Волшебная сила улыбки. Практика улыбкотерапии

© Светлана Лубянская, 2020

ISBN 978-5-4498-7042-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Здравствуйте, дорогие друзья!

Я хочу предложить вам не просто книгу, а практическое руководство по изменению внутренней и внешней реальности при помощи… улыбки.

Я решила собрать в одном месте все известные мне техники и методы улыбкотерапии – малоизвестного, но очень эффективного инструмента психологической коррекции.

В эту книгу вошли два практических курса «Живи с улыбкой!» и «Улыбка творит чудеса», методика «Скорая улыбчивая помощь» и сборник психологических техник и упражнений «21 способ поднять настроение при помощи улыбки».

Я адресую эту книгу тем, кому надоели безрадостные, угрюмые и тоскливые будни, кто стремится наполнить свою жизнь светом, радостью и счастьем, стать настоящим «земным солнышком», разбудить скрытые возможности своего подсознания и научиться совершать маленькие и большие «чудеса».

Первый практический курс «Живи с улыбкой!» – это психологический тренинг, в результате прохождения которого происходит как внешняя, так и внутренняя трансформация человека, изменение его образа мышления и отношения к жизни.

Основная цель курса – вернуть человеку природное умение искренне улыбаться, сформировать устойчивую привычку проявления естественной внешней и внутренней улыбки и, как следствие, выработать позитивное мироощущение и сделать человека счастливее.

Слово «искренне» является ключевым, так как данный курс не имеет ничего общего с техниками «дрессировки» манипулятивной улыбки, например, торговых агентов. В данном курсе используются такие методы, как психосенсорная интеграция и ментальная медитация.

Практический курс «Живи с улыбкой!» очень прост в освоении и не требует особых затрат времени и сил (всего 15 минут в день приятного времяпрепровождения на протяжении нескольких недель). Курс построен таким образом, что я шаг за шагом веду вас к результату.

Вот, что вам даст этот курс:

1) Вы забудете о стрессе и раздражительности и начнете испытывать больше положительных эмоций, радости и счастья, а хорошее настроение станет вашим постоянным спутником.

2) В вашем окружении появится больше доброжелательных и позитивных людей, вам будет легче решать любые деловые и личные вопросы, вы станете успешнее.

3) Вы сформируете привычку позитивного мышления и позитивного отношения к жизни, в результате чего улучшатся отношения с любимым человеком, членами семьи, клиентами, сотрудниками, соседями и др.

4) Вы похорошеете прямо на глазах, ведь улыбка – это самый недорогой способ выглядеть привлекательно. При этом включится в работу принцип притягательности: окружающие люди начнут подсознательно тянуться к вам, им будет приятно находиться в вашем обществе.

5) Вы начнете молодеть и телом, и душой, будете чувствовать себя здоровее и энергичнее, ведь улыбка дает бодрость, дарит здоровье и продлевает жизнь.

6) У вас появится много творческих идей и возможностей их реализовать. При этом вам начнет чаще везти, потому что удача любит улыбчивых.

7) Вы начнете замечать много приятных мелочей вокруг и получать от этого истинное удовольствие. А ваше сердце и ваша жизнь наполнятся любовью, ведь улыбка – это талисман любви.

Второй практический курс «Улыбка творит чудеса» – это обучающий курс, формирующий умения самостоятельного применения улыбкотерапии для решения проблем межличностных взаимоотношений, оздоровления организма, достижения целей и реализации желаний.

Он будет очень полезен тем, кого все «достало», и кто решил разорвать порочный круг, когда дома – упреки и раздражение, на работе – вечные разногласия и «напряженка», организм – на износ (то там заколет, то здесь заноет), а свои желания и мечты упрятаны далеко и надолго.

