Внутренняя свобода. Практикум тонопластики

Не мясом единым

– Подростком я, как многие ребята, старался «качаться», чтобы стать сильным, а главное – внушительно выглядеть. Ну и очень быстро просек, что при моем теловычитании «качком» мне не стать никогда, а главное – как ни накачивайся, настоящей уверенности это не прибавляет.

– Да, атлетическая мускулатура одним дается, другим – нет. Бывает красивой, великолепной; однако по жизненному значению сомнительна и даже в спорте часто бывает ненужной. Все эти трицепсы, дельтоидеусы, ягодицеусы в драках больше мешают, чем дело делают: тяжелой большой мышцей труднее управлять – резкость падает. Мускуломонстры, как правило, рано изнашиваются и завершают свои дни в сердечно-сосудистых клиниках, еще не старыми календарно, но старыми изнутри.

Тело женское особенно ясно дает знать: главные мышцы, от которых зависит жизненность, скромны и малозаметны; как настоящие интеллигенты, берут не массой, а качеством, не мясом, а музыкальностью.

Что за диво, например, мышца диафрагмальная, исполнительница дыхания, речи и пения – плоская, как пластина, зато упругая, чуткая, как арфа Эола!..

Тонус-плюс, тонус-минус

– Так что же такое тонус, мышечный тонус?

– Расположенность к действию (тонус-плюс) или к бездействию (тонус-минус). Солдат в стойке смирно перед выходом на парадный марш – тонус-плюс. Очень пьяный человек, допустим, тот же солдат в увольнительной, лыка не вяжет, вот-вот отключится, не держится на ногах – тонус-минус…

– Насколько же этот плюс или минус зависит от нас самих? От сознательной воли?

– В цифрах не выразить. Скажу так: от нашей воли наш тонус зависит в решающей степени, но…

– Не всегда.

– Правильно, и не нужно всегда – только в РЕШАЮЩИЕ моменты.

– Ну возьмем хотя бы обыкновенные будни. Утро, мое рабочее утро. Просыпаюсь в тонус-минусе, вялым – не то слово, вставать смертельно не хочется, и это всегда, всю жизнь… Поднимаю себя за шкирку, пытаюсь взбодриться зарядкой, пробежкой, массажем, контрастным душем.

Не действует. Но если в это утро совещание у шефа и мой доклад, прихожу в крайнюю степень бодрости, только лишь взглянув на часы…

– А может и в этом (или подобном) случае тонус вас не послушаться, заупрямиться?

– Может. Если совсем не выспался, да еще несколько ночей кряду… Если сильно болею или скрутил депресняк… Тогда просто валишься и на все наплевать, аут полный.

– Что ж, ясно: пределы есть, за которыми воле приходится уступать природе…

В бодром тонусе можно закрыть глаза и держать закрытыми сколько угодно. Открыть, когда вздумается, – совершенно легко.

Но бывают и такие мгновения, когда глаза закрываются сами, закрываются сами… сами…

Когда веки опускаются… опускаются неудержимо… а потом падают… просто падают… Когда хочется спать, мышцы век расслабляются… Расслабляются непроизвольно – их тонус становится минусовым, все более и более минусовым… Расслабление нарастает…

Желание спать – это и есть процентов на восемьдесят или поболее ощущение минусового тонуса – непроизвольного расслабления век и других глазных мышц, расслабления шеи, расслабления поясницы, расслабления рук, а за ними и ног… Всех, всех мускулов… Кроме тех, которые помогают нам спать, просто спать… помогают спать… спать…

– …что-то мне и вправду, вас слушая, спать захотелось… Вы говорили так медленно… Так убедительно… Почти загипнотизировали.

– Этот монолог и был выстроен в расчете на перемену вашего тонуса.

В написанном виде может употребляться вместо снотворного или для уменьшения его дозы.

Если захотите помочь своему сну, читайте его – медленно… очень медленно… И как можно медленнее… До семи раз… Медленно наблюдайте изменение тонуса… Медленно… Очень медленно… И как можно медленнее…

Можно внушать себе что угодно, если найти лично-точный способ взаимодействия между мыслью и мышцей – между текстом и тонусом.

Сила воли: возможность возможностей

Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда мгновенно, резко и сильно сжать руку– в кулак!.. Ага!.. Но попробуем сделать это же – сжать кулак – сразу мощно, резко! – проснувшись только, в постели, в тонусе минусовом, когда хочется еще хоть чуть-чуть доспать… доспать бы еще…

– Пробовал, и не один раз. Трудно. Немалая сила воли требуется.

– Такая же, какая нужна, чтобы расслабить пальцы в состоянии ярости?

– А вот этого еще никогда не пробовал…

– А кто же мешает?..

Силу воли можно определить как способность преодолевать собственное сопротивление. Физиологически сила воли измеряется величиной тонуса, управляемого произвольно. Возможность Возможностей: работая одними мышцами, влиять на тонус других.

Это и есть КОНКРЕТНОЕ управление собой.

