Йога-Нидра (Йога Сна)

ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение, или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна. Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или «выйти» из тела, или неожиданно испытать сильное эмоциональное возбуждение или испуг. Восприятие может быть необычно ясным либо расплывчатым, или вы можете видеть или слышать что-либо, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.

ПРИМЕРЫ:

Мысли

«Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость таких вопросов».

«Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию».

«Я открыл запертую дверь своей только лишь своей мыслью».

Эмоции

«Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость».

«Я восторгался».

«Я так зол на свою сестру, что выбрасываю на улицу всё, что дала ей женщина».

Ощущения

«Я ощущаю себя «вне тела».

«Меня охватывает сильный страх».

«Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука».

Восприятие

«Каким-то образом я мог видеть без очков».

«Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко».

ДЕЙСТВИЕ

Любое действующее лицо сновидения, (включая неживые объекты и животных) совершают что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна – неправильно работающие приборы.

ПРИМЕРЫ:

Действия самого спящего

«Я еду домой на одноколесном велосипеде».

«Находясь под водой, я, тем не менее, дышал».

«Подтягиваться становилось все легче и легче».

Действия других лиц

«Труппа швыряет гнилые помидоры в публику».

«Кто-то страстно целует меня на глазах моей жены/мужа».

«Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге».

Действия объектов

«Загорается железное ведро».

«Мимо проплывает большой мигающий фонарь».

«Автомобиль набирает большую скорость, а тормоза не работают».

ФОРМА

Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.

ПРИМЕРЫ:

Форма самого спящего

«Я мужчина (это видит во сне женщина)».

«На мне чещуя как у рыбы».

«Я Иисус Хрситос».

Форма других персонажей

«Пока смотрю на неё, её лицо меняется».

«Мимо проходит гигант с головой как у Существа из Черной лагуны».

«В отличие от действительности, волосы моего друга очень коротко острижены».

Форма места

«Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз».

«Мой дом был неправильной формы».

«Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил».

Форма объектов

«Я вижу крошечного красного котенка».

«Один из мешков принял не свойственную ему форму».

«Буквы на моей машине составляют слово «Тойама» вместо «Тойота».

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то, где, скорее всего, не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной роли. Ощущение неуместности окружающего; события сна могут происходить в прошлом или в будущем.

ПРИМЕРЫ:

Роль самого спящего

«Мы скрываемся от полицейских».

«Сюжет сна напоминал похождения Терминатора, и я играл главную роль».

«Я диверсант в тылу противника во время войны».

Роли других персонажей

«Моего друга считают моим отцом».

«Мой отец ведет себя как кто-то дугой».

Местонахождение персонажей

«Мои коллеги и мои старые школьные друзья вместе».

«В моей комнате на стуле сидела Мадонна».

«Мой покойный брат находился со мной на кухне».

Местонахождение объектов

«Моя кровать стояла на улице».

«В моей комнате был большой танк».

«В стене были сыр и овощи».

Место действия

«Я нахожусь в колонии на Марсе».

«Я нахожусь в парке с аттракционами».

«Я один ночью в открытом океане».

Время действия

«Я в школе».

«Я на встрече моего институтского выпуска».

«Со мной моя лошадь в расцвете сил».

Ситуация

«Я на странной церемонии».

«У меня дома снимают телепередачу».

«Устроена встреча двух семей, с целью знакомства».

УПРАЖНЕНИЕ

создание каталога признаков сна

– Заведите журнал сновидений.

– Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.

–

– Составьте каталог.

– Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.

–

– Рассортируйте признаки сна по категориям своего каталога.

– Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории из каталога он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.

–

– Выберите базовую категорию признаков сна.

– Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) и проранжируйте их в отношении частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей базовой категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.

–

– Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии.

– Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей базовой категории. Например, если ваша базовая категория – действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам – это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

IV. Планирование сна
для получения максимальной отдачи

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают после восхода солнца, в утренние часы. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи под утро сновидение длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты учёных показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает последовательно с каждым сновидением.

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть сновидений, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть, если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то увеличив это время еще на два, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им, по крайней мере, одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех хватает времени, чтобы подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории, воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас спать больше обычного.

Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-либо позанимайтесь. В 6 часов ложитесь снова и спите до 8 утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинное сновидение, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.