В результате прохождения этого курса:

1) вы сможете улучшить отношения с людьми, с которыми еще вчера жили в состоянии «холодной войны» (скандальной женой, зудящими соседями, ворчливой свекровью, эгоистичным руководителем, ноющими сотрудниками и т.д.);

2) вы научитесь любить свое тело, беречь его, откроете целительные силы своего организма, станете здоровее, моложе и энергичнее;

3) освоив техники осуществления желаний и реализации целей, Вы сможете изменить к лучшему качество своей жизни, наполнить ее позитивными событиями;

4) вы начнете излучать энергию радости и счастья и станете магнитом для окружающих. Они будут подсознательно стремиться к вам, как к обладателю чего-то светлого и удивительного, чем они обделены;

5) вы разбудите скрытые возможности своего подсознания, в результате чего ваши родные станут называть вас «волшебницей» («волшебником») и обращаться к вам с просьбами немножко «пошаманить».

Кроме этих двух основных курсов в книгу вошли дополнительные материалы: методика улыбкотерапии для решения мелких бытовых вопросов СУП («Скорая улыбчивая помощь») и психологические техники и упражнения сборника «21 способ поднять настроение при помощи улыбки».

Цель этих дополнительных материалов – сформировать практические навыки саморегуляции настроения и самоконтроля эмоционального состояния.

Вот неполный список того, что даст вам освоение этих дополнительных материалов улыбкотерапии:

1) Вы научитесь легко справляться с приступами подавленного настроения, грусти и хандры, снимать стресс, избавляться от волнения и тревог.

2) Ваше настроение больше не будет зависеть от поведения начальника-самодура, придирчивого мужа (жены), ворчливой свекрови (тещи), трудных клиентов и т. д.

3) Вы станете экспертом в регуляции настроения и сможете его улучшать не только себе, но и своим родным и близким.

4) Негативные эмоции, такие как злость, обида, страх и другие больше не будут надолго втягивать вас в свои сети, ведь вы сможете их контролировать.

5) Вы научитесь «не портить себе нервы», общаясь с неприятными людьми, а также преодолевать любой психологический дискомфорт.

6) С каждым днем в вашей жизни будет все меньше негативных событий и все больше позитивных, ведь ваше сегодняшнее настроение формирует события завтрашнего дня.

7) Применение предложенных в книге техник увеличит количество улыбок, радости и счастья в вашей жизни.

Эту книгу я назвала «Волшебная сила улыбки», ведь улыбка человека способна творить большие и маленькие чудеса, и вы в этом убедитесь, если прочитаете книгу и будете применять на практике данные в ней техники улыбкотерапии.

Но самое главное чудо, на которое способна Ваша улыбка, это во сто крат приумножить количество счастья, радости, любви, красоты, гармонии и добра в Вашей жизни. Почему? Пусть ответом послужит замечательная притча об улыбке.

Притча об улыбке

«В одной деревушке стоял дом, сделанный из тысячи зеркал. Однажды одна маленькая счастливая собачка решила его посетить. Она радостно вбежала по ступенькам дома и заглянула внутрь, виляя хвостиком. Собачка увидела еще тысячу таких же счастливых маленьких собачек, которые смотрели на нее и тоже виляли хвостиками.

Она улыбнулась, и зеркальные отражения улыбнулись ей, также тепло и дружелюбно. Собачка восхищенно подумала: «Какое удивительное место, здесь мне все рады! Я буду чаще сюда приходить и наслаждаться радостью!»

В той же деревушке жила другая собачка. К сожалению, она была несчастлива и всегда и во всем ожидала неприятностей. Она услышала про дом миролюбивых собак и, в надежде обрести счастье, тоже решила его посетить. Ей тоже так хотелось счастья и радости! Но в глубине своей собачьей души она не верила в мир, в котором могут существовать дружелюбные собаки.

Оскалившись в ожидании неприятностей, она низко опустила голову и просунула ее в дверь. Она увидела тысячи недоброжелательно смотрящих на нее собак. Она зарычала и тут же испугалась, так как в ответ тысячи собак зарычали на нее.

Покидая это место, она про себя думала: «Какое ужасное место. Никогда больше сюда не приду. Я так и знала, что нигде нет на земле места дружелюбию, радости и счастью».

Окружающий нас мир – это зеркало нашей души. Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе в ответ!

