Читать книгу: «WOMANBOMB. Жизнь женщины в современном мире», страница 3

Как избавиться от чувства вины?

У большинства взрослых, испытывающих перманентное чувство вины, механизм ощущения себя виноватым сформировался в детстве.

Именно перед родителем ребенок впервые начал ощущать себя виноватым. «Вот посмотри, как ты меня расстроил», «Мама плачет из-за тебя», «Это ты виноват в том, что я несчастна», «Все из-за тебя», «Это из-за тебя я живу с этим тираном, который избивает меня, лишь бы у тебя был отец», «Это ты мне помешал наладить личную жизнь, и я не смогла найти себе мужчину», «Это из-за тебя я бросила университет, и поэтому сейчас работаю уборщицей за гроши», «Я тебе всю жизнь отдала, а ты вот так?» и тонны всего прочего. Грешат этим, как правило, мамы.

Зачем вызывать чувство виновности?

– Во-первых, многие родители прибегают к разжиганию вины в детях в качестве эффективного метода воспитания. Это и правда очень действенно – вызвал виновность в ребенке и быстро добился от него желаемого.

Чувство вины сложно переносимо, если не сказать, что не переносимо вообще. Ребенок (а в последующем и взрослый) в попытках быстрее избавиться от этого неприятного чувства готов на многое. Ребенок готов сделать все, что угодно только бы мамочка перестала плакать, только бы не слышать все эти обвинения.

– Во-вторых, родители пытаются снять с себя ответственность и переложить ее на другого. Ребенок в данном случае является крайне благодатной мишенью – потому что еще не способен на критическое мышление, на правильную оценку ситуаций, на выстраивание причинно-следственных связей и анализ. Все, что говорит родитель – ребенок воспринимает за чистую монету.

Так как виновность позволяет родителям быстро получать желаемое и решать сложные вопросы – подобная манипуляция быстро закрепляется в их арсенале как очень эффективное средство.

Воспитанное в детстве чувство вины перед родителями в дальнейшем переходит на окружение: человек начинает перманентно чувствовать себя виноватым перед всеми и каждым – супругом, друзьями, начальником, коллегами и прочее. Окружающие, как правило, быстро это считывают и умело начинают пользоваться.

Как избавиться от чувства вины?

В целях избавления работать приходится уже во взрослом возрасте, когда человеку доступны законы формальной логики и он способен на критическую оценку. Выполняем следующее:

1). Развенчание мифов

Необходимо осознать всю несостоятельность сделанных тебе в детстве внушений. А для начала – просто подвергнуть их сомнению.

«Вот посмотри, как ты меня расстроил» – на самом деле, это мама, будучи взрослым человеком, выбрала расстройство как способ реакции на случившееся. Ну посуди сама: так ли разумно взрослому человеку расстраиваться из-за действий малолетнего ребенка, и вместо того, чтобы совместно исправить ситуацию, выбирать обвинения и внушение виновности?

«Мама плачет из-за тебя» – это ровно о том же.

«Это ты виноват в том, что я несчастна» – разумно ли взрослому человеку свое счастье ставить в зависимость от малолетнего несмышленыша? Насколько это адекватно? Если у тебя есть ребенок – ты своей кожей можешь прочувствовать, по-взрослому ли так поступать.

«Все из-за тебя» – туда же.

«Это из-за тебя я живу с этим тираном, который избивает меня, лишь бы у тебя был отец» – действительно ли этот так? Или же ты живешь с ним по причине своей низкой самооценки, жертвенности и безграничного страха остаться одной? Ведь развод совсем не означает, что ребенок напрочь утрачивает отца. Хороший отец остается хорошим отцом и после развода. Много примеров, когда отцы сохраняют связь с детьми и продолжают заботиться о них. А если папочка такого склада, что готов сразу слиться и исчезнуть со всех горизонтов и маяков – то, как ты думаешь, есть ли ценность его формального присутствия в семье в статусе законного мужа, есть ли у него хоть какая-то роль и значимость? Кроме того, как показывает жизнь, такие браки, которые якобы держались лишь на том, чтобы у ребенка был отец – не распадаются после взросления детей. Женщины также продолжают жить с этими же тиранами. Просто на протяжении многих лет ей было крайне удобно прикрываться ребенком, чтобы оправдать собственную недееспособность и нерешительность.

