Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон

День 4
ТЕХНИКИ «МОЯ КОМАНДА» И «ИСТОРИЯ УСПЕХА»

Цель:

Анализ собственного жизненного пути.

Что понадобится:

• бумага формата А3 или А4;

• акварельные краски или карандаши, гуашь.

Техника «Моя команда»

Представьте в своем воображении картину «Я восхожу на Олимп». Наполните ее конкретными образами – например, Олимп гора – и найдите себе место на картине. Что вы делаете? О чем думаете? На каком этапе пути находитесь? Мысленно «сфотографируйте» свою фантазию и перенесите ее на бумагу.

Вы можете нарисовать эту картину, а также наполнить и усилить ее изображениями, найденными в глянцевых журналах. Когда вы почувствуете, что довольно подробно и точно визуализировали образы, созданные в вашем воображении, задайте себе вопросы:

• Кто помог мне пройти к Олимпу?

• В чем конкретно заключается помощь моего окружения?

Постарайтесь расшифровать все метафорические образы из рисунка и найти им аналогии в реальной жизни (например, портреты конкретных людей). Сделав это, ответьте на следующие вопросы:

• Как мне донести до окружения или до конкретного человека мысль, что он является частью моего становления?

• А хочу ли я вообще помощи?

После того как вы ответили на все вопросы, я предлагаю приступить к интерпретации рисунка.

Почему я считаю этот шаг важным

Иногда не показав третьим лицам их важную роль в вашем становлении и не получив от них поддержку в нужный момент, вы получаете «шанс» остановиться на полпути. Например, жена развивается профессионально, а муж ежедневно твердит, мол, пора бы домом заняться и вообще стать домохозяйкой. Безусловно, это ее сбивает с намеченного пути, и она тратит массу энергии на поиски компромисса.

Иногда важно осознать, что на пути становления у себя есть только ВЫ.

Как пример рассмотрим рисунок 9. Гора возвышается справа (у правшей стремление в будущее связано с правой частью рисунка, у левшей линия будущего направлена влево) – и тем самым можно диагностировать устремленность автора в будущее. Гора доступна для подъема, к ее вершине проложена специальная тропинка. На Олимпе стоит корзина с клубникой – это цель автора рисунка. Что может означать клубника? Несомненно, что-то вкусное, полезное, яркое и сочное. В жизни это может быть полезный, сочный и яркий продукт, имеющий отношение к профессиональной сфере: тренинги, вебинары, арт-марафоны и т. д. Они должны быть вкусными. Клубника лежит в корзине, и тем самым возникает метафора собранного урожая. Взойти на Олимп означает «собрать урожай».

Над горой – небо и солнце. По тропинке идет молодая женщина – автор рисунка. По дороге она собирает клубнику. Если перевести все это на реальную жизнь, автор – «творящий в пути». И когда она поднимется на Олимп – то получит хороший результат, соберет свой урожай.

Кто же ей помогает? Рядом с главной героиней картины изображено домашнее животное, которое символизирует тепло, радость, любовь. Все это воплощено в образе собаки, которая, как известно, живет ради хозяина.

Если перейти от метафор к жизненным реалиям, то автор рисунка четко понимает, что люди, которые ее окружают, должны делиться своими теплом, энергией, радостью и любить ее. Автор знает, кто эти люди, и может рассказать им, как для нее важно чувствовать их любовь. Любовь будет поддерживать ее в пути, – это неотъемлемая часть успеха. Об этом рассказало бессознательное через рисунок.

Важно научиться не строить заборы на пути к цели, а находить калитки и короткий путь.

Любить, дарить тепло важно и самому. Поэтому можно сделать в артбуке такую запись: «Люби дорогих тебе людей, твори и принимай любовь и тепло».

Отзывы участниц марафона

Людмила С.: Я нарисовала свой жизненный путь – дорогу к Олимпу. Я – это оранжевый цветок, которому до цели осталось еще совсем чуть-чуть. Солнце, которое освещает мой путь, олицетворяет гармонию (в душе, в отношениях, в общении, в профессиональной деятельности).

На пути меня сопровождали родители (они прячутся), заботливая бабушка (гриб), теплые и строгие педагоги (голубой и коричневый камень), свекровь, муж, друзья…

Мне всегда помогала ВЕРА В СЕБЯ (сердечко)! Даже если я иногда и отчаивалась… А также сердце – это Любовь, Любовь к жизни, к людям… Я всегда ее ощущаю.