Итак, мы начинаем путешествие в мир УЛЫБКОТЕРАПИИ – самой безболезненной, доброй и приятной терапии души и тела. Но перед тем, как мы туда отправимся, позвольте мне дать вам напутствие словами прекрасного стихотворения Игоря Тютюкина:

 
Когда мы улыбаемся,
Мы реже ошибаемся.
И чаще награждаемся
Подарками судьбы.
 
 
Когда мы улыбаемся,
Мы Жизнью наслаждаемся.
И вмиг освобождаемся
От горестей любых.
 
 
 Улыбка – вещь бесплатная.
Простая и понятная.
Смешная и приятная.
Доступная для всех.
 
 
Когда мы улыбаемся,
Мы самоисцеляемся.
И силой наполняемся,
Дарующей успех.
 

Часть 1. Практический курс «ЖИВИ С УЛЫБКОЙ!»

ВСТУПЛЕНИЕ

Она улыбнулась, и мне показалось

что весь мир стал светлее.

Эрих Мария Ремарк («Три товарища»)

Искренняя улыбка, которая несет доброжелательность, позитивный настрой, излучает радость, хорошее настроение и счастье – это своеобразный магнит для окружающих, это свет, к которому тянутся люди.

Почему это происходит? Потому что принцип притягательности заключается в умении излучать радость и счастье. Когда человек испытывает радость и счастье (а именно об этом сигнализирует искренняя улыбка), то люди подсознательно чувствуют, что в этом человеке есть нечто особенное, чем они обделены. Им хочется находиться рядом с таким человеком в надежде, что частичка этой радости и счастья передастся и им.

Количество поисковых запросов в Гугле или Яндексе на тему улыбки говорит о том, что многие люди сегодня осознают ее настоящую ценность. Некоторые даже принимают решение начать улыбаться… с понедельника. И снова – в Интернет. Поисковая выдача предлагает бесконечное количество статей о том, как научиться улыбаться. Советуют, в основном, перед зеркалом тренироваться, заставляя себя цеплять улыбку на лицо и с ней ходить. Иногда это и помогает. Но скорее всего, потренируясь так несколько дней, вы это дело забросите, организм обычно противится насилию над собой.

А если у вас сильная воля, и вы будете продолжать настойчиво истязать себя, вымучивая улыбку, ничего, кроме несчастной или фальшивой улыбки на лице у вас не будет. А такая улыбка ничего хорошего не несет, она не способна привлекать людей, а наоборот, может только отталкивать. Вам никогда не хотелось сказать пару «ласковых» слов навязчивому продавцу-консультанту с «надрессированной» улыбкой? Уверена, что хотелось.

Я же речь веду о настоящей или искренней улыбке. Настоящая улыбка – это выражение радости, а радость – одна из основных положительных эмоций человека, чувство удовлетворения, удовольствия и счастья. Радость – это то, что у нас внутри, наше мироощущение в данный момент.

Человек с такой улыбкой на лице преображается. Его глаза излучают доброту, сердце стучит быстрее, движения становятся гармоничнее. Такой человек лучше чувствует красоту природы, у него улучшаются отношения с окружающими людьми, он наполнен творческой энергией и желанием созидать.

А еще, как я упоминала вначале, с таким человеком хочется бесконечно долго находиться рядом, наполняясь энергией света и любви, которую излучает его улыбка.

Если вы считаете, что способностью лучезарно и душевно улыбаться одних людей природа наделила, а других – нет, позвольте с вами не согласиться. Я абсолютно уверена в том, что все мы от рождения имеем эту удивительную способность, просто не всем удается ее сохранить и пронести через всю жизнь, не растеряв по пути. Как раз для тех, кто по каким-то причинам утратил способность улыбаться и радоваться жизни, я подготовила этот практический курс.

Работая над его созданием, я перепроверяла все приемы и техники на тренингах личностного роста для студентов творческого вуза. Не могу сказать, что все шло гладко. Часто ловила себя на мысли: «Зачем вообще все это нужно? Подумаешь, проблема, не умеют люди улыбаться. Ну, и что?».

