Читать книгу: «Сила Амбиций: формула достижения невозможного», страница 3

Пример меню

https://alisastarovoytova.com/book/qr0

Практика осознанности

https://alisastarovoytova.com/book/qr1

2. Дыхательная практика. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, на собственном вдохе и выдохе. Если в голове появляются посторонние мысли, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

Дыхательная практика

https://alisastarovoytova.com/book/qr2

3. «Фиолетовый лазер»

Эта практика предназначена для освобождения тела от внутренних блоков. Парадоксально, но для этого сначала необходимо сильно напрячь тело. Начните с того, что напрягите все мышцы, которые можете почувствовать – лицо, руки, ноги, мышцы живота, пальцы рук и ног. Пробегитесь вниманием по телу и убедитесь, что все мышцы, до которых вы можете дотянуться, напряжены. Когда будете уверены, что ваше тело максимально напряжено, сделайте резкий выдох и сбросьте напряжение.

На втором этапе постарайтесь добиться полного расслабления. Точно так же пройдитесь вниманием по всему телу и убедитесь, что все мышцы, которые вы можете почувствовать, расслаблены. Сделайте глубокий вдох и мягкий спокойный выдох. Когда будете уверены, что ваше тело полностью расслаблено, переходите к третьему этапу.

Закройте глаза и представьте, как из космоса на вас спускается фиолетовый луч света – яркий, насыщенный, щедрый, звенящий. Этот поток начинает проходить вас насквозь, двигаясь через ваше тело от стоп к голове. Сохраняйте расслабленность и следите за лучом. Он просвечивает ваше тело, наполняя покоем, радостью, расслаблением. Однако вы можете заметить, что в некоторых местах его движение затруднено – это те участки, где у вас присутствуют блоки или зажимы. Помогите лучу своим вниманием и силой воли пройти через эти места, растворить блоки и освободить тело от напряжения в этих областях. Обратите особое внимание на эти участки, ведь там живет накопленный стресс и страх, который в дальнейшем может привести к боли и даже к хроническим заболеваниям.

Регулярное выполнение этой практики поможет вам поддерживать тело в гармонии и свободе от напряжения. Она способствует глубокой релаксации, улучшает общее самочувствие и помогает избавиться от накопленного стресса. С ее помощью вы сможете ощутить внутренний покой, наполненность энергией и радостью. Практика «Фиолетовый лазер» станет вашим мощным инструментом для поддержания здоровья и эмоционального благополучия.

Фиолетовый луч

https://alisastarovoytova.com/book/qr3

4. Практика благодарности. Каждый день записывайте несколько вещей или моментов, за которые чувствуете благодарность. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и внутреннем состоянии. Также поможет ведение дневника, но старайтесь акцентировать внимание на положительных вещах.

Практика благодарности

https://alisastarovoytova.com/book/qr4

5. Медитация на доброту и любовь к себе. Сядьте в тихом месте и представьте себя, обнимающим свой разум, сердце, отнеситесь к себе с пониманием и добротой. Вы можете произнести в уме слова утешения, например: «Я здесь для тебя. Я всегда поддерживаю и люблю тебя».

Медитация на доброту и любовь к себе

https://alisastarovoytova.com/book/qr5

6. Звуковая медитация. Сфокусируйтесь на звуках вокруг вас, будь то шум улицы, пение птиц или другие звуки. Просто слушайте, не пытаясь анализировать или придавать им значение.

Познание себя начинается с рефлексии, внимательного осмысления своих эмоций и действий. Старайтесь находиться здесь и сейчас каждую секунду, чтобы это стало вашим новым стилем жизни. Выполнив эти простые упражнения, вы сделаете первый шаг на пути к себе.

Глава 2
Желания истинные и ложные

После того как вы ощутили глубокую связь с собой, вы можете выявить свои желания. Они бывают истинные и ложные…

Все мы, без исключений, чего-то желаем. Стать художником, завести пятерых детей, выйти замуж, развестись, получить чёрный пояс по карате, прыгнуть с парашютом, окончить университет. В прошлой главе мы с вами говорили о том, как научиться понимать и слышать себя, теперь я предлагаю пойти глубже: разобраться с ворохом неисполненных желаний, выяснить, какие из них истинно ваши, а какие – навязаны, придуманы кем-то другим, и вам они совершенно не нужны, даже если вы всю жизнь считали иначе.

