Читать книгу: «Сила воды и сила мамы»

ВВЕДЕНИЕ

Представьте: вы держите на руках новорождённого. Он сжимает ваш палец крошечной ладошкой и смотрит так, словно в вас заключается весь его мир. И, когда вы ловите этот взгляд, появляются вопросы: «А всё ли я правильно делаю?», «Не упущу ли чего-нибудь важного?», «Смогу ли помочь своему малышу расти счастливым и здоровым?». И это вполне естественно, ведь сейчас начинается новый этап и для мамы, и для ребёнка. У мамы меняется вся жизнь: теперь каждый её день связан с заботой о маленьком человеке, который полностью зависит от неё.Усталость, радость, тревога, восторг, сомнения – все эти чувства переплетаются между собой. Для малыша появление на свет – тоже настоящее потрясение: он покидает тёплый, мягкий, защищённый мир внутри мамы и впервые сталкивается с ярким светом, громкими звуками, прохладой воздуха. Всё вокруг кажется ему новым.

Каждый ребёнок приходит в мир из воды. Девять месяцев он жил в этой мягкой стихии, где было спокойно и безопасно. Символизм здесь в том, что вода – основа жизни. Она занимает большую часть поверхности нашей планеты, и без неё не смогли бы существовать ни человек, ни животные, ни растения. Там, где есть вода, есть жизнь, движение, развитие. Там, где её нет, всё постепенно засыхает и погибает.

Именно поэтому, попадая в воду, малыши так быстро расслабляются: их тело «узнаёт» привычное ощущение невесомости, едва ощутимого давления и тепла. В воде ребёнку легче двигаться, он может свободно размахивать ручками и ножками, что невозможно делать на суше из-за силы тяжести. Эти первые движения – основа будущего развития: так вырабатывается координация, укрепляются мышцы, развивается дыхательная система.

Но вода важна не только для тела. Она помогает малышу успокаиваться, снимает тревогу, возвращает ему чувство защищённости: будто мама снова рядом, как во время беременности. Совместные водные практики – купание, плавание, игры – становятся для мамы и ребёнка особыми моментами близости. Это не просто уход или развлечение, а настоящий язык общения, в котором прикосновения и доверие значат больше слов.

Грудничковое плавание – это не дань моде и не спорт «для галочки», а возвращение к привычному пространству, где ребёнок чувствует себя свободно и гармонично развивается.

Меня зовут Альмира. Я мама двух дочек, мастер спорта и специалист по грудничковому плаванию. Но прежде чем я стала взаимодействовать с малышами, моя жизнь была связана с большим спортом. Я чемпионка Казахстана по плаванию, выросла в спортивной семье, где все разделяли любовь к движению и воде. С самого детства я знала: моя жизнь будет связана с плаванием, ведь это то, что я по-настоящему люблю.

Когда я завершила карьеру в профессиональном спорте, то естественным шагом стало тренерство. Сначала я работала в детско-юношеской спортивной школе и готовила ребят к серьёзным нагрузкам. Позже перешла в фитнес-клуб и там неожиданно для себя влюбилась в самых маленьких «спортсменов». Эти крохи были такими трогательными и доверчивыми, что я всерьёз задумалась о том, как помочь им освоиться в воде и сделать занятия максимально полезными и приносящими радость.

Взрослых часто тормозят страхи, связанные с водой: пугают глубина, возможные неудачи, чувство ограничения собственного тела. С малышами всё иначе: они ещё не накопили этих барьеров, и именно поэтому с ними можно работать свободно. Их непосредственность стала для меня открытием. Я поняла, что обучение ребёнка плаванию – не только про технику движений. Это про его настроение, состояние, эмоциональный отклик. Мне хотелось понять, откуда берутся капризы, почему ребёнок не идёт на контакт и как можно его поддержать.