И только после того, как я прочитала книгу «Улыбка моя, где ты?» выдающегося педагога и психолога Шалвы Александровича Амонашвили, все сомнения окончательно покинули меня, а их место заняли творческое вдохновение и желание помочь некоторым людям вернуть себе то, с чем они родились, но чего не сумели сберечь – умение искренне улыбаться.

Каждая фраза из удивительной книги «Улыбка моя, где ты?» достойна стать крылатым выражением. «Улыбайтесь собственному Я! Улыбайтесь каждому! Улыбайтесь детям! Улыбайтесь Пославшему вас!» – призывает Шалва Александрович Амонашвили. Далее он пишет: «Но кто-то возразит мне: «А если не хочется мне улыбаться, нет настроения, все же улыбаться?» Другой добавит: «Глупо держать рожу постоянно улыбающейся!» Третий оборвет меня: «Имеет же человек характер, в который не вписывается улыбка!» Найдется и четвертый, который поставит условие: «Будет хорошая жизнь – буду улыбаться!»

Так скажут те, кто не знает, что улыбка есть дар духа; она идет от сердца, и все улыбки, которые не от сердца, то от лукавого. Они не знают еще и о том, что улыбка, которая от сердца, преобразует жизнь, делает ее красивой. Не жизнь питает улыбку, а улыбка питает жизнь» [2].

Эти гениальные слова Шалвы Александровича убеждают в том, что не нужно ждать, когда жизнь подарит нам повод улыбнуться. Необходимо начать жить с улыбкой на устах, и именно тогда жизнь изменится к лучшему, чтобы в полной мере соответствовать «улыбчивому» состоянию нашей души.

Это огромное счастье – быть наполненным радостью и улыбаться! Улыбаться искренне, улыбаться душой, не пряча и не скрывая от других свою жизнеутверждающую улыбку! Я приглашаю и вас присоединиться к тем, кто испытывает такое же счастье и живет с улыбкой на устах. Это легко, стоит только захотеть.

Перед тем, как вы перевернете эту страницу, хочу с вами договориться, что вы не просто пролистаете эту книгу, но и шаг за шагом выполните практические задания. Ведь для того, чтобы к чему-то прийти, нужно не сидеть, а идти. В данном случае, не только читать, но еще и практиковаться!

А иначе, какую пользу принесет вам данный курс, если вы выберете позицию наблюдателя? А я очень хочу, чтобы польза обязательно была, и, чтобы в вашу жизнь пришло много улыбок, много радости и много счастья.

И еще: я не собираюсь вас учить. Учить можно чему угодно (вождению автомобиля, кройке и шитью, иностранному языку или танцу живота), а вот умению радоваться и улыбаться, учить бессмысленно. Ну, сами подумайте, зачем учить человека тому, что он и так умеет? Цель моего курса – помочь вам раскрыть тот удивительный дар, который у вас был всегда, но о котором в суматохе жизни вы так несправедливо забыли.

У вас это обязательно получится, ведь перед вами не просто книга для чтения перед сном. Практический курс «Живи с улыбкой!» – это:

– психологический тренинг, меняющий к лучшему жизнь человека и мир вокруг него;

– технология внешнего преображения, позитивно влияющая на образ мышления и отношение к жизни;

– методика личностного роста, меняющая человека не только внутренне, но и внешне.

Итак, если вы готовы идти за мной, тогда – в путь. Ведь, как говорил римский философ Сенека, «дорогу осилит идущий».

1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Я понял, в чем ваша беда.

Вы слишком серьезны.

Все глупости на земле cовершались

именно с этим выражением лица…

Улыбайтесь, господа… Улыбайтесь…

(из фильма «Тот самый Мюнхгаузен»)

1.1. Что такое улыбка

В своем прямом значении улыбка является выражением радости. Простейшая улыбка возникает в результате сокращения всего одной пары мышц – скуловых. Эти мышцы, сокращаясь, оттягивают и слегка приподнимают уголки рта. Это происходит при искусственной улыбке – простом растягивании губ.

