Цитаты из книги «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», страница 3

Одна из моих любимых цитат Карла Сэндберга – поэта, обладателя Пулитцеровской премии: «Человек должен находить время для себя. Время – и есть наша жизнь. Если вы легкомысленно к нему относитесь, вы находите того, кто тратит его за вас… Человеку необходимо оставаться наедине с собой; просто сесть на камень в лесу и спросить себя: “Кто я, где был и куда пойду?”… Беззаботный человек сам позволяет другому завладеть своим временем».

Мы не будем пытаться довести до совершенства что-то одно в организме: наша цель – прийти к балансу между всеми его составляющими.

Вам не хватает заботы и внимания в отношениях, и вас это тяготит, но напряжение само по себе убивает отношения. Нездоровыми привычками вы разрушаете свое тело, а при физическом стрессе отдавать предпочтение здоровому образу жизни становится еще сложнее. Если вы не заботитесь о состоянии своего ума, уровень эмоционального напряжения поднимается и наоборот.

реагирования на стресс. Они приводят нас в состояние, когда мы готовы реагировать на опасность, – «бей или беги».

Три вопроса, которые помогут вам планировать 1. Чем бы вы хотели заниматься больше, но сейчас не можете найти на это время? 2. Что бы вы хотели успевать делать каждый день, чтобы чувствовать себя героем? Назовите три действия/занятия. 3. С кем (один человек или несколько) вы хотели бы проводить больше времени, чем выходит сейчас? Лучший способ добиться того, что вы хотите, – запланировать! Тут не надо быть перфекционистом – просто начинайте планировать, это уже шаг вперед.

чем чаще вы нервничаете, тем сильнее становится эмоциональный мозг.

То, как вы начинаете утро, определяет весь ваш день, а из дней строится ваша жизнь – осмысленная и целенаправленная.

смартфонов. Временами мы волнуемся, что партнер изменяет нам с коллегой по работе, но в наши дни у всех есть связь на стороне – с гаджетами. Телефон – последнее, о чем мы думаем перед сном и первое, о чем вспоминаем, проснувшись. Это от него мы не можем оторваться, знаем на ощупь каждый его изгиб и каждую кнопку, точно помним, как его включать и отключать. Мы думаем о нем во время романтического ужина или завтрака, мы хотим быть с ним, когда лежим в постели с мужем или женой. Телефон – третий в наших отношениях. Эту связь необходимо разорвать, как только мы заметили, что из-за нее исчезает близость с партнером. Еще

Практикуя эту методику, не забывайте, что вы не должны фокусироваться только на своих мыслях и ощущениях, постарайтесь выйти за их границы. Представьте себя летящим в небе подобно мотыльку над дорогой. Вы – всего лишь небольшая частица огромного мира, созданная для того, чтобы сделать что-то хорошее. Например, если вы работаете медсестрой и у вас слишком много обязанностей, а зарплата совсем небольшая, постарайтесь вместо рассуждения: «Меня здесь эксплуатируют», мыслить так: «Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать».

: «Я счастлива, спокойна и свободна от стрессов»