#ЯбоюсьНоЯживу

Работа с телом

Когда человек испытывает страх и тревогу, ему может показаться, что ничего, кроме психологического дискомфорта, не происходит. Ну, стучит чуть быстрее сердце – многие этого даже не замечают, если только не начинают фокусироваться на своих телесных ощущениях. Однако, как уже упоминалось выше, реакция страха и тревоги имеет огромное влияние и на тело.

Для того чтобы ее понять, нужно представлять себе, какие процессы запускаются в организме. Например, для активации ответа «Бей, Беги, Замри» мышцы напрягаются, готовясь к бегству или атаке, и, не находя физической разрядки, образуют зажимы. Также в кровь поступает большое количество гормонов, таких как адреналин и кортизол. Для того чтобы их правильно утилизировать, требуется физическая активность. Но разве это всегда доступно? Особенно если мы испугались грозного голоса начальника на совещании. Невозможно просто убежать, а тем более напасть на обидчика. Кроме того, что мы не можем правильно использовать гормоны, мы еще лишний раз стимулируем органы, которые эти гормоны производят, – надпочечники. В итоге это грозит весьма неприятными последствиями в виде усталости надпочечников, а следом: аутоиммунные болезни, хроническая усталость, выпадение волос, гормональный дисбаланс, депрессия, проблемы с кожей, нарушения сна, увеличение веса и прочие «прелести». Плюс ко всему, для выработки этих гормонов требуется определенное количество витаминов, а значит – их может не хватать организму. Но никто ведь не задумывается об этом, не начинает пить нужные витамины при стрессе.

Еще один «проказник», делающий реакцию стресса нездоровой для тела, это инсулин. Под действием реакции «Бей, Беги, Замри» выработка инсулина замедляется, а глюкоза, наоборот, выкидывается в кровь – телу нужна энергия, и наш прекрасный умный организм в курсе об этом. Но что же получается, если постоянно испытывать страх и тревогу и не реагировать на них адекватно физическим реакциям? Из-за избытка глюкозы в крови и недостатка инсулина, который помогает глюкозу правильно утилизировать – проводить в клетки, – у человека может развиться сахарный диабет второго типа. А ведь кажется, что «всего лишь немного понервничал».

Но излишняя глюкоза ведет не только к возможному развитию диабета, но и влияет на выработку и утилизацию холестерина, в результате чего его уровень повышается и может повлиять на закупорку сосудов и образование бляшек.

Еще об одном влиянии страха на организм я уже вскользь говорила – это проблемы с пищеварением. В ответ на реакцию «Бей, Беги, Замри» пищеварение приостанавливается – не время тратить энергию на то, чтобы переваривать пищу. Запустить ее обратно может только ответ парасимпатической системы, а для этого нужно расслабиться и успокоиться. Но что же делает среднестатистический человек при стрессе? Самая частая «пилюля» – это хороший кусок торта или большая тарелка макарон с сыром. То есть – мы начинаем есть.

Это объяснимо с физиологической точки зрения. Дело в том, что в районе желудка очень много нервных окончаний, и когда мы едим, желудок расширяется, что действует успокаивающе. Плюс ко всему, конечно, у большинства есть эмоциональная зависимость от еды во время стресса – те самые нейронные связи, которые формируют условные рефлексы.

В итоге, если организм не готов к приему пищи, а мы насильно запихиваем в него десятую булку с корицей, действие желудочно-кишечного тракта нарушается, развиваются различные патологии, от гастрита до язв. Нарушается всасываемость необходимых микро и макроэлементов, витаминов и прочего – а это уже чревато негативным воздействием на абсолютно любой орган. Тут не угадаешь, где аукнется.

Это только часть обычных физиологических реакций, которые запускаются в организме в ответ на эмоцию страха и тревоги. Если вам интересно, можете почитать подробнее или обратиться к специалисту, который сможет объяснить эти процессы.

К счастью, на все эти неприятности есть один ответ. Точнее – два. Первый – это простая осведомленность о том, как стресс влияет на тело. Понимая эти процессы, вы уже можете делать более здоровые выборы в еде, например.

Второй способ стар как мир и прекрасно работает не только как помощник в соматической реакции организма на страх и тревогу, но и в мышечной и даже – в психологической. Это физическая активность. Именно к этому готовится тело. И именно это мы должны ему дать.

