   .      , ,         
 


.  
     ?       ?         :       ,            .     ,         . ,      ,  ,   , , .   ,    (  ).

              ,      .            ,               .

     ,    .

  PDF A4   .





 

   .      , ,         



  .,    , 2022

 .   , 2022


* * *


           












   ,    


           YourTango.com  About.com ( DotDash.com),    - Huffington Post.           ,  ,       . ,      160   (   600     ), ,   .

   ,          ,   .   ,       ,      ,    .  ,         , ,   .           .           .

        ,    , ,             . ,    - ,         .  ,            , ,  ,   ,    .

    ,       .  ,      ,             .       !           ,     .   ,      ,        .



          ,     .


           .     ,   ,     .  ,   ,    ,   ,  .       ,     ,       ,     ,        .  , , ,       , ,  ,  .         ,         ,         - .   , ,         .    ,     ,           .          .        ,  ,   ,    -,   ,           .         .      ,  -    ,            .

 -,    ,       ,   ,      .      ,    ,    .       ,    .  ,       .       ,            ,    .              .

    ,  ,   .       ,        .            .             .

 ,       ,       .         ,   .           .    ,     ,  ?      ,     ,    .           .

        ,      . -     . -    ,       ,  .      ,     ,   .   ,        .

,       ,   ,   ,    (   ).    ,  ,    .          .      ,       .       ,       :        ,   ( )    ( )  .

      , ,     ,       .      ?     ?   ,     ,    ?  ,    ,       ?      ,   ,     .

    ,       .   ,    .   ,    ,      ,        .              .   ,        ,    .    ,   ,       ,     .

         .     /       ,       .       ,     ( ,  , ,      ).  ,        ,         ().  ,        .

       ,    ,   ?  ,       ;     .    ,        . ,       ?   2      ,    ,    .    ,          .     , ,       .

         ,  , ,   :        ?       ,      ?  -       ?        ?   2        .

  3        .   ,     ?    ,       .   , ,      ,     ,           .        .          ,    -   .          .       ,   ,    :  .

   ,    ,     ,      .      . ,        .         ,                ?       ?     ?      ? ,  ,          ,     -,  .    ;   ,    .

       ,   4  5   ,      .            .             .       ,       (   )          .        .  ,        ,   .

              . ,     .             . ,     ,   .      ,       ,             .     ,        .         ,                 .

         .        .   ,       ,           ,   , ,  .                .              .

  ,        ,    .      ,    .   . ,             ,  - ,    .     ,               .      ,   ,       .  ,       ,   ,           .

      .           ,     .    ,    ,    ,      ,    .     ,  ,      .        ,       .   .         .               ,     , ,        .

    ,         .      ,         ,   .      ,      ,       .    -    .          :  ,        .

            ,     .     ,       ,       .   ,      .               ,    ,    ,      ,   .        ,       .

            .        ,           .       ,   .  ,        ,         ,   ,      - .      ,  -   ,   -    .         ,   ,      ,    ,   .

        ,          .         ,       .        .            .   ,    ,      .      ,      .



        ,          .





1

 

 


       ,       ,      .             .         ,    .    ,        ,   .      ,        ,   .     ,                 .

    .   (        )   . ,            .   ,       ,         .  ,      .       .            ,    .

      ,      .   ,    , ,       . ,     .     :      ,     ,         ໠ ,    ,       .  ,   .   ,     .

     ,           .          ,   .       ,             ,    ,    ,      .      ,    ,     , ,         .



     ,           .


  ,  ,        ,    . ,          .  ,       .     ,       .

     ,     ,    .   ,    ,        .     ,       .     ,       ,   ,    ,       .

     , ,       . ,    ,         . ,  ,   , ,      .       .     ,   ,      .   ,     ,   .           .

   .     ?   .  ,              .       ,  ,      .     .     .      ,     .          ,     . ,  ,        ,    .               .

    .       .          ,   .        . -     .     .      , ,    ,      ,      .

      , ,          ,  .    ,       .   ,    .         ,   , ,   ,    ,    . ,     (     )      ,     .         ,  ,    , ,    .

             ,      ,         .    ,       ,      .    ,       .     ,        .  ,     ,   : ,  .    .      ,       .    ,    ,     .

      ,     ,       .      ,      .     ,        . ,         ,           - .          .         .  ,  ,    ,         .

         ,  -  .    ,    .     ,         .     ,     ,      .       ,     .

   ,   ,  ,      .             .   ,       ,      .   ,       ,             .

    .        ?  : .         (   ).      , ,  ,     !           ,      .    -        .  ,      ,      .       ,      .  ,          ,      .

     .     .     ,     ,        .     ,     .       ,       .                 .  ,      ,   ,   .  ,   ,      .        .

 ,            -.   ,       ,      .   ,      ,          .               .

,    ,      .        .         .    ,     .        .        .          .

     ( ).        ,   .      ,      ,     .           .         ?    ,          .       , ,  ,     .  ,   ,      ,   .    - ,   ,       ,  .         . ,   ,     ,  ,  ,    ,     .  ,  90-  ,        ,     .     , ,      90   ? , .           ,         . ,  ,   ,            .      :     .



  ,      ,   .    - ,   ,       ,  .


  .       .      .     ,     .     ,    .      :     .      ,        .      .       ,        ,     .      :   ,       .   ,    .      ,     . ,   ,   !

   (       )       .  ,  -           .       .    :     !

    ,     , ,    .            . ,     ,     ,        ,   .  ,   .  ,           !

         (  ),      .         .       ,      .  ,          ,     .     ,       ,     .  ,       .    ,      .

,     ,   ,       .       .     ,  ,  ,   ,  ,                 .      ,         ,        .  ,   ,       .          ,    ,   .    ,       ,     .  ,    ,       !

      .      ,      .       .         .       , ,      ,     .

   ,     ,       .  ,    ,   ,   ,        ,  -  ,      .        ,      .          .    ,     .    ,  ,        -  ,     !

    : ,   ,      .    ,     .         ,   ,       .         ,  ,    7.

    ,        .        .   ,      .        ,   ,      .      - ,          .       ,       :      , ,  ,       ,    .

 ,    .          . ,      , , ,   .  8           .          ,     ,          .       ,   (        ), ,    .        ,    ,      .

  ,     ,   GET SMART[1 -   (.).]:



G  Goal orientation,   ;

E  Emotion management,   ;

T  Thought restructuring,   ;

S  Self-soothing,  ;

M  Mindfulness,  ;

A  Attachment style,   ;

R  Reaching out to others,      ;

T  Transformed behavior,   .



  10     ,    .       ,                   ,    7, 8  9.       , ,      . ,      ,      .        ,    ,   ,  ,   -    (  ).  ,  -       -.  ,  !           ,   .          ,      ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/marni-feyerman/on-ne-brosit-zhenu-kak-perestat-tratit-vremya-na-nedostupny/?lfrom=15981740&ffile=1)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


  (.).


