Читать книгу: «Наше здоровье»

Приветствую вас!

Меня зовут Игорь, и я не хочу тратить много денег, сил и времени на поддержание своей формы. В этой книге я описал свой подход к теме ЗОЖ. Я не трачу много ресурсов на поддержание своей формы, выполняю базу, чувствую себя сбалансированно и, главное, я знаю, что мне делать, и меня не привлекают гуру из интернета, которые обещают волшебные результаты при минимуме действий.

Предисловие.

Быть в хорошей форме легко! И вы в этом убедитесь! Это своего рода настольная книга, которая даст вам твёрдую базу понимания, какие простые шаги нужно ежедневно делать, чтобы быть лучшей версией себя – но без фанатизма.

Эта книга призвана помочь вам осознать, что для хорошей формы не обязательно вкалывать в спортзале, участвовать в жиросжигающих марафонах или следовать радикальным течениям в сфере ЗОЖ. Она написана с целью передать мой образ мышления, который помогает найти баланс в жизни и становиться лучше с каждым днём.

Эта книга поможет вам быть более стройным и привлекательным, чувствовать себя энергичным и позитивным. А главное – мы не будем прыгать в прорубь. Мы будем делать маленькие и нетрудные шаги, и в итоге получим основу для хорошего самочувствия, откроем для себя возможность развиваться и прогрессировать.

Книга подойдёт всем: от мала до велика, женщинам и мужчинам. Неважно, десятки лишних килограммов у вас или, наоборот, вы не можете набрать вес. Возможно, вас просто не устраивает ваше самочувствие или есть хронические болячки, мешающие жить. Применяйте мой метод – и вы не узнаете себя.

Я бы хотел, чтобы вы относились ко мне как к другу, который делится своими наблюдениями и практиками. Я не строгий тренер и не глава какой-то секты. Я простой человек, который хочет, чтобы люди были здоровы и счастливы.

Я вижу, как многие страдают и ищут волшебные таблетки. Сам я долго экспериментировал с моделями питания и видами тренировок, пытаясь найти то, что даст результат. Но, как говорится, если что-то пробуешь и не получается – это тоже опыт. Он помогает прийти к идеальному образу жизни методом проб и ошибок.

Поэтому в этой книге я не ссылаюсь на исследования, которые через пару лет могут быть опровергнуты. Я просто рассказываю свой опыт: как ходил по кругу и к чему в итоге пришёл. Книга призвана помочь вам пропустить этот долгий период поиска и разочарования в неработающих методах. Если бы мне попалась такая книга в 18–19 лет, я был бы благодарен судьбе. Но никогда не поздно начать меняться к лучшему.

Эта книга – мой опыт, ошибки и открытия. И я искренне верю, что она поможет вам стать здоровее и счастливее.

Я буду объяснять всё простым и понятным языком, расскажу о привычках и оставлю вам пошаговый план для сбалансированного режима питания и активности. Он подарит стабильное хорошее самочувствие и форму.

Ещё я хочу, чтобы, читая эту книгу, вы обратились к самому себе. Это ваша жизнь, и вы в ней – самое важное. Все усилия пойдут вам во благо. Главное – загореться идеей, что с каждым месяцем вы будете становиться сильнее, красивее и энергичнее. Здоровый подход подарит дополнительные годы жизни – и это хорошо как для вас, так и для ваших близких.

Заварите чай, включите приятную музыку, прочтите эту книгу – и уже сегодня начните применять советы!

Глава 1. Обо мне, о тёмной истории моей жизни.

Расскажу о себе, так вы лучше поймёте меня, мою мотивацию и причины поиска своего стиля жизни. Все люди, которые стремятся к ЗОЖ, делают это не просто так: мы теряем здоровье в процессе жизни – травмы, стресс, запущенное питание и образ жизни. Мы или рождаемся, мягко говоря, не идеальными, или какие-то события из жизни нарушают данное нам от природы. В один момент мы смотрим в зеркало и понимаем: что-то не то, я выглядел лучше, у меня было больше сил, было хорошее настроение просто так, куда это делось? Не занимаются здоровьем люди, которые от природы с отличным иммунитетом и генетикой. У каждого, думаю, есть друг или знакомый, который как будто непробиваемый: он не болеет, всегда встаёт с хорошим настроением, энергичен и весел, курит, пьёт и умудряется ходить в зал и играть в футбол, и с недоумением смотрит на зожников. Да, генетика – это очень важно, но те, кому не повезло с этим, не должны унывать. Я, кстати говоря, из тех, кому не повезло с этим. Не повезло именно в плане иммунитета и предрасположенности к заболеваниям ЖКТ и ЛОР-заболеваний, а вот физически мне повезло: я 188 см ростом, и есть достаточно конкурентная физическая база. В целом, если бы я не занимался собой, сейчас бы был дрыщавым дылдой с жирком на пузе.

