Моя Эмоция

© Ольга Корчинская, 2020

ISBN 978-5-0051-1809-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

После выхода книги «Я неРВолог» мне было очень приятно видеть ваш живой отклик. Это доставило мне огромное удовлетворение от проделанной работы и вдохновило на дальнейшее творчество. Эксперимент под названием «А напишу-ка я книгу» дал хорошие результаты – и в виде «подзарядки» для написания новой книги, и в виде благодарных отзывов моих пациентов-читателей. Честно говоря, первую книгу я, можно сказать, и не писала – я просто объединила в один документ все то, что было опубликовано мною на facebook за три года. Должна признаться, что держать в руках свою книгу – это очень приятное ощущение, оно стимулирует не останавливаться, а писать еще и еще.

Желание что-то написать находит на меня внезапно, это может быть обусловлено как хорошим, так и плохим настроением. Пока не заметила, что конкретно побуждает меня бросать все свои дела и садиться к компьютеру, но иногда это желание я ощущаю очень остро. Видимо, это и называется вдохновением. Вообще, очень интересно отмечать в себе какие-то новые ощущения, ранее тебе незнакомые.

Я не считаю себя писателем, просто у меня достаточно свободного времени, которое можно посвятить такому социальному проекту – ведь то, о чем я пишу, это не сказки и не домыслы. Я пишу о самых частых неврологических проблемах и заболеваниях. И стараюсь подавать материал не в стиле скучной лекции, а предлагаю его читателю в легкой форме и доступном изложении. По крайней мере, именно к этому я и стремлюсь.

Для второй главы этой книги я придумала пять героинь, и все происходящее в этой главе прямо или косвенно будет связано с этими девушками: они будут периодически попадать в какие-то «неврологические» истории.

В целом, эта книга посвящена женским эмоциональным состояниям, тревожным расстройствам, паническим атакам и всему тому, что входит в понятие «Моя Эмоция». Это больше «женская» книга, хотя третья глава будет интересна и мужчинам тоже – тем мужчинам, которые не понаслышке знают, что такое панические атаки, и героически с ними сражаются.

На обложке книги я продемонстрировала, что буква «Я» в словосочетании «Моя Эмоция» – основная и смыслообразующая, ведь именно от нас (от тебя, от меня, от нее) зависит, ЧТО мы испытываем, КАКИЕ чувства нас одолевают. А все остальные слова кроссворда на обложке – это показатель того, как одновременно в нас умещаются все эти определения. И приятные, и не очень. И насколько наше восприятие СЕБЯ, наше самоощущение, зависит от внутреннего душевного состояния.

Надеюсь, заинтересовала вас таким вступлением и книга вам придется по душе.

Желаю вам приятного прочтения.

Глава 1

Твоя внутренняя «гОрмония»

Кто ты сегодня? Кем ты себя сегодня ощущаешь? И как ты себя сегодня чувствуешь? Какова причина? И связаны ли эти ответы между собой?

Почему иногда ты себя чувствуешь озорной, смешливой и чересчур активной? Надеваешь рваные джинсы, черную майку и крупный кожаный браслет на запястье, выбираешь среди множества сумок рюкзак и думаешь о том, как было бы прикольно, наверное, сорваться и уехать автостопом в Грецию. Есть там оливки с деревьев и гулять между кипарисами, любуясь морем на закате. В тебе полно силы и энергии для покорения любых горных вершин и решения всех задач. Ты чувствуешь себя сильной и уверенной в себе, ты ничего не боишься.

А иногда в тебе просыпается бизнес-леди, и хочется надеть пиджак и юбку-карандаш, строить планы, записывать их в ежедневник, повышать голос на сотрудников, постукивать нетерпеливо ноготками дорогого маникюра по столу и честно заслужить прозвище «стерва».

А порой так хорошо быть домашней и милой, разводить цветы на террасе, печь печенье на полдник, ходить в халате и пушистых тапках с ушами, не краситься, лепить патчи под глаза и смотреть сериалы про любовь, обнимая кружку кофе с молоком.

А еще случается тот день, когда ты ненавидишь все живое, тебя раздражает абсолютно все: и сломанный каблук вызывает истерику, и при этом хочется курить, хотя бросила уже лет 10 назад…

Так какая ты на самом деле? Кто ты?

И как все это может сочетаться в одном человеке?

Сколько еще «Я» ты вмещаешь в себе? Какие из них ты подавила, а каким дала возможность проявиться? Кого ты показываешь людям, а кого прячешь? Хорошо ли ты себя знаешь и понимаешь?

