Читать книгу: «Женщина. Тело. Как простые движения запускают большие перемены»

© Манаенкова З., текст, 2025

© Шварц Е., иллюстрации, 2020

© anika, иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

ПРИВЕТ!

МЕНЯ ЗОВУТ ЗАРИНА!

ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ!

Мне 39 лет, живу в Калифорнии, США, замужем и у меня двое детей. Я автор собственной системы 3D-движения, которая помогла более чем 100 000 моих учениц изменить тела и жизни.

Знаешь, мне многое про тебя уже известно: тебе, скорее всего, 35+, есть высшее образование, дети и супруг, пару раз в год вы ездите отдыхать, с работой вроде проблем нет, со здоровьем тоже.

Жизнь идёт своим чередом, и есть только одно НО…

ТЫ НЕСЧАСТЛИВА.

Ты ощущаешь себя не на своём месте.

Чувствуешь, что тебя обманули, что жизнь не такая, как о ней говорили.

Хотя вроде бы ничего ужасного не случилось, всё как у всех…

Я ТОЖЕ ТАМ БЫЛА.

Работала юристом в Москве, сидела до одиннадцати ночи в офисе, не высыпалась, утром заедала недосып бесплатными круассанами с литрами кофе.

И ещё пыталась в перерывах ходить в спортзал, чтобы, знаешь, соответствовать…

Когда я проходила мимо ресторанов в Москва-Сити, часто видела женщин, которые среди рабочего дня весело смеялись. У многих были спортивные сумки – сразу было понятно, что они только что из спортзала.

Они никуда не спешили, не нервничали из-за звонков начальства, а просто жили в своём ритме.

И я ловила себя на мысли: кто они? Как им это удаётся? Уверена, ты тоже задаёшь себе подобные вопросы. И они не отпускают, даже если слышишь привычные объяснения вроде:

…да это богатые родители помогают…

…да это явно чьи-то любовницы…

А ОТВЕТ ЗВУЧИТ ПРОСТО:

Когда ты не на своём месте, ты живёшь ПРОТИВ самой себя.

Когда ты находишь себя, всё вокруг изменяется ДЛЯ тебя.

ОТКУДА Я ЗНАЮ?

ВСЕГО ЗА 3 ГОДА Я ИЗМЕНИЛА ВСЁ В СВОЕЙ ЖИЗНИ:

• переехала к океану, как и всегда мечтала;

• построила свою авторскую систему движения;

• развила свои социальные сети до трёх миллионов подписчиц из 54 стран со всех пяти континентов;

• меня приглашают на подкасты, где участвуют спикеры вроде Мишель Обамы, Тони Роббинса и Опры Уинфри.

А всё потому, что однажды я допустила саму возможность таких изменений.

Прямо сейчас для тебя, когда ты читаешь это,

ВСЁ МОЖЕТ БЫТЬ ИНАЧЕ.

Запомни эти слова: когда ты дочитаешь эту книгу до последней страницы, Твоя Жизнь Изменится.

Хочешь ты этого или нет.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ: СТАВЬ КНИГУ НА ПОЛКУ И УХОДИ, ИЛИ ПРЫГАЙ НАВСТРЕЧУ СЕБЕ НАСТОЯЩЕЙ.

ПОГНАЛИ!

01
Часть
Твоё тело
Рутина затягивает, кажется, что жизнь и должна быть такой

01 Глава
Кажется, мне не нравится моя жизнь

Когда тебе 18 лет, ты мечтаешь, что будешь путешествовать, заработаешь все деньги мира и станешь самой счастливой на свете. Но вот приближается 30 или 40, а иногда и те, кому 25+, начинают понимать, что жизнь далека от идеалистических представлений. Нужно работать, оплачивать счета, путешествия – это дорого, а что приносит счастье – уже вообще непонятно.

Рутина затягивает, и постепенно начинаешь верить, что так и должно быть. В какой-то момент смотришь в зеркало и видишь незнакомку, за которой лишь наблюдаешь со стороны. Когда приходит это чувство, вместе с ощущением полной потери контроля, всё начинает происходить на автомате, а ты словно заперта в стеклянной банке. Это и есть тот момент, когда стоит остановиться и спросить себя: действительно ли это твоя жизнь?

