Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем житьТекст

18
Отзывы
Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Описание книги

Доводилось ли вам быть раздавленным стрессом, беспокойством, чувствовать себя несчастным и опустошенным – и в то же время делать счастливое лицо и притворяться, что все в порядке? Если так, то вы не одиноки. Стресс, тоска, депрессия и низкая самооценка встречаются сплошь и рядом. Складывается впечатление, что почти все мы, в том или ином смысле, постоянно боремся из последних сил.

Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 29 июня 2014
  • Дата перевода: 2014
  • Дата написания: 2008
  • Объем: 310 стр. 4 иллюстрации
  • ISBN: 978-5-699-70725-6
  • Переводчик: А. С. Петренко
  • Издатель: Бомбора
  • Правообладатель: Эксмо
  • Оглавление
Книга Хэрриса Расс «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Цитаты 12

принимайте всерьез Подумайте о чем-то, что обычно расстраивает вас. Мысль должна иметь форму «я – x» (например, «я неполноценен»). Сосредоточьтесь на ней и отметьте, как она на вас влияет. А теперь подумайте так: «Я – банан!» Сосредоточьтесь на этой мысли и отметьте, как она на вас влияет.

+9ta-sha21

• мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка; • мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически; • мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны; • мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им; • мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им; • мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.

+5autoreg934281365

Как сказал великий философ Фридрих Ницше, «у кого есть зачем жить, может выдержать почти любое как».

+4iph3pj7drf

«Какой же я идиот!». Удерживайте эту фразу в голове и постарайтесь максимально поверить в нее. Сосредотачивайтесь на ней в течение секунд. Отметьте ее действие на вас. * * * А теперь возьмите эту же мысль и начните напевать ее про себя на мотив «Happy birthday». Мысленно пропойте ее. Отметьте, что про изошло.

+2ta-sha21

На этом месте вы, очевидно, недоумеваете: а как отличить полезную мысль от бесполезной? Если вы затрудняетесь сделать это, спросите себя: • Поможет ли эта мысль стать тем, кем я хочу быть? • Поможет ли эта мысль построить нужные мне отношения? • Поможет ли эта мысль прийти к моим истинным ценностям? • Поможет ли эта мысль взять от жизни все, что она может мне дать в данный конкретный момент?

+2ta-sha21
Ещё 5 цитат

Данная книга и методика, предложенная автором – одна из базовых в третьей волне когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Автор доступным и понятным языком рассказывает о понятии Mindfulness, о терапии принятия и ответственности (она же – терапия принятия и последовательности или ACT по-английски) практически не упоминая самого этого слова (т.е. слова осознанность), но все же последовательно, страница за страницей, рассказывая обо всех базовых положениях теории.


Сама книга стала для меня настольной, в пятерке самых любимых книг по практической психологии. Именно с этой книгой началось мое знакомство с 3 волной КПТ, и именно эта книга значительно помогла мне восстановить душевное равновесие. До сих пор у меня храниться тетрадочка с выписками упражнений и цитат из этой книги.


Книгу условно можно разделить на три части. В первой части приводится теория и статистика, но не навязчивым наукообразным языком, а очень просто, легко и увлекательно. Далее во второй части начинается самое интересное – подробно, шаг за шагом, объясняется, как справляться с мыслями и непрерывным мысле-потоком, как относиться к негативным переживаниям и эмоциям и т.д. В третьей части, автор рассказывает о самом важном в ТПО – о жизни в соответствии со своими ценностями, без оглядки на негативные мысли/эмоции и переживания.


В целом, можно сказать, что хоть по сути вся 3 волна КПТ – научная переработка на новый лад и адаптация на современный западный стиль буддистского мировоззрения без, собственно, самого мировоззрения – т.е. без мистики, данная книга выгодно отличается тем, что подойдет широкому кругу читателей вне зависимости от их религиозных взглядов. Смело читайте ее и рекомендуйте всем, кто не может «справиться» и «совладать» с собой и со своими эмоциями, кто чувствует, что топчется на месте в процессе самосовершенствования, и кому просто интересно узнать о последних веяниях в психотерапевтической науке.