Границы «моё-чужое» у нас, людей, привыкших жить в социуме, сильно размыты. В интернете говорят, что теперь в моде розовый, и вам внезапно хочется прикупить нечто из гардероба куклы Барби. Друзья уверяют, что новый фильм Кристофера Нолана обязателен к просмотру, и вы послушно идёте в кинотеатр. Начальник, проходя мимо, замечает: «Такая стрижка тебе не идёт», и вы, пустив скупую слезу, меняете парикмахера. Так, постепенно, вы начинаете стремиться к тем идеалам, к которым отчаянно рвётся большинство, и даже ваши мечты и желания оказываются ложными. Такие желания не заряжают энергией, не наполняют счастьем, на их выполнение вечно не хватает мотивации. Тяжкое бремя взваливают на себя те люди, которые строят жизнь по сценарию навязанных желаний.

Как отличить истинное желание от ложного

Среди моих клиентов много тех, кто потратил годы на исполнение ложных желаний. Например, одна клиентка мечтала стать спикером, выдающимся оратором, самой вести авторские курсы. Она прилагала всю энергию и свободное время для исполнения мечты, проходила тренинги, постоянно обучалась, упорно шла к цели, но не получала от этого ни малейшего удовольствия.

Клиентка читала очередную книгу по ораторскому мастерству, проходила ещё один курс от именитого мастера с ощущением, будто её заставляют учить нелюбимый школьный предмет. Когда мы стали с ней разбираться, в чём причина выгорания, то выяснили, что мечту ей навязали – на самом деле она не хочет выступать перед людьми, ей это не нужно.

Откуда возникло это навязчивое желание? Девушка рано вышла замуж, с будущим мужем она встретилась ещё в школе, и он восхищался женщинами-ораторами, тем, как они умело владеют словом, силой убеждения, выступают перед большими аудиториями. Моя клиентка превратила это в свою мечту, не понимая, что за ней кроется желание угодить любимому мужчине. Большую часть своей жизни она преодолевала себя, стучала в одну и ту же дверь, но в итоге оказалось, что дверь не та.

Часто люди идут на поводу у родителей, семьи, общественного мнения. Ярким примером является история Поля Гогена. Один из крупнейших представителей постимпрессионизма получил хорошее образование, жил в достатке, работал биржевым брокером и коллекционировал картины. У него была жена, пятеро детей. Такого человека легко можно назвать успешным и состоявшимся. И всё же Поль Гоген чувствовал себя не на своём месте, его не покидало ощущение, что он проживал чью-то чужую жизнь, вместо того, чтобы следовать за своими истинными желаниями. В тридцать семь лет он решил стать художником, начал рисовать пейзажи. Искусство настолько увлекло Гогена, что он оставил прибыльную должность, семью, друзей и покинул Францию. Умер Гоген от сердечной недостаточности на острове Хива-Оа, в нищете, но он сумел воплотить свою мечту. Да, при жизни Гогена его картины не находили спроса, но сегодня, спустя полтора века, Поль Гоген – крупнейшая звезда мировой живописи, его именем назван вулкан на Меркурии, его картина “Когда свадьба?” стала одной из самых дорогих проданных в мире картин, а биография Поля Гогена легла в основу романа и нескольких кинофильмов.

Как понять, что ваше желание – истинное? Размышляя над ним, вы чувствуете нечто, похожее на влюблённость – бабочки всех мастей порхают в животе, за спиной раскрываются крылья, вы не в силах сдержать улыбку, когда представляете, что желание исполнилось. Если вы ощущаете себя именно так, поздравляю – вы обнаружили то, чего вы действительно хотите, ни на кого не оглядываясь. Задумайтесь, все ли желания вызывают у вас такую реакцию? Иногда ответ лежит глубоко, желание обрастает убеждениями, что вам зачем-то необходимо его воплотить. Придётся провести археологические раскопки и снять не один слой чужих смыслов.