Я написала письма тем людям, к которым мне захотелось обратиться с просьбой. Общая идея этих писем была такой: «Принимайте меня такой, какая я есть! Не мешайте мне!» Получилось очень трогательно и грустно… А поэтому и просить у них ничего не хочется, поскольку все, что они могли дать, они мне уже дали. Большего ждать бессмысленно и энергозатратно. Я принимаю их. И прошу только об одном: не можете меня поддержать, хотя бы не мешайте мне.

Спасибо вам всем за этот «пинок» в саморазвитие, за пришедшее понимание того, что «Я могу!»

Ольга Ильичева: Помощником по моей доставке на Олимп стал орел. Сильная, свободная птица, которая видит с высоты намного больше, видит целостную картину в перспективе. У орла другое мировоззрение и возможности. С его помощью я на Олимп и попала – он меня туда принес. Казалось бы, простой способ, но суть в том, чтобы общаться с орлом, объяснить ему, куда мне нужно. Хорошее взаимопонимание между нами, налаженная коммуникация – залог успеха. Мир сам приведет меня к цели, нужно только точно знать, чего я хочу, и постараться адекватно донести это миру.

Главное – научиться взаимодействовать с орлом, тогда мы до любого Олимпа долетим (рис. 10).

ТЕХНИКА «ИСТОРИЯ УСПЕХА»

Представьте себя на вершине Олимпа. Обратите свой взгляд на тропу, ведущую к этой вершине, и спросите себя: «Как я попала на Олимп? Благодаря чему это произошло?»

И здесь я предлагаю написать развернутое сочинение, историю, которая так и будет называться: «Как я попала на Олимп». Это очень важно, поскольку, находясь на вершине, вы можете понять, какие ваши сильные стороны помогли сюда добраться.

Примеры работ участниц арт-марафона

KiParis: «Я мало что поняла в своих образах – многие вещи вообще странные, но мне понравилось. Потом появился человек слева, и принц на вершине стал раздражать, после чего я перерисовала свое восхождение».

Светлана Б.: Я сама взошла на этот Олимп, помогли дети (их присутствие рядом) и еще – мое желание иметь самое лучшее для детей и для меня! На вершине лежит вознаграждение, подарок! Дерево питает меня плодами, радует цветением, дарит тепло. Дерево как символ семьи – это мама, дети. На ветке дерева лежит кошка – она меня успокаивает, и я еще чувствую, что это моя ласка, нежность, изобретательность и независимость. Птицы – свобода, легкость. Солнце – свет и тепло, надежда и радость. Лодочка – символ действий, что можно расширить свой кругозор, пуститься в плавание новых свершений. Гора сама выложила мне лестницу, утопающую в ней. Все вокруг цветет / Себе я повторяю, чтобы подняться на Гору / нужно отбросить страхи и неуверенность / На Олимп я попала, благодаря своему дикому желанию! Во-первых, насладиться пейзажем, во-вторых, получить удовольствие от восхождения и, в-третьих, – получить подарок!

Как я попала на Олимп: сочинение участницы арт-марафона

Людмила С.: Итак, я на вершине Олимпа! Это был нелегкий путь… Я вижу себя маленькой девочкой, которая идет по лесу (жизнь) с целью найти родителей. В лесу небезопасно, но еще страшнее потерять родных. Тогда мне помогали вера и смелость, поддержку оказывала бабушка (гриб). Потом было вхождение в социум (детский сад, школа, друзья). Чувства испытывала разные – от злости до радости. Взрослая семейная жизнь принесла с собой массу сложностей. Это самый трудный этап в моей судьбе, но и самый результативный в плане понимания себя, своих ценностей, приоритетов. К 30 годам я подошла, четко зная ответ на вопрос «Чего я хочу?». И за это я благодарна всем, кто повстречался на моем пути. Со временем я становилась более уверенной в себе, целеустремленной и более счастливой. Но я по-прежнему оставалась в поиске своего «Я». Люди, которые встретились мне позже, – мои Учителя, с помощью которых я поняла, что иду не совсем той дорогой. Узнав, что такое предательство, я пересмотрела всю свою жизнь и скорректировала направление. Теперь я знаю, куда мне идти. Благодарю всех Учителей! Вы все прекрасны и ценны для меня! Что мне помогало идти дальше? Это вера, пытливость, интерес, желания… Это я и запишу в артбуке.

Последующие техники предлагаю вам проработать из состояния «Я на Олимпе», а значит, вы будете четко понимать, что вам надо делать.

На заметку

Если вы изобразили себя уже стоящей на вершине Олимпа, то ответьте: вы настолько четко видите свое восхождение, так уверены в победе, что визуализируете себя только с картинкой из будущего?

