Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0 Текст

4.0
Читать фрагмент
Как читать книгу после покупки
Шрифт:Меньше АаБольше Аа

© Лев Евгеньевич Гончаров, 2018

ISBN 978-5-4493-5659-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Помните фильм «Красота по-американски»?

Главный герой подбегает к своим соседям, которые следили за собой и просит их дать совет по тренировкам. Соседи его спрашивают:

Вы хотите силовые тренировки или аэробные?

Я просто хочу хорошо выглядеть!

Методика размер/квартал для тех, кто хочет хорошо выглядеть.

Если вы хотите хорошо бегать, много подтягиваться или сесть на шпагат, то в мире есть много прекрасных пособий для достижения целей, которые мало связаны с внешностью.

Цель этой методики – «хорошо выглядеть»

Размер – это примерно 4 см.

Именно на эту величину можно улучшать тело тем, кто начинает от дивана каждые 90 дней.

Улучшать – это не уменьшать или увеличивать. Улучшать – это увеличивать, где нужно и уменьшать, где нужно.

Если у женщины талия уменьшается со скоростью ягодиц, то она худеет. Если растет разница между талией и ягодицами, то ее тело улучшилось.

Если у мужчины ушло 4 см в талии и 2 см в бицепсе, то он похудел. Если талия уменьшилась, а бицепс не изменился, значит его тело улучшилось.

Я не знаю, мужчина вы или женщина и сколько у вас лишних размеров или недостающих и в каких частях тела.

Но я знаю, что все люди имеют грудь, талию и ягодицы на которые надевают одежду.

И если вы будете следовать методике, то через несколько отчетных кварталов одежда slim вам будет велика в талии и облегать в груди.

Габариты тела

У автомобилей – самодвигов по-русски – есть габариты, которые влияют на их покупку.

Ваше тело – это самодвиг со своими габаритами, которые определяют вашу стоимость на рынке услуг.

Что бы кто ни говорил, а габариты имеют значение при поиске работы или секса.

Именно по габаритам тела выбирается одежда.

Я с уважением отношусь к людям размера ХХХL, но это не мой любимый размер.

Вы сами решаете, какой у вас любимый размер и какие любимые пропорции.

В текстильной промышленности чем больше размер, тем ровнее пропорции.

Например, в мужском размере XS разница между грудью и талией 14 см или 17%, а в размере XXL – 13 см и 11%.

Я горжусь тем, что у меня талия от размера S, а грудь от размера XL. Это создает трудности с покупкой стандартно-нормальной одежды, но нормально и великолепно – это же не одно и то же.

Вы заслуживаете иметь великолепный размер одежды, а не нормальный.

Знать габариты своего тела – это хорошо, хотя и необычно. Очень мало людей знают свои актуальные размеры груди/талии/бедер. Я уже не говорю о знании длины рукава или внутреннего шва брюк. Эти заморочки для портных.

Длины моих рук и ног соответствуют росту 170 см при росте 174. Это значит, что я – «такса», и с этим ничего поделать нельзя.

Однако в моих силах заполнить рукава и штанины красотой так, чтобы талия не свисала над ремнем.

Очень многие люди радуются тому, что смогли влезть в старую одежду, потому что похудели.

Я предлагаю похорошеть

Улучшить размер одежды – это не уменьшить или увеличить, а изменить разницу между грудью, талией, бедрами, рукавами и штанинами.

Но чтобы увидеть, как хорошеют габариты вашего самодвига, нужно для начала сделать замеры.

Мужчинам я предлагаю замерять бицепс/талию/бедро, а женщинам – грудь/талию/бедра.

Замеров не должно быть слишком много – трех достаточно, потому что методика размер/квартал следует принципу бесхлопотности, как в бритве у Оккамы.

Нормы сжигания жира

Сжиганию жира нужно учиться так же, как езде на велосипеде.

При езде на велосипеде нужно уметь держать равновесие и не падать, а при сжигании жира нужно уметь не срываться с диеты.

Снижение веса и сжигание жира – это не одно и то же.

Чтобы отследить сжигание жира, нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время в одной и той же одежде.

Сжигание жира можно отследить по среднему значению веса за неделю.

Чтобы случайно не сжечь мышцы, нужно следить и за показателями силовых тренировок.

Если средний вес за неделю ползет вниз, а силовые показатели стоят или растут, то будьте уверены, что вы сжигаете жиры и не сжигаете мышцы.

Чтобы сжигать жир и не сжигать мышцы, нужно мышцы кормить, а жир морить.

Для кормления мышц нужна минимальная калорийность. Обычно это не менее 1000 килокалорий.

Скорость сжигания жира зависит от массы лишнего жира, а следовательно, от дефицита калорий.

Если у вас лишних 40 кг, то дефицит питания может быть около 1000 килокалорий, что соответствует сжиганию жира со скоростью более 700 граммов в неделю.

Если у вас лишних только 4 кг, то дефицит калорий может быть всего лишь 100 килокалорий. И тогда вы будете сжигать чуть более 70 граммов жира в неделю.

Теперь вам понятно, почему последний жир уходит в десять раз медленнее?

Раньше медики считали, что оптимальная скорость сжигания жира – это 500 граммов в неделю.

Теперь они говорят, что это 200 граммов.

Все дело в степени ожирения. Медики еще об этом не знают, но вы уже знаете;)

Лишний жир определить нетрудно. Замерьте талию и сравните ее с числом по формуле рост минус 100.

Например, если ваш рост 175 см, а талия 90 см, то лишний жир можно рассчитать по формуле:

90 – (175 – 100) = 90 – 75 = 15 (кг)

Лишние 15 кг жира позволят вам сделать дефицит в 360 килокалорий, что соответствует оптимальной скорости сжигания жира в 280 граммов в неделю.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?
Нужна помощь
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»