Благодаря всего нескольким упражнениям, короткой пробежке, мы не только правильно утилизируем гормоны и другие вещества, выпущенные в кровь, но еще и проживем правильно эмоцию, а значит, не дадим сформироваться мышечному зажиму. Ну и, конечно, можно бесконечно перечислять преимущества физической активности на психологическое здоровье, от простого смещения фокуса со своих проблем и осознанности в моменте, до выработки дофамина, гормона радости.

Однако, как и во всем, тут нужна мера. При тяжелых и долгих физических активностях вырабатываются гормоны стресса, организм испытывает большую нагрузку, а значит, можно только усугубить ситуацию. Поэтому лучшим выбором будет бассейн, неспешные прогулки, танцы, йога, пилатес. Что-то спокойное, умиротворяющее. Если же вы все-таки сторонник активных тренировок вроде бега, боевых искусств или тренировок с весами, сделайте их умеренными и не забывайте про перерывы на восстановление.

Слушать и слышать свое тело – уникальный и необходимый навык, который мы можем выработать, как и любую другую привычку. Но об этом поговорим уже в ЧАСТИ 2 книги.

Расслабление. Зачем?

Есть такое выражение: «Страх в расслабленном теле не живет».

Каждая эмоция, в том числе страх и тревога, выражаются через соматические, психологические и мышечные реакции. Невозможно себе представить сильную эмоцию без изменения работы внутренних органов, мышечного напряжения и психологического комфорта или дискомфорта (в зависимости от эмоции).

В данной главе мы говорим о расслаблении, а значит, нас будет интересовать именно мышечный ответ, ведь недаром говорят, что эмоции хранятся в нашем теле. И это действительно так.

Как мы уже разбирали, при формировании реакции страха и тревоги мозг через амигдалу готовит тело к ответу «Бей, Беги, Замри». И любой этот ответ требует напряжения мышц. Но, в отличие от нашей с вами зебры, сразу же реагирующей на опасность, мы не спешим использовать подготовленное к атаке или бегству тело. Мы ничего не делаем, ничего не говорим, вообще можем никак не проявить своего страха, кроме расширенных от ужаса глаз. Но этого, как вы можете догадаться, недостаточно. Вот и получается, что реакция тела была, а выхода ей мы не дали – подавили эмоцию. Как следствие, в мышцах образуются зажимы, которые препятствуют нормальной работе организма. Мало того, что эти зажимы не дают нормально циркулировать крови и лимфе, так еще и при таком дисбалансе нарушается работа мышц, то есть из-за слабости одних начинают работать другие, пытаясь все-таки сделать движение, сигналы о котором посылает мозг. Если вы хоть раз качали пресс, вы могли это почувствовать в элементарных скручиваниях, когда вместо мышц живота болит поясница, бедра – что угодно, кроме заветных «кубиков».

Такие зажимы могут существенно нарушить работу всего организма, в том числе работу внутренних органов, если нарушается иннервация или поступление кислорода.

Но не только работа самого тела имеет для нас значение. Уже давно доказали, что не только через эмоции и состояние можно воздействовать на тело, но и наоборот – через тело можно воздействовать на мозг, давая ему нужный сигнал. Например, если вам грустно, вы можете поднять себе настроение, просто улыбаясь несколько минут. Или, чтобы почувствовать себя более уверенным, достаточно распрямить плечи и немного отклонить спину назад – поза победителя, правителя. Таким образом, изменив положение и состояние тела, вы можете воздействовать на свою эмоцию страха, и он снизится. Недаром говорят, что страх и тревога не живет в расслабленном теле, и я этому верю!

Плюс ко всему, как мы уже говорили, страх и тревога могут накручиваться, как в замкнутом круге, да еще и по спирали, постепенно увеличивая силу:

– поступил стрессовый сигнал или не удовлетворена доминанта;

– сознание не понимает, что от него хотят;

– в тело подается реакция стресса, в том числе напряжение, которое трактуется амигдалой как еще один опасный фактор и страх набирает силу.

И так до бесконечности.

Методов расслабления очень много, и каждый может выбрать свой собственный. Я же хочу рассказать про несколько своих самых любимых.

Сон

Сон – один их важнейших факторов, влияющих на эмоциональное состояние, здоровье, энергию. Какую проблему ни возьми – чаще всего ее можно решить хорошим сном. Рекомендаций о том, как улучшить сон, много, я дам несколько из тех, что помогают мне.

