 60 
 


     .      60  ,   ()   ,          .      ,  ,   ,   ,      .           ,          ,    ,    .

      ,    ,  

       ,     .

         .

    ,    ,   -  !







 

 60 


     

  ,    .

     60        -!





I 


      60      ,          ,    ,    .     ,   ,        ,    ,    .

          .    ,         .


      

        ,             .         .   ,   ,          ,     .

,  ,    ,        ,    .      ,   ,   ,  Sirtfood , Whole30 ,  GAPS ,   ,  -  - .    ,     ,   , DASH, MIND,    " ",   " ".                .                .

   ,    ,    ,   .        , ,  ,   ,       .


    (   )

   ,     ,     (),       .


   :

 :      , ,      ,      (, , , ).        (, , , ,  ),           .        ,    .

 :      5    (  ).          ,      .          ,       .           ,        ,      .

    :    ,   , ,   ,  ,    .      (, ),        ,    .            .   ,     ,   .       ,   .

 :        ( ,  ,    ).      .                       .

  :        .  ,     ,      .              .            .

 ,     (, DASH, MIND, , )    (,  - , ),         ,  :    , , ,  ,  ,  ,    .  ,      (, DASH  ),         .    ,       ,           ,       .        "",       .




II.       


      ,        .            .






1.  


:     ,    ,   , , , ,   .      2023    US News & World Report.

/:  ,  ,  - , , ,   .         .

 :   ,  , ,  , , .    ,          .  ,            .

 /:         .   ,   ,          ,   .


I.    

       ,    ,       .    ,           .

 :

   :    , ,  , ,   .

 :        .   ,   .

  :        .

 : ,     (, )    .

 :  ,  ,  ,           .

:         ,    .

:     .

 :         .


II.   


  (     ):

: , , , , ,  , ,  , , ,  , , , , , .

: , , , , , , , , , ,  (, ).

: ,  , , , , ,    .

: , , , .

  : ,  , , , ,  ,  ,  ,  .

 :    , , ,  .

  :  , , , ,  , , , , , , ,  .

  (   ):

  : , , , , , , , , , .

: , , .

: , ,  (2-4   ).

 : , ,  (,  ).


   :

 :   .

 : , ,  , , ,  .

 :  , , ,  , , .

 :  ,  , , , .

: ,  ,   .

:  ,      .


:

: , ,  (     ),      .

: ,   ,    ().


III.   

        .          . ,    ,     :

  :       1500   ,     1800  2000      .

  :      2000 .

:        .  ,      .


IV.  

          .

 :          ,  ,      .

              1      .

           .

     500    12  ,            .

    ,      8,7%    12 .

 :    ,     - ,       .

 :     2  ,      .

:     .

 :       .

 :        .


V.   7  (1500 )

          .


 1

: 1   , 1  - , ?  .

:       .

:    ,     .

: 1     .


 2

:     .

:      , ?   , 1 ..   , 1 ..  , 1   , 3   , 1   .

:   (3-4 ), 1   , ?   .

:  .


 3

:        .

:   ?   , ?  , 10 -, 3 , 1  .

:        .

:    .


 4

:      .

:      .

:    .

: ,    .


 5

:    .

:    .

:      .

:  .


 6

:  ,     .

:  , ,         .

:     ,  .

: ,    .


 7

:      .

: ,     ,  .

: -  ,     .

: ,    .


 :

 :    ,   ,   .

 :  ,         .

:         ,    .

  :    ,       ,     .




2. DASH- 


: (Dietary Approaches to Stop Hypertension)         .

/:   ,  ,  ,   .

 :   , ,  , ,     .      2300  ( 1  )    1500   ,     , , ,      .

 /:     .              (, , )        .


I.    

DASH-     ,  ,   ,      ,   ,   .     ,      .


 :

    :   ,   ,    .

 :       ,     .

  :      D,     .

    :   , ,   ;       .

  ():       .       2300    ( 1  ),          1500    (    ).

   :      ,   - .

    :      ,   .

 :     .


II.  

DASH-    ""  ,    .  ,         ,       .           .


III.   


 :

: 4-5   .   ,   , , , , , , .

: 4-5   .  ,  , , , , , ,  .   .

 : 6-8   .    , ,  , .

  : 2-3   .   1% , .    .

 , , :  6   . , , , , .

  : 2-3   .   (, ), , .


  :

 ():  ,  ,   ,   .

   :  ,   , .

   :  ,     ,  , ,  .

:     .


IV. 

DASH-     ,      :

 DASH-:  2000   .

  :      1600-1800  .


V.  

DASH-       :

  :    ,      .

 : DASH-      ,        .

 -  ,    DASH-    1,42  ( 3,1 )  8-24 .

   ()     0,42 /?  8-52 .

      1,05   24 .

        /     .

  :        ,       .

 :     2 , - ,     .


VI.   7  (  2000 )

          .


 1

: 1   , ?  , 1  , 1   . ,   .

:  : ? , ?   , ?  , 10 -, 3   ( 5   ), 1  . .

:   (110 )  - . 1     . ?      . ?     . ,   , .

: 1     .


 2

: 1   (  ). ? , 1     . 1  . ,   .

:   : 3   , 1  , ?   , 1     , 1    , 1   , 3   . 1  . .

:  : ?  , 1    , ?    , 1 ?   . 1 . 1  .

:  , .


 3

:   : 1 , ?   , 1  , 1   . 1 . ,   .