Приглашение № 2

ВЫПУСТИ БАБОЧКУ

Тонизнуться, чтобы проснуться

Зачем. Не только для просыпания. Еще и для взбадриванья при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени…

(Из рецептов доктора Разгибаева, c. 231.)

Чтобы со сна сразу крепко сжать пальцы, сперва надо – РАЗЖАТЬ пальцы! – как будто хотим выпустить пойманную бабочку… Несколько раз: сначала слегка, а потом все полнее! – энергичнее!..

Это удастся запросто, потому что при общем снижении тонуса мышцы-разгибатели всегда имеют тонусный перевес – это их время, их царство.

Пробуем: разогнем пальцы до отказа, подержим так. Отпустили свободно. Еще раз, еще. Чувствуем? Повысился и тонус сгибателей: кулак сжался легко и крепко. Сжатие можно удерживать. Легче сжать и другую кисть.

Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею – все разогнули и растянули, как делают звери.

Чувствуем, как все встрепенулось и оживилось!?!..

в разжатом кулаке

расправляет свои лучи

помятая пушинка

Тайша

Гений спит на третьем боку

Есть люди, которые ложатся потому, что засыпают, а есть и те, кто засыпает, потому что ложится…

– У меня когда как. Смотря как себя чувствую, смотря сколько выпил…

– У меня тоже так. Но умеем ли мы лежать – вот ключевой вопрос успеха и счастья.

– Вы, как всегда, шутите?

– Только на 37 %, не более. Основа основ, первое и последнее положение в этой жизни, лежание составляет в среднем 37 % от общего времяпрепровождения взрослого здорового человека, а у некоторых потомков Ильи Ильича Обломова этому посвящена целая жизнь, и все равно не умеют: лежат заЖЖЖато.

Мастера же творческого лежания, такие как Пушкин, Чарли Чаплин или Ландау, и миру дарят гениальные произведения, и себя не обижают.

Групповые сеансы тонопластики я начинаю обычно с проверки умения лежать.

Приглашение № 3

РАЗЖИМ ЗАЖИМОВ

Помогает отдыхать и облегчать засыпание. Для улучшения настроения, свободы в общении, ясности мысли…

Задача: осознать и ослабить зажимы наиболее явные.

– Будьте добры, пожалуйста, разожмите пальцы… И пальцы ног хоть чуть-чуть расслабьте, и поясницу свою отпустите, ну отпустите же… и… ну не надо так запирать ягодицы, ну все в порядке…

Наполеон тоже скрещивал руки на груди, но не в постели. А ноги зачем скрестили?

Шею освободите… освободите… не скрючивайтесь, ну пожалуйста… Вот, а теперь по стойке смирно лежим? Вольно, прошу вас, вольно…

Если лежать правильно не получается, лежите неправильно… Послушайте, а за что вы арестовали свое плечо? Прямо следственный изолятор какой-то. Снимите с плеча судимость, пусть поживет на воле…

Можно вытянуться свободно, конечности разбросав как попало. А можно и калачиком, тоже можно…

Вы сердитесь на кого-то, да? – Если нет, брови можно расхмурить, а желваки разжать.

На каком боку лучше решаются задачи, не замечали? Многие упускают возможность стать гениями лишь потому, что не догадываются спать на другом боку.

…Можно, можно, и на живот можно, подложим подушку… вот так, поудобнее… Будем как дома. Как дома не хочется? – Ну тогда как в Арабских Эмиратах… как в Греции… как в раю… Главное – лежать не как надо, а как хочется, в этом суть. Учимся лежать как новорожденные. А ведь когда-то и не учась умели; только недосуг вспомнить…

– А почему ж разучились?

– Потому что набрали в себя разные запреты и понуждения, разные напряжения, разные «надо», «нельзя», «бо-бо» – навалили всего этого в подсознание выше крыши… Потому что родители и детсадовские воспитатели увещевали: «А ну спать сейчас же, такой-сякой! Руки на одеяло! Ногами не дрыгай! Кому говорят, отдыхай! И не сметь вертеться, а то…» Так же и сами успокаиваем ребенка…

Дети, видите ли, по неграмотности полагают, что лежать можно и кувырком.

А взрослые кое-какие считают приличным лежать за праздничным столом, носом в тарелке; спеша на работу утром, лежать на бегу, а ходить ничком…

Преимущества позы покойника

– Ну, а кто из смертных лучше всего умеет лежать, кто чемпион мира по лежанию?

– Из зверей – кошки, величайшие гении тонопластики, их достижения мы позаимствуем, насколько удастся. А из людей, разумеется, йоги. Знаменитая шавасана – на твердом полу, на спине, руки в стороны, ноги вытянуты свободно, нос в небо, глаза в себя… Тело полностью предается земной гравитации, а душа – медитации.

Прекрасное положение для полнейшего минус-тонуса. Перевод названия согревающий: поза трупа. На самом деле, правда, покойнички могут пребывать в самых разнообразных позициях, и ни разу еще от них не поступало жалоб на какие-либо неудобства…

– Продвинутые йоги, я слышал, в таком положении совершают астральные путешествия… Вот и я попробовал пару раз так медитнуть, чтобы тоже куда-нибудь улететь. Ничего не вышло – банальная отключка, и все. А жена извелась – жутко храпел.