«Это ты мне помешал наладить личную жизнь, и я не смогла найти себе мужчину» – женщина, по сути, свое неумение выстраивать коммуникацию и отношения с противоположным полом объясняет наличием в ее жизни ребенка, и непонятной никому не нужной жертвой. Уйма женщин, имеющих детей, устраивают прекрасным образом свою жизнь и находят себе партнеров (в жизни сколько угодно тому примеров, как женщина не то, что с одним ребенком, а с двумя и более налаживает личную жизнь). Таким образом, вопрос тут совершенно не в наличии детей, а в личных качествах и характере самой женщины.

«Это из-за тебя я бросила университет, и поэтому сейчас работаю уборщицей за гроши» – снова жертва, о которой никто не просил. Она могла взять академ, перевестись на заочку, восстановиться и продолжить обучение (когда ребенок хотя бы пошел в садик) – да много чего можно было придумать (при реальном желании учиться). Примеров – тоже уйма. Это во-первых. А во-вторых, почему ты, не стоя крепко на ногах, не имея образования, не повременила с тем, чтобы заводить ребенка? Зачем вступала в незащищенную интимную связь? Виноват ли в этом ребенок?

«Я тебе всю жизнь отдала, а ты вот так?» – снова ненужная никому жертва. Ты, будучи ребенком, просила маму отдать тебе всю жизнь и стать несчастной? Да никогда и не за что! Все, чего хочет ребенок – это иметь счастливую и радостно улыбающуюся маму, ведь он искренне желает ей добра. Это мама сама выбрала быть несчастной, параллельно снабдив себя сильным оружием в виде чувства вины ее ребенка.

Как видишь, постановка взрослых и зрелых вопросов позволяет рациональным образом опровергнуть все то, что тебе внушалось в детстве.

2). Осознание того, что люди все делают для себя

Да, как бы дико для тебя это не звучало.

Ты, твои родители, твой партнер, твоя подруга, твой начальник – все делают для себя.

Родители родили тебя для себя, а не для тебя.

Ты им дала ничуть не меньше, чем они тебе (а может быть и гораздо больше). Ты удовлетворила их родительский инстинкт, потребность заботиться, ощущать себя нужным, важным – и это самое немногое, что дало им твое рождение.

Ты просила их рожать тебя? Нет. Они сами приняли это решение, и сделали это исключительно в своих интересах.

И уж тем более ты не просила их о жертвах, разрушенных карьерах, сломанных жизнях и прочих радостях. Они сами это выбрали и сами допустили, сами сделали это с собой – осознанно или нет.

3). Понимание, что каждый несет полную ответственность за свою жизнь

Не мама/папа, не супруг, и уж тем более – не дети.

Жизнь каждого – это результат его выборов, его действий, его мыслей, его отношения к себе и другим. Это не результат деятельности детей.

Постепенное осмысление всех указанных пунктов, пропускание их через свое сознание, внутреннее принятие позволит тебе со временем избавиться от чувства вины. Научишься отслеживать чужие манипуляции, провокации и не поддаваться на них.

Как добиться успеха?

Мне очень нравятся слова М. Литвака о том, что успех – это побочный продукт правильно организованной деятельности.

Пошаговая инструкция о том, как правильно организовать свою деятельность:

– Искоренить в себе невротичную мысль о том, что быть успешным – хорошо, а быть неуспешным – плохо

Она отравляет жизнь тем, что создает постоянное напряжение и ощущение себя неудачником. Лучше исходить из убеждения, что быть счастливым – хорошо, а быть несчастным – плохо. Это гораздо конструктивнее.

– Позволить себе ошибаться

Все мы люди, а не машины и не роботы (хотя и те ломаются и подводят). О колоссальном положительном значении ошибок можно прочитать в соответствующей главе.

Еще У. Черчилль говорил о том, что успех – это путь от одной неудачи к другой с нарастающим энтузиазмом. Поэтому не нужно бояться ошибок, нужно относиться к ним как к обязательному атрибуту любой деятельности. На твоем пути тебе предстоят удачи и неудачи, и воспринимать их нужно с одинаковым энергетическим и эмоциональным резонансом.

– Найти себе занятие по душе – и делать его с удовольствием и профессионально

Тогда это постепенно перерастет в дело жизни. Это дело должно тебя вдохновлять, приносить радость и удовлетворение, ты не должна заниматься им из-под палки. Только в таком случае ты будешь всегда в ресурсе, сможешь идти по длинной дистанции, не уставая и не сдаваясь.

– Спокойно воспринимать любую критику в свой адрес

Не тратить на нее энергию, и уж тем более не расстраиваться. Тебя всегда будут осуждать, делать язвительные замечания, мешать. «Собаки лают – караван идет» – это должно стать твоим девизом по жизни. Более того, мои наблюдения показывают, что количество замечаний и осуждения прямо пропорционально правильности выбранного тобой курса.