:     : 3      , ?   , ?     (,   ), ?   , 1    . 8 -. 1. ?  .

:  -: ?   , ?   , ?     , ?   , ?   , ?   , ?     , ?     , ?     , ?        , ?    . 1  . ,       . .

: ,    .


 4

:    .      .

:     .    , ,   .

:    .   ,   .

:  .


 5

:        .

:    .     .

:      . .   ,   .

: ,     .


 6

:  ,     .

:  . .         .

:     .  .

:    .


 7

:    , .

: ,     .  .

: -  .     .

: ,    .


 :

 :    ,   ,   .

 :     ,     .

 :             .

  :    ,       ,     .




3.  


:    ,         ,      .            ,    .

/:  ,   - ,  ,   ,    ,   ,   .

 : , ,   (, , ), , , , , .      (3-5   ),      2   .      .      .     .

 /:      ,  ,   .        (  1500     1600-2000   ).


I.    

 ,     (  ""  ""),     ,    ,      . Ÿ       ,     ,     .


 :

  : ,         .

   :           .

    :    3-5      ,      2   .      .

    :       .

 :     .

 :        .

  :            .


II.   ( )

        ,    ,            :

 : 6-8      .

 : 9-14      .

 : 15        .

   ,        ,         .


III.   


  ( ):

  :    ,   .

 :  (, , , , , ), , , , .

 : , , , ,  ,    .

 :   (), , .

  :    .


  (   ):

  : 2   .

: ,  (  ).

   : .


  :

 :  .

  :  , , .

 : ,  .

 : ,  .

 :  ,     .


IV. 

          .           :

 :   1500   .

 :   1600-2000   .

    ,         ,     .


V.  

      

 :  ,          3,7%   6     .

 :   .

 - :   - ,     .

  :      ,  ,    .

  :    ,    2     .

 ,       :         ,       .

     :        .


VI.    7  (1500-1800 )

  ,          .       ,       /.


 1 ( )

:     .

:      (, , )   .

: --  , ,     .

:    .


 2 ( )

:         .

:      .

:      (, , ).

:  .


 3 ( )

:       .

:     ,   -,  .

:        (, , ).

: .


 4 ( )

:        .

:      .

:          .

: .


 5 ( )

:      (, , , ).

:  - (,  )   .

:     (, ,  ).

:    .


 6 (    )

:        .

:          .

:        .

: .


 7 ( )

:      .

:     , ,    .

:    .

: .


 :

:   , ,  " ",      .

:     ,    .

:         .

  :    ,     ,      .

           ,             .




4.   ( )


:          (, , , , ),   ,   .       .

/:   ,    ,  ,  ,  - ,   2 ,       .

 :        (, , , , , , )  ,   (, , , , ).  , ,   , ,   .      (, , , ).   (),    (, , , ) 2-3   .    .      5          .

 /:    ,   ,      -3.           .


I.    

     ,  ,    ,       .     ,       (, , , , ),   ,   .    "   ".


 :

   :     ,   ,  .

 :     ,     .

 :      (, , , ) 2-3   ,    .

    :   , , , .

 :    ( )  .

 :    .

   :      5          .

   :      , , , ,  .

 ,   :       ,    .


II.  

 ,   ,    ""  .   ,    ,      .       ,      .


III.   


  (     ):

  : , , , , , , ,    .

  :   (, , , , ),     .

 : , , , ,  , ,   .

: , , , .

  :     .

 :    .

  : , , , ,  .


  (   ):

   : , , ,  (2-3   ),    .

   : , ,  (  ).

    : , , , .


  :

:    5   .

 :     ,  (       ).

 : , ,  , , .

   :   ,   , .


IV. 

       ,        . ,    ,   ,          ,   .


V.  

      ,    ,     ,       .

 :           .

 :      .

  :    .

   :   - ,   2     .

  :    .

   :   ,     .

 -3:      -3  .

 :              .


VI.   7 

        .


 1

:         .  .

: -    .  .

:        .

:     .


 2

:       .

:   ,      .

:           .

:    .


 3

:          .

:    .

:             .

:  .


 4

:        .

:     ( ),       .

:    (, )    .

:    .


 5

:      .

:    .

:        .

:  .


 6

:   ,   .

:   , ,      .

:       .

:   .


 7

:        .

:    (, )   .

:        .

:  (, )    .


 :

 :    ,   ,   .

  :      ,    .

 :  ,         .

  :    ,       ,     .

         ,          .




5. MIND- 


:   editerranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay,       DASH .

/:        ,    ,     .

 :       ,     (, , ) .     (, ),  ( , ),  (, )    (, ,  ).     ,        .    , ,  ,    .

 /:  ,   MIND-        .         ,    ,          ,    .




I.    

MIND-     ,    ,          ,  .    ,  , -3    ,    .


 :

  "" :   10  ,    ,  5 ,   .

    : ,   MIND-,      , ,  ,           .          .

 :       (   ,  )  DASH- (  ,   ).

 :             .

 :             .


II.  

MIND-    ""  ,    .  ,         ,             .   ,            .


III.   

10  ,     (  ):

 : , , , ,       ().

 : , , , , , , ,  ().

: , , ,  ( ,  ;    ).

:  , , ,  ().

: , , ,  (   ).

 : , ,  ,  ,   ().

:   ,   , ,  (     ).

: ,  (   ,   ).

 :      .

:        (,    ).


5  ,     :

 : , ,  ( ).