– Слишком далеко упорхнул…

63 % пеленок на душу населения

– Уберите, пожалуйста, колючки – уговариваю зажатого, как свернувшийся еж, господина, первостатейно нормального и через то бесталанного и слегка импотентного, – отпустите себя, отпустите…

А он слышит как «рас-пустите».

Живем уже вроде бы в свободной стране, однако большинство младенцев у нас все еще пеленают туго.

63 % внутренней свободы – инициативы, интуиции, одаренности – отнимается этим сразу и навсегда. 37 % оставляют надежду, но дальше ведь будут пеленки иные, не матерчатые, а психические…

Трехшаговый поиск своей тарелки

Слово «поза» давно обрусело, но все же некоренное, и оттого, возможно, несет привкус чего-то искусственного. Мы его подкрепим спокойным, просторным, естественным рас-положением. Ведь, предлагая человеку сесть, мы не говорим «Примите сидячую позу»; мы приглашаем: «Рас-полагайтесь», и есть не только расположение тела, но и расположение духа…

 
Найдем для всякого дела расположение тела.
И прежде чем спать ложиться,
желательно расположиться;
и чтобы предаться лени –
три миновать ступени…
 

Вот из каких трех непременных шагов состоит простое и привычное «прилечь отдохнуть».

Первый шаг – поиск. Видели, как устраиваются спать собаки и кошки?

– Мой пес всегда сперва посуетится чуть-чуть, покрутится так и сяк… Потом ложится и затихает. А кошка сначала лапами уминает местечко…

– Мы тоже что-то подобное делаем инстинктивно; однако у многих инстинкт сбит с панталыку. Садясь или ложась, сразу сковываем себя заданной позой привычки или приличия – положением «надо» – не посоветовавшись со своим телом, не вняв ему, пытаемся принудительно успокоиться.

Не понимаем, почему чувствуем себя не в своей тарелке, почему не думается о хорошем, а наоборот…

Второй шаг – приятие: положение тела принимается за удобное. Это, может быть, вовсе и не так, но если мозг успокоился, если согласился считать своей тарелку, которую сотворил, – порядок, даже если висим вниз головой… Если нет…

Как раз в эти мгновения (или часы, у кого как) вылезают обычно наружу наши черти и бесенята – подсознательные внутренние напряжения. Мы ощущаем их то в виде настырно лезущих мыслей, то как неясную тревогу, то как телесное неудобство, неуют, зуд… Попытки расслабиться вызывают еще большую стиснутость, напряжение, раздражение.

Так мучаются бессонники, перегруженные заботами и тревогами; так борются с собой многие пациенты в начале лечебных сеансов…

– И я тоже несчитанное число раз так маялся. А что нужно сделать, чтобы расслабиться?

– Еще не догадываемся?

Приглашение № 4

СЕЗАМ-ОТКРОЙСЯ

Напряг спецназначения

Помогает и в самых напряженных состояниях успокоиться, расслабиться и получить удовольствие.

Задача и способ решения: снять напряжение путем его усиления и выражения, путем действия.

Да, чтобы хорошо расслабиться, нужно сперва хорошо напрячься! – Напрячься в открытую – вытолкнуть напряжение, выбросить наружу, израсходовать –

РАЗРЯДИТЬ!

(Это общеприродный образчик, еще о нем – далее.)

Чтобы быстрее успокоиться и уснуть, когда не спится, хорошо вволю поворочаться-покрутиться или подняться и подвигаться, даже потанцевать!.. Сон сначала совсем испугается, убежит – но потом маятник откачнется – вернется доверчиво… Можно и нарочито принять напряженную позу – например, свернувшегося ежа – и сжимать, спружинивать, напрягать в себе все, что только можно напрячь, спружинить и сжать, спррррружжжжинить и сжжжж…

Так можно продержаться минуту-другую, не больше, – потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять…

Повторим чередование раз пять-семь…

И вот наконец – срабатывает сезам! – словно замок какой-то отщелкивается сам собой: напряженность тает и испаряется за считанные секунды… Это освободился мозг – наконец-то поверил телу и себе самому. Убедил себя, что все суета, а следовательно, можно не суетиться…

…Знакомое, тихое, медленное тепло… Освободились, размякли мышцы, отпустили друг дружку, смягчили свои волокна; все связки и сухожилия начали наливаться блаженной ленью; раскрепостились суставы… Дал себе волю наш пожизненный грузчик – натруженный позвоночник, с благодарной податливостью принял предложенное… Разжались сосуды – чуткие стенки их начали вслушиваться в прибой пульсовой волны…

Третий шаг «поиска тарелки» – расслабление, релаксация – состояние саморазвивающееся.

Это уже шаг на внутренний эскалатор, дальше он едет сам… Едет – вглубь…