Именно так я пришла к грудничковому плаванию и стала перенимать опыт у настоящих профессионалов. В скором мне посчастливилось пройти обучение в Москве, в Филатовской больнице, у специалистки, которая впоследствии стала первым президентом Международной ассоциации грудничкового плавания, – Екатерины Михайловны Любимовой. Мы до сих пор поддерживаем общение и я участвую в конференциях, которые она организует.

С годами я всё отчётливее понимала, что занятия с малышами нельзя подгонять под общие стандарты. Урок не должен длиться час, если это перегружает нервную систему ребёнка. Немаловажно, чтобы атмосфера в бассейне была безопасной, спокойной, без суеты и раздражающих факторов. Маленькому ребёнку нужен уютный уголок, а не общий бассейн, где по соседству тренируются взрослые.

Вскоре у меня родилась идея создать центр грудничкового плавания – место, где занятия будут строиться вокруг потребностей ребёнка. Так и появился Ocean Baby. Когда-то я была спортсменкой, требовательной по отношению к себе и подопечным, следовала принципу «умри, но сделай». Но малыши изменили меня. Их доверие пробудило во мне мягкость. Сегодня я не только тренирую детей, но и помогаю родителям поверить в себя. Потому что на самом деле грудничковое плавание – это не про спорт, а про любовь и единство семьи. За годы работы я повстречала сотни семей. Все они разные, но есть вопрос, который их объединяет: «Как дать ребёнку лучшее?» Я знаю: сила родителей огромна – иногда им просто нужно немного поддержки и знаний. И вода может стать союзником в этом пути.

Эта книга содержит в себе:

• разбор ключевых возрастных этапов – что важно знать о развитии ребёнка от беременности до трёх лет;

• истории мам и малышей из моей практики, которые помогут познать себя и свой путь;

• ответы на частые вопросы родителей – от боязни воды до самостоятельных занятий.

Вода не просто стихия. Это инструмент роста, а кроме того источник положительных эмоций. С помощью неё вы сможете стать ближе к ребёнку, укрепить его здоровье и вселить уверенность как в себя, так и в него. Сила воды – это сила мамы. И вы убедитесь в этом сами.

Письмо будущей маме

Дорогая мама,

Сейчас ты в самом удивительном путешествии – вместе со своим малышом. Каждый сделанный шаг несёт новые чувства и открытия. В начале пути твой организм перестраивается, чтобы дать жизнь ещё одной душе. Ты можешь чувствовать усталость, перепады настроения, смеяться или плакать без причины. Но знай: внутри тебя уже раздаётся биение нового сердца.

Совсем скоро тебе станет легче дышать, появятся силы, а малыш даст знать о себе первыми толчками. Он слышит твой голос, улавливает смех, чувствует, как меняется твоё настроение. Для него ты – дом, целый мир и Вселенная.

Ближе к финалу пути малышу станет тесно, и он будет часто напоминать о себе движениями. А ты будешь пребывать в волнительном ожидании перед встречей, которая изменит всё.

Помни: каждый твой вдох, каждый шаг, каждый момент радости или покоя – это послание твоему ребёнку. Когда ты улыбаешься, он учится радости. Когда отдыхаешь, он чувствует безопасность. А когда любишь – малыш впитывает это чувство как основу своей будущей жизни.

Однако беременность – это не только ожидание. Это уже жизнь вдвоём. И в конце пути, на самой уютной станции, вы наконец-то встретитесь: ты и маленький человечек, которого ты всё это время бережно носила под сердцем.

С любовью и верой в тебя

ЧАСТЬ I. МЯГКИЙ СТАРТ К БОЛЬШОМУ ПУТИ: КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ ДО РОЖДЕНИЯ

Пока ребёнок окружён стихией воды, он в безопасности. Темнота, но не пугающая, а излучающая тепло, покачивание, ровный ритм материнского сердца – всё это создаёт для него ощущение гармонии и целостности. В этом хрупком мире, в мамином животике, ещё нет ни времени, ни тревог, ни обязанностей – только покой, уют и любовь.

