Стоп срывам и перееданиям!

Стоп срывам и перееданиям! От автора Нервно оглядываясь по сторонам, я доедала последнюю ложку жареной картошки со сковороды, которая 6 минут назад была наполнена доверху. В 9 лет я могла съесть сковороду картошки целиком, заесть банкой сгущенки, а потом взять кусок мягкого батона, намочить водичкой и посыпать сахаром. Делать такую «пироженку» научила бабушка, помнившая опыт военного детства. Но я была не на войне. Я была на диете. Потому что: – балетная школа; – надо быть стройной и красивой; – на сцене толстым не место. Кстати, и прозвище у меня было – «Толстый», а когда звали ласково – «Толстик». Когда меня спрашивают, почему я работаю с расстройствами пищевого поведения – с перееданиями, срывами, вызыванием рвоты после еды, – в голове часто всплывают эти сцены из моего детства, когда я тайком ела все, что мне обычно запрещали; прятала обертки от шоколадок под кровать и не могла видеть себя в зеркале. Нарушения пищевого поведения не всегда так эпичны. Иногда это просто «подъедание» на протяжении дня или вечера – вроде и не голодна, а жуешь. Часто это попытка заесть скуку, тоску, одиночество, усталость, напряжение. Такое «заедание» всегда сопровождается одним базовым ощущением: обесцениванием себя, недовольством собой и своим телом, самокритикой и чувством вины. Жить с нарушением пищевого поведения, в нелюбви к себе – это нерадостно. Это дыра, в которую утекают внимание и силы: поиск новых диет, переживания, что не можешь «взять себя в руки», отравляющая самокритика и сильное напряжение в попытках заслужить собственное (или чье-то) одобрение. Пройдя интересный и насыщенный путь обучения современным подходам в психологии, работающим с нарушениями пищевого поведения, я смогла помочь себе. Женя «до» и Женя «после» – во многом два разных человека. Обладая этими знаниями, сейчас я помогаю своим клиенткам создать легкие, гармоничные и осознанные отношения с самими собой, едой, близкими людьми и жизненными ценностями. Но та прежняя Женя по-прежнему дорога мне. Потому что напоминает, для чего я все это делаю: консультирую клиентов, веду онлайн-группы, обучаю студентов и будущих специалистов, много и интенсивно учусь сама. Потому что я вижу, как меняется жизнь этих девушек, как меняется их отношение к себе: от самокритики – к уважению и любви. Потому что и их жизни разделились на «до» и «после». Эта книга посвящается всем нам – девушкам, которые продолжают искать себя настоящих и не сдаются. Если тебе захочется пообщаться со мной вживую, задать вопросы о книге, практике или своей ситуации, ты сможешь сделать это в моем блоге https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/

Вообще желательно придерживаться ментальной и психологической гигиены в своих соцсетях и оставлять только тех, кто помогает тебе относиться к себе с большей теплотой и принятием. Пока что лучше отменить подписку на блогеров, сравнивая себя с которыми ты чувствуешь грусть, тревогу и

сделать мысленную пометку – кормить себя чаще и более полноценно. 4. Проанализируй свои недавние мысли относительно еды. Пыталась ли ты мысленно «присесть на диету» или прикинуть, как будешь соблюдать «сахарный детокс»? А может быть, испытывала стыд за тело, отвращение к нему и разочарование, и из этой мотивации планировала ограничения в еде? Если это так, ты могла разбудить Рептиляку и активировать переедание ограничительного типа. Примени техники дистанцирования со своими мыслями и сонастройся с жизненными ценностями – как бы ты хотела обходиться с телом и отношениями с едой и что будет для тебя более целесообразно в долгосрочной перспективе? Используй матрицу и упражнения по поводу отношения к телу из главы 7. 5. Вспомни, не забыла ли ты о мини-медитации перед едой. Ела ли ты в спокойном состоянии, предварительно сделав несколько расслабляющих выдохов, настраиваясь на еду? Или это было автоматически, на ходу, неосознанно? Если так, то даже в процессе еды стоит сделать несколько чуть более длинных выдохов, замечая напряжение или тонус в каких-то частях тела и позволяя им вытекать вместе воздухом, смягчая твои лицо, плечи, спину и живот, замедляясь и успокаиваясь.

Эмоциональные триггеры: 1. Я чувствовала себя отверженной. 2. Я чувствовала себя одинокой. 3. Мне было тревожно. 4. Я чувствовала напряжение. 5. Я чувствовала себя подавленно. 6. Мне было грустно.

2. Еда аппетитно выглядела. 3. Кто-то начал есть рядом с тобой. 4. На тарелке осталась недоеденная еда, и ты по привычке ощутила побуждение ее доесть. 5. Ты увидела лежащую на столе еду и захотела ее есть, хотя не была голодна. 6. Ты прошла мимо витрины кафе, пекарни, булочной, ресторана, кондитерской. Выставленная в них еда выглядела аппетитно. 7. Кто-то принес на работу угощение, и ты ела, хоть была не голодна. 8. Ты ела в гостях или в ресторане за компанию, хотя не была голодна. 9. __________ 10. __________

Если твой партнер критикует тебя за вес – поверь, он найдет, за что критиковать тебя, даже если ты похудеешь.

С точки зрения наших психических процессов существует три типа перееданий: 1. Переедание, связанное с предыдущими ограничениями в еде. 2. Переедание, связанное с избеганием неприятных эмоций. 3. Переедание внешне ориентированного типа.

Просто наблюдай за тем, какие именно десерты ты действительно любишь, а какие ешь просто потому, что раньше ограничивала себя в сладком и теперь твоя Рептиляка отчаянно просит сахара – любого и побольше. Еще один

видеть себя в зеркале. Нарушения пищевого поведения не всегда так эпичны. Иногда это просто «подъедание» на протяжении дня или вечера – вроде и не голодна, а жуешь. Часто это попытка заесть скуку, тоску, одиночество, усталость, напряжение. Такое «заедание» всегда сопровождается одним базовым ощущением: обесцениванием себя, недовольством собой и своим телом, самокритикой и чувством вины. Жить с нарушением пищевого поведения, в нелюбви к себе – это нерадостно

приготовила тебе чек-лист тех «спусковых крючков» (еще их называют «триггеры»), которые могут запускать эмоциональный и экстернальный голод. Эмоциональные триггеры: 1. Я чувствовала себя отверженной. 2. Я чувствовала себя