Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Способы преодоления (управления)

Если вам страшно, надо сказать об этом вслух! Говорить: «Все хорошо! Я спокоен» – это называется спрятать голову в песок. Этими словами мы вводим нашу психику в заблуждение. У нас, что называется, находит коса на камень. Нужно вслух произнести, что испытывает в данный момент ваше тело. Не обязательно кричать об этом, можно пробормотать где-нибудь в сторонке. «Блин! Мне страшно!» Раз пять! Попробуйте. Если рядом есть человек, пусть он вас просто выслушает без всяких уговариваний.

Похоже на то, что еще годик такого затворничества – и у многих появится проблема с общением. Давайте учиться сейчас. Когда вы выходите на общение, неважно где, на земле или в Интернете, скажите честно: «Вы знаете, мне сейчас реально не по себе» и расскажите, что происходит в теле, конечно, достаточно корректно. В группе резко меняется энергетика в вашу пользу. Это спокойно можно ощутить и через экран. Как суметь проговаривать такие вещи, мы с вами научимся чуть попозже.

Громоотвод

Эмоция с точки зрения физики – это волна. И, как любая волна, она проходит через тело и разряжается, то есть, вы являетесь проводником с точки зрения физики. И вот эта волна-эмоция просто проходит через наше тело и разряжается. Ученые установили, что она проходит через нас в течение тридцати секунд. Таких волн может быть несколько. Если же мы скажем «Все хорошо», мы волну заблокируем, и тогда нас может вынести в зону инстинкта, а чем это чревато, мы уже говорили. То же самое, когда мы в гневе. Классическая фраза «Ах, как я зол!» полезнее для душевного равновесия, чем «Я спокоен!» И при этом ломать карандаш в руке и пытаться преодолеть спазм.

Для того, чтобы разблокироваться и пропустить волну, нужно заземлиться в буквальном смысле слова. Заземление даст контакт с реальностью!

В апреле 2016 года меня и еще одну женщину из Алтайского края пригласила на Первый канал Юлия Меньшова к себе на передачу «Наедине со всеми». В гримерке я была занята выбором наряда, примеряла туфли, восхищалась макияжем и радовалась удачной прическе. Рассказывала всем про свой клуб, книги. Словом, как положено, занимала себя перед ответственной передачей. А соседка все полтора часа перед съемкой очень грамотно причитала, жаловалась и всячески тянула на себя внимание, требуя утешения и поддержки. Это в принципе не плохо, но она разряжалась не на окружающих, а на меня. В любом другом случае я могла бы ее оборвать, помочь встряхнуться. Но мы были «в одной лодке», и отшить ее я не могла себе позволить, тем более на Первом канале. Пришлось терпеть. И нести двойную психологическую нагрузку.

Но она разрядилась. А я перед выходом на площадку внезапно почувствовала, как земля уходит из-под ног. В такой момент главное осознать это! Мы об этом уже говорили. Я начала притоптывать, а на ногах туфли с высоченным каблуком и пальцы не растопыришь. В долю секунды я начала себя хлопать по телу. Когда мои руки добрались до лица и прически, гримерша взвыла и подскочила ко мне с пудреницей. Все встало на свои места. Я вышла на аудиторию под аплодисменты. Кайф! Удовольствие! Предвкушение!

Помощь себе в экстренной ситуации

Заземление дает контакт с реальностью, понимание того, что я нахожусь здесь и сейчас, где происходит определенная ситуация, и я могу выбирать, что мне делать. А выбирать мы можем только тогда, когда в состоянии управлять своими эмоциями.

Самое простое упражнение, это напрячь крупные мышцы тела, ягодицы, икры ног, руки, пальцы.

Вот вы сейчас сидите. Ощутите попой стул, осознайте, что стопы прижаты к полу, руки соприкасаются со столом. Если вы будете тренироваться, то в критической ситуации у вас сработает автоматически самозащита.

Но то были ситуации из области медицины катастроф. Нам на курсе спецпсихологии это читали, когда я училась на логопеда. Это мое третье образование. Я сочла своим долгом рассказать вам об этом.

Я написала большую статью «Как продать свои мозги». Она про то, как преодолеть свой страх перед вебинаром, на котором вы хотите продать свои знания.

А теперь поговорим о самом простом явлении: волнение перед выступлением или каким-то важным для вас событием. Поход к нотариусу, в собес, в ТОС, день рождения правнука, покупка новой соковыжималки.

Это:

1. Выбрасывается адреналин в кровь.

2. Улучшается реакция.

3. Ускоряется кровоснабжение, в том числе и коры головного мозга.

4. Появляется блеск в глазах.

5. Румянец на щеках. Так это же хорошо!

И если вы находитесь в таком состоянии – это прекрасно!

А излишки адреналина нужно просто сжечь. Подробно упражнения описаны в моей книге «Таблетка от склероза».

Подвигайте челюстью. Если нет брекетов и протезов. Тогда можно просто пожевать губами. Если не хотите портить макияж – оближите зубы.