Примите контрастный душ. Попробуйте заканчивать на холодной или горячей воде, чтобы понять, что помогает именно вам, потому что кого-то расслабляет вылезти из холодного душа и укутаться в теплое одеяло, а для других лучше прогреться хорошо напоследок под горячей водой и идти спать.

Не буду советовать выключать телевизоры или не смотреть в телефон за 2 часа до сна – это практически нереально для большинства, особенно если вы испытываете стресс и тревогу и сливаете ее в социальных сетях и новостях. Как минимум убедитесь в том, что яркость экрана переведена на минимум, – пусть в комнате будет как можно темнее.

Не засыпайте под телевизор. Лучше всего засыпать в темноте, и для этого важно обеспечить качественное затемнение в комнате. Я очень рекомендую повесить шторы блэк-аут. С ними никаких проблем с лишним светом в окна не возникнет.

Постарайтесь не есть тяжелую пищу вечером и не набивать желудок за 2-3 часа до сна. Если чувствуете голод, лучше съесть что-то легкое.

Если вы устаете днем, не спите дольше 15-20 минут. Лучше какое-то время вообще ограничить дневной сон.

Если чувствуете в себе силы, можете специально устроить себе стрессовые пару недель без сна. Посчитайте, сколько спите обычно, и сократите это время на 2 часа. Просыпайтесь рано, ложитесь поздно, днем не спите – через две недели организм просто не выдержит и станет нормально засыпать.

Попробуйте для себя успокаивающие чаи или аромалампы перед сном. Они успокаивают и настраивают на сон.

Убедитесь, что вам приятна и удобна одежда, в которой спите, а также в том, что атмосфера в комнате подходит для хорошего сна, – не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Лучше всего – легкая прохлада.

Сделайте спальню местом, где вы спите. Старайтесь не проводить там много времени в течение дня. Точно так же, как вы надеваете пижаму перед сном, вы должны входить в спальню, приучая ваше тело к этому как к триггеру засыпания.

В течение дня убедитесь в том, что физической нагрузки достаточно, но не допускайте ее переизбытка, особенно перед сном, если заметили, что это мешает вам уснуть. Лучше всего пройти по улице вечером, подышать свежим воздухом.

Это лишь несколько рекомендаций, которые помогают мне. Вы можете углубиться в этот вопрос или, наблюдая за собой, составить свои собственные правила.

Медитация

Сейчас о медитации не говорит только ленивый. Информации вокруг – море. Даже если не сильно хочешь, а все равно нет-нет да услышишь о важности этого простого, казалось бы, способа расслабить не только тело, но и ум. Для снижения уровня страха и тревоги необходимо уменьшать количество мыслей, которые крутятся в голове, создавая своеобразный шум, как мигающая светомузыка, направленная прямо в глаза, раздражает наши зрительные нервы. Медитации – один из способов снизить количество мыслей и увеличить расстояние между ними, когда вы на какую-то долю секунды или больше, если вы занимаетесь уже давно, не думаете вообще ни о чем.

Нет, конечно, в вашем подсознании постоянно проносятся тысячи мыслей, но главная задача – не допустить их в сознание, чтобы не сделать тревогу сильнее. Хватит нам и того, что нужно работать с амигдалой, препрограммируя прошлые триггеры, записанные в нейронных сетях.

Принцип действия медитации простой: выполняя технику правильно, вы меняете ритмы в мозге с бета до альфа, тета или даже дельта, тем самым снижая его активность.

Бета-ритм – наше обычное состояние, когда мы чем-то заняты, о чем-то думаем, решаем какие-то вопросы, задачи, или просто волнуемся и тревожимся.

Альфа-ритмы – состояние расслабления, спокойствия. Мы еще бодрствуем, но уже не так сильно включаем мышление. Часто активизируется, когда мы закрываем глаза, и в наш мозг перестает поступать так много сигналов из окружающей среды.

Тета-ритм – где-то между сном и бодрствованием. Вы наверняка его помните, когда медленно погружаетесь в сон, находясь где-то на грани.

Дельта-ритм – сон, восстановление. Самый медленный ритм.

Как вы понимаете, не так трудно в медитации уйти в альфа-ритм. И если у вас получилось как минимум успокоиться, расслабить тело – то вы уже все делаете правильно!