Я и сама столкнулась с этим. И если бы в своё время не прошла путь полной переоценки собственных целей, желаний и стремлений, вряд ли бы ты сегодня держала эту книгу в руках. Не буду скрывать, что начать всё заново мне помог переезд в США. Оказавшись в совершенно другом месте, где меня никто не знал и не оказывал давление «как надо жить», я смогла 100 % времени уделить тому, что мне по-настоящему нравилось: спорту, изучению анатомии, физиологии, экспериментам с упражнениями. В итоге я запустила блог, где делилась опытом работы с телом, открыла личное наставничество для женщин и создала систему тренировок.

На первом потоке наставничества было 50 участниц. Все до одной успешные как в карьере, так и в личной жизни, но что-то им не давало наслаждаться жизнью и делать то, что нравится. Уже к середине потока одна из участниц поделилась новостью: она купила тур в Индию, о котором давно мечтала, но по каким-то причинам не решалась его приобрести ранее. Такая обратная связь стала для меня знаком, что я обрела себя и занимаюсь своим делом.

Начиналось всё так: я окончила юрфак МГУ, устроилась в успешную фирму и погрузилась в карьеру. Были яркие кейсы, проекты с иностранцами, отличная зарплата, командировки по всему миру. В какой-то момент прошло осознание, что я не понимаю, как строить жизнь дальше. Даже муж заметил моё состояние. Я пыталась разобраться: есть ли выход из этой рутины? Ведь если сейчас уйти, то снова могу оказаться в другой компании с теми же правилами и ощущением бесконечного хождения по кругу.

Внутренний поиск ответов подтолкнул меня сначала к изучению материалов по анатомии, биомеханике. Это казалось странным, учитывая, что я продолжала работать юристом. Но чем больше погружалась в тему, тем сильнее она меня затягивала. В моей жизни появились наставники и учителя, затем мне посоветовали пройти обучение в Нью-Йорке. А следом был переезд и начало моего проекта «Женщина. Тело».

Всего этого бы не произошло, если бы я не прислушалась к себе и не обратила внимание на свои истинные желания, которые первое время проявлялись крайне сумбурно и бессистемно. Я часто вижу по своим ученицам, что многие проживают не свою жизнь и даже не понимают этого.

По моим наблюдениям, большинство людей только к 40 годам приходят к осознанию, что жили всё время не так, как хотелось, а по социально одобряемому сценарию.

Кризис середины жизни знаком многим. Первые 30 лет мы проживаем по навязанным извне установкам: вуз, работа, замужество, дети, квартира, машина, дача. В 35+, когда дети подрастают, а за плечами уже десяток лет стажа, вдруг приходит понимание: «Это вовсе не то, о чём я мечтала в 16 или 20 лет». К этому добавляются первые признаки перименопаузы (о них я подробно расскажу в следующих главах), страх старости и утраты молодости.

Каждый ищет свой способ достучаться до себя. Кому-то помогает церковь, кому-то психолог, кому-то спорт. Работа с телом – один из самых действенных путей освобождения. Мои обучающие комплексы развивают любознательность и учат лучше чувствовать своё тело. Ты начинаешь замечать то, что раньше ускользало.

РАБОТА С ТЕЛОМ СКОРЕЕ НАПРАВЛЕНА НА ПРОРАБОТКУ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ, А НЕ НА ДОСТИЖЕНИЕ ИДЕАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Телесно-ориентированная практика помогает восстановить связь с собой. С одной стороны – тренируешь мышцы, укрепляешь ягодицы, а с другой – находишь внутреннюю опору. Чем лучше чувствуешь и контролируешь своё тело, тем больше уверенности появляется в жизни.

ГЛОБАЛЬНАЯ ЗАДАЧА – ПОНЯТЬ ПУТИ ВЫХОДА ИЗ ШАБЛОННОЙ ЖИЗНИ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

За годы практики, изучив огромное количество материалов, я научилась быстро по состоянию человека замечать, что с ним не всё в порядке. Эти «звоночки» часто остаются незамеченными. Обсудим их детально.

Пристрастие к соцсетям

Если ты проводишь в телефоне больше часа экранного времени – это уже сигнал. Соцсети созданы очень умными людьми при поддержке целой команды психологов. Их задача – затянуть тебя глубже.

Ты смотришь на «идеальных» людей: ровные зубы, дорогие авто, пачки денег, сыплющиеся с вертолёта. И в этот момент твоя жизнь кажется маленькой, незначительной, несчастной. Чем дольше зависаешь в соцсетях, тем меньше фокуса остаётся на собственной жизни, теле и счастье.

Чувство серой стены

Такое ощущение появляется, когда жизнь кажется бесцветной и однообразной. Дни сливаются друг с другом, события теряют значение. Всё вокруг становится скучным и безжизненным, а привычные радости больше не приносят удовольствия. В этот момент человек ощущает себя в ловушке рутины. Чаще всего это сигнал: нынешние обстоятельства расходятся с внутренними стремлениями и ценностями.

