Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу

Исследование своего подлинного «я»

То, что вы сделаете, прислушавшись ко мне, потребует от вас мужества, поскольку самое страшное, с чем можно столкнуться в жизни, – это правда о нас и о нашей силе. Вы откроете дверь, которую старательно держали на замке, и переступите порог. Вы погрузитесь в свои эмоции и узнаете о новом способе справляться с ними. С любовью и радушием вы будете встречать даже свои отрицательные эмоции. Изучив свои модели поведения, вы найдете корни своей боли и превратите это в источник личной силы.

Первым делом мы выясним, что это все-таки за зверь – эмпат – и какие его качества усложняют нам жизнь. Причем главное внимание уделим тому, как природа эмпата отражается не на внешней, а на внутренней коммуникации.

Затем мы исследуем теневую сторону эмпата. Возможность узнать свою личную тьму и работать с ней так же, как вы работаете со светом, полностью изменит ваше восприятие себя и мира. Мы научимся ценить то, что живет в этом скрытом теневом «я», и то, что было травмировано в детстве. Эти части нашего «я» полны силы, но нас всю жизнь учили игнорировать их.

Поработав со своей теневой личностью и детскими ранами, мы поговорим обо всех эмоциях, которые постоянно испытывает человек.

Эмоции – это просто энергетические сообщения. Посредством энергетики вы научитесь распознавать собственные эмоции и отслеживать их, а также переводить на человеческий язык послания, которые они приносят.

Для того чтобы работать с этими энергиями новым, благотворным способом, вы прибегнете к интуиции. Овладев умением распознавать энергии своих эмоций, вы всегда сможете отличить свои эмоции от чужих.

Вы также воспользуетесь этими навыками, когда мы будем рассматривать отношения и их границы. Я покажу вам один фокус, чтобы четко проводить грань между своим и чужим. Вы научитесь работать со своими границами так, чтобы защищаться от плохого, но при этом оставаться открытыми для всего хорошего. Эти инструменты помогут вам и при изучении различных способов проявления эмпатии в отношениях. Выявив эмоциональные и энергетические модели в отношениях, вы упростите себе жизнь, потому что будете знать, какие действия послужат вашему благу.

Зачастую в процессе исследования себя и своей теневой стороны у вас будут проявляться отдельные невидимые до определенного момента травмы и прежние печали. Это нормально. Я покажу вам, как справиться с возникающей травмой, и призываю вас постараться снизить остроту этой боли, когда она становится слишком сильной. Одна из наших целей – превращать печали в сокровища, для чего мы будем применять новый, более целесообразный подход к скорбям. На нашем пути всегда есть препятствия, когда мы пытаемся достичь чего-то большого, судьбоносного, и наша с вами работа в этом смысле не является исключением. Я расскажу вам о некоторых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться. И уверяю вас, что это те же самые препятствия, с которыми столкнулась я сама, как и многие другие эмпаты. Никто не застрахован от препятствий, но мы можем выбирать методы их преодоления.

Я предложу способы, которые помогут вам очистить свою энергию и которыми вы сможете пользоваться до конца жизни. Если вы только приступаете к энергетической работе, раздел «Наша энергетика» в Приложении познакомит вас с тем, как циркулирует энергия, а также и со способами ее очищения. Вы сможете использовать различные техники для создания личного пространства, избавления от чужих энергий и знакомства с самым важным человеком в этой работе – с самим собой!

Каждый, кто будет выполнять эту работу, получит от нее какой-то собственный результат. В следующих главах я расскажу о многих инструментах и подходах, которые привлекут каждого из вас чем-то своим. Нет правильного или неправильного способа чувствовать, поэтому я предлагаю вам несколько способов узнать, принять и исцелить свои скрытые чувства. Я знаю, как трудно быть эмпатом, особенно эмоционально перегретым эмпатом. Я знаю, о чем идет речь, и понимаю, что каждый эмпат может рассказать собственную непростую историю реагирования на ту или иную ситуацию. Поэтому и даю вам возможность выбрать то, что лучше всего подходит именно для вашего случая. Чтобы предстоящая работа прошла успешно, вам понадобится любознательность – готовность увидеть в своих тенях себя и понять, как они могут вам помочь.

