Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации

Возьмите за привычку наблюдать за своим дыханием, а также контролировать его до, во время и после различных видов деятельности, событий или общения. Это основной ключ к Дыхательному мастерству: превратите ваши ежедневные тренировки в образ жизни. Особенно важно отслеживать и отмечать в дневнике дыхания те изменения, которые возникают в мыслях и теле, когда вы занимаетесь работой с дыханием. То, как мы относимся к дыханию, отражает наше отношение к жизни. Таким образом, наблюдая за дыханием, вы можете узнать много о себе. Иногда нужно грести, чтобы преуспеть в жизни, а иногда лучше опустить весла и позволить реке жизни нести нас вперед. Иногда мы должны взять решение на себя, а иногда отойти с пути. Временами контроль необходим, а временами стоит сдаться. Иногда мы живем своей жизнью, а иногда жизнь движет нас. Порой мы дышим дыханием, а порой дыхание дышит нами. Три единства в работе с дыханием Три ключевых элемента, которые я называю «единствами», создают основу всех дыхательных методов, практик и школ. Множество преподавателей или людей практикующих уже интуитивно применяют эти «единства» по-своему, поскольку любая работа с дыханием приносит результат только тогда, когда основывается на этих трех элементах: 1. Объединение сознания и дыхания 2. Объединение сознания и релаксации 3. Объединение осознанного дыхания и полной релаксации

Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный

рех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники! Однако есть одна загвоздка: ваша дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становится ежедневным ритуалом, как принятие душа или чистка зубов.  Только в данном случае она приносит постоянную и долговременную пользу Именно таким образом мы приобретаем лучшую физическую форму увеличиваем свою производительность, не говоря уже о более здоровом сердце и продолжительной жизни. После семи-десяти дней практики положительное влияние становится настолько значительным, что может продолжаться еще несколько недель после того как вы перестанете упражняться. Но зачем же останавливаться? Польза накапливается лишь тогда, когда вы решили сделать эту практику регулярной частью вашего дня. Так почему бы не начать уже сегодня? ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

На протяжении всей истории, когда небольшие сплоченные группы людей пытались вместе изменить мир или хотя бы небольшую его часть, они встава…

Запомните формулу для резонансной частоты

послужить помехой: в России Дэн встречался лично и с Константином Бутейко – знаменитым автором метода оздоровления при помощи дыхания, и с Александром Карелиным – величайшим борцом греко-римского стиля

Вдыхайте через нос в течение пяти секунд, сосредоточьтесь на том, чтобы ваш вдох направлялся в сторону живота. (Вдох через рот также является нормой, если вам так удобнее, привычнее или приятнее). Выдыхайте в течение пяти секунд через нос или через сжатые губы, как будто дуете в соломинку, чтобы в вашем стакане образовались пузыри, или издаете звук «шшшш». Некоторым людям нравится хмыкать при выдохе. Это также прекрасно работает. Делайте то, что вам удобно. Во время практики полностью сфокусируйтесь на каждом вздохе.

Зевота – это совершенно естественный способ накопления, обработки или переноса энергии. Таким способом природа помогает вам слиться с вашей энергией, телом и ощущениями, открыться и разделить чувства другого человека на невидимом энергетическом уровне. Зевота – это практика, позволяющая соединиться со своей душой, открыться навстречу жизненной силе вселенной на очень глубоком уровне.

более 150 человек!) – и я на себе прочувствовала высочайшее мастерство его работы с дыханием, которого я не встречала за все предыдущие

Перед каждой тренировкой сформируйте осознанное намерение. Это может быть подтверждение, утверждение, команда или молитва. Например: «Я развиваю свои способности, чтобы жить и процветать до 105 лет!» или «Каждый осознанный вздох делает меня сильнее, здоровее и энергичнее!»