Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро

© Джек Амстронг, 2023

ISBN 978-5-0060-5097-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Добро пожаловать в мир: «Преодоление тревожности и депрессивных состояний!» Если вы чувствуете, что тревога и депрессия захватывают вас своими когтями, то эта книга – ваша дверь к освобождению и благополучию! Я знаю, что иногда жизнь может казаться серой и тяжелой, но вы не одиноки в своих битвах. Я создал эту книгу, чтобы предоставить вам практические стратегии и инструменты, которые помогут вам преодолеть тревогу и депрессию. Я хочу, чтобы вы смогли зажечь огонь внутри себя и вновь ощутить радость и энергию жизни! Цель этой книги – дать вам не только знания, но и мощные навыки, которые позволят вам самостоятельно управлять своими эмоциями и достичь психологического равновесия.

Я научу вас понимать, как тревога и депрессия влияют на вашу жизнь, и какие стратегии помогут вам их преодолеть. Вы научитесь контролировать свои эмоции и развивать навыки эмоциональной саморегуляции. Я покажу вам, как изменить негативные мыслительные шаблоны и наполнить ваш разум позитивными мыслями. Вы узнаете, как повысить свою самооценку и самодоверие, чтобы вы могли преодолеть любые преграды, которые встретятся на вашем пути. Но это не все! Я помогу вам разработать индивидуальные стратегии поддержания психического здоровья и благополучия. Ведь каждый из нас уникален, и ваш путь к выздоровлению будет совершенно особенным.

Я поддержу вас на каждом шагу и помогу найти именно те инструменты, которые будут работать для вас. И помните: вы не одиноки! Я предоставлю вам информацию о доступных ресурсах и профессиональной помощи, которые могут быть вам полезны. Вместе мы сможем преодолеть тревогу и депрессию, и выйти на новый уровень счастья и благополучия!

А самое главное, в этой книге приводятся уникальные примеры из жизни Мэрилин Монро, о ее способах побороть тревогу и депрессию.

Так что, давайте, начнем этот захватывающий путь к преодолению тревожности и депрессивных состояний. Ваше сияю щее будущее ждет вас!

Теперь это будет и ваш девиз – НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ, А ВОЛНОВАТЬ!

Глава 1

«Я беспокойная и нервная и рассеянная и дерганая – несколько минут назад я чуть не швырнула серебряную тарелку – в темный угол на площадке – но я знала, что не могу позволить себе показать свои настоящие чувства; по правде я не осмелилась это сделать, потому что вероятно уже не смогла бы остановиться. Прямо перед этим меня чуть не вырвало съеденным ланчем. Я устала. Я ищу способ сыграть эту роль, меня приводит в уныние вся моя жизнь с самых первых воспоминаний».

Мэрилин Монро

Она испытывала тревогу

Тревожность – состояние повышенной внутренней напряженности, беспокойства и тревоги. Она может проявляться как физические симптомы (быстрое сердцебиение, потливость и др.), так и психологические проявления (чувство тревоги, постоянные беспокойные мысли и др.).

Депрессия – состояние пониженного настроения, чувства пустоты, отчаяния и безнадежности. Она может проявляться через утрату интереса к ранее приятным делам, изменение аппетита и сна, проблемы с концентрацией и решением задач.

Тревожность связана с повышенным беспокойством и тревогой, в то время как депрессия связывается с пониженным настроением и чувством безнадежности.

Может вызывать физические симптомы, такие как напряжение, нервозность и беспокойство, а депрессия проявляется через апатию, утрату интереса и эмоциональное снижение.

Тревожность обычно является краткосрочным состоянием, в то время как депрессия может продолжаться в течение длительного времени, иногда месяцами или даже лет.

Признаки тревожности могут включать: необъяснимую тревогу, неспособность расслабиться, переживания о будущем, повышенную раздражительность, физические симптомы, такие как головная боль или проблемы с желудком.

