Дорогой друг! Прежде чем ты приступишь к чтению моей рукописи, позволь дать тебе совет: никогда не останавливайся на достигнутом, верь в себя и не сдавайся ни при каких обстоятельствах! Эту книгу я начал писать, когда мне исполнилось 17. Больше половины из них я уже профессионально занимался лыжными гонками. Безусловно, мой жизненный и спортивный опыт довольно скромный, и я многого еще не понимаю, однако за это время успел совершить немало ошибок в тренировках и набить шишек при подготовке к важным стартам сезона, поэтому есть о чем поговорить. О каких-то своих действиях и просчетах я сейчас сожалею. Думаю: что было бы, готовься я иначе?! А чему-то я искренне рад, ведь получен опыт. Теперь мне хочется им поделиться с теми, кто только начал заниматься таким тяжелым видом спорта. В данной книге постараюсь уместить все тонкости, расскажу об основах, а также приведу конкретные тренировочные планы, правильные техники передвижения на лыжах – всё то, что смог впитать в себя за несколько лет изнурительных тренировок. И, конечно же, постараюсь не лить воду, сделать материал максимально кратким и понятным любому человеку!

Основные сведения о лыжных гонках

Лыжные гонки как спорт зародились в Норвегии. Первые состязания по этому виду прошли в 1767 году, впоследствии соревнования по скоростному бегу на лыжах начали проводить шведы и финны. Лыжные гонки – это циклический вид, в котором спортсмены на скорость бегут по трассе, подготовленной особым оборудованием, используя при этом беговые лыжи и специальные палки. Данный вид спорта был включен в олимпийскую программу в 1924 году, тогда же появилась Международная федерация лыжного спорта (FIS). В XX веке во многих странах заработали лыжные секции, в 2000 году в FIS насчитывалось уже 98 делегаций. Официально соревнования проводятся на дистанциях от 800 м до 70 км. Женщины и мужчины выступают в разных группах, которые в свою очередь делятся еще на несколько подгрупп в зависимости от возраста.

Существует несколько видов гонок (их также называют формами). Первый и самый популярный – гонка с раздельным стартом, или индивидуальная гонка. Ее суть заключается в том, что спортсмены стартуют по одному с промежутком в 15 или 30 секунд, при этом у каждого засекается время с момента его старта.

Второй вид – масс-старт, в такой гонке все спортсмены стартуют вместе, и побеждает тот, кто первым пересекает финишную черту.

Третий – это эстафета, она рассчитана на команду из четырех человек, каждый из которых бежит свой этап (у всех одинаковая дистанция). В стартовый коридор выходят по одному лыжнику от каждой команды, и дается общий старт, после того как первый член команды завершает свой этап, он передает эстафету путем касания рукой любой части тела своего товарища. Так происходит до тех пор, пока последний член команды не финиширует, при этом победитель определяется по последнему этапу (четвертому).

Еще одна форма гонок – это индивидуальный спринт, где есть возможность пробежать четыре раза. Сначала идет квалификация, она проводится на дистанции от 800 до 1800 м путем раздельного старта через 15 сек. После этого формируется протокол результатов, первые 30 человек, показавшие лучшее время, проходят в четвертьфинал, а для людей, не попавших в заветную тридцатку, гонка на этом заканчивается. Далее формируется пять четвертьфиналов по шесть человек в каждом (сетка представлена ниже). В полуфиналы проходят по два человека из каждой четверти с лучшим временем, а после этого из всех пяти четвертьфиналов отбирают еще двух спортсменов, которые показали достойный результат, заняв третью и четвертую строчки. В итоге формируются еще два полуфинала, из которых в финал попадают шесть человек по той же схеме. Победителем становится спортсмен, который первым закончил соревнование.

Также проводятся гонки преследования, рассчитанные на два дня. В первый день – индивидуальный забег с раздельным стартом, а во второй спортсмены стартуют друг за другом в зависимости от проигрыша победителю, выигрывает тот, кто первым пересекает финишную черту. Довольно интересный наш вид спорта, не так ли? Дальше еще интереснее!

Отличие профессионального спорта от любительского

Думаю, что далеко не каждый понимает отличие профессионального спорта от любительского, поэтому давайте попробуем в этом разобраться.

Для начала ответим на вопрос: что такое любительский спорт? Если говорить совсем просто, то это здоровый образ жизни (ЗОЖ), то есть активное времяпрепровождение. При этом люди не ограничивают себя ни в том, чем заниматься, ни тем, когда именно это делать. Например, надевают лыжи или коньки, когда у них есть время и желание, то есть любительский спорт, по сути, является хобби, на который тратится денег сравнительно немного.