Ошибки – это лучшее, что может с нами случиться

Мое поколение воспитано на внушенном страхе ошибки. Родительское воспитание во многих семьях и все российское школьное образование построено на одном принципе: ошибаться – плохо, не ошибаться – хорошо.

Что это влечет за собой? Казалось бы, снижение числа ошибок. Но это не так. Страх ошибки порождает снижение инициативы, свободы проявления и креативного подхода. Ведь чем меньше вылазить и делать – тем меньше шансов на ошибку. Напуганное сознание между ошибкой и ничего не деланием выбирает ничего не делать.

Изначально неплохое стремление делать все правильно в результате парализует человека. И это самое печальное, что может с ним случиться, потому что блокирует самовыражение – а это уж никак не способствует раскрытию потенциала.

Я сама долгое время безумно боялась ошибок, считала, что ошибка – это страшно, и это самое плохое, что может произойти. Естественным образом я боялась начинать что-либо.

После работы над собой я стала ровно воспринимать промахи. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Я разрешила себе ошибаться. Идей и проектов сразу стало больше. Разрешив себе ошибаться, ты сразу позволяешь себе больше. Меняется твое мировосприятие и восприятие себя.

Кроме того, ошибки указывают нам на дальнейшие действия. Они некий компас, на который ты можешь ориентироваться – что и где нужно изменить, что можно улучшить, куда двигаться дальше.

Для психологического комфорта и активного бесстрашного движения вперед нужно всего-то выработать в себе экологичное отношение к ошибкам.

Как решиться на переезд?

На момент написания этой главы я два раза переезжала – первый раз в возрасте 30 лет из Самары в Казань, второй раз в 36 лет из Казани в Москву. Переезд в Москву мне дался энергозатратнее – я долго не могла решиться, переживая за высокую стоимость жизни и школу для детей (в Казани у нас была потрясающая суперсовременная Шаймиевская школа). В конечном итоге обстоятельства сложились так, что я переехала – Вселенная меня буквально вытолкнула из Казани.

Я всегда мечтала о том, что когда-нибудь мне доведется пожить за границей на берегу моря, а лучше океана. И я уверена, что мне представится такая возможность.

Ко мне часто обращаются с таким запросом: «Я очень хочу переехать в другой город/страну, но не могу на это решиться». Большинство таких людей скованы страхом.

Подобные страхи отлично снимаются на акмеологических сессиях по технике 6-ти шагового рефрейминга. Это я знаю не просто на своем опыте в качестве акмеолога, но и в качестве клиента. Я сама прорабатывала свой страх переезда в Москву. У меня было огромное желание, но при каждой мысли я ощущала напряжение в области груди, настоящий спазм.

В ходе сессии стало очевидно, что истинной причиной является страх потери комфортной жизни детей с бесчисленными кружками и секциями, которые в виду больших московских расстояний будет невозможно восполнить. В ходе сессии я выработала для себя новые убеждения, все страхи и блоки были сняты, и уже через несколько месяцев я оказалась в Москве, хотя до этого не решалась на переезд года три. Я поняла, что вопрос с секциями и кружками можно решать без перфекционизма «все лучшее сразу», а по мере возможности с течением времени.

Если у тебя есть страх смены места жительства, или страх любых перемен в своей жизни – они прекрасно устраняются в ходе акмеологических сессий, я свой страх проработала за одну сессию, и заняло это не более часа времени.

Теперь подробнее о том, как решиться на переезд:

– Осознать, что желания не возникают просто так

Они порождены твоим внутренним потенциалом + энергией Вселенной, которая точно знает, что осуществить все можно.

Не следуя за своими желаниями, ты попросту не реализуешь себя.

Появилось желание – значит оно осуществимо.

– Ответить себе последовательно на несколько не сложных вопросов:

2.1). «Буду ли я сожалеть о том, что не попробовала?».

Меня всегда вдохновляет мысль, что лучше сожалеть о сделанном, чем о не сделанном.

Представь, что тебе 90 лет и ты бабушка в кресле-качалке. Как ты думаешь, какие мысли тебе будут приходить? Что ты будешь думать о неосуществленных стремлениях, о своей нерешительности? Что ты будешь ощущать? Горечь, тоску, разочарование? Лично меня такие мысли расстраивают настолько, что сразу хочется быстрее бежать и что-то делать.

2.2). «Какой будет моя жизнь, если я не сделаю этого?».

Тут подробно представляем себе картину инерционного движения течения жизни. Погружаемся в нее, и отвечаем, себе на вопрос, нравится ли мне это, устраивает ли это меня?