Или вы почувствовали, что уже достигли всего, чего хотели?

И если, стоя на вершине, вы испытываете замешательство и сомнения, необходимо, осознав это, задать себе вопрос: «Что дальше?» И после этого обязательно найти и прочувствовать свой путь и новую цель. Сделать «Доску почета» (см. рис. 54, 55 на цветной вклейке) и снова выполнить техники второго и третьего дня. Важно гордиться достижениями в момент триумфа и тем не менее двигаться дальше.

Верите ли вы, что каждую секунду вашей жизни (даже сейчас) вы сами создаете свою реальность? И что только от вас, ваших мыслей и действий зависит ваше будущее?

Измени образ мышления, и изменишь свою жизнь.

Пять интересных фактов о человеческом мозге

1. Мозг не видит особой разницы между реальностью и воображением, он одинаково реагирует на ваши мысли, фантазии и на то, что происходит в вашей жизни. Этим объясняется эффект плацебо.

Если мозг уверен, что вы принимаете лекарство, а не пилюлю с сахаром, он реагирует соответствующе. Поэтому если вы выпили плацебо, думая, что это жаропонижающее, ваш мозг отдаст организму команду снизить температуру тела.

Кроме того, существует эффект ноцебо, который работает с точностью до наоборот. Если человек, склонный к ипохондрии, смотрит телевизор, где говорят о вспышке страшной болезни, он может сразу же ощутить ее симптомы.

Если вы позитивно смотрите на мир, наверняка у вас повышенный уровень серотонина (гормона радости). Иначе отчего вы так счастливы? Любая позитивная мысль или мечта о прекрасном будущем способна не только быстро поднять ваше настроение, но и улучшить физическое самочувствие.

2. Вы видите то, о чем думаете. Например, если вы купили новую машину, вы начнете то и дело встречать точно такие же автомобили. Раньше они вам тоже попадались, но вы не обращали на них особого внимания.

Почему это важно? Чтобы понимать: можно избавиться от стресса и гнетущих мыслей, перепрограммировав свое мышление.

И еще: вы когда-нибудь замечали, как быстро люди делятся на группы по интересам? Позитивные, оптимистично настроенные люди чаще дружат с такими же оптимистами. А нытики – с нытиками. Согласны? Это не случайно. Если вы хотите изменить что-то в своей жизни – начните менять шаблоны, которыми привыкли руководствоваться.

3. Основную часть времени ваш мозг работает на автопилоте. За день человеческий мозг генерирует несколько десятков тысяч мыслей. Но больше половины из них будут точь-в-точь такими же, что крутились в вашей голове вчера. Вот почему однажды возникшие дурные мысли раз за разом вызывают негатив. Чтобы этого не произошло, важно чаще менять привычную обстановку и привычные виды деятельности на новые, незнакомые.

Негативные мысли провоцируют стресс и вызывают тревогу, даже если для нее нет реальной причины. Они сильно снижают иммунитет, который реагирует на эти негативные мысли (см. п. 1).

Тренируйте мозг. Старайтесь целенаправленно мыслить позитивно. Чем больше усилий вы будете прилагать, тем скорее у вас все получится. Относиться к жизни осознанно – это брать (по крайней мере, стараться) бессознательные процессы под свой контроль. Хорошим результатом этой практики будет преобладание позитивных мыслей над негативными.

4. Очень важно периодически отключаться. В течение дня в вашу голову приходит такое количество негативных мыслей, что в них можно утонуть. Поэтому старайтесь время от времени отключаться, – так вы дадите отдых своей иммунной системе, да и просто станете счастливее.

Проще всего «выключить» мозг с помощью медитации. И еще совет: отправляясь в отпуск, выбирайте активный отдых – горные походы, лыжи, дайвинг. Именно такие активные занятия особенно хорошо «прочищают» мозги.

5. Вы можете даже изменить свой мозг! Когда вы заняты какой-то умственной деятельностью, ваш мозг активно создает новые нейронные связи. Этот процесс в биологии называется нейропластичностью.

Вот как это работает: допустим, вы думаете, что никогда не сможете похудеть. Со временем эта мысль прочно поселится в вашей голове. Но если вы поменяете это убеждение на такую мысль: «Я в отличной физической форме», – ваш мозг начнет выстраивать новые нейронные связи. Вы будете обращать внимание на новые возможности, а затем ваша подсознательная установка создаст новую реальность.

Словом, если вы сумеете подчинить себе сознание, вы изменитесь и измените свою жизнь. Ваши желания воплотятся в реальность, если вы сами в это поверите.

Помните: все начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.