А вот в настоящей улыбке задействуются круговые мышцы, отвечающие за движения век. У взрослого человека сокращение этих мышц вызывает легкие морщинки, которые лучиками расходятся от внешних уголков глаз. Одновременное сокращение скуловых и круговых мышц глаза приподнимает щеки и создает легкий прищур. Интересно, что мышцы вокруг глаз могут сокращаться только непроизвольно, когда человек действительно испытываем приятные чувства.

Википедия, ссылаясь на Толковый словарь русского языка Ушакова [32], дает нам следующее определение улыбки: «Улыбка – выразительные движения мышц лица (губ, глаз, и щек), показывающие расположение к смеху или выражающие удовольствие, приветствие, доброжелательность либо иронию, насмешку (ухмылка)».

Там же отмечается: «Улыбка – это в первую очередь мозговой процесс. Все начинается с возбуждения передней зоны гипоталамуса (а возбуждение задней зоны гипоталамуса вызывает обратную реакцию недовольства). Оттуда поток нервных импульсов передается в лимбическую систему, отвечающую за наши эмоции. Мышечный тонус ослабевает, появляется довольное выражение лица».

Способность улыбаться дана человеку ещё до рождения. Это доказали японские ученые, сфотографировав ребенка на двадцать третьей неделе в утробе матери во время ультразвукового исследования [26].

«Ребенок улыбается еще до рождения, – пишет Ш. А. Амонашвили, – находясь в утробе матери. А когда родится, засеките время: в точно назначенные сроки он улыбнется, и это будет его Первая Улыбка, которую мы сможем увидеть, если не будем сводить с него глаз.

Она возникнет у него в уголке рта. Он может спать в это время, может смотреть в глубь пространства (видит кого-то?), неважно, но он обязательно улыбнется в назначенное время, не раньше, не позже. Все младенцы знают этот назначенный срок улыбки. Может быть, посылают улыбку звездам?

Улыбка эта блаженная и Божественная, самая прекрасная из всех человеческих улыбок. И сияет она на лице младенца всего несколько мгновений. А потом забирает он Первую Улыбку свою обратно вовнутрь, как источник всех остальных улыбок, которые засияют на его лице в дальнейшем, в течение долгих лет жизни» [2].

Способность улыбаться дана не только человеку. Думаю, что те из вас, кто имеет домашних питомцев, согласятся с доказанным наукой фактом, что многим животным свойственно выражать свои позитивные эмоции именно улыбкой. Это относится к собакам, кошкам, крысам, приматам, дельфинам и даже к некоторым птицам. Пишу эти строки, а перед глазами очаровательные улыбки моих четвероногих любимцев: немецкой овчарки Джека, очаровательной дворняги Степы и метиса лайки по кличке «Пучок».

Улыбку можно различить на расстоянии до 300 футов (91,5 метра), т. е. на расстоянии большем, чем то, которое требуется для различения других выражений лица, и за более короткое время. Это установил в своих исследованиях Пол Экман. Он же утверждает, что существуют десятки видов улыбок.

В классификации Экмана можно встретить такие виды улыбок: искренняя, испуганная, притворная, ответная, жестокая (садистская), смущенная, флиртующая, улыбка презрения, жалкая, угодливая, сдержанная, «улыбка Чаплина», возбужденно-довольная, удивленно-довольная, грустно-довольная, оценивающая, испуганно-довольная, прикрывающая, примирительная и другие [38].

Улыбка, как считает Ш. А. Амонашвили, это знак, через который выражаются разные спектры отношений и передается человеку мощь того спектра, в котором в данный момент он нуждается больше всего. Он выделят такие спектры улыбки: дружеская улыбка, приветливая улыбка, улыбка сорадости, улыбка ободрения, ласковая улыбка, улыбка одобрения, улыбка согласия, улыбка единения, улыбка понимания, улыбка восхищения, улыбка успокоения, улыбка сожаления, улыбка сочувствия, улыбка сострадания [2].

«Улыбка, – пишет Ш. А. Амонашвили, – несет в себе свое Божественное Начало. Все Божественное должно служить Божественному: возвышенному, духовному, благому, доброму. Таково предназначение Улыбки. Говорят же: «Божественная Улыбка», «Ангельская Улыбка». Однако низменные чувства и устремления людей породили суррогаты и антиподы Улыбки. Истинная Улыбка несет только благо, а нести другим зло она не умеет, не может и не будет.