Вот моя история, возможно, в ней вы найдёте что-то своё, и это сблизит нас, и вам будет приятно осознавать, что вы не один, и что с этим можно работать.

Меня зовут Игорь, я родился в 1989 г. в Москве, мой папа был военным, мама – технологом молочного производства, у нас была простая семья. На момент написания книги мне 36 лет. У меня жена и двое детей, я в хорошей физической форме и занимаюсь любимым делом. Мои первые 5 лет я с родителями, а потом уже с младшей сестрой жили в коммуналке на Коровинском шоссе. В 5 лет я впервые побывал в больнице: хлебнул кипятка во время ингаляции, и меня положили одного на два дня в стационар. Это отложило несколько воспоминаний, которые я отчётливо помню по сей день: как я смотрел ночью в окно на фонарь, как мама привезла мне сок в пластиковой бутылочке с трубочкой вместо горлышка, ну и уникальную атмосферу советских больниц. Потом нам дали квартиру в другом районе на северо-востоке Москвы, я пошёл в школу и, наверное, где-то в это время жизнь познакомила меня с болячками. В один прекрасный зимний день я заболел, и у меня начали сильно болеть лоб и область под глазами. Тогда я узнал, что такое гайморит и синусит. Как оказалось потом, эти заболевания станут для меня хроническими. Мне делали «кукушку» – это когда в одну ноздрю вставляют шланг, который подаёт раствор фурацилина, а в другую – шланг, который отсасывает, получается такое промывание слизи. Параллельно я ходил на разные физиотерапии, в общем, осваивал всё разнообразие постсоветской медицины.

Когда я был во втором классе, я проснулся с болью в животе и сказал отцу, что мне плохо и я не хочу в школу. Сначала он думал, я пытаюсь схитрить, чтобы прогулять уроки, но у меня была температура, и меня оставили дома. В итоге я провалялся с болями до 6 вечера, и когда родители пришли с работы, меня отвезли на скорой в больницу и вырезали аппендикс. Это была моя первая хирургическая операция с общим наркозом и вообще посещение стационара больницы больше недели.

Примерно через год, периодически лечась от гайморита народными методами типа прикладывания марли с воском на лицо и всяческих походов на промывания («кукушкой»), меня отправили в Морозовскую больницу на прокол (пункция пазух носа). Выяснилось, что у меня вырос полип размером 2 см в области носоглотки. Сначала сделали прокол и оставили ждать операции по удалению полипа. Забавно, что мне сказали, что удалять будут лазером, и в день операции, зайдя в помещение, я не увидел лазера, а только поддон с разными хирургическими инструментами, напоминающими фильм ужасов. В тот день я узнал, что такое реальная боль. Для информации: длинные изогнутые щипцы засовывали через рот в носоглотку и пытались вырвать полип. Из анестезии были турунды с лидокаином. Вроде всё онемело, но после первого «рывка» щипцами искры посыпались из глаз, а кровь полилась мне на живот. Я был, мягко говоря, удивлён. Как оказалось, операцию мне делала девушка-стажёр, и должна была оторвать полип максимум за два раза, но получился полный бардак: я насчитал около 12 подходов, кровь лилась так, что не успевали подкладывать простынки, я терял сознание и мечтал о волшебном пульте, который смог бы перемотать время вперёд, и, к слову, тогда же я узнал, как пахнет нашатырь. Через 4 года оказалось, что полип снова вырос. В этот раз мне делали операцию уже с помощью эндоскопа (тонкая палочка с щипцами, камерой и фонариком). Я был уже на опыте, и операция была быстрее, но так же терял сознание от боли.