И всё иначе, когда речь идет про спорт профессиональный. Во-первых, это солидные затраты на экипировку, во-вторых, огромные нагрузки на организм во время тренировок, и третье, немаловажное, условие – это время, которое человек уделяет спорту. Профессионально люди занимаются для того, чтобы выполнить какой-либо разряд или получить звание, они зарабатывают этим на жизнь или хотят что-либо выиграть, например, чемпионат мира или Олимпиаду.

Спортивные разряды и способы их получения

В лыжных гонках так же, как и в других видах спорта, имеется система разрядов и званий. Разряды присваиваются за время, которое было показано на дистанции, причем для каждой дистанции свои показатели. Разряды бывают юношеские и взрослые, которые в свою очередь делятся на три категории: первая, вторая, третья. Третья категория, как вы понимаете, самая низкая, а первая, наоборот, самая высокая. Юношеские разряды выполнить легко, поэтому они ниже по классу, нежели взрослые разряды. Например, первый юношеский ниже, чем третий взрослый.

Теперь обратим внимание на звания, здесь всё проще, потому что нет категорий, звания просто идут друг за другом по возрастанию: КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта), МСМК (мастер спорта международного класса), ЗМС (заслуженный мастер спорта). Звания присваиваются в зависимости от того, какое место спортсмен занял на определенных соревнованиях. Начиная с участия в городских стартах, можно уже получать разряд, а на звания рассчитывать приходится, только уже встав на лыжню во время всероссийских или мировых забегов. С критериями присвоения разрядов и званий вы можете ознакомиться на сайте ФЛГР (Федерация лыжных гонок). Теперь хорошо бы ответить на вопрос: «Зачем нужны разряды и звания?» Разряды помогут при поступлении в вуз или колледж, а также во время учебы. Звания же показывают класс лыжника и позволяют участвовать в соревнованиях более высокого ранга.

Польза и вред профессиональных тренировок

Если вы читаете эту книгу, то это значит, что вас интересуют занятия профессиональным спортом, поэтому перед тем, как начать углубляться в эту тему, стоит узнать о том, какую пользу, а также вред несут в себе такие тренировки.

Во-первых, несомненный плюс тренировок в том, что ваше тело становится намного выносливее и сильнее, формируется мощный мышечный корсет, благодаря которому в старости удастся избежать части проблем со спиной, шеей и суставами.

Во-вторых, у вас укрепляется нервная система и повышается болевой порог, что также влияет на производительность и эмоциональную выносливость.

В-третьих, организм, так же, как и при занятиях любительским спортом, развивается в разных направлениях, включая умственный и психологический.

Я думаю, многие из вас слышали такую фразу: «Лучший отдых – это смена деятельности». Это на самом деле так, потому что при смене деятельности мы начинаем работать по-другому, задействуя иные возможности, тем самым восстанавливая ранее потраченную энергию.

Минус профессиональных тренировок в том, что организм расходует огромное количество собственных ресурсов, работая при этом на пределе. Также как минус можно рассматривать отклонения в развитии сердца или его изнашивание, именно поэтому спортсмен обязан проходить диспансеризацию в специальных центрах (она бесплатная), иначе его не допустят до соревнований.

В итоге однозначного ответа на вопрос, вреден ли профессиональный спорт, не существует. С одной стороны, организм развивается, становясь сильным и выносливым, это подтверждается исследованиями, ведь здоровье каждого гонщика строго контролируется, а с другой – из-за индивидуальных особенностей могут произойти серьезные отклонения.

Лыжная экипировка

Что нужно для того, чтобы бегать и тренироваться? Правильно, нужна экипировка, но ее так много, что разобраться в ней непросто. К тому же цены варьируются от совсем скромных сумм до астрономических, например, в продаже можно обнаружить лыжные ботинки за 70 000 рублей. Чтобы во всем разобраться и не тратить лишнего, попробую разложить всё по полочкам и расскажу о том, что может понадобиться вначале и что используют профессионалы.

Начну, пожалуй, с самого простого – с одежды. У профи ее много: на каждый сезон и любую погоду. Давайте представим, что сейчас зима, и перечислим всё, что потребуется.

Первым делом нужна шапка, она может быть как толстой и теплой, так и тонкой для легкого минуса, чтобы не было жарко.

Еще нам пригодится труба или балаклава для защиты лица и шеи от замерзания. Эти предметы также бывают как тонкими, так и более плотными, уместными при ветродуе и морозах.

Поверх шапки, чтобы защитить глаза от снега и холодного ветра, надеваются спортивные очки. Моделей существует огромное множество, так что легко можно подобрать для себя наилучший вариант.

При низких температурах воздуха вместо обычного нижнего белья лучше использовать термобелье (термотрусы и термотопики). Эти вещи оснащены виндстоппером, который не продувается.

Термобелье должно плотно прилегать к телу для отвода влаги. Для сохранения тепла помогает особый вид ткани – виндстоппер, однако это сразу увеличивает стоимость одежды.