2.3). «Какой будет моя жизнь, если я сделаю это, и все получится?».

Представь, что все задуманное тобой осуществляется, какая это жизнь?

3). Как самурай – умираем заранее

Это значит, что проигрываем в голове сценарий проигрыша – что будет со мной в этом случае, какие будут последствия, и самое важное – смогу ли я вернуться в исходную точку. Как правило, всегда можно в нее вернуться (ведь ты же жила в этих условиях уже, значит, проживешь и дальше).

Это снимает градус напряжения. Самураи успешно пользовались этой техникой в бою, и побеждал тот самурай, который уже заранее умер.

Ведь нас сковывает и пугает больше всего неизвестность, именно отсутствие четкого понимания того, что произойдет, приводит в оцепенение. Конкретные осознаваемые осязаемые последствия не могут пугать – да, они могу не нравится нам, не вызывать радости, трепета и вдохновения. Но они не способны парализовать, парализует неизвестность.

Когда ты имеешь сценарий отступления – тебе уже легче, так как все предельно ясно. Прожил мысленно худший сценарий – и вперед.

4). Поставь себе цель еще выше

Здорово помогает вот какая штука – относиться к цели как к промежуточной.

Например, если бы моей самой заветной целью всей жизни было бы просто переехать когда-нибудь в Москву, то я еще долгое время могла бы бездействовать, лелея свою мечту, но понимая при этом, что в принципе у меня вся жизнь впереди для ее осуществления.

Когда же главной целью становится жизнь за рубежом на берегу океана – то Москва начинает восприниматься как нечто промежуточное, и не так пугающее.

Чем выше и больше твоя мечта – тем больше ты понимаешь, что у тебя не так много времени тормозить и прокрастинировать.

Методика, изложенная выше в четырех пунктах, прекрасно подходит для принятия любого решения и для любого начинания (а не только для вопроса переезда).

Духовные практики и медитации

Лично я прекрасно отношусь к духовным практикам и медитациям. Более того, мечтаю когда-либо оказаться на программах у буддийских монахов.

Говоря о практиках, я имею в виду йогу, техники расслабления и снятия стресса, а также различные варианты индивидуальных медитаций. Я точно против всякого вмешательства в психику человека, и уж точно против всякого рода сект и зомбирования людей.

Наибольшую пользу мне приносят индивидуальные медитации, которые я провожу дома. Нахожу подходящую музыку – мне больше всего нравятся звуки тибетских чаш, они действуют на меня максимально расслабляющее.

Не рекомендую брать для медитаций громкие, быстрые, тревожные мелодии, а также с сильными перепадами (быстро/медленно, громко/тихо, спокойно/нервно и проч.) по причине того, что такие мелодии держат в напряжении своей непредсказуемостью. Мелодия должна быть предсказуема (даже если она часовая), спокойная и тихая. Прослушав различные варианты, которыми полон Интернет, ты без проблем найдешь себе подходящую.

Чем полезны медитации?

Во-первых, они позволяют уединиться с собой от быстрого и шумного ритма современной жизни. Во-вторых, снимают стресс, который зачастую продиктован не просто скорым темпом жизни, а изобилием информации, отсутствием четких ориентиров хорошего и плохого, правильного и неправильного.

В сегодняшнем мире легко потерять себя, утратить с собой связь, перестать слышать себя. Так вот медитации помогают фокусироваться на своем индивидуальном пути, своих желаниях и своем предназначении.

Как эффективно проводить индивидуальную медитацию?

– Выбираешь спокойное время, когда ты дома одна.

– Формируешь запрос на медитацию – то есть то, над чем бы сегодня ты хотела сфокусироваться.

Запросы могут быть абсолютно любыми: это может быть снятие напряжения и расслабление, это может быть желание усилить энергию (денег, любви, здоровья, профессиональных успехов, женственности, рода, детей, благополучия, внутренней гармонии, личного счастья, путешествий, красоты) и так далее.

– Садишься в удобную позу (в моем случае – традиционная буддийская), включаешь музыку и закрываешь глаза.

– Сначала проделываешь практику расслабления. Медленно и спокойно мысленно или вслух повторяешь: «Расслабляются мои ступни, пальцы ног, ноги, голень, бедра, живот, грудь, плечи, расслабляются мои руки, кисти рук, пальцы рук, шея, голова, мышцы лица, глаза, нос, губы, язык становится тяжелым и расслабляется». Почувствуй, как полностью расслабляется твое тело.

