сами себе оставляем лазейку отлынить от родительских обязанностей, когда нам просто лень, и ребенка приучаем к халатному отношению. А потом спохватываемся – где же результаты?! Если уж возникает непонимание, нравится ребенку спорт, или нет, то понаблюдайте за ним после тренировки. Если он выходит оттуда позитивно возбужденный, у него все хорошо, он рассказывает, что там было, то будьте уверены, что все в порядке. А то, что ребенок не хочет идти на тренировку до ее начала – нормальная история. Он еще не приучился к дисциплине, и наша задача приучить, а не идти на поводу его сиюминутных «нехотелок».

10. Скорость – это всегда расслабленность. Сила удара никак не связана с напряжением в мышцах. Более того, напряженной рукой вы просто не сможете произвести сильный удар, будь то каратэ, бильярд или гольф. Это принцип очень простой и напрямую вытекает из нашей физиологии, однако, никто о нем не рассказывает, а ребенок не в силах это понять самостоятельно. Поэтому возникают лишние, не нужные зажимы просто из-за того, что никто не объяснил изначально, как правильно.

11. Побед и поражений не существует, есть только бесконечный процесс шлифовки собственного мастерства. Это уже философия. Но без нее тоже никуда. Частая проблема не только начинающих, но и взрослых спортсменов – восприятие своего поражения. Одно цепляет другое, образуя «снежный ком». А весь вопрос в том, как мы на это смотрим. Если мой спорт – это стиль жизни, способ совершенствования себя, то поражения неотъемлемая часть обучения. И в таком случае, они перестают восприниматься травматично, что положительно влияет на последующие соревнования. Начните думать стратегически, перестаньте требовать от ребенка побед «здесь и сейчас», и он покажет вам отличный результат, когда придет время.

12. На тренировках – максимум усилий. Распространенное суждение детей: «Тренировки у меня каждый день, и это слишком сложно, каждый день напрягаться. Вот наступят соревнования, я там выложусь!» Как бы ни так! Если не приучить тело на тренировках работать в полную силу, сложно будет ожидать от него таких же усилий на соревнованиях. Оно просто не сможет – не привыкло. Поэтому, приучайтесь любить нагрузку и работать с полной отдачей.

Это основные принципы, которые стоит привить спортсмену с самого начала его спортивной карьеры. Можете обсудить их со своим ребенком, понять, как он их воспринимает, что он думает по этому поводу. Можете также добавить свои, и сделать список правил, повесив его на видное место.

Для тренера

1. Сначала дай уважение, а потом получишь его обратно. Уважение и любовь – два парадоксальных ресурса. Они не работают по принципу прямой конвертации, как деньги взамен на информацию, например. Они работают по-другому: чем больше дал, тем больше получил. Многие тренеры об этом забывают, начиная требовать уважения от спортсменов «на пустом месте». Так не получится, только испортятся отношения. Поэтому, возьмите этот принцип за правило, если не хотите, чтобы в 14 лет спортсмен развернулся и ушел, а у вас не было возможности его удержать или переубедить.

2. Заинтересовать, а не заставить. Очень важный принцип, который потребует от тренера усилий и изобретательности. Ведь каждое упражнение можно завернуть в разную оболочку, но тренер, как правило, не заморачивается на эту тему. Я часто спрашиваю спортсменов: «Ты можешь предсказать, что будет на завтрашней тренировке?» И если в ответ слышу утвердительное ДА, то у меня не возникает сомнений, что через некоторое время мотивация этого спортсмена будет «на нуле». И это вопрос только к тренеру и к его программе.

3. Максимальная саморегуляция. Таких чувств, как гнев, апатия и эйфория от победы, вообще не должно быть в арсенале тренера. Он должен быть первым примером саморегулятивных функций. Только тогда спортсмен перестанет «отгребать» за ошибки и научится хорошо выступать.

4. Внимания всем поровну. Вот здесь провал у 99 % тренерского состава. Наличие «любимчиков» неизбежно приводит к появлению «изгоев». А это не допустимо в тренерской деятельности. Иначе, есть большой риск упустить действительно способного спортсмена. К тому же, излишнее внимание к конкретной персоне приводит к дисбалансу всего коллектива, даже если это не командный вид спорта. А, на самом деле, тренеру, всего навсего, следует изучить своих подопечных с этой точки зрения. И есть очень хорошая практика для этого. В самой начальной стадии тренировок, когда спортсмен только пришел в вашу команду/клуб, дайте ему такое задание: написать небольшое эссе на тему вашего вида спорта. В этом маленьком сочинении, которое спортсмен может написать, в том числе, при участии родителей, необходимо раскрыть, как минимум, следующие вопросы:

– Почему мне нравится этот вид спорта?