Желание обесценить достижения окружающих

Когда человек не получает удовлетворения от собственной жизни, он начинает с завистью или недоверием смотреть на успехи других. Это проявляется в желании приуменьшить их достижения: «Ему просто повезло» или «У неё, понятно, папа или любовник». Такая реакция исходит из внутреннего разочарования и страха признать собственные нереализованные цели и упущенные возможности.

Ограничивающие убеждения

Убеждённость, что жизнь предназначена только для «особенных» людей, а все остальные остаются за бортом, проявляется в мыслях вроде: «Не жили хорошо – нечего и начинать», «Трудом праведным не наживёшь палат каменных», «Большие достижения доступны лишь тем, у кого есть связи или деньги».

Такие убеждения не только ограничивают развитие, но и создают иллюзию, что успех недосягаем и предназначен для других. В результате появляется ощущение беспомощности, и человек закрывается от новых возможностей.

Нежелание присваивать себе собственные достижения

Люди, которые не живут своей жизнью, часто не могут принять собственные успехи. Вместо гордости они принижают свои достижения: «Это пустяк» или «На самом деле это не так важно».

Даже значимые победы они сводят к минимуму, акцентируя внимание на недостатках, словно стыдясь своих достижений. Например, похвалят за профессиональный успех – а в ответ слышишь: «Спасибо, но у меня дома бардак». Это отражает внутренний конфликт и нежелание признать, что они действительно достойны признания и успеха.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

В отличие от психологических признаков, которые скрыты глубоко внутри, физические можно заметить невооружённым взглядом. Это стресс, который копился годами и проявлялся на физическом уровне, а также потеря контакта со своим телом. Одним из физических проявлений является переедание (когда ты не чувствуешь момента насыщения) или даже невозможность получить удовольствие от секса. Основными и самыми «кричащими» признаками я бы выделила следующие.

Сгорбленность

Сгорбленная осанка – видимое отражение внутреннего состояния. Когда человек испытывает подавленность, тревогу или ощущение усталости от жизни, тело буквально «сгибается» под тяжестью эмоций. Спина округляется, плечи опускаются вперёд – это может говорить о страхе, закрытости или желании спрятаться от внешнего мира. Такая поза отражает недостаток уверенности и ощущение, что человек не справится с трудностями своей жизни.

Поднятые плечи

Постоянно поднятые плечи также часто связаны с напряжением и стрессом. Человек может неосознанно принимать такое положение в ответ на внутренние страхи и неуверенность. Это сигнализирует о внутренней защите от окружающего мира или от того, что происходит в жизни. Поза может говорить о том, что человек пытается постоянно контролировать всё вокруг, но из-за этого не в состоянии расслабиться и отпустить ситуацию.

Втянутая голова с опущенным подбородком

Когда голова втянута в плечи, а подбородок опущен, это говорит о желании «спрятаться». Такая поза – результат эмоционального состояния, при котором человек чувствует себя уязвимым или подавленным. Он словно пытается стать невидимым, чтобы избежать внешнего прессинга и оценок. Это также может быть признаком низкой самооценки.

Советский зажим

Термин «советский зажим» обозначает скованность в области солнечного сплетения. Грудная клетка словно сжата, что указывает на внутренние ограничения и эмоциональную подавленность.

При таком зажиме трудно глубоко дышать и физически позволить себе «раскрыться». Он связан с подавленными эмоциями и страхами, особенно когда человек вынужден сдерживать чувства или следовать навязанным стандартам, не позволяя себе быть самим собой.

Квадратная неживая походка

Такая походка отличается жёсткостью движений, угловатостью и отсутствием плавности. Человек «шагает маршем», вместо того чтобы двигаться естественно.

Часто это связано с внутренним напряжением и ощущением, что жизнь движется по заранее заданной траектории, без свободы и гибкости. Квадратная походка – физическое выражение того, что человек чувствует себя «зажатым», словно вынужден идти по пути, который ему не принадлежит.

Неестественная деревянная спина

Жёсткость и неестественная неподвижность спины часто сигнализируют о внутреннем напряжении. Когда человек живёт не в согласии с собой, он старается контролировать всё – поведение, эмоции, даже тело.

В результате спина остаётся зажатой, движения становятся «деревянными». Такая скованность отражает страх потерять контроль или столкнуться с тем, что вызывает внутренний дискомфорт.

