Мои книги

0

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Текст
36
Отзывы
Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Описание книги

Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 18+
  • Дата выхода на ЛитРес: 07 ноября 2018
  • Дата перевода: 2019
  • Дата написания: 2017
  • Объем: 290 стр. 16 иллюстраций
  • ISBN: 9785001176985
  • Переводчик: Александр Токарев
  • Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
  • Оглавление
Книга Шона Стивенсона «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Цитаты 35

Отключите уведомления в ваших электронных устройствах. Психолог-бихевиорист, кандидат наук Сьюзан Вайншенк говорит: «Один из самых эффективных способов преодолеть дофаминовую зависимость, а также повысить свою эффективность (и лучше спать!) – избавиться от уведомлений. Зайдите в настройки телефона, ноутбука, компьютера или планшета и выключите автоматические оповещения. Принято считать, что это замечательные функции, но на деле они вынуждают нас вести себя как крысы в клетке». Если хотите хорошо спать и контролировать собственный мозг, отключите все визуальные и звуковые уведомления: это даст моментальный эффект.

+26adianaa

Если вы всерьез намерены стать «самой здоровой версией себя», вначале запланируйте время для сна и физических упражнений и лишь затем – для всех остальных дел.

+21rootarina

Как мы узнали из главы 6, более раннее засыпание (и в особенности сон между 22:00 и 02:00) выгодно для здоровья гормональной системы, нормализации ферментативной активности и общего восстановления ума и тела. Если вы в течение длительного времени ложились спать в час ночи и вдруг решите за один день приучить себя засыпать на два часа раньше, то почувствуете слишком резкий скачок.

+10good-xxxx2017

То, что наш организм способен впитывать магний трансдермально (через кожу), известно уже сотни лет. А вы знали, что ванна с эпсомской солью (сульфатом магния) помогает облегчить боль, снижает стресс и

+3kat_neoget

Установлено, что у кишечных бактерий также есть система циркадных ритмов: каждую ночь происходит «смена караула», чтобы хорошие парни продолжали управлять кораблем. Если же вы лишаете себя сна, то позволяете патогенным бактериям получить контроль над кишечником (и, следовательно, мозгом). Доказано, что депривация сна приводит к неправильному выбору продуктов питания, а также к перееданию (об этом подробнее в главе 13 ). И то и другое предоставляет недружелюбным бактериям шанс выйти из-под контроля. Они ведь тоже любят поесть!

+3s-agapo
Ещё 5 цитат

С этой книгой читают

Отзывы 36

Сначала популярные
LIYAMIRO

Книга мне понравилась . Я полностью согласна с концепцией автора о важности и большой пользе сна !!! Не понаслышке знаю , что во сне очень хорошо восстанавливаются все функции организма . Сама практикую восстановление сил сном ))) Книга мотивирует прислушиваться к себе , и своему телу – это мне близко . Многое из того о чем прочла мне уже знакомо , но есть вещи о которых нужно периодически себе напоминать))) Есть и интересные новые для меня открытия , сделала для себя пометки – буду практиковать )))

Денис Широбоков

Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.

Женя Ежова

Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.

Спасибо автору!

Расул К.

ЗДОРОВЫЙ СОН

⠀ Практически любой человек вне зависимости от возраста, пола и места проживания испытывает нехватку сна. Думаю это касается и тебя, дорогой подписчик)

⠀Ты тоже можешь использовать эти практики, ничего страшного, что ты ориентируешься на кого-то. На меня в данном случае) Всем нужны соратники! И у меня они тоже есть!

⠀ Это действительно хорошая книга, в которой описаны все условия для хорошего сна – не долгого, а именно качественного сна.

⠀ В ней содержится 21 глава, в конце каждой советы с краткими выдержками. В последней четверти книги предлагается 14-дневный практикум по улучшению сна.

⠀Я прочитал эту книгу 1,5 раза, почему полтора? Потому что я продолжаю её читать. В следующем посте инстаграм я покажу как я читаю эту книгу и любые другие, от которых хочу получить пользу.

⠀Какой мой результат?

 Спойлер

1) Я сплю с 22.00 до 05.30 утра или до 04.00 утра.

2) Я высыпаюсь и чувствую себя бодрым и полным сил.

3) У меня появилось время для саморазвития. Это при том, что я хожу на работу как все!

4) Эта книга позволила переосмыслить свою жизнь и начать развиваться.

5) Разительно улучшилось самочувствие и здоровье, перестали по утрам болеть суставы в ногах. Я стал ходить пешком до остановки – 20 минут.

⠀Что было до?!

1) Я спал с 23.00 до 07.00 утра, ужасно не высыпался, самочувствие ниже среднего, раздражен по отношению к себе и всему окружающему миру…

2) Каждое утро у меня болели ноги в ступнях, даже умываться было каторгой.

3) Только отрицательное видение мира.

4) … и наверное много еще чего.

⠀Сколько потребовалось времени?

1) Три недели. Не так уж и много, не правда ли?)

2) Первые результаты были уже через пару дней.

3) Но прорыв начался к концу второй недели.


Пишу то, что не поместилось

Прошло уже больше полугода с момента прочтения книги и начала применения практики Здорового сна. Теперь я могу сказать, что справился с проблемой недосыпа, постоянной сонливости и отсутствием энергии.

