Каждый из нас знает о привычках с самого детства. Многие из них формируют нам родители, многие формируются из окружения. Лишь некоторые мы формируем себе сами. И то с большим трудом. Казалось бы, простая и очевидная схема «якорь – действие». Но почему же так трудно начать новую полезную привычку? Почему так легко появляются вредные привычки? Так ли проста эта схема? Привычка не так проста, как мы привыкли думать. Отсюда и все наши проблемы с их развитием.

По разным данным, привычки или «действия на автомате» занимают больше половины времени бодрствования. Только вдумайтесь в эту цифру – больше половины! Привычки выполняют очень важную функцию – упрощают и «автоматизируют» многие действия, благодаря чему мы можем посвятить ценные ресурсы мозга более значимой деятельности. Но у них есть и обратная сторона – вредные привычки отнимают наше время, опустошают наши физические, интеллектуальные и эмоциональные ресурсы. И делают они это с завидной регулярностью.

Наверняка, каждый из нас пытался изменить эту ситуацию – начать полезную привычку или победить вредную. Но почему же мы так и не достигли совершенства в деле развития привычек, если пытаемся с завидной регулярностью? Почему завести новую привычку так трудно? Если учесть еще и опыт всех предыдущих провалов, руки вообще опускаются. Но даже если это опыт провалов, он весьма обширный. И этот обширный опыт говорит о том, что привычки играют очень важную роль в жизни.

Так в чем же проблема? Может быть, в том, что мы смотрим на привычку как на завершенную ситуацию, в то время как должны смотреть на нее как на развивающуюся часть себя? Может быть, нам не хватает понимания процесса развития привычки и нашей роли на каждом из этапов? Может быть, наш быт препятствует развитию этой привычки? Эта книга поможет пролить свет на эти вопросы.

В книге привычка рассматривается как развивающаяся система, которой на каждом этапе требуется вполне конкретная поддержка. Подробно описаны отдельные этапы, их взаимосвязь, цели и результаты каждого из этапов развития привычки. Для тех, кто хочет пойти еще дальше, изложена система развития привычек и список привычек на первый год.

Буду признателен за комментарии, пожелания и предложения. Адрес для связи с автором: web@konstantin-morenko.ru.

О привычках и об этой книге

Для тех, кто решил что-то изменить в своей жизни

Эта книга для тех, кому надоело наступать на одни и те же грабли раз за разом. Для тех, кто хочет что-то изменить в своей жизни. Для тех, кто хочет изменить что-то один раз и больше не возвращаться к этому вопросу. Для тех, кто хочет завести новую привычку и быть уверенным в том, что она будет служить верой и правдой долгие годы. Для тех, кто хочет получить максимум от жизни «на автомате». Для тех, кто хочет поставить развитие новых привычек «на поток».

Эта книга для тех, кто готов работать над привычками, выполнять свой план и ждать результатов. Для тех, кто согласен на дисциплину в обмен на успех. Для тех, кто согласен вместо быстрого и слабого результата получить надежный и сильный результат. Для тех, кто готов извлекать уроки из провалов и возвращаться в колею снова и снова. Завести новую привычку значит изменить свою жизнь, свой характер и мышление. Это непросто. И быстрых и легких путей здесь нет. Зато есть надежные.

Жизнь может измениться в одночасье, но нельзя изменить ее за час

Иногда может показаться, что кто-то достиг успеха за час. Просто удача, стечение обстоятельств. Да такое бывает. Но это лишь единичные случаи. Большинство таких «счастливых случайностей» представляет собой многодневную, если не многолетнюю подготовку. Забыв о ней, легко сказать, что «ему/ей просто повезло». Чтобы так повезло, нужно было многое сделать.

Почему именно привычки?

Когда мы обращаемся к фразе «изменить жизнь», что мы в сущности подразумеваем? Изменения снаружи или внутри? Я переехал в другой город пытаясь убежать от своего прошлого. Но я же притащил его с собой. И когда я захотел «изменить жизнь», я понял, что должен изменить свое поведение. А оно по большей части состоит из привычек. Из привычек действовать определенным образом, говорить определенным образом, думать определенным образом.