:    ( ).

   :     .

  : , , ,   (   ).

   :   ().


IV. 

MIND-     .             . ,      ,           .        .


V.  

MIND-            :

   :             .

  :  ,   MIND-      .

 :         ,    ,          ,    .

  :    ( , ,    ),    ,       .


VI.   7 

      ,   MIND-.


 1

:         .

:        (  ), , ,          .

:        .

:     .


 2

:       .

:      (, , ).

:  ( )      .

:    .


 3

:   ()     .

:     , ,    .

:      (, , )     ().

:     .


 4

:          .

:    (   )   , ,    .

:  (  )      .

:     .


 5

:        .

:  - (,    ).

:         .

:   (, ).


 6

:       .

:      , ,    .

:   (  )      .

:     .


 7

:       .

:      ,       ().

:          .

: .


 :

 :   ,    ""    .

:     ,    .

:  ,         .

  :    ,           ,     .




6.  


:   ,        .   ,  ,        .   ,    ,    ,    ,        .

/:   ,      .

 :      ,     (      ,  , ).    ( , ,  )    .     ,     .

 /:        ,             .     ,     .         ,          .


I.    

       ,     ,      . Ÿ     ,    ,     ,   .


 :

 :            .

  :    ,     (, , ,  , ),         ,  .

  :      (,  , ,  , , , )       .

  :      ,          .

 :        ,     .

 :    (30-60   )          .


II.   ( )

     "",             (   ).   ,     ,    .


 1 (   :  0,6 /):

:      .    ,    .

:   (, , , ),   (, , , ,  ),  ,   .


 2 (  : 0,61,5 /):

:      / .     .

:   (,  ),     (,  ),  (, ),   (, ),   .


 3 (  : 1,63,9 /):

:     .      .

: ,   ,  , , .


 4 (  : 4,09,0 /):

:          .         .

: , ,  ,  ,  ,  .


III.   


  ( 1):

:    (, ,  , ,  , , , , , , , , ).

:       (, , , , ).

:    .

 :  .


   ( 2):

: ,  ,  ,     .

 : ,  , .

: , , , .

 :  ( ), ,  , , .

 :  , .


   ( 3):

:  , .

:    .

 :  ,  .

: , .


   ( 4):

: , , .

  : ,  ,   (-  ,   ).

  :  ,   (, , )   .

 : .


V. 

      ,              ,   .

 :       1400   ,           .

  :  ,    0,5-1  (1-2 )  ,     500-1000   .


VI.  

           :

 :  ,          .

   13   ,            .

 12-    96      ,            ,      .

   ,          10  (22 )   .

  :      ,     .

 :             ,      .


VII.    7  (1400-1600 )

  ,          ,    .


 1

:       (, )     .

:       (,    ).      .

:    ()      (,  ).

: .


 2

:        .

:         (), ,        .

:      .

: .


 3

:     .

: -     .  .

:         .

: .


 4

:       .

:      ,   .

:       (, , ).

:  .


 5

:     .

:    .

:        .

:  .


 6

:         .

:         .

:       .

: .


 7

:        .

:     (, , , ).

:   ()     .

:  .


 :

 :    ,   ,   ,      .

 :          .

:  ,         ,   .

  :    ,       ,     .

               ,        .




7.   (-)


:     ,       .       ,          ,  .

/:  ,  ,    .        ,   ,      .

 :  (, , ,  ),  (, , ),    ( ).

 /:            .  ,  -           ,        . ,    ,    ,  ,         .     .


I.    

      ,         ,   .     ,     ,  .          ,          .


 :

  :       50   ,     20 .

  :     ,  70-80%    .

  :      (10-20%    ),      ,    .

 :      ,       ,        .


II.  

 ,  ,    ""  ,    .  ,       .      ,   -         ,   ,      .


III.   


,    (  ,  ,  ):

:  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ( ),  (,  , , , ),  (, , , ), .

:   (, , ),  (, , ),   (, , , ), , ,  (   ),  ().

 :  ,     (, , ), ,  , , , , , , .

: ,  ,  .


,      (  ):

: , , , , , , , , , .

  : , , , , , , ,  ,     .

 : ,  , , ,  (  ).

:   (    ,   , , , , , ).  (, , )       .

: , , , .

 :       .

:   ,     .


IV. 

       ,           . ,      ,     .


  :

: 70-80%    .

: 5-10%     ( 50   ,  20-30 ).

: 10-20%    .

    2000 :  165  , 40    75  .


V.  

      :

 :  ,  -      ,    .

 - 13    -       ( 0,9   2 )        .

     349    2 , -      11,9  (26,2 )  2 .

 8-    34  , -                .

: -         ,   ,     .  ,            ,        .

   :       ,    .

 :         ,      .


VI.    7  (1800-2000 )

  ,          ,   -.


 1

:   3     .

:    ( )  ,    ,   .

:        ,    .

:  .


 2

:         ().

:   ()       .

:        .

:       (,  ).


 3

:   ,   .

:  ""  ,     .

:        .

:   .


 4

: ,   (2-3 .),   .

:      ,   .

:   ()    .

:    .


 5

:   ,    .

:  ,      .

:        .

: .


 6

:   .

:    ( )    .

:  ()      .

:   .


 7

: - (  )   (, )   .

: -     .

:     .

: .


VII.    

  : -    , -        ,    D, ,   .

 :      "-" (,  , ).     ,    ,  ,      .

:             .