Но именно здесь, в недоступном чужому взору уголке, начинается история его будущего. Каждая эмоция матери, каждый её вздох и мысль становятся частью пространства малыша. Радость – светом. Тревога – тенью. Уверенность – опорой.

Поэтому так важно помнить, что забота о ребёнке начинается не после рождения, а задолго до него. Внутриутробная жизнь – это фундамент, и только от состояния мамы зависит, каким он будет: прочным и устойчивым или хрупким и шатким.

Эта часть книги посвящена силе знания и внутреннему спокойствию. Я хочу показать, что именно уверенность

мамы, её подготовленность и понимание происходящего превращают тревогу в ресурс. Когда мама знает, чего ожидать и как действовать, страх отступает. А на его место приходят спокойствие, любовь и стремление поддерживать ребёнка.

Знание рождает силу.

Сила рождает спокойствие.

Спокойствие рождает доверие.

Мама – источник здоровья и благополучия ребёнка

Связь мамы и ребёнка возникает задолго до первого крика. Ещё в утробе малыш чувствует ритм её сердца, реагирует на звуки и колебания голоса, разделяет вместе с ней радость или тревогу. Все процессы, которые происходят с мамой во время беременности – питание, движение, отдых, эмоциональное состояние – становятся частью его внутреннего опыта.

Поэтому беременность – это ещё и период, во время которого формируются здоровье, психика и будущие привычки ребёнка. Осознанное отношение к самой себе в эти месяцы – первый и самый ценный подарок, который мама может сделать своему малышу.

«Сила внутри»: в ожидании малыша

Беременность действительно можно сравнить с удивительным путешествием, в котором женщина и её малыш проходят дорогу рука об руку. Каждый день в организме происходят перемены, которые помогают маленькой жизни внутри расти и развиваться.

Для мамы это особенный опыт: тело меняется, появляются новые ощущения. Эти изменения могут казаться непривычными или даже вызывать тревогу, но важно помнить: они естественны и проходят у каждой женщины по-своему.

• Сердце и кровь.

Сердце будущей мамы начинает работать активнее, качая больше крови, ведь теперь оно обеспечивает кислородом и питательными веществами сразу двоих. Объём крови увеличивается почти в два раза, поэтому иногда могут беспокоить чувство жара или повышенный пульс. Это не болезнь, а способ организма адаптироваться к новым задачам.

• Лёгкие и дыхание.

Дыхание становится глубже. Иногда женщине кажется, что воздуха как будто не хватает, но на самом деле так малыш получает больше кислорода. В конце беременности матка немного приподнимает диафрагму (мышцу, которая помогает нам дышать), поэтому может появиться ощущение тяжести или учащённого дыхания.

• Гормоны.

Гормональный фон меняется с первых дней. Прогестерон помогает сохранить беременность и делает мышцы более мягкими, а связки – эластичными, чтобы тело было готово к родам. Эстрогены поддерживают рост матки и развитие малыша. Позже подключается пролактин – он готовит грудь к кормлению. А окситоцин, «гормон нежности и привязанности», помогает наладить связь с ребёнком ещё до его рождения.

• Желудок и пищеварение.

Органы в животе постепенно уступают место растущей матке. Из-за этого пищеварение может замедляться, иногда появляются изжога или вздутие. Прогестерон тоже вносит свою лепту, расслабляя мышцы кишечника. Этот период может быть непростым для будущей мамы, особенно если проблемы с пищеварением были и до беременности. Но справиться с ними можно, следуя советам лечащего врача: часто помогает лёгкое и сбалансированное питание и прогулки.

• Кожа и внешний вид.

Многие замечают, что кожа и волосы становятся другими. Может потемнеть линия на животе, иногда появляются пигментация или новые родинки. Это временные изменения, связанные с гормонами. У кого-то, наоборот, кожа сияет и волосы становятся гуще: так природа выражает заботу о женщине.

• Суставы и связки.