Суррогаты же ее несут, целенаправленно посылают именно злобную, отрицательную энергию. Вот они, эти суррогаты: притворная улыбка, фальшивая улыбка, злорадная улыбка, равнодушная улыбка, снисходительная улыбка, ехидная улыбка, предательская улыбка, лукавая улыбка, ироническая улыбка, насмешливая улыбка, улыбка вожделения, подлая улыбка, самодовольная улыбка, сатанинская улыбка» [2].

В книге «Психология эмоций» Керрол Изард описывает известную классификацию улыбок, основанную на исследованиях Пола Экмана и Уоллеса Фризена, согласно которой выделяют три типа улыбки: фальшивую, несчастную и искреннюю [11].

Фальшивая улыбка имеет две разновидности: поддельная улыбка и притворная улыбка. Поддельная улыбка выражает не столько радость, сколько желание казаться радостным. Именно такую улыбку чаще всего мы встречаем на лицах «вышколенных» продавцов-консультантов, официантов, менеджеров и т. д. При помощи притворной улыбки человек пытается скрыть от окружающих свои негативные эмоции.

Пол Экман и Уоллес Фризен дают такие признаки фальшивой улыбки: относительная пассивность круговых мышц глаза, в результате чего при фальшивой улыбке щеки почти не приподнимаются и отсутствуют характерные морщинки у внешних уголков глаз. Фальшивая улыбка часто бывает асимметричной, со смещением в левую сторону у правшей и в правую у левшей. Кроме этого, она часто возникает либо раньше, либо позже, чем того требует ситуация.

Несчастную улыбку Пол Экман и Уоллес Фризен описывают как улыбку, наложенную поверх мимического выражения негативной эмоции. Человек чем-то расстроен, чувствует себя несчастным, и это написано у него на лице, однако вопреки своим чувствам он пытается изобразить улыбку. Такая улыбка получается у тех, кто, прочитав вдохновляющие статьи о пользе улыбки, пытается ее «водрузить» на свое лицо, несмотря на то, что «сердце плачет и рыдает».

Искренняя улыбка – это не просто выражение позитивных эмоций, это состояние души. Она и есть той настоящей улыбкой, особенности которой я описала в начале этого подраздела. Ради того, чтобы на ваших лицах сияла такая улыбка, я создавала этот курс. Именно такая улыбка способна творить чудеса. И именно такая улыбка способна сделать вас магнитом для людей.

Искренняя улыбка рождается в подсознании человека, в то время как фальшивая и несчастная улыбки вызываются человеком сознательно. Тот факт, что лицевыми мышцами человека управляет подсознание, выяснили шведские ученые. Они провели эксперимент, в ходе которого его участникам показывали картинки счастливых и хмурых лиц, предлагая либо копировать эмоции, либо выражать противоположные или сохранять безразличие.

Электрическая активность лицевых мышц фиксировалась специальными приборами. В итоге оказалось, что полностью контролировать лицевые мышцы крайне сложно. Мышцы копировали выражение на снимках бессознательно, хотя люди старались выразить противоположное чувство [26].

Поскольку контролировать лицевые мышцы крайне сложно, становится понятным почему, несмотря на огромные тиражи книг Дейла Карнеги, массу позитивных и вдохновляющих статей в интернетовском пространстве с призывами: «Улыбайся и будет тебе счастье», на наших улицах и в транспорте улыбающихся людей не увеличилось.

В одной статье мне встретилась такая статистика: дети в среднем в день улыбаются и смеются 500 раз, взрослые – 14 раз [15]. А в некоторых других источниках картина еще печальнее – 5—10 улыбок за день в среднем приходится на взрослого человека. И это еще не самый худший вариант. К сожалению, встречаются люди, которые могут за день ни разу не улыбнуться. В западном обществе ситуация другая, у них улыбка – это естественная реакция при общении с другим человеком. Но почему, же мы другие?