Дело все в том, что Ты – это бесконечное множество проявлений, ТЫ уникальна в своих комбинациях, разреши СЕБЕ быть СОБОЙ сегодня и всегда. Это ли не счастье – иметь возможность быть собой!

Тебе сегодня хочется уюта и поваляться? Сделай это с удовольствием. Но только не кори себя за лень – одно из твоих «я» в этом нуждается, нельзя давить его желание и слушать голоса других. Да и женские гормональные колебания во многом могут объяснить потребность иногда полежать, побыть ленивой. Они же оправдывают неугомонную активность и целеустремленность в какой-нибудь другой день.

Итак, рассмотрим «гормональные качели» поподробнее.

Часть первая, или же «Я самый несчастный в мире человек» (с) Карлсон

Она просыпается уже без настроения, на улице еще совсем темно. Она терпеть не может это ненавистное полшестого, особенно в зимний период. Летом хоть солнце и светло – от этого чуть легче.

Открыв глаза, она думает о том, что надо вставать и начинать проживать этот очередной день сурка. Плетется без сил в ванную, в зеркале видит уставшую женщину с нездоровым цветом лица и синяками под глазами. Заставляет себя хоть как-то накрасить ресницы и создать видимость, что все внутри хорошо.

Хотя нет, совсем нехорошо, но кому об этом скажешь? Кому это интересно вообще?

Потом ставит на плиту чайник, будит сына и младшую дочь.

Да, сейчас поглажу. Да, бутерброды так бутерброды, не хочешь – не ешь кашу. Зачем я ее варила? Только, время потеряла. Хорошо, поглажу другую. С вечера можно было мне сказать об этом? Мне же тоже собираться надо, наверное.

Все, идите уже. Дверь захлопнулась. Выпроводила.

Надо как-то взбодриться, вся надежда на кофе. Аппетита нет совсем.

В метро кружится голова и хочется упасть. Прислонившись к стеклу, вопреки написанному правилу, закрыв глаза, думает о том, что каждый день вот так часами люди едут в забитых вагончиках и что бы было, если все внезапно встанет, поломается, обрушится? А, впрочем, даже и не жалко умирать, подумаешь…

Что хорошего вообще – работа, которую не любишь, но на которую вынуждена ходить. Одно и то же каждый день, «зато по специальности», а я, может, вообще рисовать хотела всю жизнь или флористикой заниматься, а не вот этот вот все.

Какой смысл в этих всех перемещениях и ежедневном мельтешении? Как муравьи какие-то, туда-сюда, надоело.

Муж, дети, быт – радости ничего не приносит давно. С мужем как посторонние, чувств почти не осталось, говорить не о чем, сын подрос – не уважает, хамит.

Где вообще брать позитив, если все тухло?

Дождь, небо низкое, все серое такое. Еще и собачье дерьмо кругом валяется, твою мать, чуть каблуком не въехала. Три года в одном и том же пальто хожу, а Лена снова в обновке вчера пришла.

Коллега на работе откровенно подсиживает, но улыбается и лицемерит. Подруга единственная – и та язвит, и давно понятно, чем больше открываешься, тем хуже. Люди бьют именно туда потом, в слабое место.

На автомате она проводит день в офисе: принтеры, документы, бесконечные бумажки, подписи.

Придя с работы, завернувшись в плед, лежит, жалеет себя и плачет. Нет ни сил, ни энергии, а надо готовить ужин. Что приготовить-то? Фантазии ноль. Потом уроки делать с сыном, младшей сказку почитать. Самой бы кто сказку почитал. И погладил.

Засыпает спиной к мужу, свернувшись калачиком в тягостных раздумьях о смысле жизни и непонимании своего места и цели, заранее ненавидя утро следующего дня…

Часть вторая, или же «Какой чудесный день! Какой чудесный я.…» (c) Мышонок из мультфильма

Открыв глаза и сладко потянувшись, почувствовала мягкость нового постельного белья. Какое же оно приятное все-таки. Приняла душ, накрасилась, вот хорошо же, что поменяла парикмахера, так девочка подстригла удачно, все сразу замечают и комплименты делают.

На завтрак – пирог, вечером испекла со сливами, вкусный получился. Кофеек к нему прям просится, ммм. Отлично. Пять минут для себя в тишине и спокойствии.