– Чего я хочу добиться в нем?

– Как я узнаю, что выполняю упражнения правильно?

– Как я пойму, что тренер уделяет мне достаточно внимания?

– Как я привык, чтобы меня хвалили?

Дальше, по вашему желанию. Тот текст, который получится в результате, даст тренеру бесценную информацию о мотивации и способах подкрепления. Вы сможете использовать именно точку зрения спортсмена, а не выдумывать велосипед, пытаясь угадать, как мне вести себя с тем, или этим спортсменом. Задание простое, но мало кто к нему прибегает. Многие тренеры пытаются действовать наугад, часто при этом ошибаясь.

5. Я выигрываю – ты выигрываешь! Одно из первых правил взаимодействия людей, в целом. Но часто я вижу такую картину: тренер считает себя главным, а все спортсмены – в подчинении. Задумайтесь, тренеры – спортсмен, это главное действующее лицо, и вы на него работаете. Вы – обслуживающий персонал, как и я. Но, не заискивающая позиция, а взрослая – win-win. Полностью равное сотрудничество. И спортсмен без вас никуда, но и вы без спортсменов никуда.

6. Разрешить спортсмену проигрывать. Разрешите ему действовать так, как он считает нужным, даже если прямо сейчас это приведет к проигрышу. Это опыт спортсмена. Как только вы начинаете наказывать его за неверные действия, вы провоцируете появление очень плохой стратегии: «Лучше не делать ничего, чем ошибиться». Знакомо? Тогда стоит воспользоваться этим принципом для повышения собственной эффективности.

7. Смысл любой коммуникации в обратной связи. Для того, чтобы изменить реакцию или способ действия спортсмена, найдите подходящий формат коммуникации. Постоянно экспериментируйте. Не получается одно, пробуйте другое, третье. Будьте гибкими во взаимодействии, и вы найдете ключ к каждому.

8. Любое поведение изначально имеет позитивное намерение. Если вы не можете повлиять на то или иное поведение ребенка, просто спросите себя: «Когда он так себя ведет, что хорошего он при этом хочет?» И ответ поведет вас в нужном направлении. Много раз видел, как тренер обижается на спортсмена за что-то. А кто здесь ребенок? Видимо, тренер, раз так. Найдете позитивное намерение, найдете и способ воздействия.

9. Каким я вижу спортсмена, таким он для меня и является. Речь идет о наклеивании ярлыков – он способный, а он неспособный и т. п. Если вы не можете проявить способности ребенка, это не значит, что он неспособный, это значит, что вы видите его под таким углом. Измените точку зрения, и многое изменится.

10. Каждому спортсмену важно, чтобы тренер в него верил. На консультациях, когда ко мне обращаются за помощью, эта тема возникает очень часто. «Тренер не верит в меня» – это очень сильно влияет и на мотивацию, и на характер выступления. Задумайтесь, а как спортсмен узнает, верите вы в него или нет? По каким признакам? Если вы попробуете ответить на этот вопрос, то увидите, что это не всегда вербальные признаки. Верить в спортсмена, это не всегда говорить ему что-то. Тут важны и мимика, и жесты и поза тренера в определенные моменты. Отвернулись не вовремя – и все, спортсмен сделал для себя выводы (которые могут совсем не совпадать с реальностью, но это уже не важно).

11. Воздействие тренера не бывает нейтральным. Очень распространенная ошибка думать, что я никак не влияю на спортсмена. Я ему ничего не говорю, никак не воздействую и т. п. Это ошибка. Вы воздействуете всегда, даже когда ничего не говорите. Просто помните об этом, когда выстраиваете коммуникацию. Не похвалил, значит уже поругал. Многие дети воспринимают это так. Поэтому, всегда обращайте внимание на то, как и что вы говорите спортсмену. Держите в уме его способы восприятия информации и реагирования. В этом и кроется профессионализм тренера.

12. Использовать принципы позитивного подкрепления. По этому поводу написана не одна книга. Речь идет об основах бихевиоризма Скиннера. На самом деле, это очень крутой инструмент для практики и воспитания, если вы находитесь в непосредственном контакте со спортсменом. Если психолог, например, работает в бихевиористическом подходе, и при этом консультирует online, то смысла в этих консультациях никакого нет – попробуйте обучить собаку команде сидеть через экран монитора… Но, если вы непосредственно контактируете со спортсменом в процессе деятельности, навыки позитивного подкрепления будут крайне полезны, и даже необходимы для эффективной выработки навыка. Посоветую вам одну книгу, которая читается очень легко, и в которой эта тема разобрана максимально подробно. Автор Карен Прайор, книга называется «Не рычите на собаку». Искренне советую.