Признаки депрессии могут включать: утрата интереса к ранее приятным делам, постоянное чувство усталости и энергичности, изменение аппетита и веса, проблемы со сном, отчаяние и мысли о смерти.

Как депрессия и тревога влияет на наше психическое и физическое благополучие?

Тревожность и депрессия могут сказаться на качестве сна. Люди, страдающие от тревожности, могут испытывать бессонницу и иметь проблемы с засыпанием или просыпаться ночью. У людей, страдающих от депрессии, может быть либо бессонница, либо чрезмерную сонливость и продолжительность сна.

Тревожность и депрессия могут привести к ощущению хронической усталости и энергичности. Люди могут чувствовать слабость и отсутствие мотивации для выполнения повседневных задач.

Так же могут вызывать физические проявления, такие как боли в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, повышенное сердцебиение и мышечная напряженность.

Люди, испытывающие тревожность или депрессию, могут иметь изменения в аппетите. Некоторые могут стать чрезмерно аппетитными и увеличить потребление пищи (компульсивное переедание), в то время как другие могут потерять интерес к пище и испытывать потерю аппетита (анорексия).

Тревожность и депрессия приводят к пониженному настроению, чувству печали и безнадежности. Люди могут испытывать эмоциональный дискомфорт, постоянную грусть и снижение радости от жизни.

Люди со тревожностью и депрессией могут испытывать проблемы с концентрацией, памятью и способностью принимать решения. Они могут чувствовать замедление мыслительных процессов и затруднения в планировании.

Тревожность и депрессия могут сказаться на самооценке и уверенности в себе. Люди могут страдать от низкой самооценки, ощущения недостаточности и чувства вины.

Так же влияют на межличностные отношения. Люди могут иметь проблемы в общении, часто испытывать раздражение и дистанцироваться от других.

Постоянное напряжение и стресс, связанные с тревожностью и депрессией, могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Это может приводить к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия (высокое кровяное давление), сердечные приступы и инсульты.

Длительный стресс и негативные эмоции, связанные с тревожностью и депрессией, могут ослаблять иммунитет организма. Это делает человека более подверженным инфекционным и воспалительным заболеваниям, а также затрудняет процесс выздоровления.

Тревожность и депрессия могут повлиять на когнитивные функции, такие как память, концентрация и принятие решений. Люди могут испытывать затруднения в запоминании информации, медленную реакцию и проблемы с принятием решительных действий.

Тревожность и депрессия могут оказывать отрицательное влияние на работоспособность и продуктивность. Человек может испытывать затруднения в выполнении задач, из-за чего работа становится менее эффективной. Это может повлечь за собой проблемы с сохранением работы, низкую эффективность и снижение профессионального развития.

Наличие тревожности и депрессии может значительно снизить общее качество жизни. Люди могут испытывать постоянный дискомфорт, страдать от эмоционального и физического утомления, а также терять интерес к ранее приятным делам. Это влияет на общее настроение, удовлетворенность жизнью и способность наслаждаться ее радостями.

В целом, тревожность и депрессия оказывают комплексное влияние на физическое и психическое благополучие. Они могут влиять на различные аспекты здоровья и качество жизни, поэтому важно уделять внимание психическому состоянию и обратиться за помощью, если необходимо.

В следующей главе мы рассмотрим эти симптомы более подробно и способы борьбы с ними.

