(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться

Пробуйте постепенно укладывать малыша в  кроватку до засыпания. Частая проблема: сначала ребенок засыпает на руках, а потом его пытаются переложить. Естественно, он просыпается при перекладывании. Постепенно вы можете добиться укладывания ребенка расслабленным, но неспящим. Если малыш будет недоволен, просто возьмите его на руки обратно и через некоторое время уложите опять.

Если ребенок просто смотрит в экран планшета, концентрация мелатонина падает наполовину. Если малыш просто играет в комнате при верхнем освещении, концентрация мелатонина снижается почти на 40%. В это время приходите вы и пытаетесь уложить ребенка спать. Сталкиваетесь с  длительным засыпанием: организм спать не готов. Даже если ребенок будет лежать в полной темноте, организму потребуется около полутора часов для восстановления оптимальной концентрации мелатонина. Голубой и белый свет не только негативно влияет на мелатонин, но и повышает уровень кортизола. Кортизол, известный как «гормон стресса», сигнализирует об активности. Именно поэтому ребенок может сопротивляться сну и развивать бурную активность вечером.

Мозг младенца создает 700 новых нейронных связей в секунду

Научитесь распознавать признаки усталости Типичные индикаторы усталости на первом году жизни: • поиск груди, • сосание пальца, • отсутствие зрительного фокуса, • странные визжащие звуки, покрикивание, • зевание, • трение глаз,

Гуляйте в первой половине дня Для настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации ритма.

5—8 недель интервал бодрствования составляет не более 60 минут.

• Приглушайте свет вечером Выключайте яркий верхний свет в доме за 1—1,5 часа до сна: включайте приглушенный свет (например, торшеры). Попробуйте купить красные лампочки для вечерних ламп. Современные энергосберегающие лампочки в пять раз сильнее подавляют мелатонин, чем обычные. Верните старые «советские» лампочки в спальню.

Самое простое, что вы можете сделать для улучшения сна, – ограничить экран за  полтора часа до сна. Именно такое время требуется для выработки адекватной концентрации мелатонина.

неправильный режим и не укладывать ребенка вовремя. В это же время малыш не может

Гаджеты провоцируют стандартное мышление