  : -    ,  ,     ,    ,    .

  :    ,           ,       .

             ,      .




8.   


:    .       ,          .

/:  ,  , ,   .

 :  , , ,   , .      ,          .

 /: ,  ,         . ,    ,    ,    ,     .     ,    .


I.    

    ,    ,  ,      ,       ,      .     ,         .


 :

 :       ,    .

    :       ,      .

  :         ,       (    ).

  :             .

 :            .


II.  

     ,          .                 .


1.  1:  (Induction)

:           ().

:   ,       .

:    20     ,    "" .


:

:  (, , , , , ),    (, ,  ,  ), ""  (, , , ,  , ,  , ,  , , , , ).

:  ,  , , , , , ,   (, ).

:  ( 8   ), , ,  ,  .


2.  2:  (Balancing / Ongoing Weight Loss)

:       .

:   ,        4,5  (10 ).

:   12-15     "" .     ,   ,   .


:

 :  ,  (  ), , ,  .

  :    .


3.  3:  (Pre-maintenance)

:         ,     .

:          .

:     10  .    ,    .


:

 : ,  ,  ,  (, ).


4.  4:   (Lifetime Maintenance)

:       .

: .

:      ,       .       40  120   .

:  ,       ,    .


III.   

      ,  ,           .     :

 1 ():

: 5-10%   (25-50 ).

: 25-30%   (125-150 ).

: 60-70%   (133-156 ).

 :        .

:       1,2  2,0     .         ,  1,6 /.


IV.  

            .

 :

                3  6       .

,     6,7  (14,7 )  3   6,9  (15,2 )  6 .

,  1        .

          4,7  (10,4 )  ,   ,      .

  :

  ""  ()   .

   .

  .

: ,  ,      ,  ,   ,     .           .

   :

   () -       ,    , , ,   .

       -  .

    ,    .


V.    7  ( 1: )

    ,     . ,       ,   ,        20     .


 1

:     ,   .

:    ()  ,    .

:   1   (, ),   .

:    .


 2

:       .

:     ,     .

:   ()     .

:   .


 3

:   , ,     .

:   -.

:        , .

:    .


 4

:   ,    .

:    ()       "".

:      ,  .

:     " ".


 5

: ,     ,  .

:     ,    ,   .

:        ,    .

:  .


 6

: ,   (2-3 .),   .

:    ( )    .

:  ()      .

:   .


 7

:      .

: -    ,   .

:         ,      .

:  ,   .


 :

  :    ( 8   )  ,    .

 :        .

  :    ,           ,     .

        ,    ,          .




9. 


:   ,       ,     .  ,    ,    ,  ,   .

/: ,    ( 2 ,  ).

 :  ,    : , , ,   .

 /:    (, 12 )     ,           2 . ,        ,   ,    ,         D.        .


I.    

        ,    ,   .    ,         (   2    ), ,  ,         .

 :    :    ,     ,   .

   :   ,    ,    ,  ,   .

  : ,  ,    .

 :    ,   ,  ,  .

  :       ,     .


II.  

,  ,    ""  ,    .     ,        .    ,     ,      ,       .


III.   


,    ( ):

:   (, , , ),  (, , , , ).    ,   ,    .

  :    (, , , , , )   (, , , ).   .

: , ,  (  ).

:   ,   (,  , , , , , , , , , , , , , , ).

  :      (, , , , , , , , , , , , ).     -   .

  : ,  , , , ,  ,  ,  ,   (,   ).

 :    ,  ,  ,   (),   ().

  :     .

 :     .


,     :

: , , , , , , , , ,       (, , , ).

: , , , ,     (    ).

 : , , ,   ( ).

   : , , , , , , ,  .   (,  )       "".

 : , ,  ,  ,  .

  : , , , , .

:   (     ).

:   .


IV.   

     ,     ,              .

  : : 19-38%    . : 21-58%     (  -   ). : 22-45%     (   ).


V.  

         .

 :      70 ,     6       6,5  (14 )       .

 11  ,      ,        3,5  (8 )     2   2 .

      2,3  9  (5-20 )  60 .

  :      ( ,    )   .

    :   ,                   2 .

 :       .

     :    (, 12 )     ,           2 .


VI.    7 

  ,      ,   .


 1

:      .

:    ()  ,    .

:        ,    .

:    .


 2

: - " " (  )  ,   .

:      (, , , , , ,  ).

:       .

:     .


 3

: -     ( ,  ,  , ,  , -,  ).

:       (, -, ).

:        ,   .

:   .


 4

:  " "     .

:    (  )  ,    .

:        (  ).

:  .


 5

:   ,      .

:       .

:      (, , ).

: .


 6

:  "   " (  ,  ,  ).

:       .

:       .

:  .


 7

:     .

:    ()   ,   .

:        (   ).

: .


VII.    

  :    ,   ,   ,       ,  ,  D, , , ,   .

  :           .

 :        -  .

:    (,  ,   ,   )   .

  :   ,           ,       .

            ,            .




10.  


:           ,    .   ,    ,       .

/:   .

 :    , .           .

 /:      ,       .   ,       ,  ,         .   ,     .        ,    .


I.    

    ,    ,       .   ,               .           ,     .


 :

  :      .

    :     ,    .

 :      ,        .

   :        .

 :          .


II.  

      : , ,   .         .


1.  1:  (Attack Phase)

:          ().

:   3  7 ,      .

 :

       .

 1,5    .

 6    .

