Мои книги

0

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Текст
9
Отзывы
Читать фрагмент
Аудиокнига в подарок!
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Нет времени читать книгу?
Слушать фрагмент
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Аудиокнига в подарок при покупке текстовой версии
Купить комплект за 279 
Описание книги

Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки – если вас мучают эти недуги, не стоит больше закрывать глаза на свое ментальное состояние. Время от времени нервная система каждого из нас может дать сбой. В этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь.

Из этой книги вы узнаете:

– как управлять своими эмоциями;

– как исправлять ошибки мышления;

– как предотвратить депрессию;

– как жить настоящим моментом;

– как осознанно медитировать;

– как заботиться о себе и стать своим лучшим другом.

Подробная информация
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на ЛитРес:
15 февраля 2020
Дата перевода:
2020
Дата написания:
2018
Объем:
220 стр. 34 иллюстрации
ISBN:
978-5-04-106589-8
Переводчик:
А. А. Цветкова
Издатель:
Бомбора
Правообладатель:
Эксмо
Оглавление
Книга Сета Дж. Гиллихана «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Другие версии
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Аудиокнига
Читает Авточтец
Цитаты 5

Мы часто откладываем выполнение какого-то дела потому, что ставим себе неоправданно высокие стандарты. Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.

+13rusln.li.00707

КПТ фокусируется на конкретной проблеме и цели.  Ключевой момент в работе КПТ – определить проблему. Тогда создается ощущение, что с ней уже можно работать. С этим шагом тесно связан другой – сформулировать важные для вас цели. Они позволят вам сфокусировать

+3642551115

Страх, что это будет неприятно.

+1krassypnova

идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие. Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства» 7 .

0sanyahoods

. Мягко вдохните на счет 1–2. 2. Медленно выдыхайте, считая от 1 до 5. 3. После выдоха сделайте паузу на 3 счета. 4. Повторяйте эти шаги от 5 до 10 минут 1–2 раза в день. Эти периоды концентрированного внимания на дыхании помогут вам дышать размеренно, когда это больше всего вам понадобится. Если чувствуете, что тревога нарастает, пробуйте отслеживать свое дыхание.

0tim.hamzin

С этой книгой читают

Отзывы 9

Сначала популярные
steplm

Очень богатая по содержанию книга. И прикладная – от начала и до конца.

Правда в ней есть ряд «отпугивающих» неспециалистов моментов – специальная терминология (КПТ, например, – звучит ужасно для «чайника») и некоторое занудство в изложении.

Если вы готовы преодолеть эти «неудобства», получите море пользы.

Все по полочкам.

Простые упражнения.

Работа над собой. Причем самостоятельно :).

Dmitry Starchevsky

Автор демонстрирует стремление помочь читателю и это вдохновляет.

Было довольно интересно попробовать разные практики в критических ситуациях. Начал с простого: глубокий вдох и выдох – даже это лучше чем ничего не делать.

Вести бумажный дневник, к чему призывает автор, не совсем удобно, не смог в этом побороть лень. Может со временем получится.

jmvk-28

Простая, увлекательная книга. Мотивирует заботиться о себе, относиться внимательнее к собственным мыслям и чувствам, а также описывает приемы, которые способны помочь держать чувства под контролем и заставить работать свои мысли во благо, а не против.

Алексей Афанасьев

Книга познавательная и интересная , для меня всегда была интересна тема полноценной жизни, и возможность справляться, в современной жизни, с тревогой и стрессом. Здесь автор даёт чёткие обозначения этих эмоций и связь с нашей жизнью, также методики справляться с тревожными моментами, стрессом, гневом и депрессией.

Анастасия Гаптраупова

Хорошая, легко читается, но для меня маловато практик…Кто давно копается в своём психоанализе, навряд ли найдут что-то новое для себя!

Оставьте отзыв

Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»