Уведомления

Мои книги

0

Меняем привычки

Текст
81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей
28
Отзывы
Нет в продаже
Отметить прочитанной
Уведомить о начале продаж:
Как читать книгу после покупки
Описание книги

В этой книге представлена методика избавления от нежелательных привычек с помощью повторения коротких ключевых фраз, напоминающих вам о ваших целях и решениях. Короткие фразы из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминаем о то, что вы хотите сделать в данный момент. Вы начинаете с одной фразы, повторяете ее до тех пор, пока она не «въедается» в вас настолько, что повторения становятся уже не нужны, затем беретесь за следующее изречение. С помощью этой методики вы сможете отказаться от «автопилота» и внедрять в свою жизнь сознательные изменения.

На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 17 февраля 2017
  • Дата перевода: 2017
  • Дата написания: 2016
  • Объем: 110 стр.
  • ISBN: 9785001005537
  • Переводчик: Михаил Попов
  • Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
  • Оглавление
Книга М. Дж. Райан «Меняем привычки» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Цитаты 11

Осознанность – важнейшее условие для перемен, потому что всякое обучение – это процесс осознания.

+13ilyasmaxutov

Каждый раз, говоря с работником, повторяйте себе: « Советуй что и зачем, а не как».

0mamkadvuh

«До сих пор, стоит мне в страхе замереть перед проблемой, которая кажется неподъемной, я словно наяву слышу, как свекровь шепчет мне со своим сильным испанским акцентом: “Мало-помалу…”» – призналась сестра. Сделайте несколько копий затронувшей вас фразы и разместите там, где сможете видеть ее весь день. На зеркале, в машине, в телефоне… Такие внешние напоминания, особенно на начальном этапе, помогут вам активизировать свои намерения и чаще практиковаться в формировании новой привычки. Слова станут еще более действенными, если добавить к ним подходящий образ или жест. Например, произнося «Этот человек – мой учитель», восстановите в памяти образ наставника, которому вы действительно многим обязаны, и слегка вытяните вперед руки, как бы для того, чтобы получить от него совет. «Гнев – это кипящий страх» может ассоциироваться, к примеру, с кипящим чайником и вашей рукой, тянущейся к плите, чтобы выключить под ним газ. Это просто мои предложения – вы, разумеется, вольны выбирать те образы и ассоциации, которые придут вам в голову. Добавляя к осознанию фразы мысленную картинку и жест, вы усиливаете ее воспитательный эффект, потому что задействуете все три канала восприятия: слуховой (звучание фразы), зрительный (образ или картинка) и сенсомоторный (жест).

0ingayurova

Осознанность – важнейшее условие для перемен, потому что всякое обучение – это процесс осознания. «В 1960-х годах психологи определяли три фазы, которые мы проходим в приобретении навыков, – пишет в книге “Используйте свой потенциал по максимуму” ученый-популяризатор Джошуа Фоер. – Мы начинаем с “когнитивной фазы”, в ходе которой обдумываем задачу, открываем для себя новые способы добиться более высокого результата и совершаем массу ошибок. Здесь мы сознательно концентрируем наше внимание на том, что делаем. Затем вступаем в “ассоциативную фазу”: здесь мы уже меньше ошибаемся, постепенно привыкаем лучше выполнять свое дело. Наконец, переходим в “автономную фазу”, когда включается “автопилот”, мы переводим приобретенный навык “на задворки” нашего мыслительного аппарата и постепенно вообще перестаем уделять ему осознанное внимание». Так вот, повторение коротких формул существенно помогает на стадиях когнитивной и ассоциативной фаз и облегчает программирование новых навыков в автономной фазе.

0ingayurova

момент. С точки зрения науки о мозге, эти фразы-слоганы помогают переводить контроль за нашим поведением из области миндалевидного тела в префронтальную кору. Именно в этом главном исполнительном органе головного мозга осознаются все наши действия, а значит, мы можем выбирать тип поведения, и это позволяет поступать не

0ingayurova
Ещё 5 цитат

Отзывы 28

Сначала популярные

Прочитав фрагмент книги, меня заинтересовало её дальнейшее содержание. Дело в том, что на сегодняшний день очень много книг затрагивают тему привычек, но, как правило, они ограничены сроком в 7 или 21 день. Настоящие и полезные привычки так быстро не формируются и автор этой книги адекватно оценивает, что при формировании новой привычки продолжает функционировать старая. Также существуют разного рода методики самовнушения на подобии фраз: «я уверен в себе», «я спокоен», которые как сказала автор книги, являются лишь проявлением лжи к самому себе. На мой взгляд, данная книга не навязывает нам ошибочное представление о резком и внезапном изменении жизни к лучшему, а потому являет собой новый и адекватный формат саморазвития.

Довольно неоднозначная книга.

С одной стороны, вместо заявленных десятков способов достижения цели имеем лишь один – перестройку мышления. Хотите изменить поведение, начните думать иначе. Причем сам процесс перемен расписан слабо. Просто предлагается выбрать одну фразу-мантру и повторять ее по мере необходимости. По сути, с тем же успехом можно самостоятельно сформулировать нужное тебе убеждение и напоминать себе о нем до тех пор, пока оно не станет привычным =)


С другой же стороны, многие приведенные в книге «мантры» дают полезные рекомендации, хоть и уже приевшиеся.

"Работа – лучший способ начать работать", «О самом важном думайте с утра», «Расслабьтесь, вам уже не удалось стать совершенным», «Смотрите в будущее, а не оглядывайтесь на прошлое», «Забота о себе – часть вашей работы» и т.д.


За каждой мантрой следует рассказ из практики автора, сводящийся к: клиент пришел с проблемой, клиент начал повторять новое убеждение, проблема решена и клиент доволен.

Всё же, читать книгу не рекомендую. Достаточно просмотреть содержание и примерить на себя приглянувшееся убеждение – вдруг окажется полезным. Но лучше – самому подумать над устоявшимися взглядами и, при необходимости, прийти к более здоровым вариантам.

Книга не для линейного чтения. Каждая главка – это ключевая фраза-мантра для изменения привычки + случай из практики автора. Чтобы получить пользу от книги, нужно выбрать из оглавления одну фразу, выписать ее куда-нибудь себе и неделю прорабатывать. Другая книга Райан (В этом году я…) показалась поинтереснее.

Странно, что большинство увидело в этой книге лишь техники внушения. Но я поняла ее совсем иначе. 81 сложная ситуация, которая может возникнуть в вашей жизни и совет, как лучше правильно поступить. А фраза – просто напоминалка о верном решении, а вовсе не аффирмации. 4 ставлю лишь за то, что около четверти описанных ситуаций и решений к ним показались мне уж слишком банальными. А так, отличная книга, советую.

Очень крутая книга! Наполненная смыслом !! Прочитайте , не поленитесь !! Мне безумно она понравилась !! Верь в себя , верь в лучшее !!

Оставьте отзыв

Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»