1. Опустите руки.

2. Поболтайте кистями (упражнение «киса – Мурыса»).

3. Подвигайте в воздухе пальцами (упражнение «веер»).

4. Разомните пальцы (упражнение «замок»).

5. Пройдите быстрым шагом.

6. Глубоко подышите.

7. Представьте на своих плечах генеральскую шинель.

Для меня в свое время это оказалось новостью. Но когда слова педагога на режиссерском факультете подтвердились на тренинге Р. Гандапаса, я отнеслась к такому способу внимательнее. На первых порах я предлагала слушательницам представить на плечах хорошенькую дорогущую шубку. Эффект оказался не тот. Я и на себе это ощутила. А знаете почему? А потому, что оратор всегда выступает с позиции мужчины.

А публика с позиции женщины. Даже если вы нянечка из детского сада, а в зале или по ту сторону экрана сидят представители ООН, цари-короли, генералы, олигархи.

Вы над ними! Если они пригласили вас в качестве спикера.

Потому что у публики женская психология и логика предпочтений.

Постепенно наращивая эмоциональный накал, вы побуждаете публику вздыхать, затаивать дыхание и вскрикивать.

Чем хорошо выступление в Интернете? Мы не видим такой реакции.

Выводы! Выступать боятся все!

Симптомы страха перед аудиторией тоже у всех одинаковые с разной силой проявления.

Стадная природа страха. Знаете почему? Это на генетическом уровне боязнь выбиться из стаи. Выпавшая из стаи особь обречена. У человека может сработать та же программа. Вы выпадаете из стаи, и теперь она называется слушатели. А вы сами по себе. Вот тут-то и пригодятся генеральские погоны на плечах.

Чего не стоит делать перед выступлением

Большой житейский и профессиональный опыт в двух прямо противоположных сферах человеческой деятельности – сухая и строгая инженерная работа на номерном предприятии и педагогическая режиссерская работа в школе – помогли увидеть, как много зависит от умения человека говорить с теми, кто принимает решения.

И еще я поняла, что страх и неумение могут лишить нас замечательных шансов сделать свою жизнь лучше и интересней. Вы, возможно, и не подозреваете, что, выступая публично, можно испытывать удовольствие. Кто-то учится этому сразу, иногда требуются годы, если не делать этого без посторонней помощи. И я предлагаю ее вам, мои дорогие ровесники, чтоб не терять элементарную связь с окружающим, пусть и виртуальным миром.

Теперь по делу. Не стоит прибегать к рекомендациям некоторых специалистов и представлять людей, слушающих вас, голыми. Кто хоть раз слышал об этом способе? Я бы предпочла не иметь дела с такими специалистами по двум причинам.

Если кому-то из вас приходилось видеть сон, в котором вы были обнажены, например, в общественной бане, вы помните возникающее при этом ощущение неловкости. Если мы, выступая, используем этот прием, мы подсознательно переносим это ощущение на зрителей. А неловкость это не то чувство, которое нам нужно при общении.

И второе. Тема обнаженного тела обязательно связана с темой секса. Таким образом, представляя обнаженных людей, мы стимулируем деятельность тех центров коры головного мозга, которые связаны с продолжением рода. Это один из корневых инстинктов, и импульс будет очень сильным (хотя вы этого и не заметите). Активизируются совсем не те участки головного мозга, которые нужны, чтобы выступлением произвести неизгладимое впечатление.

Хотя, если вам пришлось общаться на сайте знакомств, то почему бы нет.

Самый простой и самый доступный способ расслабиться – конечно, рюмашка. Если вы собираетесь держать речь на свадьбе или юбилее, конечно, это святое дело. Но при регулярных выступлениях очень быстро можно прийти к алкоголизму, за которым следует потеря памяти, ослабление мотивации, пофигизм, увольнение с работы, жалкое прозябание. Алкоголь при интенсивном говорении быстро улетучивается и приводит к обратному эффекту: подавленности, вялости мыслей и тела, мандражу.

В 1989 году я первый раз пошла тамадой на чужую свадьбу за деньги. Инженер престижного НИИ, в котором у сотрудников была очень завышена самооценка. За деньги. Тогда этот поступок в моем окружении расценивался, как выход на панель. Я в то время уже училась заочно на режиссерском отделении и уговорила сама себя, что это моя курсовая работа по обрядам. Это был период, когда уже вовсю задерживали зарплаты. А у нас в семье были деньги благодаря моим шабашкам.

Так вот я на свадьбах в рот маковой росинки не брала. И это очень хорошо помогало держать дистанцию.

Некоторые сослуживцы, которые осуждали меня за подобный заработок, через несколько лет завидовали. Поэтому не слушайте тех, кто пытается вас отговорить от желания научиться спокойно и достойно выглядеть на публике

Не стоит принимать и успокоительное! Оно ухудшает реакцию и делает работу мозга вялой. Темп вашей речи замедлится. Волноваться, может, вы будете и меньше, но качество выступления от этого только пострадает.