Многие наши долгосрочные цели не могут быть реализованы за одно, даже титаническое, усилие. Они требуют ежедневной работы на протяжение дней, если не месяцев. Кто сможет справиться с этой задачей лучше, чем привычка? Кто сможет сделать работу приятнее и легче, если не привычка?

В нашем мире перемены происходят очень быстро, и этот процесс все ускоряется. Привычки помогут обрести островок стабильности в этом сумасшедшем мире. И благодаря своей стабильности, они помогут в достижении долгосрочных целей. Знание того, что тебе не нужно принимать решение о том, чем заниматься утром (каждое утро я сажусь писать книгу), очень сильно уменьшает стресс.

Благодаря своей стабильности, привычки могут поддержать нас когда дела идут плохо. Когда мы разочарованы в происходящем, когда у нас нет настроения и ничего не хочется делать, привычки заставляют нас отвлечься на привычные и даже приятные действия. Благодаря этому мы можем действовать даже когда у нас больше не осталось воли. И удержать на плаву важные для нас вещи за счет того, что мы работаем над ними регулярно.

Но привычки – это не только про стабильность. Это и перемены. Если заниматься привычками регулярно, если постоянно что-то развивать и совершенствовать, в ответ на вызовы окружающего мира, это способствует работе мозга. Постоянно приходится решать новые задачи. Мозг постоянно находится в тонусе за счет регулярных упражнений. А это положительно сказывается на жизни в целом.

Существует множество причин заняться именно привычками. У каждого они свои. Однозначно лишь то, что привычки есть у каждого. И оставлять их «на произвол судьбы» – значит позволить случайности решать, как будет проходить большая часть жизни.

Как добиться устойчивых изменений в жизни

Можно ли назвать устойчивым привычку, наспех «сделанную» за три недели, от которой не останется и следа через три месяца? Вряд ли. Ее придется развивать снова и снова. Польза от нее, конечно же, будет, но совсем не такая, какой могла бы быть. Эта книга – о том, как добиться устойчивых изменений в своей жизни. Как изменить свое поведение и закрепить новую форму. Как вырваться из привычного круговорота событий. Как достичь новых высот. Одним словом, все то, что обычно называется «привычкой».

Привычка это то, что мы делаем изо дня в день. То, что является естественной частью нашего расписания. Если вы спросите успешных людей (которым часто сопутствует и богатство), то услышите, что они уделяют очень большое внимание организации рутины, рабочего дня. Например, успешные писатели каждое утро в 9 часов садятся за стол и пишут, пока не напишут пять страниц. Или пока не наступит обед. И они следуют этому ритуалу изо дня в день, потому что понимают, что именно в этом их ключ к успеху. Ключ к написанию многотомного романа в том, чтобы писать по одной странице в день. Каждый день.

Не имеет значение, какой деятельностью вы будете заниматься, важно только уделить ей достаточно времени и наслаждаться процессом. Эти два компонента вместе создают непреодолимую силу. Эту силу видно не сразу, и ей нужно время на развитие. Но если вы каждый день будете раскручивать этот маховик, то через несколько месяцев он будет крутиться с такой скоростью, что остановить его будет почти невозможно. Он будет тащить вас вперед, даже если вы будете стремиться назад (что вы в действительности вряд ли будете делать). Он будет тащить вас даже если вам будет лень. Даже если обстоятельства будут тащить вас назад.

Успех, это 1% везения и 99% труда.

Эту цитату приписывают разным людям. Регулярные затраты времени как раз и составляют эти 99% труда. Однако, это утверждение вовсе не означает, что труд должен быть через силу и требовать невероятной воли. Так ничего хорошего не выйдет. Потратить много времени на любую деятельность можно разными способами, но реально продуктивной она будет только тогда, когда занятия вызывают подлинный интерес и эмоциональный подъем.