Для родителя

Многие из принципов, касаемо родителей в спортивной тематике, очень сильно переплетаются с тренерскими принципами и правилами, но здесь я бы добавил некоторые моменты, которые будут справедливы только для родителей.

1. Доверие тренеру. Вы, как родители, вправе выбирать, с каким тренером будет работать ваш ребенок. Ходите по тренировкам разных специалистов, изучайте их работу, задавайте вопросы, общайтесь, но… Если вы выбрали конкретного тренера, то это значит, что вы ему доверяете. Поэтому, не может быть никаких обсуждений «на кухне» как он поступил и почему, не может быть никаких оценочных суждений в адрес тренера (особенно в присутствии ребенка). Есть вопросы к тренеру, подошли и обсудили с ним один на один. В противном случае, вы подорвете авторитет тренера в глазах спортсмена, который станет неадекватно относиться к установкам тренера, тренер начнет неадекватно на это реагировать, круг замкнется. Ничего хорошего из этого не получится.

2. Не сравнивать ребенка с другими детьми из группы. Это перекликается с одним из пунктов правил для спортсмена. Научите ребенка сравнивать его результаты со своими собственными в прошлом. Это важный навык, который ведет к быстрому развитию. А сравнение с другими детьми – к появлению неуверенности, сопротивлению и понижению самооценки.

3. Давайте ребенку все пробовать самостоятельно. Это, опять же, путь к уверенности и к набору опыта. Этот принцип может касаться и спорта, и не только спорта. Мы часто принимаем решения за детей, так как «лучше знаем». Конечно, стратегические решения нам придется брать на себя, но там, где можно, давайте ребенку свободу выбора. И вы увидите, как быстро он взрослеет.

4. Спокойная реакция на боль. Очень важный принцип, если мы хотим, чтобы ребенок показывал хорошие результаты. Болевой порог у всех разный, но важно не это, а то, как мы реагируем на боль. В первую очередь, мы сами, родители, когда ребенку больно, должны держать себя в руках. Особенно первые ссадины и синяки (это обычно в год-полтора). Есть такое понятие, как первичная боль и вторичная боль. Первичная – это сигнал от рецептора в мозг о «повреждении», вторичная – это когда мы обращаем излишнее внимание на болевой синдром. При этом, важно понимать, что первичная боль, сама по себе, проходит достаточно быстро, если ее не подкреплять своим вниманием. А вторичная боль усиливает первичную в разы. Научите ребенка переключать внимание с болевого ощущения на что-то другое. Спорт, так или иначе, связан с болью, хотим мы того или нет. Неадекватная реакция на боль может стать причиной появления страхов перед сложными элементами, например, в фигурном катании. Когда каждая ошибка – это падение на лед. И это больно.

5. Дайте ребенку довести до конца задуманное. Даже если считаете, что это абсурдно. А если опасно – обеспечьте страховку, но молча. Наши вечные «прекрати» и «перестань» программируют очень плохой сценарий жизни, когда, взрослея, человек не в силах довести до конца ни одно задуманное дело. Это сценарий из детства, и закладываем его мы с вами в очень раннем возрасте.

6. Не кричать. Ну, действительно, хватит уже орать на детей! Это не работает, и не прибавляет нам уважения от ребенка. Кроме всего прочего, крики и ссоры нарушают отношения, которые потом очень сложно восстановить. А причина, всего лишь, в потере родителем самообладания или нехватке терпения. Советую, воспринимать ребенка, как способ психологической тренировки. С его помощью вы разовьете эмпатию, силу воли, терпение и еще много других функций. Своих собственных.

7. Поддержка вместо критики. Особенно, это касается соревнований и проигрышей на них. Воздержитесь от критики. Семья должна стать опорой и защитой ребенка в любых условиях. Когда спортсмен проигрывает, он и сам все прекрасно понимает. Зачастую, ему еще достается от тренера. Если еще и дома мы будем критиковать, то, через некоторое время, мотивация существенно снизится. Опять замкнутый круг. Часто я советую родителям при проигрышах детей вообще не обсуждать с ними соревнования. Дать им самим переварить все, что произошло. Захочет поделиться – поделится, нет – значит нет. Оставьте его в покое, как будто ничего не произошло. Примите, как данность, что ребенок молодец просто по факту того, что вышел на соревнования.