Существуют специальные устройства, в том числе домашнего пользования, чтобы считывать уровень расслабления мозга, но для некоторых слишком тревожных и требовательных к себе людей я не рекомендую их покупать и сосредотачиваться на результатах медитаций – вы можете только сильнее напрячься, почувствовать гнев, раздражение и, следовательно, увеличить свое тревожное состояние, если вдруг посчитаете, что не очень хорошо получилось помедитировать.

Тут правило простое: лучше плохо и мало, чем никак.

Часто говорят выполнять медитации сидя с прямой спиной, скрестив ноги перед собой и положив руки ладонями вверх на колени, но встречаются также практики, которые рекомендуют выполнять лежа. Я советую попробовать сначала более традиционную позу – сидя, и потом уже смотреть, насколько вам удобно или неудобно. Два-три раза точно можно потерпеть, а потом поменять что-то, если чувствуете, что некомфортная поза не дает сосредоточиться на главном – на процессе медитации. Ведь самое главное – убрать лишние мысли, а если в теле что-то колит и болит, вы однозначно будете отвлекаться, и нормального процесса не получится. По мере того, как вы тренируетесь в медитациях, пробуйте опять менять позу на классическую. В идеале, все-таки прийти именно к ней, если только нет рекомендаций к каким-то другим вариациям от тренера медитаций, которого вы выберете.

Я не зря заговорила о тренерах. Кроме того, что можно найти специалиста у себя в городе и ходить к нему, точно так же, как вы ходите к фитнес-тренеру или врачу на прием, также вы можете найти для себя оптимального тренера, который записывает собственные медитации. Это чаще медитации, в которых вас ведет голос, направляя мысли, помогая расслабиться, концентрируя внимание. Не всем подходят именно такие медитации, и не всегда нужно останавливаться на таком способе. Лучше пробовать новые, пытаясь медитировать под мантры, под музыку, в полной тишине, повторяя какую-то фразу, вроде «Я (на вдохе) есть (на выдохе)». Мне, например, нравится медитировать под звуки «Под водой» – создается ощущение, что лежишь на волнах.

В любом случае, самый главный результат, которого вам нужно достичь именно в разрезе разговоров про страхи и тревогу, – это научиться расслабляться, снижать ритмы мозга и уменьшать количество мыслей. А в какой позе вы этого сможете достичь или под какую музыку – не столь важно.

Что касается времени проведения медитаций, я придерживаюсь стандартных советов – либо сразу после пробуждения, либо прямо перед тем, как ложиться спать. В это время ритмы мозга ниже, и вам лучше удастся опуститься до тета или даже дельта состояния. Если хотите, можете медитировать и два раза в день, утром и вечером – никакого вреда точно не будет. Однако не забудьте, что у вас будут и другие практики, и вам на них тоже желательно найти время.

Нервно-мышечная релаксация

Для меня лично – это самый полезный метод расслабления, потому что он не только помогает снять напряжение в теле в моменте выполнения, но и учит слушать и слышать ваше тело и понимать, когда оно напряглось. Так вы быстрее сможете отследить, что, возможно, за чередой будничных забот не заметили какой-то негативный момент, зато не пропустите напряжение в теле и сможете тут же расслабить зажим.

В ЧАСТИ 2 книги я дам вам пошаговое выполнение этой практики, а тут просто хочу немного рассказать про принцип работы.

В процессе практики нервно-мышечной релаксации вы концентрируете свое внимание на разных частях тела, напрягая и расслабляя их по очереди: сначала напряжение, потом расслабление. Это помогает понять, что чувствует каждая часть вашего тела в момент напряжения, и как – в момент расслабления, что, как я уже говорила, помогает помочь вам заметить напряжение в течение дня и, направив внимание в эту область, снять зажим.

Дыхание

Техник дыхания сейчас великое множество. Эта тема находится в таком же тренде, как и медитация, и сейчас в любом городе или онлайн можно найти специалистов, которые помогут подобрать практику, подходящую именно вам, и проведут по ней, чтобы не случилось каких-то обострений.

Если вы решили выполнять техники дыхания самостоятельно, я рекомендую сначала прочитать противопоказания. Не поленитесь, ознакомьтесь сначала со всей информацией, чтобы не сделать себе хуже и не усилить тревогу и страх.