Если привычка вызывает положительные эмоции, если выполнять ее каждый день интересно – она обретает невероятную силу. И вместе с этой силой она преобразует жизнь. Не сразу, ведь ей нужно преодолеть инерцию прошлого. Сколько привычек из развиваемых в прошлом вызывали у вас положительные эмоции и были интересными? Хорошо, если их будет хотя бы несколько штук. Большинство людей полагают, что привычки не должны приносить удовольствие в процессе, именно для компенсации этого факта служит вознаграждение.

Получается, что для устойчивых изменений нужно не просто придумать якорь—действие—вознаграждение, но и подготовить себя к тому, чтобы действие вызывало положительные эмоции. Эту привычку придется развивать гораздо дольше, но эти затраты будут более чем оправданы. Ведь только такие привычки изменяют нашу жизнь и именно таким привычкам посвящена эта книга.

Привычки – часть жизни

Привычки как способность к адаптации

Привычки являются частью адаптационного механизма, который позволяет нам справляться с вызовами окружающего мира. Благодаря привычкам (даже «плохим»), мы перестаем каждый раз тратить огромное количество мысленных усилий на выбор и принятие решения. Влияние этого механизма адаптации очень велико. Но этот механизм не всегда работает так, как нам бы хотелось, часто привычки приносят больше вреда, чем пользы.

Выживает не самый сильный, умный или привлекательный. Выживает всегда тот, кто умеет приспосабливаться. Тот, кто может стать сильным, умным или привлекательным в зависимости от требований окружающего мира. Тот, кто не станет держаться за прошлое, а будет смотреть на настоящее и прогнозировать будущее. Тот, кто будет изменять себя так, чтобы извлечь максимум пользы из окружающего мира.

Человек имеет одну из самых высоких способностей к адаптации за счет того, что может использовать знания и навыки других людей и осознавать себя и свои особенности. Проблема в том, что такой высокий уровень адаптации часто приносит больше проблем, чем пользы. Он работает независимо от нас, и часто адаптируется не так, как было бы более продуктивно.

Именно поэтому навык работы с привычками, на мой взгляд, одни из наиболее важных навыков, которому должен научиться каждый человек. Этот навык – долгосрочная инвестиция в будущее. Он точно будет полезен любому человеку в любом возрасте. И чем раньше человек научится пользоваться своими способностями к адаптации, тем большую выгоду он сможет извлечь.

«Плохие» и «хорошие» привычки

Очень часто привычки делят на две условные категории: «плохие» и «хорошие». Это деление подразумевает под собой очень много допущений. Разумеется, если речь идет о курении, то это плохая привычка. Плохая с точки зрения колоссального вреда для здоровья. Но она же позволяет расширить круг знакомств и обзавестись неформальными связями в курилке. Эти эффекты совсем не оправдывают вред от привычки. Но если человек не владеет другими способами налаживания связей, то ему приходится идти на это.

«Хорошие» привычки тоже могут вредить. Например, если они получают чересчур большую силу. Вместо человека, который контролирует свои привычки, привычки начинают контролировать поведение человека. Таким образом, «хорошие» привычки должны помогать нам двигаться к нашим нынешним и будущим целям, а «плохие» – препятствуют этому.

В зависимости от контекста, в котором реализуется одна и та же привычка, она может как приносить пользу, так и вредить. Например, привычка улыбаться людям обычно приносит пользу, но в определенных кругах может быть воспринята крайне враждебно. Поэтому для всякой привычки очень важно ограничить контекст. И рассуждения о «плохости» и «хорошести» становятся бесполезными. Есть привычки, от которых нужно избавиться, есть привычки, которые нужно развить, вот и все.

Привычки – часть жизни

Большинство людей думает о привычках как о чем-то временном. Во всяком случае, размышляя об их развитии. Они не надеются, что привычки останутся с ними надолго. А если и надеются, то не подкрепляют эту надежду своими действиями. В результате привычка быстро разваливается и наступает разочарование: «Неужели я потратил столько времени и сил на такой слабый результат?»