Ступни утепляем с помощью термоносков, их прелесть в том, что они довольно теплые, но при этом намного тоньше шерстяных.

Поверх термобелья надевается разминочный костюм. Он состоит из куртки и штанов, сделан из полиэстера и флиса. На некоторых моделях можно увидеть вставки виндстоппера. Толщина у этого вида экипировки минимальная, что позволяет сохранять подвижность. В минус 20 °С в таком костюме гулять будет прохладно, но во время тренировок он отлично справляется со своими задачами и сохраняет тепло.

Также нельзя забывать про варежки и перчатки. Покупать нужно специальные, потому что вязаные быстро рвутся из-за непрерывного контакта с темляком. Варежки более теплые, поэтому, если на улице холодно или вы мерзляка, советую надевать их. Перчатки, поскольку не такие массивные, чаще используются в гонках или на интенсивных тренировках.

Если вы любитель и не тренируетесь больше 4—5 раз в неделю, то вам будет достаточно одного комплекта тренировочной одежды, если вы планируете заниматься чаще, то стоит докупить еще минимум по два комплекта термобелья и тренировочной одежды.

Теперь перейдем к лыжным ботинкам, палкам и самим лыжам. Существует три типа лыжных ботинок, они же используются в тренировках на роллерах. Ботинки бывают классические, коньковые и комбинированные. Лыжи, на которых можно кататься и получать от процесса удовольствие, – классические и коньковые. Лыжные палки производят, соответственно, под классику и под конек. Они отличаются только своей длиной. Классические палки должны превышать 83% от роста лыжника в ботинках, а коньковые не более 100%. При выборе последних я советую ориентироваться на такие цифры: не более 93—95% от собственного роста, иначе вы будете натыкаться на них.

Если вы любитель и не хотите тратить много денег на экипировку, то рекомендую купить комбинированные лыжные ботинки. Но только в том случае, если вы катаетесь и классикой, и коньком. Если предпочитаете только один стиль, то не вижу смысла брать ботинки комби. Также не нужны любителям последние модели лыж, так как они заточены под профессионалов и стоят дорого. Не забудьте купить крепления на лыжи. Они бывают двух типов (NNN и SNS), для них, соответственно, нужны разные ботинки. Правда, для любителей этот параметр абсолютно не играет никакой роли, тут скорее стоит обратить внимание на подошву ботинок и их удобство. Палки также бывают разные, верхние модели отличаются жесткостью и легкостью, однако их слишком просто сломать, к тому же стоят дорого (до 30 тыс. руб.). Для любителей я бы посоветовал палки фирмы STC Avanti: данная модель идеально подходит для тренировок, в ней лучшее сочетание упругости, невесомости (хоть и сильно уступает топовым моделям) и сравнительно невысокая цена – в районе 2 000 рублей. По крайней мере, варианта лучше мне найти не удалось. Хотелось бы еще добавить, что стоимость палок не зависит от их размера и что подходят они как любителям, так и профессионалам. Лыжные палки нужно использовать для тренировок на роллерах, но перед этим обязательно заменить зимние наконечники (лапки) на летние для того, чтобы избежать поломок. Вот и всё, что требуется любителю для занятий зимой.

Комплект для профессионала отличается качеством (в частности лыж) и количеством, потому что зачастую спортсмены тренируются дважды в день и некоторые вещи не успевают просохнуть до второй тренировки. Профессиональному спортсмену необходимо иметь по несколько пар лыж как классических, так и коньковых, ботинки двух видов и палки. Гоночный комбинезон – еще один предмет, который не нужен любителю, но важен для профессионала. Лыжник надевает его поверх термобелья, то есть вместо разминочного костюма. Спортсмен участвует в нем в соревнованиях или проводит тренировки, когда на улице совсем тепло.

Для весенних и осенних тренировок как профессионалу, так и любителю потребуется небольшое количество одежды, основное отличие опять же в качестве и количестве. Прежде всего понадобятся кроссовки, однако любителю хватит одной пары, а вот профи две будет маловато. На футболках, шортах, кепках и носках останавливаться не стану. Это расходный материал, как и лосины, которые можно надевать, едва на улице потеплеет. Также осенью и летом спортсмены делают имитацию, о ней я расскажу в следующих главах своей книги. Для такого вида тренировки необходимы лыжные палки, которые по своей длине похожи на классические либо могут быть немного короче. Еще лыжники, как правило, в мае используют такое средство тренировки, как велосипед!

Летом наступает довольно активный тренировочный период, когда привлекается дополнительный инвентарь. Например, роллеры, которые бывают классические и коньковые. Ботинки и крепления к ним подходят те же, что и на лыжах. В процессе силовых тренировок лыжники используют тренировочную резину, которую тянут руками, имитируя движения, как будто катятся на лыжах. Палки, как я писал выше, используются лыжные, но с летними наконечниками.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?