Работая над этой книгой, я представляла вас. Рисовала в уме места, в которых вы можете находиться, читая ее, что происходит в вашей жизни, каковы ваши цели. Я плакала, когда воображала боль, которую вы испытываете как эмоционально перегретый эмпат. И радовалась, когда представляла себе красоту вашей жизненной цели. Все это написано для вас. Больше всего на свете я хочу, чтобы вы проживали каждый свой день как полный энергии эмпат, претворяя в жизнь то, ради чего родились на свет.

Практическое занятие

На протяжении всей этой книги вам предстоит практиковаться и писать заметки. Запись своих мыслей и ответов – отличная техника для самопознания и исцеления себя. Моя книга в значительной степени опирается на практику ведения дневника, поэтому рекомендую вам его завести (подробнее об этом написано ниже). Я отдаю себе отчет в том, что некоторые люди не любят писать, и это тоже нормально. Если вы из их числа, советую вам использовать сотовый телефон или другое записывающее устройство, чтобы вслух высказывать свои мысли при выполнении упражнений. При закреплении материала вы сможете вернуться к записям, сделанным в том или ином виде. Это будет для вас хорошим подспорьем.

Заведите дневник

Если вы решили воспользоваться дневником, подберите такой, чтобы он радовал ваш глаз – любимым цветом или приятной иллюстрацией на обложке. Если дневник вам приглянулся, вы с большей вероятностью будете им пользоваться. Также обзаведитесь ручками или карандашами, которые вам нравятся. Если вы похожи на меня, тогда вам доставит удовольствие писать ручкой определенной марки. Но, независимо от того, каким именно дневником и ручкой вы любите пользоваться, эффективной ваша работа будет лишь в том случае, если вы станете выделять достаточно времени на чтение дневника и записывание в него своего опыта.

Глава 1. Что это за зверь – эмпат?

Главным маркером эмпатии чаще всего является боль. Душевная боль, как правило, становится для эмпата первым признаком того, что что-то идет не так. По какой-то причине многие эмпаты ощущают боль и отрицательные эмоции быстрее и ярче, чем радость и положительные эмоции. И дело не в том, что мы не чувствуем радость и другие положительные эмоции, просто радость в меньшей степени затрагивает нашу энергетику. Радость не так сильно взывает к сочувствию, как страдание. Радость мягко лучится теплом, как тихий рассвет над летним лугом. А от боли у нас перехватывает дыхание, словно мы упали в холодную воду. Когда рядом с нами кто-то страдает, это похоже на то, как если бы кто-то замерзший тянул к нам руки из проруби, умоляя спасти его. Эмпат, как никто другой, чувствует этот зов о помощи.

Как-то раз я присутствовала на одном мероприятии вместе с моей доброй знакомой, которая также интересовалась духовными практиками. В какой-то момент она представила меня одной из присутствовавших женщин. Во время разговора с ней я с изумлением отметила про себя, что буквально убита горем: несмотря на то что мы завязали с ней приятную беседу, я видела, что в ее сердце множество острых осколков, пронзающих и мое сердце.

Когда она отошла, я прижала руку к груди и сказал подруге: «Надо же! Как много печали и тоски лежит у нее на сердце».

Подруга ответила, что как раз сейчас эта женщина разводится с мужем, и тут же едко добавила: «В тебе всегда было много негатива».

Ее неодобрительный, ледяной тон уязвил меня, хотя я не впервые почувствовала, что меня оценивают через мои наклонности эмпата. Я чувствовала кожей скорбь этой женщины и невольно принимала близко к сердцу всю горечь ситуации, которая меня не касалась.

Реакция моей знакомой на мое сочувствие была обидной. Когда она расписалась в своей неприязни к моему «негативу», я почувствовала, как между нами выросла стена отчуждения. С того дня в наших отношениях уже не было прежней теплоты: я все явственнее чувствовала себя как на необитаемом острове из-за одного только проявленного мною сочувствия к незнакомому человеку.