Потом уже в возрасте 17 лет на осмотре обнаружили новый полип. В этот раз я сказал: «Ребят, давайте лучше под общим наркозом сделаем». Я приехал в больницу имени Сеченова, там меня подготовили к операции, и на утро я пришёл на операцию в отличном настроении, даже успел напугать мужчину, когда сидел в очереди на флюорографию, – ему должны были ломать перегородку носа, я сказал: «Мне делали, и это очень больно», – он встал и ушел. И вот я на операционном столе. Думал, в этот раз всё будет чётко, но когда мне ввели катетер и сказали считать, я начал погружаться в сон. Меня начали звать: «Игорь! Слышишь, Игорь!» Попытавшись ответить, я, естественно, не мог этого сделать, так как тело уже отключилось, но слуховой аппарат – нет, я был в сознании и всё понимал, просто был в какой-то темноте. Я не мог сказать: «Ау, ребят, я ещё тут!» Далее услышал: «Всё, работаем!» Я в голове мысль: «Так, стоп, ребята, какой "работаем"? Я не сплю!» В процессе операций, связанных с лицевой частью, в глотку вставляют специальную трубку, чтобы человек не захлебнулся в своей крови. И в момент, когда её вставляли, я услышал самое страшное, что можно было услышать в этой ситуации: «Игорь, дыши! Игорь, дыши!» Я уже думал: «Вот, похоже, и всё, конец!» Но дальше я просыпаюсь уже спустя несколько часов после операции, голова ещё в тумане, и я вижу медсестру, которая поднимает одеяло и пытается подсунуть мне специальный кувшин, чтобы я пописал, – было очень странно. Я долго выходил из наркоза, смутно помню, как мама приходила и сидела рядом, помню её тревожное выражение лица. Конечно, у людей бывают ситуации гораздо хуже, но после этого события я стал больше понимать явление смерти и как всё может оборваться в любой момент, это помогает ещё больше ценить жизнь. Когда видишь людей в больнице, которые утратили своё здоровье, ты начинаешь смотреть на жизнь по-другому, ценить своё здоровье и не переоценивать бытовые и рабочие проблемы. Но к 20 годам подкралась проблема, которую сложно переоценить. Декабрьским утром 2010 года раздался звонок, нам сообщили, что ночью умер отец. Он жил в съёмной квартире на другом конце Москвы, я приехал в эту квартиру и увидел отца, лежавшего мёртвым на полу у батареи, эта картина до сих пор отчётливо выглядит в моих воспоминаниях. Ему не хватило шести дней до 50 лет. Когда я увидел его бездыханное тело, в голове пронеслось: «50 лет – это слишком мало».

Он успел многое: воспитал двоих детей, обеспечил семью квартирой, машиной. Мы жили скромно, но без нужды – обычный средний класс. Однако последние годы его жизни были тяжёлыми. После развода с мамой он погрузился в убыточный бизнес, вложил в него все сбережения, переехал в съёмную квартиру. Мы виделись редко, и каждый раз я замечал, как он угасает: рос живот, появлялись отёки, одышка. Он начал пить больше, чем стоило, а в его глазах не осталось ни увлечений, ни целей. Хочу отдельно поблагодарить свою жену, в тот период мы только начинали наши отношения, это был тяжелый период, и она очень поддержала меня.

Хоть мама была в сложных отношениях с отцом, больше всего это ударило по ней. Она стала другой. Она стала более тревожной, перестала общаться с друзьями, а худшим для меня и сестры стала гиперопека над нами, видимо, страх потери близкого порождал в ней навязчивую идею постоянно тревожиться за нас и, в частности, наше здоровье, дальше было хуже, но я не хочу об этом здесь. Мама из друга превратилась в тревожного человека, который ищет проблемы там, где их нет. В те времена я старался выполнять роль отца в семье, заниматься убыточным бизнесом родителей, заниматься ремонтом квартиры и реставрацией дома на даче. Мы вложили много средств, времени и любви в этот дом. И следующим сюрпризом судьбы был пожар прямо накануне свадьбы с моей Леночкой. Поскольку мы творческие ребята, мы сами готовили украшения на свадьбу на даче. Был жаркий майский день, и когда я что-то пилил за сараем, Лена закричала: «Огонь!» Я побежал за шлангом и пытался залить водой, но электричество отключилось, и насос в скважине не работал. Деревянный дом горит со скоростью света, открыв дверь, я даже не смог дотянуться до ключей от машины, её пришлось тащить на тросах всей деревней. Вместе с этим домом сгорела кошка, наш многолетний труд и возможность комфортно жить на природе для моей мамы. Это был очередной удар жизни, который заставляет задуматься. После всех переживаний мы стали проще относиться к потере имущества, знаете эти крылатые фразы типа «С собой в могилу всё не заберёшь», самое главное – это то, что внутри нас, не стоит пускать туда уныние и скорбь. А наш дом всегда будет там, где мы сами.

Позже я обустроил баню и пристроил к ней несколько квадратных метров, чтобы можно было приезжать на дачу. С одной стороны, было приятно освоить плотницкое и строительное дело, а с другой – грустно было проходить мимо фундамента сгоревшего дома..

