Карманный психолог. Как выключить мыслительную жвачку

Полночь. Вы легли сорок минут назад. И в голове идёт разговор.

Вы снова прокручиваете сегодняшнюю фразу коллеги. Придумываете,

что нужно было ответить. Переходите к завтрашнему совещанию.

Через час вы всё ещё не спите — и не приблизились ни к одному ответу.

Это называется руминацией. И это не слабость характера: мозг устроен

так, чтобы удерживать незакрытые темы. Проблема в том, что на вопросы

«почему он так поступил» и «а что, если» ответа не существует.

Цикл не может завершиться сам.

Автор — психолог когнитивно-поведенческого направления. В книге —

17 техник с пошаговыми инструкциями и бланками: как отличить полезное

обдумывание от бесполезной прокрутки, как отделиться от мысли,

не споря с ней, как назначить беспокойству место вместо запрета

и как пройти худший сценарий до конца, чтобы он перестал держать.

Спокойная голова — не пустая. Спокойная голова — та, в которой мысль

может появиться, побыть и уйти.