К тому же, давайте договоримся: все, чего можно достигнуть без применения препаратов, будем делать без них. То есть, вообще все.

Речь, конечно, не идет о тех лекарствах, которые вы принимаете по жизни и которые предписаны вашим лечащим врачом.

Помните, когда вы сдавали экзамены? Стоило начать говорить – и сразу становилось легче. Я вам уже рассказала про несколько упражнений, которые позволяют хотя бы дожить до начала выступления.

Давайте еще раз вспомним. Движения челюстью раздражают корешки блуждающего нерва, сигнал передается в центральную нервную систему, происходит выброс норадреналина, и ваше состояние уравновешивается. Так, по крайней мере, нам говорили на лекциях по технике речи.

Есть специалисты, которые предлагают представлять аудиторию, как стаю безобидных кроликов, зайчиков, хомячков или вообще плюшевых игрушек. Я считаю, что это в высшей степени некорректно.

Ведь мы делимся своими знаниями с людьми адекватными, целеустремленными, которые продемонстрировали свое уважение, придя вас послушать. Впрочем, если вам приятно представлять, что вы делитесь своими знаниями перед стадом баранов, это ваше право.

Глава 3
От чего зависит ваш успех

В первую очередь, от того, как мы смотримся.

Бегающие глаза, севший голос, дрожащие руки – это еще не самое страшное. Гораздо хуже, когда вы не уверены в правомочности своего нахождения перед аудиторией. Это видно сразу. По тому, как мы говорим. Здесь имеется в виду не только качество проговаривания. У меня были ученики и с дефектом речи, а один мальчик с прогенией, когда нижняя челюсть выдается вперед и зубы перекрывают верхний ряд. У другого была прогнатия. Физический недостаток мы не исправили. А вот говорить они научились уверенно, внятно. Мальчики обучились культуре речи, перестали проглатывать слова, научились держать темп, владеть голосом. Все это приходит со временем и с тренировкой.

Выступайте как можно чаще.

Вы приобретете опыт. Всякий. Отрицательный результат тоже результат. Даже после самого провального выступления жизнь не остановится. Солнце, как всегда, взойдет на Востоке. Жизнь будет продолжаться, как и ваша собственная. Планеты не остановят свой бег. Волга не проскочит мимо Каспийского моря. Птицы осенью улетят на юг, а вишневые сады зацветут весной. Ничего не произойдет! Немножко даже обидно… столько усилий… Но если это понять и почувствовать, остальное пойдет гораздо проще и веселее.

Станьте профессионалом высочайшего уровня.

Для многих вещей вовсе не обязательно иметь три высших образования и степень доктора наук. Достаточно быть хорошим практиком.

Мы с мужем переехали из квартиры в центре в частный дом на окраине города. Считай, в деревню. У нас в переулке живет дядя Саша, сантехник «от Бога». Он, как свои пять пальцев, знает системы водоснабжения и водоотведения всех домов нашей окраины. Выглядит достойно, его все уважают.

Помню, когда училась в Политехе 48 лет назад, целый месяц делала курсовую по зубчатой передаче. Сдала не с первого раза, но сдала! А всем остальным «зубья» рисовал Муня с пятого курса. Он на этом специализировался, только защищать-то проект он за студентов не мог! Вы поняли, к чему я клоню? Надо быстро – найми специалиста, хочешь тиражировать и получать результат – разбирайся сам.

Подчеркивайте наиболее важные мысли жестикуляцией. Неважно, стоишь ли ты на сцене или сидишь перед монитором. Двигаться нужно обязательно!

Сядьте на не совсем удобный стул или вертящееся кресло. Помните, мы говорили про заземление или ежесекундную связь с реальностью? Жестикулируйте, даже если вас никто не видит! Актеры, которые озвучивают мультики, всегда так делают. А мы на занятиях делаем это, сидя в зале.

Смотрите людям в глаза.

«Что за ерунда», – скажете вы. Давайте не будем спешить с выводами. Этот совет подходит почти под все случаи жизни. Очень полезно, когда в зале сидит кто-то доброжелательный. Можно глядеть ему в глаза, говорить, но не злоупотреблять, чтобы не сложилось мнение, что вы говорите только для одного человека.

Итак, если вы на сцене, ваше внимание ограничено воображаемыми сторонами равностороннего треугольника. Поэтому эстрадные певцы и бегают по сцене и идут в зал, чтобы охватить вниманием максимальное количество зрителей. Потому что и их внимание к вам ограничено точно так же. Смотрите поверх голов в центр воображаемого треугольника. Когда нужно продемонстрировать свое внимание последним рядам и галерке, делаем пару шагов вперед, слегка поднимаем подбородок и вытягиваем шею, можно еще руку вперед, как Владимир Ильич. Слышимость сейчас везде великолепная, благодаря технике. И по бокам обычно стоят два экрана. Но там как раз и создается иллюзия, что оратор смотрит именно на вас.