Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

мы находимся в состоянии сконцентрированной рассеянности.

Интересно, что Браун, один из немногих инсайдеров 36 технологических компаний, согласившихся дать интервью в  60 Minutes, также создал приложение Space для сокращения времени, проведенного за смартфоном. Оно добавляет 20-секундную задержку при входе в социальные сети. Браун называет это «моментом дзена», цель которого – дать пользователю возможность передумать. Но владельцы App Store отказались 37 размещать Space. «Они отклонили его

• Где вы заряжаете телефон? • Во сколько откладываете его вечером? • Когда впервые заглядываете в него с утра? (Можно указать время или ситуацию, например, «я не смотрю в телефон, пока не приду в офис». У вас может быть разный распорядок дня в будни и выходные.) • Где вы держите смартфон во время работы? • Где находится телефон, когда вы дома? • Где он во время еды? • Где вы носите телефон? • Для чего вы пользуетесь смартфоном? (Например, для практических задач, таких как навигация, для общения – звонки и  СМС, для образования и развлечения – подкасты.) • В каких ситуациях вы решили не пользоваться телефоном? В лифте, в очереди, когда вам скучно или у вас проблемы с общением?

По словам психолога Ларри Розена 41  из Калифорнийского государственного университета Домингез-Хиллс, смартфоны целенаправленно вызывают тревогу, предоставляя новую информацию и эмоциональные переживания каждый раз, когда в них заглядывают. Поэтому мы беспокоимся, что если вдруг отложим телефон даже на секунду, то непременно что-то пропустим. Этот тип тревоги называют «страх упущенной выгоды» (СУВ). Люди страдали от него на протяжении всей истории.

Вторая неделя. Меняем привычки Разница между современными технологиями и рабством состоит в том, что рабы осознают, что несвободны 100 . Нассим Николас Талеб В своей великолепной книге The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business 101 журналист Чарльз Дахигг определяет привычку как «выбор, который мы когда-то осознанно сделали, а потом перестали о нем думать, но продолжаем следовать ему, часто каждый день». По его словам, привычка формируется из трех частей, составляющих петлю. 1.  Стимул (триггер): ситуация или эмоция, которая «переводит мозг в режим автопилота и дает привычке проявиться». 2.  Реакция: автоматическое поведение (собственно, привычка). 3.  Вознаграждение: «нечто, что нравится мозгу, благодаря чему он запоминает “петлю привычки” надолго». Например: однажды, когда было скучно, на столе рядом с вами оказался телефон (эмоциональный и физический стимулы), вы взяли его (реакция), отвлеклись и развлеклись (вознаграждение). Ваш мозг связал смартфон и избавление от тоски. Таким образом, скоро вы обнаружите, что тянетесь за телефоном каждый раз, когда у вас появляется свободное время. В целом привычки могут быть полезны, ведь если действие или выбор делается автоматически,

Прекрасный способ остановить себя, когда хочется заглянуть в телефон, – задать несколько простых вопросов: «Каков будет лучший результат этой проверки?», «Какое самое приятное письмо вы можете получить?», «Какую лучшую новость прочитать?», «Какое уведомление будет самым интересным?», «Какие самые прекрасные чувства вы можете испытать?» Потом спросите себя: «Насколько вероятно, что именно это произойдет сейчас?» Подсказка: шансы невелики.

Тревожность является важным фактором выживания, потому что хорошо мотивирует (лев, беспокоящийся о еде, выживет с большей вероятностью, чем расслабленный). Но она слишком легко появляется и увеличивает уровень стресса, особенно если от нее не удается избавиться.

Чтобы ощутить последствия недосыпа, необязательно проводить без сна целую ночь. Достаточно в течение полутора недель спать по шесть часов (вместо семи-девяти), и, согласно выводам Отделения медицины сна, « на десятый день наступит ухудшение состояния, аналогичное тому, что бывает после 24-часовой бессонницы 87

По словам психолога Ларри Розена 41  из Калифорнийского государственного университета Домингез-Хиллс, смартфоны целенаправленно вызывают тревогу, предоставляя новую информацию и эмоциональные переживания каждый раз, когда в них заглядывают. Поэтому мы беспокоимся, что если вдруг отложим телефон даже на секунду, то непременно что-то пропустим.

приходится бороться с желанием написать СМС за рулем, первым шагом будет разместить телефон в машине вне досягаемости, вторым – запланировать какиенибудь позитивные альтернативы. Можно включить свою любимую радиостанцию или подкаст перед тем, как выезжать. Один СМС-маньяк, например, прилепил на приборную панель наклейку с надписью «Пой!». Другие примеры: • Если вы пытаетесь медитировать по утрам, решите заранее, сколько времени будете уделять процессу и на чем будете фокусироваться. Выберите место и обустройте его так, чтобы ничего не отвлекало и оно вызывало у вас спокойствие. • Если вы хотите больше читать, возьмите интересную книгу или журнал и положите на столик у кровати, или в сумку, или в карман. • Если вы мечтаете больше времени уделять игре на музыкальном инструменте, выньте его из чехла и разместите там, где точно его увидите. • Если вы боретесь с искушением брать телефон с собой в ванну для большего расслабления, обустройте ванную комнату