В этом и заключается парадокс эмпатии: чуткость к чужим эмоциям обрекает эмпата на глубокое одиночество. Это острое чувство одиночества сопровождает способность ощущать чужие эмоции. А наши собственные зачастую остаются скрытыми, невидимыми.

Ведь для того, чтобы кто-то по-настоящему увидел нас и нашу боль, нужно увидеть еще и то, что мы видим боль окружающих. А такая задача не каждому человеку под силу.

Боль от того, что тебя не видят как эмпата, неимоверна, мучительна. Из-за таких переживаний мы приходим к выводу о том, что родиться эмпатом – проклятие. Но так не должно быть. Можно принять эту боль и научиться превращать свое проклятие в благословение. Но для этого сначала необходимо понять, что же такое эмпат и что представляет собой свойственное ему мироощущение. Когда вы увидите общие модели, возникающие после полученных ран из-за высокой чувствительности, когда примете боль своего опыта, тогда вы сможете направить это понимание на взращивание своей силы. Поняв проклятие эмпата, вы сможете проработать свою боль и превратить ее в благословение.

Природа эмпата

Термин «эмпат» употребляют все чаще. В мире, где социум карает утонченных людей за те самые чувства, важность которых сейчас высока как никогда прежде, люди с высокой чувствительностью берут на вооружение опыт эмпата. Проще говоря, эмпат – это тот, кто чувствует чужие эмоции, кто устанавливает связь с другими людьми на уровне ощущений. И хотя сама по себе эмпатия – набор приобретенных навыков, эмпат рождается уже с этими навыками. Вы либо являетесь эмпатом, либо не являетесь. Я предполагаю, что, раз уж вы взялись читать эту книгу, значит, вы из их числа. Вот некоторые из общих признаков, по которым можно распознать эмпата.

• Вы понимаете чувства окружающих.

• Вы умеете распознать эмоции другого человека без слов.

• Вы испытываете в теле странную боль, имитирующую боль другого человека.

• Вы невероятно чувствительны к сценам насилия, кровопролития и жестокости.

• Вы целитель или хотите научиться целительству.

• Вы знаете что-то о людях еще прежде, чем они успели рассказать о себе.

• У вас сильная эмоциональная реакция (положительная или отрицательная) на музыку, фильмы, книги и другие вещи.

• У вас есть природная способность работать с детьми и животными. Они тянутся к вам.

• Люди, как правило, без причины делятся с вами своими секретами, даже если вас не знают.

• Вы любите природу.

• Вы способны физически почувствовать энергию.

• Вы испытываете приступы ярости или слез, причем иногда за других людей.

• У вас бывают вещие сны о прошлом или будущем какого-то человека.

• Вы чувствительны к пище и окружающей среде. У вас может быть пищевая аллергия или повышенная чувствительность к каким-то химикатам.

• В толпе вы быстро теряетесь и тупеете.

Эмпата часто описывают как небожителя со сказочными способностями, хотя в действительности таких людей довольно много. Расстояние между горним и дольним мирами не так велико, как можно было бы подумать, и на самом деле это больше похоже на палитру со множеством полутонов, чем на черно-белый экран. Удивительно, но на этот сосуд с божественным нектаром нашлось немало охотников.

До какой степени ощущение чужих эмоций может быть нормальным? Вообще-то люди – это существа, которые живут и принимают решения, руководствуясь своими эмоциями. Приятные и неприятные чувства – вот основные движущие силы в жизни людей. Перемены совершаются за счет действий на основе эмоций. (Сколько раз вы принимали решение, опираясь на то, что подсказывали вам эмоции?) Эмпаты – это просто люди с естественной способностью ощущать гораздо больше эмоций и энергий, чем другие, даже за пределами сферы их собственной жизни и опыта. Они чувствуют не только то, как их собственная жизнь изменяется в зависимости от их эмоций, но и то, как другие люди принимают решение, подсказываемое эмоциями. Я могла бы даже утверждать, что разумный эмпат сможет произвести в мире больше изменений, чем человек любого другого типа, потому что у него будет практическое понимание того, как ведут себя люди и что толкает их на те или иные поступки.