Даже простое глубокое дыхание помогает не только расслабиться дома, снять накопленный стресс, настроиться на медитацию, восстановиться после тренировки, но и отлично работает как метод прерывания реакции страха и тревоги, так как убирает симптомы гипервентиляции легких из-за учащенного дыхания и снижает пульс.

Работа с диафрагмой

Диафрагма – мышца, разделяющая грудную и брюшную полость. От ее эластичности и подвижности зависит то, как вы дышите. Зажимы в диафрагме могут стать причиной симптомов, очень похожих на проявление тревоги, страха и даже панических атак. Например, может развиться тахикардия, аритмия, головокружение, скованность дыхания, боли в грудной клетке. Дополнительный симптом, согласитесь, не так уж приятен, особенно если мы с вами стараемся исправить ситуацию и убрать все эти ненужные проявления в теле.

Работать с диафрагмой я советую со специалистом оффлайн или онлайн, не гонясь за тем, чтобы сделать все «здесь и сейчас». Как и в любой физической активности, лучше не переусердствовать на первых парах, так как в любом случае могут пойти такие изменения, которые вас испугают или насторожат. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, не поленитесь увеличивать время работы с диафрагмой постепенно и отслеживать свои реакции. И, конечно, так же, как и в работе с дыханием, важно всегда первым делом уточнить противопоказания.

От себя также хочу добавить один лайфхак: очень хорошо прорабатывается диафрагма на занятиях вокалом. Если вы любите петь – у вас есть уникальная возможность соединить приятное с полезным.

Есть еще много способов расслабления, включая массаж, сауну/баню, ванны, йогу, различные спа-процедуры, флоатинг, красная лампа, кислородные коктейли, ромашковый чай с медом, визуализация. Вы можете подобрать что-то для себя, или попробовать их все.

Ты есть то, что ты ешь

«Ты есть то, что ты ешь». В наше время это ни у кого уже не вызывает сомнений. Практически каждый знает про белки, жиры, углеводы, витамины и другие макро- и микронутриенты, которые не только строят наше тело, но и помогают ему функционировать правильно. При этом их недостаток, переизбыток или дисбаланс отражается не только на фигуре, не только на работе внутренних органов, но и на работе центральной нервной системы и мозга, таким образом, в том числе, влияя и на уровень тревоги и страха.

Когда я поняла эту простую истину, я захотела сама во всем разобраться и не придумала ничего лучше, как записаться на дополнительное профессиональное образование, чтобы получить диплом со специальностью «Превентивная нутрициология», который дает мне право создать свою практику (чего я делать не собираюсь, так как проходила обучение больше для себя).

Наряду с всевозможными болезнями, вроде расстройства желудочно-кишечного тракта, гормональных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака, мы, в том числе, затрагивали и вопросы поддержания правильного питания при таких проблемах как расстройство пищевого поведения и тревожные состояния. Я не буду перегружать вас информацией и пересказывать всю теорию, просто хочу, чтобы вы понимали, – влияние питания на психику, эмоциональный фон и уровень тревоги ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ. Невозможно не думать о том, чем вы кормите свой организм, который и производит все те нейромедиаторы, гормоны и прочие вещества и структуры, которые участвуют в запуске реакции «Бей, Беги, Замри», когда мозг получает сигнал об опасности. Однако, чтобы не оставить вас совсем без информации, давайте копнем немного глубже и разберемся, как именно еда влияет на состояние тревоги.

Переедание

Неважно, что ты ешь, – переедание может усугубить чувство тревоги. И это поразительно – с одной стороны, чувство сытости может успокоить, с другой – чрезмерно обильная пища может вызвать тахикардию и даже аритмию, а это, само собой, ведет к естественному чувству тревоги. Но даже если забыть о физической составляющей, многих сам факт переедания может вогнать в чувство вины, если человек планирует похудеть, например, или соблюдает диету по рекомендациям врача. Подключается опасное чувство, что вы не можете контролировать ситуацию даже в такой, казалось бы, мелочи, и паника нарастает. (Вспомните о паттернах мышления, про которые мы говорили).

Алкоголь, кофеин и даже… чай

Нельзя сказать, что все продукты действуют на всех одинаково. Даже кофе, например, может на одного влиять бодряще, на другого, напротив, успокаивающе. Все зависит от нашей сложной пищеварительной системы и познается только опытным путем. Иначе никак. Однако за редким исключением практически у всех чувство тревоги могут вызвать такие продукты как алкоголь, кофеин содержащие напитки, шоколад и даже чай. Все они содержат вещества, которые имеют возбуждающее действие и, следовательно, влияют на работу вегетативной нервной системы, усиливая ответ симпатической нервной системы и выключая парасимпатику. Для тех, кому нужна энергия и силы, – самое то! Но только не для человека, переживающего сильный стресс.

