Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу

Истина заключается в том, что вы не сможете по-настоящему служить другим людям до тех пор, пока не научитесь служить себе. Все самое лучшее в эмпате проявляется не во внешней, а во внутренней коммуникации, в которой вы черпаете всю мощь освобожденной силы природы. Вы можете наполнить энергией свою батарейку и удовлетворить личные потребности.

Ваша одаренность не делает вас жертвенным агнцем. Ваша чувствительность не делает вас мучеником. Вы больше этого. Если вы не позволяете себе быть независимым, значит, не даете миру то, что ему действительно нужно, – вас.

Подтверждение своих чувств

Отгородившись от мира, мы, эмпаты, с большим трудом представляем себе, как нашу боль видят другие люди. И поскольку они не смогут прочувствовать всю эту боль до конца, даже если захотят этого, для каждого из нас невероятно важно быть готовым увидеть свою боль.

Чаще всего чувства нуждаются только в их свидетельствовании и подтверждении. Чувства текучи и преходящи, но это не означает, что они не важны и не сильны. (Наш мир управляется эмоциями, вы помните об этом?) Говоря о чувствах, я часто уподобляю их малышу, который познает мир, призывая маму смотреть.

Гляди, мама! Я кружусь.

Гляди, мама! Я упал на лестнице.

Гляди, мама! У меня болит палец.

Гляди, мама! Я нарисовал картинку.

Когда мама смотрит, малыш чувствует, что его видят, и получает подтверждение того, что он учится и познает мир. Маме необязательно что-то делать в ответ. Иногда ей нужно перевязать ребенку рану или взять его на руки, но бывает и так, что ей достаточно просто кивнуть и сказать: «Я вижу, ух ты!» Ей необходимо только помочь своему ребенку почувствовать, что его одобряют, и порадоваться. Но если мама полностью игнорирует ребенка, то он, глядя на мир, чувствует себя покинутым и одиноким.

Наши чувства работают точно так же. Они показывают нам, что наш дух по-прежнему чист, как у малыша, позволяя нам естественно проживать ситуации и спонтанно реагировать на них. Повзрослев, мы пренебрегаем эмоциями в пользу логики и своих надежд и перестаем наблюдать как чужие, так и свои чувства. Это особенно верно в отношении боли. В культуре черно-белой шкалы эмоций от нас ждут, что мы будем высоко ценить и подтверждать свой успех и счастье, скрывая, маскируя или отрицая свою боль. Нас научили отмахиваться от боли. Нас воспитали так, чтобы мы были похожи на мать, которая не оборачивается к своему ребенку, когда он зовет ее.

При отсутствии свидетельствования своей боли ход нашей жизни может навсегда измениться, как у малыша, которого слишком долго игнорировали. В разделе «Практическое занятие» этой главы вам будет дана возможность начать замечать и подтверждать все свои эмоции.

Искусство претворения в жизнь дара эмпата

Ах, до чего прекрасен этот миг, этот великолепный момент времени, когда вы выбросили все, что у вас есть, на ветер и не только чувствуете все, но и вовсе ничего не чувствуете! Вы ощущаете себя идеально сдержанным и совершенно свободным. Вы нашли золотую середину, где встретились созидание и разрушение, и от вас не требуются усилия. Вы достигаете и получаете, но вы также отпускаете ситуацию и проявляете щедрость. Вы спокойны и целостны, хотя в то же время поражаетесь и умиляетесь своим противоречиям.

Это дух искусства.

Это дар подлинного выражения.

Это дар потока созидания.

Как любой эмпат, вы носите в себе этот дар.

Эмпат чувствует так же талантливо, как художник рисует, а писатель пишет. Для эмпата чувство – это не просто побочный продукт общения с людьми, а особое искусство. Эмпат – не просто губка для чужих эмоций, а подвижник, хорошо знающий свое дело.

Когда вы отдаляетесь от толпы, когда остаетесь наедине со своими мыслями и переживаниями, когда изливаете вовне все чувства, которыми наполнились, то обнаруживаете нечто невероятное. Вы находите сокровенную суть идентичности эмпата – глубокую, таинственную, первородную пустоту природы и творения. Здесь возможно всё. Здесь вы сдвигаете горы силой мысли и песней отправляете на дно корабли. Вы возводите города из праха, а от красоты вашего тела распускаются цветы. Вы читаете мысли и изменяете настроение других людей, вам все приносят на блюдечке с голубой каемочкой. Вам доступно все на свете.