Благодаря гормону релаксину связки становятся более мягкими, а суставы – более подвижными. Это необходимо, чтобы таз смог раскрыться во время родов. Иногда женщины ощущают небольшую неустойчивость походки, что тоже является нормой.

• Энергия и настроение.

В начале беременности часто появляются сонливость и усталость, ведь организм тратит много сил на перестройку. Во втором триместре наступает прилив энергии, а ближе к родам снова может вернуться чувство тяжести. Настроение тоже нестабильное: иногда радость сменяется слезами, но это, опять же, влияние гормонов.

Всё перечисленное – естественные проявления беременности. Тело женщины точно знает, что делать и каждое произошедшее в нём изменение приближает долгожданную встречу с малышом.

Осознанная беременность

Отношение к беременности – это выбор: можно плыть по течению, следуя принципу «как получится», а можно превратить эти месяцы в осознанное путешествие, где каждый шаг сопровождается заботой и вниманием.

Все изменения, которые происходят с будущей мамой, совершенно естественны – если только они не выходят за рамки медицинской нормы и не ставят под угрозу здоровье мамы. Однако из-за нехватки информации мы можем неправильно интерпретировать сигналы организма и, как следствие, не приспособиться к этим изменениям. Порой период адаптации воспринимается как утрата привычной силы: например, будущая мама замечает, что ей с трудом стала даваться привычная прогулка или часто возникает желание прилечь и отдохнуть. Но если воспринимать это как естественную перестройку, то на смену тревоге и раздражению приходит уважение к собственному телу. Это время, когда особенно важно учиться прислушиваться к себе и позволять себе замедляться, если того требует организм.

Но нельзя забывать и о движении. Речь уже не о рекордах и спортивных победах, а об умеренной, бережной активности, которая поддерживает тело и даёт силы. Прогулки, плавание, дыхательные упражнения, йога для беременных – всё это помогает сохранить тонус, дарит ощущение лёгкости и гармонии. Женщина, которая до беременности бегала или занималась интенсивными тренировками, может остаться верна движению, сменив привычную нагрузку на спокойную ходьбу и упражнения в воде.

Не менее важным становится питание. Теперь еда не только источник энергии для самой женщины, но и основа для роста и здоровья ребёнка. И дело не в том, чтобы есть «за двоих», а в том, чтобы есть «для двоих». Выбор свежих овощей, зелени, качественного белка, полезных жиров и цельных продуктов становится вложением в здоровье малыша. Простые привычки – например, стакан воды с утра или перекус фруктом вместо сладкой выпечки – помогают чувствовать себя лучше и дарят силы.

Беременность незаметно меняет и сам образ жизни. Появляется больше потребности в тишине, сне и доверительном общении с близкими. Это естественное желание замедлиться и оградить себя от лишнего стресса. Часто женщина может особенно остро реагировать на тревожные новости, ссоры или критику – и это не слабость, а мудрый механизм, ведь эмоциональное состояние мамы передаётся ребёнку. Поэтому, важно понимать, что, заботясь о себе в это время, женщина заботится и о малыше.

Осознанная беременность – это не строгая дисциплина и не бесконечный список запретов. Это состояние диалога с собой, с ребёнком и с природой, которая удивительным образом умеет всё настроить. Нужно лишь научиться ей доверять. И, пожалуй, это одно из главных открытий этих девяти месяцев: чтобы быть хорошей мамой, нужно прежде всего быть внимательной и бережной к себе.

Путь навстречу малышу

Каждый триместр – это новый отрезок дороги, со своими открытиями, изменениями и чудесами.

• Первый триместр – начало пути.

Малыш ещё совсем крошечный, его размер можно сравнить с семечком. Но именно на этой стадии происходит самое важное: начинает биться сердце, формируются мозг, нервная система, зачатки всех органов.

Для мамы это время перемен: усталость, сонливость, тошнота, перепады настроения. Всё это результат колоссальной работы организма, который перестраивается ради новой жизни. Иногда кажется, что силы уходят, но это только первые шаги.