Я, например, больше двадцати лет мечтала жить на берегу океана. В какой-то момент я забросила своё желание, решила, что у меня, наверное, не получится. Причин забыть о мечте накопилось много: это и сложные семейные обстоятельства, и волокита с документами, и, разумеется, страх. Но всё же где-то внутри тлел слабый, почти незаметный огонёк надежды. Благодаря этому огоньку, когда представилась возможность переехать, я приняла ее с восторгом и решимостью.

В этом разница между ложным желанием и просто потухшим. Я действительно хотела поменять локацию, но со временем это желание отошло даже не на второй, а на десятый-двадцатый план, куда-то в конец очереди. Но оно там было, оно не исчезло. Вот почему я смогла отважиться на дальнейшие шаги, едва появился шанс воплотить давнюю, почти забытую мечту.

Вспоминаем и реанимируем мечты

Вспомните мою клиентку из предыдущей главы, которая с детских лет мечтала играть на фортепиано, однако ей всё время что-то мешало. Достаньте и вы свой покрытый пылью долгий ящик, приберитесь в нём, вытащите на свет заветные желания, исполнение которых откладывали. Не всё в этом ящике нужно претворять в жизнь. Возможно, в пять лет вы спали и видели себя космонавтом, оперной певицей, балериной или супергероем, но сейчас это не вызывает у вас прежнего отклика, заряда живительной энергии. Однако, и эти желания могут оказаться полезны. Да, космонавтом вы стать не хотите, но, допустим, тяга к звёздам осталась, ночное небо вас по-прежнему завораживает. Почему бы не приступить к изучению астрономии, купить мощный телескоп? Не просто мечтательно рассматривать звёзды, а понимать, где и что находится, приблизиться к ним хотя бы таким образом? А вот несмотря на детское желание стать оперной дивой, петь, предположим, вы теперь не любите, и ничего страшного в этом нет.

Иногда определить, какое из желаний заслуживает воплощения, а какое нет, легко, как, например, в случае с пением и астрономией. Но зачастую человек испытывает сложности, он не уверен, что поступает правильно, давая шанс одним желаниям и ставя крест на других.

На какой критерий опираться? Мой ответ – интуиция.

Внутренний зов

С интуицией лучше дружить, ваша жизнь зависит от неё гораздо больше, чем вы могли бы подумать. Лично я, благодаря интуиции, воплотила многие свои желания, достигла того уровня благополучия, как финансового, так и личного, который мне нужен для комфортной жизни. Бизнес, переезд, отношения, дети – всё результат моей реакции на внутренний отклик.

Что такое интуиция? Это оцифрованный опыт, весь багаж ваших знаний. Говоря о знаниях, я имею в виду не то, что вы читали в умных книжках или изучали в школе и университете. Вот вы услышали краем уха информацию по радио, когда ехали с работы домой, или вам что-то сказал знакомый, а вы тут же забыли, или прочитали статью в интернете, а через пару дней уже не можете вспомнить, о чём она. Вам кажется, что информация пронеслась мимо. Но это не так. На самом деле абсолютно всё, что вы когда-либо узнали, записывается и сохраняется в подсознании. Вся эта гигантская библиотека формирует вас, посылает вам сигналы. Иногда они кажутся нелогичными, но за ними важно следовать, так как именно в них прячется ваша правда, ваше счастье и удовлетворённость.

Представьте, что интуиция – осязаемая часть вашего тела. Найдите её в себе. У кого-то она будет в области третьего глаза, у кого-то – в центре правой ладони, да хоть левой пятки – неважно. Главное, прислушайтесь к себе и найдите точку, которая у вас будет отвечать исключительно за интуицию.

У меня есть подруга, которая проводит практики, основанные на эзотерических учениях. Многие могут отнестись к этому скептически, но, по моим наблюдениям, эзотерика всё чаще находит подтверждение в научных открытиях, и, возможно, скоро они будут идти рука об руку. Во время занятий подруга предлагает участникам сосредоточиться на области третьего глаза. В йоге и ведической культуре, опирающихся на аюрведу – древнюю систему оздоровления из Индии, область третьего глаза считается важной, поскольку традиционно её связывают с интуицией. Однако, интуиция не ограничивается только этой областью; она проявляется в различных частях нашего тела и сознания.