Возможно, в этом образе вам ничто не напоминает очумевшего и неприметного эмпата, которым вы привыкли быть, но уверяю вас: внутри вы именно такой. Просто когда начинаешь созерцать свою боль, случается забавная вещь: чем бесстрастнее свидетельствуешь и подтверждаешь боль, которую испытываешь, тем больше боль готова послужить тебе. Когда боль «чувствует», что ее действительно увидели, она готова превратиться во что-то красивое и благотворное. К своим чувствам можно относиться как к маленькому ребенку, который хочет только того, чтобы на него обратили внимание, но не менее правильно отождествлять их с творческой личностью, ищущей какой-то способ самовыражения.

Читая эту книгу, помните о том, что в вас скрыт большой творческий потенциал и что вы – анахорет, живущий в мире чувств. Мы с вами подробно обсудим ваш опыт общения с другими людьми и их чувствами, а также то, как ваша эмпатия перевернула все в вашей жизни с ног на голову, поскольку именно это нужно увидеть и подтвердить. Во многих случаях быть эмпатом – все равно что быть губкой для чувств и переживаний других людей. Но вы намного больше этого, и я искренне надеюсь, что вы подниметесь над своим опытом восприятия других людей и приблизитесь к этой точке преображения и творения. Я всей душой уповаю на то, что вы начнете воспринимать себя как художника-одиночку, который всегда ставит во главу угла личное мировосприятие, собственное отношение к удивительному опыту человеческой жизни. При этом вы научитесь виртуозно управлять эмоциями и познаете благодаря этому искусству и свою истину, и свое предназначение. Став хозяином своих чувств, вы будете таким, каким вам назначено быть природой.

Практическое занятие

А что было бы, если бы вы убрали все ярлыки и роли, которые приписали эмпату? Что, если вы отказались бы от роли матери, целителя, учителя, мужа, дочери, художника, брата? Кем бы вы тогда были? Что бы осталось от вашей жизненной цели? Исчезло бы само понятие «эмпат» без этих ролей для других людей? Кем бы вы были? И что произойдет, если вы назовете и подтвердите все свои чувства? Эти упражнения помогут вам ответить на поставленные вопросы.

Назовите свои ярлыки

Составьте в своем дневнике список всех ярлыков в вашей жизни независимо от того, прикрепили вы их себе сами или кто-то другой. Пишите все ярлыки: положительные, отрицательные и нейтральные.

Просмотрите свой список и подумайте, сколько из этих ярлыков присвоено вам из-за ваших отношений с другими людьми. Обратите внимание на то, какое их количество используется для оправдания вашего положения в социуме.

Один за другим вычеркните каждый ярлык, как будто его больше нет. С каждым вычеркиванием представляйте себе, что этот ярлык к вам не относится, и отмечайте свои чувства. Вообразите, что цель, связанная с каждым ярлыком, испаряется сразу, как только вы его вычеркнули. Приятно ли вам растворить цель? Испытываете ли вы облегчение? Может быть, вам очень неприятно терять ее? Отметьте каждое свое чувство.

Вычеркнув все ярлыки, подумайте о том, что ни один из них не делает вас тем, кто вы есть. Если вы не являетесь всем этим, кто же вы? Запишите свой ответ на этот вопрос, позволив себе выражать как положительные, так и отрицательные реакции.

Назовите свои чувства

Вечером достаньте свой дневник и напишите в нем обо всех чувствах, которые испытали в течение дня. Постарайтесь вспомнить их от пробуждения до того момента, когда открыли дневник. Запишите каждое чувство, которое сможете вспомнить, каким бы незначительным оно вам ни казалось.

В начале следующего дня, уходя из дома, возьмите дневник с собой. Каждый раз, когда вы осознаете в себе какое-то чувство, записывайте его в дневник. При желании можете объяснить в дневнике, почему вы чувствуете то или другое, но непременно записывайте все чувства по мере их появления, даже если испытываете какое-то чувство не один раз.