• Второй триместр – время открытий.

Это период, когда дорога становится ровнее и легче. У мамы появляется больше энергии, настроение стабилизируется, а животик округляется. Малыш растёт, делает первые движения, «стучится» изнутри – мама ощущает его лёгкие толчки. Он уже слышит звуки: музыку, голос мамы, шум её сердца и дыхания. Во втором триместре ребёнок начинает активно исследовать пространство вокруг него – играет с пуповиной, поворачивается, реагирует на прикосновения к животу. Это настоящее начало общения без слов.

• Третий триместр – приближение к встрече.

Малыш уже подрос и окреп. Он тренируется дышать, глотать, сосать – все эти навыки пригодятся ему сразу после рождения. Ему становится тесно, и мама ощущает каждое его движение.

Для мамы этот период может быть самым тяжёлым: тело несёт большую нагрузку, появляются отёки, тяжесть, мучает бессонница. Но впереди главное событие – встреча с малышом. Этот этап – словно последние шаги перед долгожданным объятием.

Как настроение мамы влияет на малыша

Эмоциональное состояние женщины во время беременности напрямую связано с развитием её ребёнка. Это факт, доказанный многими учёными и сотни раз проверенный врачами и мамами. Малыш ещё не знаком с внешним миром, но живёт в мире маминых чувств и переживаний. Это время учит бережнее относиться к себе, прислушиваться к своим потребностям и доверять природе. Всё, что чувствует мама, откликается и в малыше: её дыхание, сердцебиение, настроение становятся для него средой, в которой он развивается. Малыш, как зеркало, отражает радость, усталость, тревогу и улыбку мамы.

Когда мама улыбается, радуется, спокойно дышит, её организм выделяет «гормоны счастья» – эндорфин и серотонин. Эти вещества через плаценту попадают к малышу и создают ощущение, что мир безопасен и доброжелателен. Когда мама тревожится или испытывает стресс, в её крови повышается уровень кортизола и адреналина. Они тоже доходят до ребёнка и учащают его сердцебиение – словно малыш вместе с мамой переживает её волнение.

Важно помнить: кратковременное волнение или стресс – это естественные реакции человека, которые не навредят малышу. Но постоянное напряжение может сделать ребёнка более чувствительным к звукам, свету, прикосновениям после рождения.

Каждое мгновение беременности подобно молчаливому, но глубокому диалогу. Малыш слышит мамин голос, ощущает её движения и ритм дыхания, реагирует на её прикосновения и настроение. Организм мамы – это первый дом ребёнка, и атмосфера в нём формирует основу для доверия к миру и эмоциональной устойчивости.

Эта невидимая связь сохраняется и после рождения. Мамины прикосновения, взгляд, ласковый голос, дыхание рядом с малышом продолжают «настраивать» его нервную систему, помогая адаптироваться к новым ощущениям и ритму внешнего мира. Чем более внимательна и мягка мама, тем увереннее чувствует себя ребёнок, тем легче ему воспринимать свет, звуки, реагировать на температуру и прикосновения.

Физиологические изменения в теле мамы тоже напрямую влияют на малыша. Недостаток сна, усталость, дефицит витаминов и микроэлементов – всё это означает, что организму женщины не хватает ресурсов, а, значит, в них нуждается и малыш. И, наоборот, прогулки, движение, плавание и отдых улучшают кровообращение и насыщают кровь кислородом, обеспечивая полноценное развитие ребёнка.

Сознательные роды: ритм двоих

Роды – это не наказание и не проверка на прочность. Это момент истины, когда встречаются два сердца – мамы и малыша. Это путь, который они проходят вместе: шаг за шагом, вдох за вдохом, схватка за схваткой. Очень часто о родах говорят настороженно: «будет больно», «будет тяжело», «будет страшно». Роды – не испытание, а естественное продолжение того, к чему природа готовила женщину с самого начала. Тело знает, как рожать, а малыш знает, как двигаться. Этот тандем действует слаженно и гармонично. .

