Биохакинг мозга

Тогда я еще не понимал, что постоянная усталость, неспособность сосредоточиться, забывчивость, перепады настроения и даже зависимости – не м…

Если уровень ацетилхолина падает, вы, скорее всего, в течение дня будете чувствовать себя уставшими, но при этом и ночью не сможете как следует выспаться, потому что мало времени проведете в самой глубокой фазе сна (БДГ).

L-триптофан L-триптофан необходим организму для синтеза серотонина.

стресса, чтобы украсть энергию у всего остального тела. Это они заставляют вас чувствовать себя так, что вам хочется или убежать, или убить кого-нибудь. Вы отвлекаетесь, кричите на окружающих, прямо посреди процесса забываете, что вы делали, – в общем, делаете все, за что вам становится стыдно, пока вы наконец не перекусите. Сопротивляясь позывам лабрадора, вы используете третью и последнюю часть своего мозга – «человеческий мозг». Эта часть – префронтальная кора – содержит самое большое количество митохондрий, поэтому борьба и отнимает такое количество энергии. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь позыву, вы принимаете решение. Ученые доказали, что существует определенное количество решений, которое человек может принять за день, после этого наступает «усталость от решений» 9 . Делая выбор, вы расходуете энергию. Поэтому, когда вы устали, голодны или уже перебрали множество вариантов, у вас заканчивается энергия, и вы начинаете принимать плохие решения.

Темный шоколад Темный шоколад (не менее 85 процентов) богат полифенолами и содержит небольшое количество кофеина, что повышает вашу производительность[95].

• сардины; • нерка, красная рыба; • анчоусы; • скумбрия; • дикая форель.

Снижение продуктивности митохондрий служит причиной почти всех тех симптомов и болячек, из-за которых старение – это полный отстой.

Доктор Дуг Макгафф, автор книги «Строим тело по науке» (от души ее рекомендую), предлагает

Сделайте прямо сейчас • Употребляйте меньше сахара. Он замедляет нейрогенез. • Боритесь со стрессом. Он замедляет нейрогенез.

Рекомендуемая доза: 500 мг или больше ежедневно Время приема: утром или вечером на голодный желудок Внимание! Пропускайте прием 1–2 раза в неделю, чтобы не возникло привыкания.