Мой текущий статус:

Засыпаю за 5-10 мин, комфортно и без усилий

Сплю обычно 7 часов с 21.00 до 04.00

Обхожусь без будильников и прочих гаджетов

Чувствую себя более спокойным

Совершенно точно улучшилось физическое самочувствие и энергитическая зарядка. Сил хватает работать весь день и при этом сохранять к вечеру хорошее самочувствие.

Мои рекомендации:

Это первая книга, с которой нужно начать, чтобы формировать жизнь своей мечты

Приступать к выполнению указаний из книги прямо сейчас

Помнить, мы сами создаём свою жизнь

Любой исход – положительный или отрицательный – это копилка в наш опыт, познание себя и внешнего мира

Друзья, желаю вам благополучия и процветания!

Всё в наших руках!


Прошел год с момента первого прочтения книги. Всего прочитал её три

раза. Планирую прочитать четвертый раз, чтобы вспомнить некоторые моменты и сделать тонкую настройку.

 Спойлер

▪На время самоизоляции поменял свой график сна с 23.00 до 07.00.

▪Но в последнее время возвращаю обычный график с 22.00 до 06.00 или до 05.00.

Это еще один дополнительный навык, менять режим в соотвествии с потребностью.

Основные компоненты качественного сна:

Ментальное здоровье (подготовка сознания, психологические аспекты)

Режим сна и внешние факторы (как в книге)

Правильное питание (не новомодное ПП, а естественное здоровое питание)

И все эти компоненты важны и оказывают равноценное влияние на сон.

Разместил новый пост про перечень книг к прочтению в определенном порядке. Как раз все эти книги позволяют гармонично развивать все сферы своей жизни.

Здоровье, самочувствие, мотивацию, настроение и пр.

Желаю всем успехов!

Дорогу осилит идущий!


Здоровый сон в ДОРОГЕ.

Часть 1.

Решили с супругой поехать в отпуск в теплые края, сначала в горы потом на море .

Мои рекомендации в дорогу:

Соблюдать режим сна до выезда. Если сон настроен, то небольшие дрёмы в течение дня не помешают заснуть вечером. Поэтому перед выездом можно немного выспаться и набраться сил в течение дня.

Соблюдать режим питания до выезда и во время поездки – пить чистую воду и кушать нормальную пищу (вместо перекусов – булочек, чипсов и колы).

Настроиться на положительную поездку, останавливаться и отдыхать, если есть в этом потребность. Половина хорошего самочувствия в дороге зависит от настроя и самовнушения.

По приезду в зависимости от времени суток и режима сна, можно позволить себе короткий сон 25-30 мин. для быстрого восстановления.

Уделите внимание настройке водительского места, а для отдыха будут полезны всякие подушки под спину, шею и пр. Если ехать в комфорте, то тратиться меньше энергии и сохраняется здоровье.

Полезные стереотипы:

▫Правильное питание влияет на здоровый сон. Обязательно – свежий воздух, достаточно питьевой воды (6-8 стаканов в день), питательная пища – овощи, качественное мясо (для веганов – отдельная диета), полезные растительные жиры.

▫Во время сна организм восстанавливается (оздоравливается), восполняет питательными веществами все клетки и избавляется от накопившихся элементов переработки.

▫Здоровый сон положительно влияет на качество жизни – много энергии и хорошее самочувствие в течение дня.

▫Режим сна можно настроить в соответствии с индивидуальными запросами и жизненной потребностью. Если спите 6 часов в сутки и высыпаетесь, то вы на пике своего здоровья и энергии.

5 нед.Ответить


Здоровый сон в ДОРОГЕ.

Часть 2.

Мой текущий статус:

Выстраиваю свое питание в стиле WildFit и решаю задачи здоровья по ЖКТ и максимально возможной для меня энергии. Отдельно напишу об этом пост.

Доволен как медведь своим сном. Засыпаю за 3-5 минут в одно и тоже время, сплю крепко 6-8 часов. В течение дня позволяю себе дрёму 10-15 минут (пограничный сон), если вдруг хочется спать, для быстрого восстановления.

С недавнего времени советую близким проверенные на себе практики, так как виду положительные сдвиги по здоровью. А также ко мне стали обращаться знакомые за советами и рекомендациями.

Достижения в одной из сфер жизни также дают положительный прирост и в других сферах. Например, улучшение здоровья и увеличение энергии позволило уделять больше сил на работе без ущерба.

Во всех сегментах развития четко отслеживаю уровень успеха от настроя и самовнушения. Например, по здоровью ЖКТ часть проявлений связана с психосоматикой, то есть проявление симптомов посредством самовнушения. Здесь следует заниматься проработкой личных стереотипов (созданных во время жизненного опыта) и ложных стереотипов (навязанных извне обществом, родителями, друзьями, коллегами и т.д.).

Дружеский совет, не откладывать свои дела на потом. Улучшать все сферы своей жизни, заниматься саморазвитием (личностным ростом) постоянно. И маленькими шагами вы добьетесь той жизни, которой хотите жить!

Всем желаю счастья, здоровья и процветания!

Анна Черешнева

Понятная книга, хорошо структурированная.

советы некоторые для себя возьму, для вооружения. стало более понятно про гормоны. некоторые моменты – очевидны, но автор смог их смиксовать с другими рекомендациями – получился 14дневный марафон!

книга больше полезна.

Оставьте отзыв

Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»