Новые старые идеи в книге «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Терапия принятия и последовательности, являющаяся предметом книги, представляет собой (наряду с cognitive and mindfulness therapy) одну из западных интерпретаций восточной, главным образом – буддистской философии и практики. Идеи духовного совершенствования, зародившиеся и развивавшиеся на протяжении более 2000 лет, здесь обличены в наукообразную форму с присущими ей признаками: лаконичностью, структурированностью, наличием дефиниций и классификаций. Что конечно же делает книгу более доступной для западного читателя, особенно – не склонного к эзотерике.

Книга является научно-популярной и ориентирована на широкого читателя. Ее можно отнести к разряду книг по самопомощи и самосовершенствованию. Из общего ряда подобной литературы книга выгодно выделяется отсутствием неуместного оптимизма, касательно возможностей человека по достижению безграничного счастья, и высокой искренностью автора, отсутствием иллюзий по возможностям предлагаемых психологических практик.

Первым делом Хэррис Расс рассматривает обычные методы (стратегии контроля), которыми человек пытается совладать со своими эмоциями и поведением. Данные методы не отрицаются автором безоговорочно, но признаются их более чем скромные возможности в достижении своих целей. Как альтернатива предлагаются стратегии принятия мыслей, образов и чувств, которые воздерживаются от какого либо подавления или даже изменения существующих мыслей и эмоций, но при этом обладают значительно большими возможностями по осуществлению контроля за собственным поведением. Как приятный бонус данных техник описывается нормализация и оздоровление мыслительного и эмоционального фона, что, однако, не может служить их непосредственной целью, как неоднократно подчеркивается автором.

Книга написана достаточно легко и доступно (не то что данная рецензия :-)). Несмотря на очевидный буддистский источник, не отягчена эзотерической и религиозной терминологией, не содержит мистических и трансцендентальных вопросов. Если проводить спортивную аналогию и принять учение Будды за олимпийский уровень, то данная книга достойно представляет уровень спортивного института. Т.е. уровень на который, к сожалению, не дано подняться 99,9% людей, увлеченных поисками счастья в сферах материального потребления и «строительства любви».

Я под впечатлением от книги. Автор просто перевернул мой взгляд на мир, на себя, практически на всё! Прочитал книгу, упражнения делал на ходу. И уже чувствовался результат. Прямо как глоток свежего воздуха. Решил не откладывать в долгий ящик и перечитать сразу же! Только уже буду читать и последовательно выполнять упражнения и советы. Рекомендую всем!

Книга мне очень понравилась. Я заинтересовалась ей, когда узнала о сравнительно новом направлении в психологии – терапии принятия и последовательности. Однако она будет интересна и полезна не только психологам, но и тем, кто занимается самопознанием и саморазвитием и хочет изменить свою жизнь к лучшему. Книга действительно может помочь в этом стремлении.

Материал излагается очень легко, просто и интересно. Много упражнений и вопросов для осмысления. Поэтому книгу нужно не просто прочесть, по ней нужно работать.

Особо хотела бы подчеркнуть то, что я, как и предупреждает автор, увидела параллели между методом, о котором рассказано в книге и буддизмом. И хотя он и утверждает, что этот метод не основан ни на какой-либо религиозной или духовной традициях, однако мне было особенно интересно узнать именно о том, о чем говорит и буддизм: о важности разумной осознанности, необходимости жить в согласии с ценностями , об отношении к страданию и умении жить в настоящем моменте.

Уверенна, что к этой книге я вернусь ещё не раз.

Книга очень интересная, полязная и дает новый взгляд на смысл счастья. Что не нужно ждать счастья или что кто-то начнет делать тебя счастливым. И это нормально. Автор также дает хорошие методы от депрессии и навязчивых идей.

Ещё 5 отзывов

Оставьте отзыв

Что думаете о книге?
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»