  :   (, ,   ,  ;    ;   ),  (, , , , ),    (, ),   (, ),    ( , , ).

 :   ,     .  ,          .

:     .

 : ,      ,      .


2.  2:  (Cruise Phase)

:       .

:   :       ( 0,45 )  .    .


 :

    (   )  ,         .

 : ,  , , , , , , .

     2    .

 1       .

 :   " ",    .


3.  3:  (Consolidation Phase)

:  ,             .

 :

        ,   ,     (  ).

 ""       .

      "  ",    .

   .

:      .


4.  4:  (Stabilization Phase)

:   ,    .

 :

     "  ",    .

 3    .

    ,     (, ) ,         .

      .

:  20- .

  :    .


III.   

     ,      ,          . ,     ,         .


IV.  

       ,    ,        :

 :

    ,     , ,    .

 ,                ,     .

         .

,        6 ,       12  .

,       ,          ,     .


   :

  : -        (, ,  )    ,   .

   :        .

:    ,                .


V.    7 


 1: 

    ,     . ,      ,    .


 1 ( )

:       .     . 1,5 ..   (,   ).

:   .  .

:  .    .

:  ,  ,   .


 2 ( )

:     .   . 1,5 ..  .

:   ().

:  .     .

:  ,  .


 3 ( )

:   2 .   . 1,5 ..  .

:    .  .

:  .  .

:  ,  .


 4 ( )

:     .   . 1,5 ..  .

:   .

:  .    .

:  ,  .


 5 ( )

:       .   . 1,5 ..  .

:  .  .

:  .     .

:  ,  .


 6 ( )

:     .   . 1,5 ..  .

:   ().

:  .    .

:  ,  .


 7 ( )

:   2 .   . 1,5 ..  .

:    .  .

:  .  .

:  ,  .


 2:  (Cruise Phase)

:       .

:   :       ( 0,45 )  .    .

 :     (,    )  ,       (,  + )   .  2    .  1       .

  (  ): ,  , , , , , , , , ,  , , , , , , , .

   (    ):   (, ,   ,  ;    ;   ),  (, , , , ),    (, ),   (, ),    ( , , ).

:    .


 1 (   )

:       .     . 2..   (,   ).

:   .  .

:  .    .

:  ,  ,   .


 2 (   + )

:     .   . 2..  .

:   ()      .

:        .

:  ,  .


 3 (   )

:   2 .   . 2..  .

:    .  .

:  .  .

:  ,  .


 4 (   + )

:     .   . 2..  .

:         .

:         .

:  ,  .


 5 (   )

:       .   . 2..  .

:  .  .

:  .     .

:  ,  .


 6 (   + )

:     .   . 2..  .

:   ()     .

:     .

:  ,  .


 7 (   )

:   2 .   . 2..  .

:    .  .

:  .  .

:  ,  .


 3:  (Consolidation Phase)

:  ,             .

: 5      (0,45 ). ,    20 ,    100 .

 :         .

:      (     ).

: 2,5    .

: 1   (, 1 , 1 , 1  ).

: 1   (, 40   ).

: 2   .

1   :    (, 200  , , ).

1   : ""  ( ,    ).

1   : " " () ,    .

:   .


 1 ( +  +  +  + )

:   2     . 2  . . 2,5 ..  .

:        ,    . 1.

:     . 40   .

:  , .


 2 ( +  +  +  +  + )

:    . 2  . . 2,5 ..  .

:      .     .

:     . 40   .

: ,  .


 3 ( +  +  +  + )

:       . 2  . . 2,5 ..  .

:         ,   . 1 .

:        . 40   .

:  , .


 4 ( +  +  +  +  +  )

:     . 2  . . 2,5 ..  .

:   (,       ).

:      . 40   .

: ,  .


 5 (   )

:   2 .   . 2,5 ..  .

:  .  .

:  .     .

:  ,  .


 6 ( +  +  +  + )

:    . 2  . . 2,5 ..  .

:   ()   . 1.

:     . 40   .

:  , .


 7 ( +  +  +  + )

:       . 2  . . 2,5 ..  .

:            . 1.

:     . 40   .

:  , .


 4:  (Stabilization Phase)

:   ,    ,    .

: .


 :

   : " " () ,    .

: 3    .

 6 :     ,     (, ) ,         .

      .

:  20- .

  :    .

:   ,   ,    ,         ,    .


 1 (   )

:       .     . 3..  .

:   .  .

:  .    .

:  ,  .


 2 (     )

:          .

:     (, ,  )      .

:        .

: ,  .


 3 (     )

:     (, ).  .

:      .

:      (, ,  ).

: ,  .


 4 (     )

:   2   . 2  .

:    (  )  ,   .

:    (, )      .

: ,  .


 5 (     )

:         .

:    .

:        .

: ,  .


 6 (     )

:      3 ..  .

:      (,   ).

:          .

: ,   .


 7 (     )

:      .

: ,     .

: -  .     .

: ,    


 :

  :    ( 6   )          .

 :   ( 20 )    .

  :    ,           ,       .




11.  


:       ,      ,  .      .         .

/:   ,   ,  .

 :  , , ,    ,    .       ( , ), -3         .      .  ,   ,    -.

 /:  :      .  ,   ,    -.    ,   ,   ,    .


I.    

      ,     ,    .    ,            ,    ,         .


 :

 :        ,  .     .

,   :    ,     .   ,        .

    :   ,   .         ,   .      ,   .