В этой книге привычка – прежде всего способ изменить свою обычную реакцию, когда она перестает удовлетворять нашу потребность. Действовать иначе чтобы получить новый результат. Но, поскольку мы обычно хотим закрепить новый результат на неопределенное время (пока его снова не понадобится изменить), то привычки уже не просто действия, они – часть нас самих и нашей жизни.

Очень редко привычки рассматриваются как часть этой огромной системы – жизни человека. Как элемент, который взаимодействует с другими привычками, который преследует определенные и обозначенные цели. Такой подход к привычке как части жизни значительно сложнее, потому что требует проработки всех этих аспектов. Вместе с тем, только он позволяет сформировать по-настоящему устойчивую привычку.

Мощный инструмент

Одна из причин провала с привычками, с которой сталкиваются многие – спешка. Они даже не удосуживаются убедиться, что новая привычка действительно ведет их туда, куда им нужно. Более того, они даже не стараются понять, куда же они хотят попасть. Если привычка на первый взгляд кажется подходящей, это вовсе не означает, что у нее нет «подводных камней».

Привычки – чрезвычайно мощный инструмент. И, как и любой инструмент, они могут быть разрушительными. В первую очередь это касается «плохих» привычек. Мы можем сформировать и закрепить привычку, которая будет приносить пользу в одной области и разрушать другую. И это разрушение может быть заметно вовсе не сразу. При развитии таких мощных и устойчивых привычек требуется осторожность. Поэтому в книге большое внимание уделяется предварительному анализу привычек.

Большинство привычек формируется независимо от нашей воли и часто даже мимо нашего сознания. Но от этого они не становятся слабыми. Какие-то из них действительно служат хорошую службу, но часто приносят больше вреда. Поэтому мы так часто боремся с «вредными» привычками. Эти привычки будут с нами всегда, но коррекция обычно требуется только тогда, когда они явно противоречат нашим интересам.

Привычка читать каждое утро по 15 минут может сделать за год очень многое. Точно так же, как и привычка писать книгу каждый день по 30 минут. Или учить иностранный язык. Или делать что угодно другое. Систематичность очень важна. Большинство великих достижений являются не результатом одного титанического усилия, но множества мелких шагов к цели. И привычки справляются с этим лучше других.

Привычки есть даже когда кажется, что их нет

Привычки очень важны. Некоторые исследования утверждают, что около 60% времени бодрствования мы проводим «на автомате», то есть следуя привычным шаблонам поведения. Эти привычные шаблоны служат хорошую службу – они позволяют мозгу заниматься другими, более важными задачами. Человечество не смогло бы достичь такого высокого уровня развития, если бы людям постоянно приходилось распылять свое внимание на тысячи мелких задач каждый день.

Доля «жизни на автомате» может оказаться еще больше, если учесть привычки внутреннего диалога и ограничения, которые они накладывают на наше мышление. Такие привычки, например, говорить себе «ну кто на меня посмотрит» при виде красивой девушки, могут называться убеждениями. Хотелось бы вам, чтобы половину вашей жизни вы противодействовали сами себе? Вряд ли. Но так получается чаще, чем хотелось бы.

Было бы глупо оставлять без присмотра такую большую часть собственной жизни. Тем более, что стихийно сформировавшиеся привычки могут как помогать, так и вредить. Разве нашего внимания не стоит такой большой кусок собственной жизни? Разве не хочется поставить себе на службу эту невероятно мощную силу? Превратить ее из хаотичного нагромождения отдельных привычек в стройную систему, где каждая часть работает вместе с остальными?

Привычки это не просто маленькие фрагменты нашей жизни. Это маленькие фрагменты, из которых и состоит жизнь. Изменить один из них значит изменить соседние. Цепной эффект не заставит себя ждать. Именно поэтому я считаю, что развивать привычки нужно систематично, в любом возрасте и в любой жизненной ситуации. Это могут быть разные привычки, но только они могут дать тот самый существенный сдвиг в жизни. Стоит прекратить развивать новые привычки, и жизнь постепенно останавливается.