Заложники роли слуги

Возвратившись к вышеприведенным признакам распознавания эмпатов, вы, возможно, заметите, что в большинстве своем они сфокусированы на других людях. Такой подход оправдан: мы часто распознаем в себе природу эмпата по тому, как воспринимаем эмоции других людей и как впитываем все, что происходит не с нами. В сущности, эмпатом человека делает именно его способность глубоко сопереживать другим людям. Благодаря этой способности такие люди естественным образом становятся замечательными целителями, учителями, социальными педагогами, матерями и опекунами, потому что они лучше остальных понимают, что чувствует другой человек.

Однако из-за естественной склонности эмпата заботиться о других представителях этого типа (идеализируя их) считают неким посланием миру, образцом святого служения, ходячим орденом «Знак Почета». Всем известно, что высшая, священная жертва – жить ради других. Воспринимать чувства других людей, чтобы давать им то, что им нужно. Ставить чужие потребности выше собственных. Отчасти это так и есть. Все мы знаем об этом. Служение другим людям – это поистине чудесный дар миру.

И хотя следует согласиться с тем, что служение является для человечества необходимой миссией, все же для эмпата оно сопряжено с определенными рисками. Если эмпат наделяется ролью слуги, то все его самосознание попадает в зависимость от чужих эмоций. Это означает, что ваше предназначение находится исключительно в других людях, в их ожиданиях и чувствах. И каждый раз, когда вы будете обнаруживать, что ваша личность зиждется на чувствах других людей, вы, по всей вероятности, не будете ощущать твердую почву под ногами. Чем больше мы идентифицируем себя как эмпата через свой опыт общения с другими людьми, а не через наш опыт внутренней коммуникации, тем больше отдаем (как сознательно, так и бессознательно) своей личной силы.

Когда речь заходит об эмпатии, мы в буквальном смысле осознаем себя через других. Мы берем на себя роль слуги, теряя самостоятельность, возможность самосовершенствования и свободу выбора. Можете ли вы вспомнить ситуации из своей жизни, когда ваше предназначение определялось тем, каким образом кто-то другой относится к вашей роли в его жизни?

Когда наше самоопределение зависит от других, то, даже если мы полны тех же намерений, что и мать Тереза, мы обрекаем себя на произвол вихрей эмоций, которые нам даже не принадлежат. Будучи сердобольной матерью, вы можете поймать себя на том, что цените себя сообразно тому, как ведут себя ваши дети, поведение которых гарантированно будет время от времени повергать вас в уныние. Если вы человеколюбивый целитель, ваша самооценка может попасть в зависимость от хороших и плохих результатов лечения ваших клиентов, из-за чего вы потеряете уверенность в себе. Если вы живете душа в душу с вашим спутником жизни, тогда качество вашей жизни, возможно, будет зависеть от того, хорошо сейчас вашему любимому человеку рядом с вами или нет.

Справедливости ради заметим, что качество жизни каждого человека в той или иной степени зависит от окружающих. На всех нас сильно влияют эмоции других людей, что нормально и благотворно для здоровья. Когда люди говорят друг другу о своих чувствах, это только идет на пользу отношениям. И все же, когда мы считаем эмоции других людей определяющими для нашего счастья или судим о своей полноценности на основе того, что мы можем отдавать другим в эмоциональном плане, мы обкрадываем себя. Мы не только бессознательно привязываем людей к себе на уровне чувств, но и сами становимся из-за этого мучениками. Вы можете вспомнить немало случаев, когда жертвовали собственными интересами для удовлетворения эмоциональных потребностей других людей, надеясь, что наступит день, когда они вернут вам долг, оказав аналогичную услугу. А вот когда люди, на которых мы полагаемся, не приносят нам счастья, когда они не платят нам той же монетой, в нас начинают копиться обиды.

Поглядите, что я делаю для них! Поглядите, на какие жертвы я пошел ради них! Они должны вести себя точно так же. Но отчего же они не ведут себя точно так же? Почему я оказался в этой ситуации?