,  :         .     , , ,         .

   :  ,    ,        .

  :        ( , ), -3         .

   :         ,    .

   "":    ,     -,         .


II.  

     ""  ,    .   ,    ,     .     ,     .


III.   


  ( ):

   :  ,    .      .

   : , ,  .    .

  :   .

 :    ,    .

 :  , .

: , , .

:     .

 :   .

:     ,    .


  :

  :   .

 :  .

   :  .


IV. 

      .  ,             ,     .    ,  ,       .


V.  

      ,         :

 :    ,  ,      .

  :     .

  :        ,    .

  :  ,        ,      .


VI.    7 

  ,      ,    .         .


 1

:        , .

:  "" (,  , , , ,    ).

:       (, , ),   ,    ( ).


 2

:       .

:  - (,    ).

:  ,   ,   .      .


 3

:       .

:    ( )   .

:  ,   ,    .    .


 4

:    . .

:       .

:           .


 5

:     .

:      .

:     ( ).   .


 6

:   ( )  .

:         .

:  (, )     .    ( ).


 7

:      .

:  .

: ,   ,     .    .


 :

 :    ,   ,   ,    .

 :      ,     ,            .

:  ,         ,   .

  :    ,       ,     .

       ,        ,   ,   .




12.    


:    ,      .         .

/:   ,  ,    .

 :    , ,       .   ,    (, , ).       -3   (, ).      ( , , , ).       ,     ( ,  ).    ,   .    ,   (,  ,   , ).

 /:        ,   .       ,        - .           ,      .


I.    

      ,           .     ,  ,  ,     .    ,     ,       .


 :

   :     ,     ,     .

  :      (, )      -3  .

 :       , ,   ,     ,   .

  :       ,  ,  ( ,  )    ( ,   ).

:    ,  ,   ,  ,   .

  :     .

  :      ,     ,   .




II.  

       ""  .    " "  "  ",    .        ,      .


III.   


  ( ):

  :  ,     ( , , , , , , , ).

 :  (, , ), , .

 :   (,  , , ),    .

 :    , ,  (,  ),  (, , ).

  -3: , , ,  (   ).

  : , , , , , , .

,    : .

 :   .


  :

 : ,  , ,    .

 :    .

:  ,  , .

 :   ,    (     ).

 :  ,  .

:     (           ),    .


IV.   

           .           . ,       ,    :

: 40-50%    .

: 30%    .

: 20-30%    .


V.  

            :

 :             ,     .

   :      ,   - ,     .

 - :     - .

 :        , ,   ,   .         ,      .

 :        , ,     .

 :    " "    ,      .


VI.    7 

  ,      ,      .


 1

:      ,     .  .

:    , , ,   ,      .

:       .

:    .


 2

:   , ,    .

: -       .  .

:   ()      .

:  .


 3

:        .

:     , ,     .

: --  , ,    .

: .


 4

:      .  ( ).

:   (, , , )  .

:        .

:  .


 5

:        .

:       .

:  (  )    .

:     (   ).


 6

:          .

:     , ,    .

:      ( , ).

:    .


 7

:        .

:        ( )  .

:      .    ( ).

: .


 :

 :     ,   ,   ,        .

:      ,    ,        .

:  ,         ,   .

  :    ,           ,     .

          ,      .




13.  5:2 ( )


:    ,       500-600     ,         .

/:  ,   ,        ,    ,  ,  ,   , , .

 :             ,      .        .

 /: - ,   5:2        1,7%  7,97%  2-26 ,           .   ,            ,       . ,           ,        .


I.    

 5:2     ,            .     ,        ,             .  ,   " ",   ,       .


 :

:        ,     .     ()     .

    :        500     600   .

   :             ,      .       ,   ,   .

:        , ,          .

:          ( ,  )   .


II.  

 5:2    ""  , , ,    .    ,        , ,       .             .


III.   


   (500-600 ):

 :   (, ), , ,  ,   ( ).

    :  (, ),  ( , , , , ).

  :     -  ,    .

: ,  ,  ,  .


   (,   ):

  :  , ,    (  /).

 :  ,  , , , .

 : , , , ,  (, , ), ,   .

 : , ,    , , , .

: ,  , .


,      (   ,     ):

 :   ,  , , , .

 : , ,  ,  .

  :  ,  , ,  .

:   .

:   .


IV. 

 :

: 500 .

: 600 .

          .

 :            ,     .     2000 ,    2400 .


V.  

 5:2           :

 :  - ,   5:2        1,7%  7,97%  2-26 .             .

 :  ,            ,       .            ,   ,  2 ,    .

 :         ,     ,      ,    ,   .

   : ,             ,         .

 :  ,  ,      .


VI.    7 

  ,      .


 1 ( )

:      ,     . .

:   ()       (, ,  )   .

:        .

: ,  .


 2 (   500/600 )

 (200-250 ): 2 , 100   .     .

/ (300-350 ):       (,  , , )   . 100    .

   : ,  ,  .


 3 ( )

:       .

:      (, , )   .

:  ,    (, , ).

: ,  .


 4 ( )

:      . .

:     .

:        .

: ,   .


 5 (   500/600 )

 (200-250 ):   (150 )    .  .

/ (300-350 ):    (100 ),   ,      ( , ).

   : ,  ,  .


 6 ( )

:   2     .

:         .

:        .

: ,  .


 7 ( )

:        .

:     (, , , ).

:      .