Деткиии, встаем-встаем! Сын такой взрослый уже, но обниматься еще дается, бурчит, конечно, но дается. Малышка сонная такая смешная в своей пижамке.

Смотри, что мы сегодня наденем – твою любимую кофточку с мишкой. Давай сюда свои кудряшки, сейчас мы тебе сделаем красивый хвостик. Твой Сережка в садике в обморок упадет от такой красоты.

Да, конечно, не ешь кашу, если не хочешь, я ее вечером съем, не проблема. Или папа сейчас съест.

Всем хорошего дня, я побежала, а папа всех завезет по школам-садикам.

В метро, удачно пристроившись в уголке, дослушала аудиокнигу, есть о чем подумать. Надо, кстати, подруге посоветовать почитать, у нее ситуация похожая. Уже неделю срывается на всех, наверное, с мужем снова поругалась.

Какое классное пальто все-таки у меня, цвет отличный, не первый сезон ношу, до сих пор нравится, и фасон удобный. И смотрится не хуже, чем новое у Лены.

Ничего себе, какая клумба шикарная. Ну умеют же. Молодцы какие. Вчера бежала тут, даже не заметила. Помню, что чуть не поскользнулась тут вчера – какая-то собачка постаралась, а клумбу не помню.

В обед надо сходить с девчонками из офиса в то кафе, что рядом открылось, стильно так выглядит снаружи, интересно, какая там кухня и интерьер.

Начальник удивил так удивил, выдал премии к праздникам.

Кстати, можно бы съездить за город на выходные, погоду обещают хорошую, листьями пошуршать-походить-подышать-подумать. Да, надо будет с мужем обсудить это, хорошая идея. И дети рады будут.

На работе коллега веселил и балагурил, подарил смешную ручку. Может, зря я на него взъелась? Конкуренция всегда была, есть и будет, но это даже хорошо, это стимулирует. Сразу на курсы записалась дополнительные, чтобы не отставать.

О, интересный рецепт в ленте промелькнул, и так просто и без заморочек, теперь я знаю, что у нас будет на ужин сегодня, отлично.

Вечером, просмотрев три серии подряд любимого сериала в обнимку с мурчащим котом, засыпает, счастливая и довольная…

Часть третья, или же «В гОрмонии с собой»

Да, конечно, это одна и та же женщина. И самое невероятное, что это один и тот же день. Обычный, ничем не примечательный среднестатистический нормальный день, каких много. Почему же наша героиня так по-разному проживает этот день, и как это можно объяснить физиологически?

Сразу хочу отметить, что мы рассматриваем женщину, у которой нет неразрешимых глобальных проблем, у нее не случилось горе, все, кого она любит, живы-здоровы, да и сама она вполне здорова. У нее хорошая семья, у нее есть еда и крыша над головой. У нее нет смертельного диагноза, о котором она недавно узнала.

Откуда же тогда возникают все эти чувства уныния, тоски, безысходности, грусти, гнетущего несчастья без весомой и основательной причины?

Почему в первой части она была неспособна видеть хорошее в своей жизни, мозг цеплялся только за негативные моменты?

Возможно, это ее и раньше, конечно, раздражало, но в «несчастливом» дне это ощущение обострилось в разы и было гипертрофированно.

А во второй части истории она уже спокойна и пребывает в хорошем расположении духа, улыбается и чувствует себя довольно хорошо.

Не говорим сейчас о биполярном расстройстве, эта женщина психически здорова, и такие ощущения в большей или меньшей степени склонны испытывать многие из нас.

Такое дисфорическое настроение, т.е. нестабильное в своей эмоциональной окраске, обусловлено нарушением гормонального гомеостаза («постоянства») в организме. И эти игры гормонов («играй, гормон») очень часто нас подставляют и заставляют переживать такие (или похожие) негативные ощущения.

Что же конкретно управляет нашей героиней и вызывает ощущение глубокого несчастья?

Снижение концентрации серотонина вызывает чувство неудовлетворения собственной жизнью, апатию, неуверенность, тревогу, панические атаки, нарушение сна. Мы становимся более подвержены стрессовым факторам, нас легко выбить из колеи. Даже порог болевой чувствительности снижается, и нам легко причинить боль, как душевную, так и физическую.

Чем меньше серотонина мы получаем в течение дня, тем хуже мы спим, т.к. уровень мелатонина напрямую зависит от количества серотонина. А плохой неспокойный прерывистый сон, в свою очередь, понижает серотонин. Так возникает замкнутый круг.