Белки и жиры

Белки выполняют важные функции в организме: строительную, каталитическую, защитную, регуляторную, транспортную и много других. Невозможно себе представить здоровое тело без белков! Но и жиры важны не меньше. Они участвуют в усвоении витаминов, являются составляющей клеток нашего тела, предоставляют и запасают такую необходимую энергию, а также очень важны для нервной проводимости, особенно в мозге. С белками ошибиться трудно – они все равно все распадаются на аминокислоты, из которых потом и создаются нежные организму структуры и вещества. Главное – обеспечить их достаточное потребление и разнообразие, так как аминокислотный состав у каждого продукта свой. Но с жирами дело обстоит несколько сложнее, потому что, несмотря на то, что в нем недостатка сейчас уж точно нет, зачастую это совсем не те жиры, которые нам нужны. Пожалуй, тут я соглашусь с разделением их на «полезные» и «неполезные».

Углеводы

Углеводы, как и просто переедание, может усиливать тахикардию и вести к чувству стыда, если вы планируете похудеть. Вообще самым правильным с точки зрения тела было бы употреблять углеводы в большом количестве, как это делают многие в наши дни, только в том случае, если предстоит заняться какой-то сложной физической или умственной деятельностью. Но разве это часто бывает? Да, при стрессе организм просит быстрых углеводов, если включается реакция «Бей, Беги, Замри», но если за этим не последует физической нагрузки, это только усугубит проблему. Я уже не говорю о том, что избыток углеводов негативно влияет на надпочечники и печень.

Витамины

Самыми полезными для организма в стрессе, пожалуй, можно назвать витамины группы В, магний и витамин Д. Однако не советую бежать в магазин и закупать лошадиные дозы этих витаминов, чтобы привести себя в стабильно спокойное состояние, – их избыток так же вреден, как и недостаток! Поэтому перед там, как принимать ЛЮБЫЕ медикаменты и даже БАДы, прежде всего, обратитесь к терапевту или диетологу, сдайте анализы крови и действуйте согласно рекомендациям. Возможно, вам достаточно будет профилактической дозы просто для поддержания баланса. И несмотря на то, что ведется много споров о том, что кроме как из пищевых добавок, витамины из еды уже не получить, я придерживаюсь мнения, что лучше составить свое меню так, чтобы в нем было много продуктов, богатых полезными веществами. Пусть даже не в том количестве, в котором они нужны.

Процессы пищеварения

Вы едите белок, полезные жиры, пищу, богатую витаминами, но это не всегда достаточно для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Проходя через пищеварительную систему, еда перерабатывается путем сложных и многогранных процессов. Если что-то в этом отлаженном механизме дает сбой, становится неважно, как много вы едите фруктов, например, – они могут просто не усваиваться в том количестве, в котором могли бы. Поэтому важно не только следить за тем, что вы кладете в рот, но и как в целом себя чувствуете. Если вы заметили какое-то отклонение в процессе пищеварения, лучше сразу обратиться к гастроэнтерологу или диетологу, они помогут вам наладить процессы.

Зацикленность на еде

Не только сами продукты питания могут вызвать излишнюю тревогу, но и зацикленность на мыслях о еде, особенно если вы готовите сами, у вас большая семья, и под каждого нужно подстроиться. В таких ситуациях, чтобы не переживать постоянно о том, что приготовить вечером, я советую планировать приемы пищи и покупать продукты в соответствии с тем, что вы хотите. Таким образом, вы будете уделять время мыслям о еде один раз в день, когда будете составлять меню, и все остальное время будет свободно на другие, более важные вещи.

Я сначала хотела дать вам рекомендации по питанию в ЧАСТИ 2 книги, но пока писала эту главу, решила этого не делать. Если вы хотите действительно исключить проблемы питания из вашей работы со стрессом, лучше обратитесь к диетологу или нутрициологу. Но, конечно, просто так отпустить вас не могу, поэтому в ЧАСТИ 2 вас ждет одна практика, которая поможет так или иначе наладить свои отношения с едой.