Сознательные роды – это не про идеальные сценарии или красивые кадры из фильмов. Это про доверие: к себе, к телу, к ребёнку и к тому, что всё идёт так, как должно.

Когда женщина рожает без страха, окружённая заботой и уважением, рождение ребёнка становится не борьбой, а наградой.

Я верю, что роды могут быть мягкими, бережными и осознанными. Да, это труд, да, это испытание. Но женщина терпит боль не ради боли – каждый этап на пути к встрече с малышом, пусть даже самый сложный, сопровождается особой музыкой, которую слышат лишь они вдвоём. И эта музыка прекрасна.

Роды без страха

Страх – это естественный спутник любого нового опыта. Перед родами он может казаться огромной тенью, нависающей над женщиной: «А вдруг не получится?», «А если будет больно?», «А если что-то пойдёт не так?».

Но важно помнить: страх – это не приговор, а эмоция, которая подготавливает нас к важному событию. И именно вам под силу сделать его своим союзником.

Когда мы пугаемся, мышцы становятся твёрдыми, как камень, дыхание сбивается, тело напрягается – и процесс действительно протекает тяжелее. Но, если научиться доверять телу, замечать его сигналы, дышать глубоко и спокойно, роды будут казаться не борьбой, а путешествием навстречу безусловной любви.

Что помогает «приручить» страх:

• Знание.

Неизвестность пугает сильнее всего. Когда вы понимаете, как этап за этапом происходят роды, почему возникают схватки и что чувствует малыш, – вы начинаете видеть в этом не хаос, а структуру. Знание возвращает контроль, а вместе с ним приходит спокойствие.

• Доверие к телу.

В ходе эволюции ваш организм приспособился рожать. Сердце умеет биться, лёгкие – дышать, мышцы – двигаться. Так же и матка знает, как сокращаться, чтобы помочь малышу появиться на свет. Каждая схватка – это не враг, а помощник, приближающий к заветной встрече. Важно напоминать себе: «Я могу. Моё тело умеет. Мы с малышом вместе».

• Поддержка.

В родах женщина особенно чувствительна. Иногда одного взгляда, прикосновения руки или тихого слова достаточно, чтобы снова почувствовать уверенность. Это может быть муж, мама, подруга, доула – кто-то, кто просто будет рядом и напомнит, что вы не одна.

• Атмосфера.

Безопасность рождается не только внутри, но и вокруг. Приглушённый свет, любимая музыка, мягкий плед, аромат апельсина или лаванды, подушка, принесённая из дома – каждая мелочь работает, как якорь, возвращая женщину всостояние доверия и покоя. Даже в роддоме можно создать свой островок уюта.

Роды часто описывают как бурю: громкие крики, напряжение, борьба. Но это только одна сторона картины. Есть и другая – более безмятежная. Я называю её «роды как океан». Представьте: вы стоите у кромки воды. Волны набегают и откатываются. Они мощные, но естественные. Так же приходят и уходят схватки. Они не враги, а проводники, которые шаг за шагом приближают вас к встрече с малышом.

Дыхание – главный инструмент родов. Когда вы дышите глубоко и спокойно, как во время отдыха или сна, тело получает сигнал: «Всё хорошо, мы в безопасности». Мышцы расслабляются, кровь насыщается кислородом, а малышу становится легче двигаться по родовым путям.

Александр Кобаса, акушер-гинеколог, разработал простую, но действенную технику дыхания, которая подходит для всех этапов родов.

Основные принципы дыхания:

1. Глубина и ритм.

Дышать нужно спокойно и равномерно. Это сигнал телу: «Всё в порядке». Ровный ритм помогает матке эффективнее сокращаться, а маме – легче переносить схватки.

2. Фокус на счёте.