Поэтому сон – это очень важный момент, и его расстройство – это очень тревожный признак. Если нарушен сон, то в 90% нам обеспечено депрессивное плохое настроение.

Даже положение человека в позе «эмбриона», в темной комнате, в тишине, способствует выработке мелатонина, это не шутки. Но о способах себе помочь в такие моменты я напишу в 4-й части этой главы.

Эндорфин (гормон радости и забвения), дофамин (гормон удовольствия, внимания, концентрации) – это два нейрорегулятора, которые очень важны для нашего эмоционального фона.

При сниженном уровне дофамина возникает чувство вины, снижение мотивации, прокрастинация, мы теряем интерес ко всему происходящему, не хотим никого видеть.

А при сниженной концентрации эндорфина возникают хронические необъяснимые боли, пропадает удовольствие от жизни, и снова преследуют депрессия и апатия.

Окситоцин (гормон доверия и материнства) создает ощущение нужности, значимости, востребованности. Он обеспечивает формирование социальных связей и ощущение комфорта среди людей. Именно он вызывает желание улыбаться. Кстати, любое социальное взаимодействие (командный спорт, например) повышает уровень окситоцина.

Девушка со сниженными уровнями серотонина, окситоцина не способна влюбиться просто физиологически.

Очень важный момент: если вам грустно, хочется плакать, то надо дать выход этому обязательно. Именно в той форме, как просится и хочется. Во время плача компенсаторно выделяется эндорфин, и поэтому становится легче.

Кроме того, сдержав негативную эмоцию в себе, вы запустите другой механизм, который может привести к психосоматическим нарушениям. К примеру, сдержанная злость переходит в сдержанную печаль. А печаль – в отвращение, отсюда ком в горле, боли в желудке и расстройства работы кишечника.

Кстати, о кишечнике. Это очень важный орган в теме эмоциональной регуляции – более 80% серотонина выделяется именно тут. Не зря кишечник называют «вторым мозгом». И не зря в патогенезе синдрома раздраженного кишечника серотонину уделяется особое внимание.

И наоборот, если плохое настроение возникает очень часто – проверьте функцию кишечника, возможно, его работу необходимо откорректировать и тем самым восстановить уровень серотонина.

Также нужно понимать, что выделение нужных гормонов стимулируется их сниженной концентрацией (принцип саморегуляции), поэтому любая печаль, в конечном итоге, служит для того, чтобы привести к выбросу «хороших» веществ, посланных нам, чтобы помочь.

Поэтому, если вы будете запрещать себе печалиться, вы перестанете испытывать и положительные эмоции, все слишком взаимосвязано.

Запрещать не нужно – надо просто подстроиться под эти «качели» и сохранять баланс.

Важно еще то, что, пребывая в длительных стрессовых условиях, т.е. живя с повышенным уровнем кортизола и адреналина, организм начинает продуцировать недостаточное количество серотонина. Чем больше кортизола, тем хуже настроение, все логично.

А депрессия биохимически – это результат заключительной стадии стресса, т.е. стадии истощения собственных ресурсов и стадии, когда собственные методы психологической защиты уже не работают.

Существует еще один «хороший» гормон, о нем редко упоминают, но именно его концентрация повышается, когда женщина меняет обстановку, пытается «переключиться», делает что-то для разнообразия, полноценно отдыхает. Это ДЭГА – дигидроэпиандростерон, его еще называют «гормоном молодости», и именно он защищает организм от стрессового влияния кортизола.

Кроме этих колебаний между уровнями веществ «счастья» и «несчастья», на женщину оказывают влияние также и половые гормоны, как без них. Именно повышение прогестерона с 18-го дня цикла приводит к тому, что женщина становится рассеянной, раздражительной и плаксивой. А понижение другого женского полового гормона, эстрадиола, может привести к снижению выработки серотонина.

Не могу оставить в стороне и щитовидную железу – ее повышенная или пониженная функция тоже очень влияет на эмоциональный фон (недостаток гормонов приводит к депрессии, апатии, сниженной концентрации внимания, рассеянности, а избыток – к агрессивности, злости, взвинченности).

Цель всей этой главы, состоящей из нескольких частей, показать, что наше внутреннее спокойствие и равновесие находятся под прямым влиянием сбалансированной работы гормонов и нейрорегуляторов.

Что гармония – это «гОрмония», по-другому и не скажешь.

Итак, ЧТО ЖЕ с этим делать, КАК привести себя в порядок и вернуть в свой «счастливый» день.