Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности

Все дело в восприятии

Низкая самооценка – это убеждение в том, что вы недостаточно хороши. Это самовосприятие. И не важно, насколько вы успешны. Вы можете быть состоятельными, красивыми и любимыми, но в то же время ощущать собственную ущербность. Восприятие окружающих не влияет на вашу самооценку. Важно лишь ваше личное восприятие самих себя.

Фактически существует два типа самооценки. Первый тип – хронический, депрессивный. Вы ненавидите себя независимо от того, что делаете или чего не делаете. Вы думаете о себе в негативном ключе и постоянно себя критикуете.

Второй тип – условно-завязанный. Самооценка зависит от вашей компетентности, одобрения извне или от чего-то другого, с чем вы соотносите свою ценность.

Первый тип легко распознать благодаря его крайним проявлениям. Люди с хронической низкой самооценкой знают о ней. Однако у большинства из нас условно-завязанная низкая самооценка, а она не настолько очевидна. В таком случае люди не считают себя плохими сознательно. Но когда что-либо идет не по плану или им отказывают во внешнем одобрении, бессознательно они ощущают себя недостойными.

Люди, имеющие низкую самооценку, могут не подозревать о ней.

Например, когда я учился в школе, большую часть времени у меня была низкая самооценка и я знал об этом. Когда началась трудовая жизнь, я думал, что самооценка улучшилась, так как мои навыки общения и уверенность в себе повысились. Не понимая, что привязал чувство самоуважения к работе, я погрузился в депрессию, когда лишился работы.

Высокая самооценка второго типа ненастоящая. Она временна и условна. В глубине своего подсознания мы по-прежнему верим, что недостаточно хороши. Ощущение никчемности никуда не исчезает, даже несмотря на большую оптимистичность и уверенность в своих способностях. Когда условия, подкрепляющие наше самоуважение, пропадают, мы понимаем: высокая самооценка – видимость.

Как же нам изменить собственное восприятие изнутри?

Решая реальную проблему

Хотя низкая самооценка – проблема восприятия, нам не нужно менять восприятие самих себя. Смысл заключается в том, чтобы изменить позицию, с которой мы себя воспринимаем. В чем же тут разница?

Если мы наслаждаемся концертом и кто-то встает перед нами, закрывая обзор, это не меняет нашего восприятия. Концерт не становится менее приятным из-за того, что мы не можем видеть сцену. Это все тот же концерт. Мы не станем относиться к мероприятию хуже, а, вероятнее всего, просто займем более удачное для просмотра место.

Между тем как мы ведем себя в реальности, когда речь заходит о самооценке?

Во-первых, пытаемся измениться и верим: если стать увереннее и успешнее, мы будем относиться к себе лучше. Однако в долгосрочной перспективе такая тактика не действует, поскольку это не то, во что мы верим в глубине души. Самовосприятие контролируется системой убеждений. Ощущение собственной никчемности превращается в привычку. Вам не под силу изменить его без предварительного изменения убеждений (подробнее об этом в главе 3).

Во-вторых, мы стараемся изменить свои взгляды на более позитивные. Если изменить привычный образ мышления, количество негативных мыслей и чувств может сократиться. Хорошая концепция, которая спасала меня шесть замечательных лет. И все же сознание – сложная штука. Пока не погрузимся в него и не изучим наши взгляды один за одним (как в картотечном шкафу), мы будем обречены упускать то или иное убеждение и не сможем изменить их все целиком.

Отыскать любовь в сознании невозможно.

Она не там.

Кроме того, изменение личных убеждений не решает истинной проблемы. Как я уже объяснял выше в аналогии с концертом, проблема заключается не в наших убеждениях или нас. Мы не способны любить себя, потому что рассматриваем все с нежелательной позиции – с точки зрения сознания. Последнее полезно для множества задач, например для суждения, анализа и сопоставления. Но не для любви. Разум понимает любовь только через призму теории.

По сути, сознание – это источник наших страданий, тяжелых мыслей и эмоций. Если бы я сказал себе: «Я никому не нравлюсь», – то почувствовал бы покалывание во всем теле. Мое сознание запомнит боль и сохранит ее телесное проявление. Какой-нибудь триггер активирует это воспоминание в будущем, и я вновь испытаю боль. Ждать любви от сознания – то же самое, что ждать любви от создателя вашей личной драмы. Ум не в состоянии дать нам то, что мы ищем.

Если у вас получится перевести восприятие в духовную плоскость, обзор станет абсолютно иным. Обрести спокойствие, радость и любовь реально лишь через духовное переживание. Если опираться не на разум, а на чувства, можно отстраниться от драмы в собственной голове. В результате вы поймете: текущее самовосприятие – не больше чем просто мысленный образ.

Вот чему посвящены техника осознанности и эта книга – перемещению позиции восприятия с разума на чувство.

Семь преображений чаши

Цель данной книги – помочь вам освободиться от всего, что вы считаете правдой о себе, и воссоединиться со своим духовным «я». Помочь отделить ваше представление о себе, составленное сознанием (часто обозначаемым как «эго»), от вашей истинной духовной сути. Надеюсь, благодаря этому вы начнете практиковать технику осознанности и поймете, что любовь, которую вы так отчаянно ищете, уже есть внутри вас.

На протяжении повествования я буду использовать чашу в качестве аналогии сознания. Я разделил преображение чаши на семь этапов:

• Этап 1. Пустота

• Этап 2. Влияние

• Этап 3. Убеждения

• Этап 4. Идентичность

• Этап 5. Суждение

• Этап 6. Пробуждение

• Этап 7. Овладение

Если вы не читали книг по психологии, то можете не знать о первых трех этапах («Пустота», «Влияние», «Убеждения»). Изучение первой, второй и третьей глав обеспечит вам базовое понимание того, как работает сознание и как мы становимся теми, кем являемся в настоящее время.

Большинство из нас находятся на четвертом или пятом этапах («Идентичность» и «Суждение» соответственно), когда сознание максимально подвижно и развито. Но не все из нас понимают, как это влияет на нашу жизнь.

Пробуждение происходит на шестом этапе («Пробуждение»), когда мы осознаем разницу между нашим эго и духовным «я». Последний, седьмой этап («Овладение») не финальный – он скорее поможет вам научиться осознанности по отношению к собственному духовному «я», но насколько успешно вы с этим справитесь – дело практики.

В конце каждой главы я поместил небольшие упражнения для лучшего понимания предложенного материала. Все задания составлены с целью помочь вам стать более осознанными.

Итак, давайте отправимся в этот путь вместе – каждый со своей чашей.