Проследите, как реагирует ваше тело, какие эмоции вы испытываете, когда пробуждается интуиция, и вы вдруг осознаёте, что нужно действовать только так, а не иначе. Вспомните состояние влюблённости, когда ваши желания распускаются, словно цветы. Подробно запишите эти ощущения, так вам будет легче прослеживать их в течение жизни, и вы научитесь прислушиваться к своему телу.

Иногда разум «перекрикивает» подсознание, заглушает интуицию. Особенно часто это случается, когда интуиция вам подсказывает нечто, что совершенно не вяжется с окружающими обстоятельствами. Со мной такое случалось много раз, но я научилась усмирять разум и пропускать на первый план интуицию. Это требует практики.

Слышать себя

Вспомните про mindfulness – осознание текущего момента, умение слышать себя и сосредотачиваться на внутренних ощущениях. Мне помогает йога в гамаках, я отключаю мысли, слушаю звуки природы. Разумеется, нельзя забывать о физической активности, здоровом сне. Тяжело сосредоточиться на внутреннем голосе, когда организм требует вернуться в кровать и провести в ней как минимум сутки.

Переберите каждое желание, рассмотрите их со всех сторон, вспомните, кто вы есть и кем вы были, что вам нравится. Отыскав нечто стоящее, от чего вы даже спустя долгое время испытываете трепет, попробуйте превратить это в хобби. Кто знает, быть может, в дальнейшем это станет делом всей вашей жизни.

Практика: мечтайте!

Есть ещё одно хорошее упражнение, чтобы понять свои истинные желания. Представьте, что вы обладаете всеми деньгами мира, вам не нужно думать о заработке. Чем бы вы тогда занимались? Какое дело бы выбрали для души? Задумайтесь, в чём проявляется ваша любовь, от каких действий, состояний или других многогранных аспектов деятельности вы испытываете радость? Кому-то, например, нравится танцевать, это делает человека счастливым, а кто-то «горит» скалолазанием. Подумайте, что даёт вам силу, импульс, зажигает настолько, что вы готовы взаимодействовать с этим направлением не один год, постоянно открывая всё новые и новые грани мастерства.

Практика: майнд-карта

Разобраться в себе также поможет майнд-карта. Положите перед собой лист бумаги, в центре напишите «Я» – это будет олицетворять, то, кем вы являетесь. Заполните пространство вокруг «Я» записями о том, что вы любите, что вам нравится, какие у вас принципы. Выгрузите на лист все свои истинные желания и мечты. Напишите, что вызывает у вас радость, восторг, вдохновение, интерес. Вспомните, чем вы увлекались в детстве, обозначьте, чем вы увлечены сейчас или чем могли бы быть увлечены настолько, что были бы готовы заниматься этим даже без внешних стимулов. В результате у вас получится интерактивная майнд-карта, к которой вы будете возвращаться на протяжении всей книги.

Практика: активное воображение

Следующая практика называется «Активное воображение». Она проходит в форме диалога, вы ведёте его с теми частями собственного «Я», которые живут в вашем бессознательном. Метод был разработан Карлом Юнгом, и он заключается в том, что человек концентрирует внимание на определённом пункте, событии, образе или эмоциональном состоянии, чтобы после отдаться фантазийной активности. Процесс может принимать самые разные формы: лепка, рисование, автоматическое чирканье на бумаге, письмо, танец или музыка. Так, одному клиенту юнгианского аналитика Ханса Дикманна снилось, как он путешествует по незнакомой стране, находясь в самом хвосте группы, которую ведёт человек в иноземных одеждах. Клиент никак не мог услышать, о чём тот рассказывает. Находясь в состоянии активного воображения, он подошёл к незнакомцу и поговорил с ним. Он осознал, что объяснения гида относились к его текущей конфликтной ситуации, а именно раскрывали ту сторону проблемы, которую клиент ещё не обдумал. Благодаря этому он смог взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти из неё выход.