: ,    .


 :

  :            .

  :     ,      ,      .

  :  5:2    ,  , , ,       ,    .

  :    ,   ,    ,   ,  ,         .

 5:2         ,       ,    ,     .




14.      


:    ,          ,    ,    .

/:     ,     ,  .

 :        (55  ),   , , , , , ,      (  ,   ).        (70  ),    ,  , ,  ,     .

 /:  ,               (HbA1c)     2 . ,         (,     -   ,   ).     ,        ,         ,           .


I.    

  ()        ,       ()    .     0  100,       100.


 :

 "" :           (55  ),           .

 "" :        (70  ),          .

   :    ,  ,  ,        ,  .

  :        ,           .

 :      ,      ,    .


II.  

       ""  .       ,    .  ,      :

  (55  ):      .

  (56-69):       .

  (70  ):      .


III.   


    (55  )   :

 :  (  ), ,  , , .

: , , , .

 : , ,  (, , ), , , , , . (: , ,      ).

 :  (), , ,  ,  , , , , , .

 :  ,  .

  : , ,  ,  ,  .

 : , , , .


    (56-69)   :

,  (   ), ,   .


    (70  )    :

 ,  , ,  , ,   .

,  ( ), ,      (     ).


,    :

 : , ,    . ,       ,  ,      ,  .

:       ,  .

:  ,   (, ),   .

  :             ,  . ,     -   .


IV. 

           . ,          ,      .        ,   ,   , ,  , ,    .


V.  


         :

    :  ,               (HbA1c)     2 .

 :           28%.

 :    ,        ,    ,   ,        ,  ,        .

 :          ,     .

   :            ,        , ,     ()   .


VI.    7 

  ,      ,      .


 1

:   (  )        (, )   .

:     , ,     .

:         .

: .


 2

:       .

:      (, , ).

:   ()    .

:  .


 3

:   2     .

:     , ,    .

:       .

: .


 4

:         .

:  - (,    ).

:  ,    .

:  .


 5

:         .

:     ,   .

:     .

:  ().


 6

:   (2 .)   .

:     .

:       .

:   .


 7

:          .

:     ( , , , )   .

:   ()   .

: .


 :

        ,     ,    .

 :           ,      .

 :   ,   .

  :    ,        (, )    ,     .

                ,      .




15.   (Weight Watchers)


:  ,     (SmartPoints)  ,      .

/:  ,       .

 :    , ,    ,     .

 /:       ,             .


I.    

      ,   ,        ,        .    , WW     (SmartPoints),             .


 :

  (SmartPoints):        .       ,   ""   .

:    .     ,       .        ,      .

ZeroPoint Foods:   ,     ,    ,  0 ,         .

:           , , ,        .

  :        ,          WW.

 :    ,   " ",         .


II.  

     ""  , , ,    .  ,   ,      .        ,     .


III.   


,    (ZeroPoint Foods     ):

  :      (, , , , )  0 .

:    (,  , , ,  )  0 .

  :   ,  .

 :    , , .

 :  , ,   (  ,    ,   ).

 :   (  ,    ).


,    (   ):

     ,     ,   , ,  ,  ,  .    ,            .


IV.   

WW    .  ,   ""  ,        .

 :             (, , , , ).

  :     ,         ,         .


V.  


WW         :

  :      0,23  0,9  (0,5-2 )  .     ,      ,    .

 :

     ,    WW,     6%    3 .

      10%      6 .

      2,9  5,2  (6,3-11,6 )   7 .

      5%    12 .

 :  ,  WW      ,    .  39   2015  ,    WW   2,6%    12     ,       .


VI.    7 

  ,    WW,    .      .


 1

:              (5 ).

:   ,   ,       (3 ).

: 150       (0 ),      (2 ).

:   ,      ,      (6 ).


 2

: -  ,       (5 ).

:     , , ,     ,     ,      (4 ).

:         (2 ),   (0 ).

:  ,       ,      (4 ).


 3

:  ""   ,     (5 ).

:      , ,     (4 ).

:   (0 ), -      (3 ).

:    "" ,     (1 ).


 4

:     .

:      .

:    .

: ,  .


 5

:        .

:     ,     .

:      .

: ,  .


 6

:    .

:  -.

:        .

: ,   .


 7

:        .

:          .

:        .

: ,  .


VII.  

:   ,         ( ).     ,     .

 :       .   150     ,   -   .

  :     ,    .    ,   ,       .

 :       ,       ,    ,    .

  :    ,       ,     .

        ,          .




16.  


:       1920- .       ,         "".

/:  .   ,     ,    .

 :       ( , , , ),   .      (  ),   , ,     ()    .     ,    ,      .          .

 /: ,           . ,                ,   .    , ,       .


I.    

         1920- .  ,      ,   ,       .    ,  "",    ,   .


 :

   :       (  , , ;   , , , ).         .

   :  ,   ,        40-60% .

 :      (20-30%),     (5-10%).

,    :   ,  ,       .

 :       ,   .

 :    ,   ,   .

  :       , ,  ,  ,   .


II.  

 ,      ,    ""     .       10 ,          ,        .

     ,   ,      .     ,               .


III.   


,    ():

  (40-60%):  , , , , , , , .     ,   , .

 (20-30%): , ,  .    , ,   (),   (). : , , ,  , , , , .

     (5-10%): , , , , , ,  ( ).

  (5-10%):    .

  :  ,   (  ).