Затем сравните два дня. Если вы выполнили данное упражнение с максимальным прилежанием, то обнаружите, что ваш второй список намного длиннее первого. Вы поймете, что почти невозможно записать каждое чувство, возникающее в течение дня, так как чувств очень много. На второй день перед вами была поставлена задача гораздо внимательнее отслеживать свои чувства, когда они появлялись. А в первый день вы, должно быть, вспомнили только наиболее сильные переживания, тогда как на большинство чувств даже не обратили внимания.

Дело в том, что за исключением тех случаев, когда мы заставляем себя наблюдать за своими эмоциями, почти все они обходят наше сознание стороной или, что еще хуже, встречают бойкот с нашей стороны. Это упражнение покажет, до какой степени неизведанным может быть мир наших эмоций и как установки воспитания и культуры внушают нам, что эти чувства бессмысленны и бесполезны.

Источником каждого записанного вами чувства, сколь бы маленьким и незначительным оно ни было, являлась либо моральная сила, либо психическая травма, либо сочетание того и другого. Именно эти источники чувств правят вами изо дня в день независимо от того, осознаете ли вы это. Они принимают за вас решения, вступают за вас в отношения, находят и теряют за вас возможности. Они действуют на уровне нейронных цепочек, а не через сознательный выбор. Обратите особое внимание на «плохие» чувства в вашем списке и даже не старайтесь их сосчитать. Это показатель скрытой боли, которую вы ежедневно испытываете.

Разве вы не хотите лучше контролировать свою жизнь? Разве вы не хотите понять себя настолько хорошо, чтобы взять в свои руки собственную судьбу? Может быть, у вас не будет возможности записывать каждое чувство, которое вы испытываете в каждый последующий миг, но вы непременно научитесь лучше осознавать эти чувства, замечать и распознавать их в череде своих будничных дел. Вы сможете отслеживать больше возникающих у вас чувств и ценить те из них, от которых обычно отмахиваетесь.

Глава 2. Не бывает света без тьмы

«Значит, и ты эмпат?» – спросила она, слабо улыбнувшись. Я ответила ей кивком и тем же движением губ, поглаживая край кофейной чашки. Я уже не помнила, почему вообще согласилась на эту встречу. Наверное, из любопытства. Ее страницы в социальных сетях пестрели сказочными персонажами и позитивными аффирмациями. Она носила белую тенниску с надписью «Сотвори чудо» и подписывала свои электронные письма: ХОХО^[3], Любовь и Свет.

«Класс! – сказала она, тряхнув идеально завитыми светлыми кудряшками. – У тебя дар, правда? С таким даром одно удовольствие работать с людьми, помогать им увидеть их внутренний свет. Вообще-то я и сама экстрасенс, поэтому и я кое-что умею, но быть эмпатом – это полный улет!»

От ее слов меня слегка передернуло. В ту секунду мне ужасно хотелось вытрясти дурь из ее головы.

Я терпеть не могла, когда кто-нибудь из «духовной» тусовки начинал уверять меня, что быть эмпатом – дар небес. Если я благословлена этим даром, почему я так мучаюсь? Чек к этому подарку приложили? Можно вернуть товар? Наверное, я потеряла свое место в очереди в этом новомодном эзотерическом магазине, торгующем законом притяжения, четками, путешествиями на экзотические острова и семинарами рейки?

Разве могла я просто сказать этой ветреной спиритке, что быть эмпатом – неописуемое, невыносимое бремя? Как я могла объяснить ей, что каждый раз, когда я подключалась к внутренней боли друзей, близких и незнакомцев, я тотчас плакала: так велика была эта боль, которую ничто не смягчало? Как мне было донести до нее, что в ее словах при всей их позитивности не хватает знания жизни и что мне нужно от нее больше, чем это? Больше прямоты. Больше правды.

«Да уж, в какой-то мере», – наконец выдавила я без всяких эмоций, блуждая в своих мыслях.

Я ждала, что она поймет мои настоящие чувства, ощутит подлинную природу своей собеседницы, проявит всю свою отзывчивость, чтобы постичь правду о той боли, которую я испытывала. Но ничего из этого она не сделала, а просто рассказала об одном из своих клиентов, которому недавно помогла, а еще о том, как вселенная подспудно добивалась их встречи. Поведала она и о законе притяжения и проявления изобилия, и о том, как важно быть Воином света.