Затем нужно отпустить все мысли. Говоришь: «Моя голова становится легкой как перышко, все мысли я пролистываю как слайды, я смогу додумать их потом, потом обязательно к ним вернусь и все додумаю». В результате тело твое должно стать расслабленным, а голова легкой и пустой.

– Переходишь к запросу. Расскажу на примере увеличения энергии денег.

Можно перенестись мысленно в космос, аккумулировать там энергию денег со всех планет и со всего пространства, затем направить ее мысленно в себя, стараться ощутить прилив энергии, визуализировать то, как вся энергия космоса направляется в тебя, как ты принимаешь ее. Можно потом представлять, что именно ты будешь делать с деньгами, как ты ими распорядишься.

Или же можно представить себя деревом, пускающим корни вглубь земли до самого ядра, представить как вся земная денежная энергия поднимается к тебе по этим корням, и напитывает тебя. Представить, как наполнившись энергией, это дерево начинает плодоносить – на нем распускаются цветы и появляются спелые и сочные плоды как символ твоего благосостояния и благополучия.

Подобных вариантов медитации можно придумать бесконечное множество, все зависит от фантазии и предпочтений.

– В завершении практики обязательно поблагодари пространство, которое помогло тебе (космос, дерево и проч.), медленно возвращаешься в свое тело, чувствуешь его вес, ощущаешь его связь с землей, и медленно входишь в привычное состояние, открываешь глаза.

Почему я выбрала именно индивидуальные медитации?

Потому что остаюсь совершенно независимой от чужой энергии, от чужого влияния. Я работаю только со своей, и делаю это максимально комфортным, близким и желательным для себя образом. Ну, разумеется, могу проводить такие медитации когда хочу, и работать с каким угодно запросом.

Как развить в себе бешеное творчество и креативность?

Творчество и креативность заложены в любом человеке. В разной степени, но изначально есть во всех. Разумеется, есть настоящие гении – Да Винчи, Микеланджело, Ван Гог, Моцарт, Чайковский, Набоков, Булгаков, Достоевский и другие. Вместе с тем, энергия творения присутствует в каждом.

Разница лишь в том, что у одних это выходит наружу, а у других так и остается запрятанным где-то внутри.

За творчество и креатив отвечает наш внутренний ребенок. Он есть в каждом из нас. Все мы, по сути – дети, просто высокие. Если ребенок есть в каждом, то тогда почему кто-то способен творить, а кто-то нет?

Пока твой внутренний ребенок запуган, подавлен, сидит и опасается высовываться —творчество не находит своего проявления. Как только ребенок прорывается к твоему сознанию – ты становишься креативной.

Как дать волю своему внутреннему ребенку?

В каждом из нас есть 3 состояния; «Я-ребенок», «Я-взрослый» и «Я-родитель».

Главный девиз ребенка: «Хочу!». Не «надо», «должна», «так разумнее», «логика подсказывает» (все это доводы «Я-родителя»). Дать волю ребенку можно только слыша свои желания и следуя им.

Очевидно, должен быть баланс: слепое следование «хочу!» может привести к промискуитету, наркотикам, алкоголю, тотальному саморазрушению. Для этого в тебе есть родитель, который будет говорить «так нельзя», «это запрещено». Задача взрослого – уравновешивать силы ребенка и взрослого.

Поэтому нужно выбрать неопасные сферы – и именно в них давать волю ребенку. Центральной вотчиной внутреннего ребенка должна стать реализация твоего потенциала – именно «хочу» должно вести тебя на пути поиска предназначения.

«Хочу» – означает интересно, волнует, интригует, желаю попробовать. Это лучший твой путеводитель. А как же деньги? Делай то, что нравится, и тебе за это будут платить гораздо больше.

Освободить закрепощенного ребенка может оказаться не так-то просто. Особенно детям, выросшим в идеологии «Тебя забыли спросить», «Я-последняя буква в алфавите», «Кому важно твое мнение?!», «Что значит не хочу?!» и так далее. Многие из нас слышали в детстве подобные фразы неоднократно.

Отслеживать свои желания можно с малого: с выбора еды, досуга, компании, хобби, отпуска и так далее. Руководствуйся «хочу», а не доводами разума.

Со временем можно будет переходить на более важные сферы, найти себе работу или занятие по душе. Для этого пойми, чем бы тебе хотелось заниматься, что будет приносить радость и удовлетворение? В главе, посвященной поиску своего призвания, описаны методы, которые помогут это сделать.

Постепенно, внутренний ребенок в тебе будет крепнуть. По мере этого – начнет креативить и творить, подсказывая тебе все новые и новые грани и горизонты.