Другие признаки психологической защиты

Сжатые челюсти, скрещенные руки, постоянное скрещивание ног – всё это признаки закрытости и нежелания эмоционально раскрываться. Такая поза показывает, что тело становится щитом – способом защититься от внешнего мира или внутреннего конфликта. Постоянное напряжение словно удерживает от столкновения с чем-то неприятным, отражая ощущение угрозы или дискомфорта, которое возникает, когда человек живёт не так, как ему по-настоящему хочется.

С ЧЕГО НАЧАТЬ…

Самое главное – признать, что проблема существует. Помочь может работа с психологом, но важно понимать: корень этого состояния часто кроется в теле. После 35 лет начинается перименопауза, и организм по-новому реагирует на всё вокруг: появляется животик, снижается либидо, усиливается тревожность, возникают проблемы со сном, меняется переносимость алкоголя. Здесь одними разговорами не обойтись – восстанавливаться нужно через тело, а уже через него – влиять на психику.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С ТЕЛОМ, НЕ НУЖЕН ЗНАК ОТ ВСЕЛЕННОЙ – ЕСЛИ ТЫ ДОЧИТАЛА ДО ЭТОГО МЕСТА, ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШУЮ РАСТЯЖКУ ИЛИ ПРОСТО ПОДВИГАЙСЯ.

Я всегда говорю: мои программы не про накачанный пресс за полгода или минус десять килограммов за три месяца. Они про гармоничное тело, которое дала тебе природа, и про ежедневный уход за ним. Тренировки – способ переключить внимание, очистить голову и на 15, 30 или 60 минут сосредоточиться на чём-то другом. Любое занятие, которое помогает освободиться от вороха мыслей хотя бы на время, можно считать медитацией. И я не раз в этом убеждалась.

ПРАКТИКА «100 ЖЕЛАНИЙ»

Возьми лист бумаги и сразу, без подготовки, запиши 100 своих желаний. Главное – не отвлекаться и не останавливаться. Пусть это будут любые желания: большие и маленькие, реальные и безумные.

Обычно первые 20 пунктов появляются легко – это стандартный набор вроде «миллион долларов», «дом у моря», «новая машина». Это не твои желания, а те, что диктует общество. Примерно к 30-му – начинается сопротивление: кажется, что писать больше нечего, появляются мысли вроде «мне это не нужно» или «я ничего не хочу». Но именно за этим барьером скрываются настоящие, глубинные потребности.

Продолжай писать, даже если кажется, что всё бессмысленно. Постепенно начнут всплывать неожиданные, но очень личные мечты. И тогда станет ясно, чего на самом деле хочется.

ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ: ЭТА ПРАКТИКА ХОРОША СРАЗУ ПО НЕСКОЛЬКИМ ПРИЧИНАМ:

1. Выработать осознанность. Прописав 100 желаний, получится ясно увидеть, что ты хочешь на самом деле, а что навязано обществом.

2. Позволить себе мечтать. Многие взрослые люди забывают, как мечтать свободно. Практика возвращает к состоянию, которое помогает посмотреть на жизнь под новым углом и найти свежие идеи и стремления.

3. Укрепить мотивацию. Когда ты видишь на бумаге свои желания, становится легче поверить, что они достижимы. Мозг начинает искать возможности для их реализации, появляются вдохновение и прилив сил.

СОВЕТ. НАЧНИ С ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ТЕЛОМ И ВЫЯВЛЕНИЯ ИСТИННЫХ ЖЕЛАНИЙ

Если кажется, что ты живёшь не своей жизнью, попробуй сделать первые шаги к изменениям.

1. Начни с тела. Ежедневная физическая активность помогает высвободить напряжение, вернуть связь с собой и освободить голову от рутины. Даже небольшая растяжка или прогулка на свежем воздухе помогут почувствовать себя лучше.

2. Проведи практику «100 желаний». Это упражнение поможет понять, чего ты хочешь на самом деле, а что было навязано окружающими. Процесс может быть сложным, но он откроет доступ к твоим истинным стремлениям.

3. Пересмотри свои убеждения. Обрати внимание на ограничивающие мысли, которые мешают развитию, и попробуй заменить их более позитивными установками.

4. Включи осознанность. Найди время для медитации, расслабляющих тренировок или просто минут покоя, чтобы лучше понять свои эмоции и потребности.

Постепенные шаги помогут не только выйти из рутины, но и наполнить жизнь смыслом. Главное – прислушиваться к себе и не бояться пробовать новое.