,   (   ):

   : , . : , ,  (, ).

  : , ,  ,   (   ).


,    (   ):

   :   .

, , ,  :   ,    ""   .


,    :

 :  ,  , , , .

     : ,  , , , ,   (  ).

  : ,  ,  .

 :  , ,  ().

 : , .

   : , ,  .

.


IV. 

         (, , ),    "-",     .  ,     ,           .

  ,     ,         ,         ,     .


V.  

      ,    ,     :

 :  ,     ,    .   , ,  -     ,     (  2,9 )     (  3,0 ).

  : ,   ,       ,          ,     .

  :   , ,         ,   .

      :            (  40%)    (  27%)  21 ,         .


   :

   :   ,  ,     ,     ,  B12,  D, ,     ,      .

 : -      ,        .

    :     ,   , ,       .


VI.    7 

  ,      ,    .        .


 1

:         ()   .   .

:       .      (, , ).

:     (, )   .

:   .


 2

:         .  .

:      ,   ,   .

:        .

: .


 3

:         ().   .

:     .       .

: -,     .

:   .


 4

:  ,   ,     .  .

:      (, ).    .

:       .

: .


 5

:         ().   .

:      .       .

: ,     .

:   .


 6

:         .  .

:      ,   .

:        .

:  ().


 7

:        ().   .

:    .    .

: ,     .

:    .


 :

  :    ,       ,     ,  ,         ,       .

:   ,      ,       .

:      (, ,  , ).      .

:     ,   .

       ,       ,         .




17.  


:      .  ,      ,        .

/:      .

 : ,    , , ,    .

 /: " "      ,       ,       (Harvard T.H. Chan School of Public Health).      : "  " (Healthy Eating Plate)  "   " (Alternative Healthy Eating Index, AHEI).                .


:   " "   ?

" "      ,       ,       (Harvard T.H. Chan School of Public Health).      : "  " (Healthy Eating Plate)  "   " (Alternative Healthy Eating Index, AHEI).                .

     ,        , " "       .       ,      ,   ,  2   - ,          .

              ,     ,          .  , ,        ,     ,     .     ""  "  "          .     ,     ,       . ,          ,    ,         .


  " ":   

  " "   "  ",             .       ,     .


 "  ":

 :   .         ,   .       ,   ,     .  ,         ,         ,   ,         .           ,      .

 :  .     ,    , , ,    ,   .    ,         .    ,  ,       ,   -              .

 :  .      .   , ,  (, ),   .       ,  ,              -      ,     .

  :

   ,   , , ,   ,       .      ,      .     ,  ,    ,    ,    .  ,      ,    ,      "  ".

  :

            .    ,        .         1-2   .  ,  100% ,      (    ) -     .  ,    ,     / ,    ,      ""     .


 :

    :        ,     ,          .

  :       .       ,        ,      .


  :     

" "      ,         .                .


  (   ):

:     ,   ,   ,   .  ,  ,     ,   .     , , , , , ,   .       ,  ,      ,        .

: ,   , ,   ,       .  (, , )   ,   , , ,   ,  .

 :   ,    , , , ,   ,    .         .

 : ,   ,   , , ,   ,      -3  .         . ,     ,     .  (, , , ),  (,  )   (, )      .       .       .

 :  ,   , , , ,   ,    .       .


,     :

   : ,  ,           .          ,        .

 :  ,          -           .

    :  ,     , , ,            .    "" ,       .

    :  , -, ,            .       -    .

   :           .              .


   :   

" "      ,      .  ,       . , ,     ,       ,        .      ,        ,         .


   :

      ,          . ,    ,   ,                    . ,         ,         .    ,           ,         .


     :

 ,         ,        .   (BMR),    ,     ,      ,  --  -.          . ,    BMR    ,    1.2      1.95    .

       500-1000       .      0.5-1    , ,   3500   0.45  .       ,    .


     :

     ,     . "  "   ,     .   ,    ,         ,   .           ,      .

  ",   "                . ,    ,      ,             .  ,       :             ,        .        .

       ,               .    ,            ,      ,      .  ,         ,        .        .


      

     ,     " "  .   ,     ,  .              .




-       (, )    .

-      , , ,  ,     ,      .

-        .

-     .




-       ,    .

-       .

-,   ,    .

-     .




-,   ,      .

- "" ( ,   )  -       .

-  (, , , )     .

-   .




-     .

--          .

-,     ,     .

-    .




-       .

-    (   ), , ,    ,   .

-   ( )      .

-.




-  , ,     ( ).

-     (   )      (, , ).

--     .

-  .




- ()    (, )     .

-  ( )      .

-  (, )    (,  )   .

- ().




    :    

" ",      ,       ,    ,   .        ,              .


    (   ):

- :    " "     - ,     .    ,    ""  ()    ,     .         ( , , ),  ,   ,     ,   .

   :       2              .         ,   ,         ,            .

    : ,  ,    ,        ,        .   ,    ,        .

    :  ,         ,       ,       .   ,       ,     .

      :        ,          .               ,      ,   .

   :                ,     .


  :

    " "     ,   0.5-1   .      ,     ,         .  ,            ,    .


     :

    " "    .     ,        ,       .           ,       .

  ,  " " (AHEI)      ,   , DASH  MIND-,      : -, ,   .     ,                 ,     .        ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/loocu-l/sekrety-60-diet-hudey-ozdoravlivaysya-zhivi-72225424/?lfrom=173606981&ffile=1)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