Активное воображение

https://alisastarovoytova.com/book/qr6

Практика: медитация

Также рекомендую освоить искусство медитации. В интернете полно ресурсов – руководства, видеоуроки, приложения – которые помогут вам начать практику, независимо от уровня подготовки. Медитация снижает стресс, улучшает эмоциональное равновесие, физическое здоровье, концентрацию и творчество. Она также способствует улучшению отношений и личностному росту, открывая доступ к глубинному самопознанию и гармонии. Анализ себя вы проводите в спокойном состоянии, а во время медитации тонко прислушиваетесь к себе, вспоминаете свою жизнь, начиная с самых ранних периодов, и постепенно доходите до настоящего времени, мысленно возвращаясь в наиболее яркие моменты, когда вы были максимально счастливы. Вы словно проживаете эти моменты заново, наполняя их теплом и светом, позволяя этим ощущениям закрепиться в вашем сознании и придавать силы в настоящем. Переживая их вновь в медитации, вы лучше осознаёте, какие стремления исходят из глубинной потребности души, а какие навязаны внешними обстоятельствами или чужими ожиданиями. Это помогает вам лучше понять свои истинные желания и направить энергию на то, что действительно приносит вам радость, удовлетворение и смысл.

Люди, которые нас вдохновляют

Меня мой самый счастливый момент застиг врасплох. Начну издалека. Я, как и хотела, открыла ораторскую школу, старт вышел ярким, мощным, опять же, как и хотелось. А потом, спустя чуть меньше года, началась рутина, запал медленно сошёл на нет. Вся моя активная деятельность погрязла в ужасающем количестве бумаг, всё это приводило меня в уныние. Я даже стала думать, что, наверное, мой удел – быть проектным продюсером, открывать стартапы, а после отходить от дел.

В таком состоянии я наткнулась на новость о тренинге Тони Роббинса в Сингапуре. Я давно хотела попасть к нему на выступление, ощутить на себе силу его харизмы, понять, каково это – заводить пятнадцатитысячную толпу. Мне даже было не так важно, что он говорит, я хотела посмотреть, как он ведёт себя на сцене, как работает его команда, чтобы выступление получилось таким, как надо. И я полетела.

Всё прошло даже лучше, чем я могла представить. Тони Роббинс – звезда среди мотиваторов, его команда сработала отлично. Я нашла ответы на свои внутренние вопросы, с которыми долго не могла разобраться, и осознала, что я не волк-одиночка, как мне казалось. У меня тоже есть команда – люди, которые поддерживают меня, разделяют мою страсть к ораторскому искусству и вместе со мной воплощают мою главную миссию – помогать людям приобретать невероятные навыки и возможности для изменения своей жизни к лучшему.

Именно благодаря таким вдохновляющим моментам, как тот, что я пережила на семинаре, я поняла, насколько важны эти переживания для каждого из нас. Тони попросил всех присутствующих закрыть глаза и вспомнить яркую ситуацию в жизни, когда каждый из нас, зрителей, испытывал абсолютное счастье. И первое, что пришло мне в голову – это настоящий момент. Прямо там, находясь в зале, я была максимально счастлива. В тот миг я снова вспомнила своё призвание и пережила невероятное абсолютное счастье, понимая, что сейчас в своей жизни я осуществляю свою миссию, свое истинное предназначение. Никогда в жизни я не испытывала ничего подобного. Поймать человека в пик его счастья – это, согласитесь, сильно.

Затем произошло ещё одно знаменательное событие. Я осознала свои безграничные возможности, поэтому… прошла босиком примерно шесть метров по раскалённым углям! После такого я чувствовала себя супергероиней, мне всё было по плечу. Я осознала, что раньше боялась не справиться с вызовами, но этот страх, как и многие другие, исчез.

К этим двум состояниям – абсолютного счастья и всесильности – я не раз возвращалась в самые разные периоды. Это давало мне заряд уверенности в себе, понимания, чего я действительно хочу. Если и вам удастся найти такие моменты в своей жизни и отследить, что вы испытывали в мельчайших подробностях, то в случае потери состояния ресурсности, вы всегда сможете вернуться к ним и наполниться энергией.

Подумайте, есть ли кто-то, кто вас вдохновляет, кто является для вас образцом. Знаете ли вы кого-то, кто сможет помочь вам понять себя, чего вы действительно желаете, куда, в какую сторону хотите двигаться? Иногда бывает так, что у вас точно определены желания, но, как бы вы ни старались, ничего не получается. Чтобы выявить причину, необходимо узнать, что вам действительно важно в этой жизни, а от чего вы хотите на подсознательном уровне держаться подальше.