Счёт помогает удерживать внимание на дыхании, не отвлекаясь на страх или боль. Пока вы считаете, вы управляете процессом.

3. Дыхание через нос и рот.

Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. Это помогает телу расслабляться.

Техника 4/4:

• на 4 счёта вдох – плавный, через нос;

• на 4 счёта выдох – медленный, через рот.

Такое дыхание подходит для начала родов, когда схватки ещё не очень сильные: тело получает разрядку и настраивается на нужный ритм, экономятся силы.

Техника 6/6:

• на 6 счётов вдох – чуть глубже, но без напряжения;

• на 6 счётов выдох – длинный и мягкий, как будто вы пытаетесь задуть свечу.

Это дыхание особенно полезно в активной фазе родов, когда схватки становятся сильнее. Оно позволяет сохранять спокойствие, не «сжиматься» от боли и помогать малышу двигаться вперёд.

Совет: потренируйтесь заранее – дома, сидя или лёжа. Когда дыхание станет привычкой, оно автоматически «включится» во время родов, несмотря на волнение. Попробуйте представить: с каждым вдохом вы наполняете ребёнка светом и спокойствием, с каждым выдохом – отпускаете страх и напряжение.

Главное помнить, что страх не исчезает полностью, но в этом нет ничего страшного. Не пытайтесь бороться с ним, а посмотрите ему в глаза. Скажите: «Я тебя вижу. Ты здесь, потому что я готовлюсь к великому событию. Но я сильнее».

Природа устроила так, что во время родов тело женщины самостоятельно вырабатывает потрясающий коктейль гормонов:

• окситоцин помогает матке сокращаться и формирует чувство близости, любви;

• простагландины смягчают шейку матки, готовя её к раскрытию;

• эстроген усиливает действие окситоцина, делая процесс более слаженным;

• эндорфины притупляют боль и приносят чувство лёгкости.

Эти гормоны – помощники. Но есть и «гормоны-вредители» – адреналин и кортизол. Они появляются при сильном страхе и могут замедлить процесс, сделав схватки болезненнее. Поэтому задача женщины – усмирить ум, довериться телу и малышy.

Всё, что окружает женщину, тоже имеет важное значение:

• приглушённый свет;

• любимая музыка;

• запах масла или свежего воздуха;

• мягкий плед или подушка;

• ключевые фразы или мантры, которые поддерживают в трудную минуту.

Подсказка: готовьтесь к родам так, как готовятся к празднику. Подберите музыку, которая наполняет вас силой и спокойствием, подготовьте «коробочку радости», в которую положите фотографии любимых, свечу, плед, флакон с маслом, аромат которого напоминает о домашней обстановке. Когда начнутся схватки, это станет вашим ресурсом.

У каждой женщины во время родов – свой океан. Кто-то проходит его в одиночестве и находит в этом силу. Кто-то рожает, чувствуя поддержку со стороны – вместе с мужем, подругой или доулой.

Я для себя поняла: когда я доверяю телу и малышу, схватки перестают казаться враждебными. Они становятся ритмом, естественными колебаниями волн в океане.

Любовь и дыхание – вот два главных слова, которые направляли меня в этом плавании.

В финале пути океан успокаивается, волны утихают, и на берег выходит новая женщина – мама. Уставшая, но невероятно сильная. В её руках – маленькое сердце, которое всё это время билось рядом.

Роль папы

Многие мужчины думают, что они могут только помешать в родах. Но это совсем не так. Папа может сыграть одну из самых важных ролей – не врача и не героя из фильма, а опоры и защитника. Для женщины момент родов – это не только физическая нагрузка, но и колоссальный эмоциональный опыт.

Поэтому рядом должен быть человек, который будет напоминать: «Ты не одна. Я рядом. У тебя всё получится».