Один из важных принципов высокоэффективных людей по Кови – затачивать пилу. Он подразумевает развитие своих навыков, чтобы можно было использовать их в большом количестве ситуаций. Привычки в некотором смысле и есть такая «заточка пилы» – чтобы «на автомате» и без дополнительных эмоциональных затрат выполнять действия, которые приносят пользу не столько от однократного выполнения, сколько от систематического ежедневного выполнения.

У каждого человека есть опыт развития новых привычек, и он, чаще всего, отрицательный. Благодаря прошлому опыту провалов, очень трудно смотреть в будущее с надеждой. Эта книга не может изменить ваш прошлый опыт, но поможет взглянуть на него по-новому. Процесс развития привычки гораздо шире, чем казалось раньше, и в этом ключ к успеху.

Сторонние эффекты привычек

Привычки оказывают два вида влияний на нашу жизнь. Прямой эффект почти всегда очевиден, во всяком случае для сознательно формируемых привычек. Например, привычка чистить зубы по утрам может быть важна для нас, чтобы снизить расходы на стоматологию. И ради этого она и развивается.

У любой привычки, которая претендует на то, чтобы стать частью жизни, есть и сторонние эффекты. Эти эффекты являются следствиями компонента действий. Эти эффекты напрямую не связаны с основной задачей привычки. Они могут быть весьма значительными, хотя и не всегда заметны (тем более сразу). В примере с чисткой зубов по вечерам сторонние эффекты могут быть такими:

– снижение общего уровня стресса из-за внезапной зубной боли (которая будет появляться реже);

– общее улучшение состояния зубов укрепит уверенность в себе, человек может начать больше улыбаться, окружающие начнут относиться к нему более доброжелательно;

– отношения с партнером улучшатся из-за свежего дыхания; поцелуев станет больше.

Этот список охватывает только некоторые области жизни, в действительности даже небольшая, но стабильная (что очень важно) привычка в долговременной перспективе имеет гораздо больше последствий. Сторонним эффектом привычки смотреть на собеседника мягким и теплым взглядом, может быть улучшение отношений со стороны других людей. Причем, эта благожелательность может быть настолько сильной, что ее трудно представить себе заранее.

Эффекты привычек, как прямые, так и сторонние, могут изменить наше отношение к собственному прошлому и настоящему. Например, привычка «быть благодарным». Она целиком и полностью направлена на наше внутреннее восприятие реальности и может быть никак не связана с окружающими нас людьми. Однако, ее прямой эффект – изменение нашего восприятия жизни, обязательно скажется на наших отношениях с другими людьми. Но сначала мы должны изменить себя изнутри. Хочешь изменить мир – начни с себя.

Из-за этих сторонних эффектов бывает почти невозможно победить «плохую» привычку. Сторонние эффекты могут выполнять важную функцию, заменить которую нечем. Во всяком случае, замена которой неочевидна. Например, курение вредит здоровью, но помогает налаживать неформальные связи в курилке. И справляется с этим весьма неплохо.

Привычки, которые поддерживают друг друга

Развитие привычек похоже на обучение письму. Можно сколько угодно учиться писать отдельные буквы, главное – перейти к словам. Так же дело обстоит и с привычками. Можно сколько угодно развивать отдельные привычки, пока они не начнут работать вместе, пока не появится синергетический эффект – они так и останутся изолированными фрагментами жизни.

Когда я начинал писать эту книгу, когда начинал развивать свои привычки, больше всего мне хотелось, чтобы они работали друг на друга. Чтобы я мог развить одну привычку, вторую, третью, и четвертая могла бы опираться на три первых. Это позволило бы мне создавать все более сложные и мощные привычки в своей жизни, которые бы двигали меня к моей цели все быстрее и быстрее. Но как это сделать?

Почему бы не использовать одни привычки для поддержки других привычек? Второй моей привычкой стала привычка, которая предназначена исключительно для поддержки других привычек. Я начал в одном—двух предложениях хвалить себя всякий раз, когда выполнял действие привычки. Эта привычка создает всем последующим привычкам «запас прочности» в виде небольшого положительного эмоционального настроя. Если заниматься развитием привычек в рамках системы, без некоторых поддерживающих привычек не обойтись.