В эти года часто ко мне клеились какие-то болячки. Язва двенадцатиперстной кишки. Гастроскопия стала чем-то не сильно удивительным в то время. А эти диеты номер 1 или как там. Кефиры и кисели. Всё было тщетно, пока я полностью не пересмотрел свой подход к жизни. Ещё был очень неприятный момент в жизни: как-то раз у меня резко заболела голова и побелело в глазах. Оказалось, у меня было растяжение сетчатки глаза. Опять лазер, опять больнее, чем я думал.. Это был 6-й раз, когда я лежал в больнице.

Спустя пару лет пришло новое испытание: моя тётя, сестра мамы, заболела раком. Моя тётя – весёлая, язвительная, курящая, я всегда был рад, когда она приезжала, я любил её. В мозгу росла огромная опухоль, которая в процессе и под конец её дней лишила её зрения и дыхания через нос. Мы забрали её из другого города и возили её по спеццентрам Москвы и Питера. Отхаживали на даче. Но всё впустую. Это был второй раз, когда я видел, как угасает человек. Параллельно у меня случилось растяжение сетчатки глаза, и я снова лёг в больницу, глаз заштопали, но главное, что я понял, – что что-то надо менять. В те годы я снова курил, постоянно пил и почти не занимался спортом. Впереди были новые испытания, но я уже старался становиться лучше в самодисциплине здоровья.

2019 год: ребёнок, пандемия и крах

К осени 2019-го мы с женой ждали ребёнка. Всё наладилось: здоровье, работа, даже силы на спорт находились. Но…

После родов начались бессонные ночи, истощение. Затем пандемия, падение доходов, необходимость избавиться от съёмной квартиры и студии для съёмок. Я решил «перезагрузиться»: отвёз семью к родне жены в деревню, снова бросил курить, прочёл «Магию утра» и начал вставать в 5:00.

Бегал по пустынной Москве, работал – и вдруг… ковид. Температура, провал в апатию на месяц. Впервые в жизни плакал просто так. Вернулись сигареты, алкоголь, дни на диване у окна. Это был самый депрессивный месяц в моей жизни. Радовали только тепло жены и улыбка ребенка.

Первые шаги к ЗОЖ: надежда и крайности

Моя иллюзия неуязвимости

Вернёмся в 2010-е

В 19–20 лет я был в лучшей своей форме: рельефное тело, бесконечная энергия, бурная личная жизнь, жёсткие тусовки.

Я осознал: его погубила не случайность, а жизнь, пущенная на самотёк. «Мне такой сценарий не подходит», – тогда решил я.

Я остался единственным мужчиной в семье. Разбирался с его бизнесом, помогал маме, делал ремонты. Тусовки кончились – их сменили тоска и страх перед будущим. Вскоре моё здоровье дало сбой: язва 12-перстной кишки, гастрит, проблемы с мочевым пузырём, бессонница, вечная усталость, да операция на глаз тоже не самое приятное в то время. Камеру в те времена мне не запихивали, наверное, только в задницу, к слову.

Когда я смотрел на себя в зеркало и оценивал своё физическое и моральное состояние, я ещё раз вспомнил смерть отца. Это стало ярким примером, почему стоит заниматься собой.

Тогда я начал изучать диеты, йогу, системы питания. В 2010-х бум здорового образа жизни захватил соцсети: люди массово переходили на веганство, уезжали на Бали «за просветлением».

Меня это отчасти зацепило, хоть я и не улетел на Бали, может, просто я не склонен к эзотерике и поискам ответов «За что мне это». Я всегда любил анатомию, даже мечтал стать хирургом – у меня ловкие руки, я хладнокровен при виде крови и не паникую в стрессовых ситуациях.

Я погрузился в изучение тела: фитнес, биохимия, КБЖУ. Бросил курить после 10 лет с пачкой в день. Испытал на себе всё: кето, сыроедение, интервальное голодание, отказ от сахара и фастфуда. Читал книги по йоге и медитации, бегал по 10 км через день, месяц питался только сырыми овощами и фруктами.

Было круто: лёгкость, энергия, гордость за себя.

Каждый раз, когда я начинал «новую жизнь», – заболевал и откатывался назад. Пока не понял: нужна система без фанатизма.

Я создал свод правил, который:

Работает для всех (детей, взрослых, людей с особенностями).

Неважно, какое у вас состояние, эти правила подойдут абсолютно любому человеку, это база.

Не требует жертв и денег.

Даёт стабильное здоровье без срывов.

Если бы мне в 18 лет дали эти знания, моя жизнь сложилась бы иначе. Но без очевидных проблем в жизни оно, наверное, и не надо..

Надеюсь, мой опыт мотивирует тебя не ждать «удара судьбы». А если ты уже через это прошёл – давай вместе изменим твою жизнь.

Дальше – только практика.