Чем может помочь папа:

• Быть рядом физически. Иногда самое главное – просто держать за руку, дышать вместе в ритме схваток, дарить тепло и надёжность;

• Создать кофмортные условия. Папа может позаботиться о том, чтобы в палате было спокойно: приглушённый свет, любимая музыка, минимум суеты;

• Защищать границы. В потоке медицинских вмешательств мама может растеряться. Тогда папа становится её «голосом»: спрашивает, уточняет, следит за состоянием;

• Позаботиться о мелочах. Подать воду, поправить по-душку, принести плед или напомнить о дыхании – это кажется незначительным, но в момент родов становится бесценным.

Для малыша папа – тоже знакомый голос и ритм. Ведь, ещё находясь в животе у мамы, он слышал его смех, рассказы, песни, косвенно принимал участие в беседах между родителями. Поэтому, когда папа первым берёт ребёнка на руки, малыш чувствует: «Я знаю этот голос и запах».

Так что совместные роды не просто красивая сцена для фотографий. Это важный момент привязанности. У малыша формируется ощущение, что мир встречает его в объятиях не только мамы, но и папы.

Мужчина, который решается быть рядом в родах, получает невероятный опыт: он становится свидетелем рождения не только ребёнка, но и новой версии своей женщины, своей семьи и самого себя.

Он видит, как меняется дыхание, как тело работает в невероятном ритме природы, как хрупкая и нежная женщина оказывается сильнее любой стихии. Это переворачивает его мировоззрение. Вдруг становится ясно, что роды – это не «естественный процесс», описываемый в учебниках биологии. Это живая история любви, силы и доверия, происходящая прямо сейчас, с твоей женщиной и твоим ребёнком.

Для многих пап этот момент становится поворотным. Они начинают по-настоящему уважать женщину – её силу, выносливость, способность проходить сквозь боль и страх ради новой жизни; становятся мягче, внимательнее, учатся замечать мелочи: когда нужно принести воды, когда – просто обнять, когда – помолчать. А ещё гораздо яснее пони-мают, что первые недели после рождения – это не просто отдых дома, а восстановление после огромной внутренней работы. И в это время мама нуждается в поддержке, заботе и бережном отношении не меньше, чем малыш.

Присутствие в родах помогает мужчине выйти из роли стороннего наблюдателя и войти в новую роль – настоящего участника семьи. Не того, кто «помогает иногда», а того, кто несёт вместе с женщиной груз забот, подставляет надёжное плечо, делит ответственность и радость, учится быть рядом в самых разных обстоятельствах.

Это чувство остаётся на всю жизнь: «Мы встретили нашего ребёнка вместе. Мы были одной командой». И ребёнок, даже не осознавая этого, растёт в атмосфере крепкого союза – где мама и папа вместе, где оба важны, оба участвуют, оба любят.

Моя история родов

Мой опыт родов я до сих пор вспоминаю как плавное путешествие по океану. Да, волны были – они накатывали и уходили. Но это были не разрушительные штормы, а мягкие, поддерживающие течения. Я доверяла телу и малышу, и каждая схватка переставала быть врагом, превращаясь в часть естественного процесса.

Я готовилась к этому дню основательно. Даже на случай самой сильной волны у меня были припасены краткие, легко произносимые аффирмации. Письмо своему малышу, мантра, которая не позволяла мне выбиться из ритма, видео, на которых я гуляю с животиком у моря – всё это я брала с собой, чтобы возвращаться в состояние спокойствия и радости. В сумке лежали наушники, любимая подушка для беременных и, конечно, много воды, ведь когда дыхание становится глубоким, а мышцы работают, пить нужно часто.

Дышать я училась заранее – по технике Александра Кобаса, о которой рассказала выше. Каждый день, на больших сроках, я тренировала дыхание 4/4 и 6/6. В родах оно стало моим главным инструментом. Даже во время прилива самых стремительных волн я не позволяла себе сбиться: каждое слово, каждая фраза произносились в такт с дыханием. Это было моим спасением, моим якорем. Важно не отвлекаться на чужие звуки и эмоции: в соседней палате кричали, но у меня была одна задача – дышать.