Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)

Эта книга создана благодаря Богу,

вдохновившему меня из глубины сердца

Посвящаю Ирине

Комаровой-Ермоловой

© Александр Комаров-Ермолов, 2022

ISBN 978-5-4496-5586-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

В глубоком почтении я склоняюсь в поклоне перед моим учителем Владимиром Николаевичем! Благодаря его милости ко мне создана оздоровительная система Виргастика.

Также создание и публикация книги стали возможными благодаря Ирине Комаровой-Ермоловой, милостиво согласившейся быть моделью для фотоиллюстраций.

Дорогой читатель, как бы ты ни смотрел на своё тело, с позиции ли отношения к нему, как к истинному самому себе (олицетворяя своё «я» со своим телом), или как ко временной оболочке, данной тебе (вечной душе или частице сознания) на время, помни, что с твоей стороны всегда будет разумно относиться к своему телу бережно, ухаживая за его здоровьем смолоду, тратя на это время и силы не менее, чем тратишь ты ухаживая за своими вещами, домом или машиной.

«Система упражнений для суставов после сна» – это вторая книга в единой концепции Виргастики. Данная работа является продолжением и дополнением описанной в первой книге системы активных оздоровительных упражнений, и преследует всё ту же важную цель – продление времени здоровой и счастливой жизни человека.

Возможно для всех нас крайне важно ясно понимать физиологическую особенность функционирования суставов нашего организма и роль суставной (синовиальной) жидкости в этих процессах, чтобы со всей осознанностью и ответственностью, которые сложно переоценить, начать бережно относиться к своим суставам уже сегодня. И в этом может помочь описанная в данной книге система упражнений.

Упражнения в книге систематизированны по анатомическим зонам воздействия, подробно описаны и проиллюстрированы фотографиями.

Искренне надеемся на то, что система упражнений для суставов после сна послужит всем вам во благо!

Связаться с автором можно по электронной почте:

phylosvet@yandex.ru

КОНЦЕПЦИЯ СИСТЕМЫ

Цель, задачи, инструменты системы

Система упражнений для суставов после сна – система пассивных оздоровительных упражнений Виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности, и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, а также максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.

Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов человека в виргалетии.

Основные задачи системы упражнений для суставов после сна:

– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;

– профилактика преждевременного изнашивания суставов;

– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;

– увеличение подвижности суставов и связок суставов;

– обогащение организма кислородом.

Инструменты системы упражнений для суставов после сна:

– система физических упражнений;

– система дыхания;

– организованное ложе для сна.

Общее описание системы

Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.

На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:

– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;

– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна).

Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.

Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;

– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;

– обеспечив приток свежего воздуха;

– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.

Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять в том числе как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.

Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

– на твёрдой ровной поверхности (на полу с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна);

– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;

– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;

– после длительного ночного сна;

– обеспечив приток свежего воздуха;

– время выполнения упражнений не должно превышать 20 минут.

Некоторые особенности системы

Условно разделим упражнения системы на динамические и статические.

Динамические – это упражнения, состоящие из некоторого количества одинаковых, следующих друг за другом повторяющихся элементов одного упражнения.

Статические – это упражнения, выполняющиеся из зафиксированного положения, такие, как растяжка или малоамплитудные движения в стороны при выполнении растяжки.

Динамические упражнения выполняются аккуратно, плавно и совершенно без какого-либо силового давления на суставы.

Статические упражнения выполняются с индивидуальной максимально возможной амплитудой движения суставов, аккуратно, плавно, с минимальным силовым давлением на суставы.

В главе 2 пункте 15 (Упражнения дополняющие) описаны четыре положения, рекомендованные как наиболее эффективные положения для использования в качестве исходных при выполнении сидячих упражнений системы. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими положениями прежде, чем начать выполнение сидячих упражнений системы.

Система упражнений для суставов после сна предполагает систематические ежедневные занятия. Длительность занятия при выполнении общего комплекса из 65 упражнений не должна превышать 30 минут. Если Вы ограничены временем для занятий, то выполняйте хотя бы 10-минутный необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна.

Упражнения необходимого функционального минимума для суставов после сна предполагают минимальную физическую активность выполняющего, и, соответственно, наименьшее возможное беспокойство для вашего супруга (супруги), возможно спящего (спящей) рядом.

Особенностью системы упражнений для суставов после сна является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как индивидуальный подбор для себя тех или иных наиболее подходящих упражнений системы, изменения последовательности выполнения упражнений в предложенной ниже программе, так и адаптацию техники выполнения данных упражнений под собственные индивидуальные физиологические особенности, и поставленные перед собой личные цели.

Для достижения наибольшего полезного эффекта от занятий системой упражнений для суставов после сна (подсистемы Виргастики) рекомендуется параллельно выполнять хотя бы 3 комплекса активных оздоровительных упражнений Виргастики (по 33 упражнения в каждом комплексе) в неделю. К примеру, первый комплекс активных оздоровительных упражнений Виргастики – в понедельник, второй комплекс – в среду, третий комплекс – в пятницу, желательно в послеобеденное или вечернее время, с небольшим количеством повторений упражнений. Время выполнения одного комплекса активных оздоровительных упражнений Виграстики не должно превышать 45—60 минут.