О ней…

«Одно событие, которое я так и не смогла оценить объективно

и вероятно никогда не смогу, случилось однажды вечером – вечер накануне мы провели вместе, я была достаточно капризна и раздражительна, разговор получился утомительным и тяжелым, я выразила некоторое недоверие к нему и его отношениям с той другой девушкой, тему эту я вначале едва затрагивала (и выражала свое неприятие весьма пространно, так что мы расстались довольно прохладно, не договариваясь встретиться следующим вечером; я, будучи романтичной и тонкой натурой, верила, что как какой-нибудь великий любовник он поймет, что я жду его; к несчастью он так и не появился, и я стала ругать и его, и себя – себя за то, что была неразумной, слабой, неубедительной и за то, что позволила себе тревожиться в этой ситуации, в которую, как мне казалось, я попала и затем срослась с ней и с ним благодаря подсознанию, постепенно вырабатывающему привычки на основании моих же действий»

Мэрилин Монро

По данному отрывку можно сделать некоторые предположения о чувствах Мэрилин:

1. Раздражение и капризность: Мэрилин признает, что в тот вечер она была капризной и раздражительной. Вероятно, она чувствовала некоторую фрустрацию или недовольство, которые могли влиять на ее настроение.

2. Недоверие: Мэрилин выразила некоторое недоверие к своему партнеру и его отношениям с другой девушкой. Это свидетельствует о том, что она могла испытывать чувство ревности или тревоги относительно их отношений.

3. Романтические ожидания: Мэрилин верила, что ее партнер поймет, что она ждет его на следующий вечер. Это указывает на то, что у нее были романтические ожидания, и она надеялась на продолжение встречи.

4. Расстройство и самокритика: Поскольку партнер не появился, Мэрилин начала ругать и его, и себя. Она чувствовала расстройство, возможно, из-за разочарования и ощущения неразумности, слабости и неубедительности своих действий.

5. Постепенная привыкание к ситуации: Мэрилин упоминает, что она срослась с этой ситуацией и с партнером благодаря подсознанию, которое формировало привычки на основе ее собственных действий. Это может указывать на то, что она постепенно привыкла к таким эмоциональным ситуациям и развивала свои реакции на основе своего опыта.

В целом, Мэрилин, судя по отрывку, могла чувствовать разочарование, ревность, тревогу, недоверие и расстройство в своих отношениях с партнером. Она также критически относилась к себе и своим действиям, возможно, испытывая чувство собственной неразумности и слабости.

Практическая часть

Упражнение 1. Записать определения тревожности и депрессии.

Возьмите лист бумаги или откройте документ на компьютере. Напишите заголовок: «Определение тревожности и депрессии».

Под заголовком приведите определение тревожности и депрессии, используя своими словами. Попробуйте описать каждое понятие так, чтобы было понятно и легко усвоить.

Приведите примеры или аналогии, чтобы дополнить определение и помочь понять суть тревожности и депрессии. Просмотрите свою запись и убедитесь, что определения ясны и точны.

Пример выполнения упражнения:

Определение тревожности и депрессии.

Тревожность – состояние внутреннего напряжения, беспокойства и тревоги, которое может проявляться как физические симптомы (например, быстрое сердцебиение) так и психологические проявления (чувство тревоги, беспокойные мысли). Например, представьте, что у вас перед экзаменом. Вы можете чувствовать тревожность из-за ожидания сложных вопросов и бояться получить плохую оценку.

Депрессия – состояние пониженного настроения, чувства пустоты и отчаяния, которое может приводить к потере интереса к ранее приятным делам и физическим симптомам (усталость, изменение аппетита). Например, представьте, что вы потеряли близкого друга. Это может вызвать глубокое чувство грусти и отчаяния, с которым вы боретесь долгое время.

Упражнение 2. Исследование и запись признаков тревожности и депрессии.

Снова возьмите лист бумаги или откройте документ на компьютере. Напишите заголовок: «Признаки тревожности и депрессии».

Под заголовком создайте два раздела – один для признаков тревожности и один для признаков депрессии.

В каждом разделе перечислите признаки, которые соответствуют тревожности или депрессии. Например, для тревожности это может быть «необъяснимая тревога» и «нервозность», а для депрессии – «утрата интереса к ранее приятным делам» и «постоянное чувство усталости».

Для каждого признака постарайтесь дать дополнительные объяснения или примеры, чтобы помочь понять, как они проявляются на практике.

Пример выполненного задания