В какой-то момент она умолкла, на миг задержав взгляд над моим плечом. «Твой ангел-хранитель сказал мне, что у меня есть то, что тебе нужно, поэтому нам с тобой было суждено встретиться, – заявила она со всей серьезностью. – Видимо, я должна поработать с тобой по системе лайф-коучинга. Давай-ка я расскажу тебе об услугах, которые я оказываю».

Я подумала, что мой ангел-хранитель точно не разговаривает с кем попало, однако не стала высказывать эту мысль вслух.

В конце концов, не я же была экстрасенсом. Я была всего лишь эмпатом.

В наше время люди взяли моду сосредоточиваться только на позитиве, свете и самосовершенствовании, принимать только ту сторону, которая проявляет изобилие и творит чудо, но важнейшим аспектом работы эмпата со своей природой является умение работать с подсознанием, личной тенью. Без признания своей тьмы саморазвитие протекает вполовину медленнее. Когда вы научитесь уравновешивать свет и тьму и поймете, как справляться с профанациями от нью-эйдж, ваш путь к самореализации станет более основательным, эффективным и в конечном счете более реальным.

У реальных людей есть тени

Большинство установок нью-эйдж, столь полюбившихся публике в последнее десятилетие, заключают в себе одну идею: любой ценой оставаться в Свете, не позволять себе погружаться во тьму и все время сосредоточиваться на позитиве для повышения своей вибрации.

Разве мы можем все время оставаться в Свете, когда половина нашей жизни в буквальном смысле проходит во тьме? В конце каждого дня неизбежно наступает ночь, а с приходом ночи перед нами открывается абсолютно новый пейзаж. Появляются прекрасные ночные создания, мир слабо освещают звезды и луна. Вещи, которые мы уже видели в ярком свете дня, преображаются у нас на глазах. Тьма позволяет нам видеть вещи по-другому, и то же самое верно в отношении нашей собственной тьмы.

Концепцию архетипа тени разработал знаменитый швейцарский психиатр и психоаналитик Карл Юнг. Он называл это «бессознательным аспектом личности, который сознательное эго не распознает в себе».

По сути, наша тень состоит из наших же частей, которые не столь желательны, как так называемые хорошие части. Это ваша темная сторона, и вполне вероятно, что вас учили тому, что свою темную сторону следует отвергать или решительно игнорировать.

У каждого из нас есть темная сторона, от которой не избавишься, просто делая вид, будто ее нет. На самом деле, чем активнее мы станем отвергать свою тьму, тем активнее она будет находить какой-нибудь трюк, чтобы воздействовать на ваше поведение. Если вы не подружитесь с нею и не предоставите ей место, она будет манипулировать вами в своих целях.

Если вы обнаруживаете, что без причины следуете губительным для вас моделям поведения, все дело в вашей тени. Если вы накидываетесь на своих близких, хотя для вас это не характерно, – все дело в вашей тени. Если вы обнаруживаете, что бессознательно блокируете каждый хороший поступок, который намеревались совершить, – все дело в вашей тени. Если вы обнаруживаете, что всегда стараетесь верховодить в своих отношениях, – все дело в вашей тени. Если вы регулярно раздражаетесь и боитесь замкнутого пространства, это признак того, что ваша тень расширилась до такой степени, что ваше тело уже не может ее вместить.

Когда же вы решите сознательно работать со своей тенью, то получите возможность разрушить вредящие вам модели поведения и избыть неудовлетворенность. Помимо этого, зная свою тьму и управляя ею, вы станете достаточно прозорливыми и проницательными для того, чтобы справляться с тьмой других людей, что является для эмпата важным навыком. Если вы неспособны увидеть себя, то наверняка проглядите и других.

Карл Юнг также называл теневое «я» вместилищем творчества. Он полагал, что тень охватывает не только отрицательные, но и положительные части бессознательного. Некоторые из наших лучших даров и сильных сторон могут раскрыться только тогда, когда мы по своей воле обнажаем свои слабости, и в первую очередь боль.

Установление связи со своим теневым «я» может стать одним из самых важных поворотных моментов на жизненном пути эмпата.