Если вы рассуждаете именно так, размышляя о своих взаимоотношениях с кем-либо, не расстраивайтесь. Я сама слишком часто произносила эти слова, думая о самых разных людях. (По знаку зодиака я Лев, поэтому отношение людей ко мне имеет для меня особое значение.) Оборотная сторона эмпатии заключается в том, что она может сыграть против вас. Чем больше вы служите другим, втайне надеясь, что когда-нибудь люди отплатят вам тем же, тем больше позволяете красоте своей эмпатии увядать внутри вас. Если вы жертвуете своим личным счастьем ради других в ожидании, что кто-то сделает для вас то же самое, в этом нет ничего из того, за что присуждают орден «Знак Почета».

Нет ничего почетного в том, чтобы потерять самого себя, прикрываясь священной миссией.

Когда я, став шаманкой, начала лечить людей, то в первые два года часто удивлялась, как легко можно ощутить боль и красоту моих подопечных во время сеансов возвращения души^[2]. Мне нравилось совершать для них путешествия и находить их потерянных внутренних детей. Я любила возвращать их для интеграции и ощущать целостность человеческого существа. Это происходило естественно, и я была счастлива и благодарна за возможность находиться с другими людьми в такой душевной близости, несмотря на боль, которую часто испытывала во время сеанса.

Однако в то же время я по-настоящему уверовала в свое предназначение целительницы и во все, что это слово для меня значило. А именно: целителям надлежит быть невозмутимыми созерцателями, им нельзя выходить из себя, сердиться, чувствовать боль так же часто, как я, быть такими напряженными и капризными, как я. Целители должны оставаться живыми эталонами идеального поведения.

Придумав для себя такую модель поведения, я подавила боль многих лет, поскольку считала, что поступаю правильно ради моих клиентов, во имя всех людей, что я совершаю духовное деяние. Я сосредоточилась только на позитиве и оттолкнула свою собственную тьму. В конце концов я поймала себя на том, что отношусь к своим клиентам ревниво. Я надеялась исцелиться через них и была раздосадована, когда этого не произошло. Почему они исцеляются, а я нет? Почему ко мне не относятся подобным же образом? Почему не исцеляют меня? Хотя я искренне помогала другим людям, во мне накопилось столько горечи и неудовлетворенности, что в какой-то момент я уже не могла это выносить. Я практически стала рабыней, заложницей роли целительницы, возомнив, что мне будет достаточно жить ради других.

В какой-то момент я просто плюнула на эту роль. Я честно сказала себе, что мне нужно от жизни. Я призналась себе в том, что ношу в душе боль прожитых лет. Все мое существо кричало об этом. Я не могла, да уже и не хотела маскировать мою боль, прятать ее под мягкой улыбкой Будды во имя добра и милосердия.

Я не была и не буду жертвенным агнцем.

То же самое можете сказать и вы.

Был ли в вашей жизни такой момент истины? Может быть, вы годами подавляли свою боль, просто ожидая, что кто-то подарит вам такую же любовь, какую вы излучаете на всех подряд? Стремитесь ли вы к такому же исцелению и целостности, достичь которых с завидной регулярностью помогаете другим? Более того, готовы ли вы вести себя «эгоистично» и отказаться от своей роли слуги, чтобы узнать, что значит на самом деле быть эмпатом в нашем мире?

Что касается меня, то после этого момента истины я сделала перерыв в работе с клиентами на целых два года, дав себе зарок трудиться только над собой до тех пор, пока не будут удовлетворены мои собственные потребности и пока я снова не приду в норму. Я отказалась от роли слуги, чтобы получить возможность понять, как мне быть эмпатом, не теряя себя и не глядя на свою ценность сквозь призму того, что я могу сделать для кого-то другого. А к чему момент истины приведет в вашем случае? Что будет происходить, когда вы хоть немного отступите от этой роли? В конце этой главы у вас будет возможность сделать запись в дневнике о своих ролях и о том, что вы чувствуете, когда отказываетесь от них.