Читать книгу: «Сила Амбиций: формула достижения невозможного», страница 2

Амбиции здоровые и нездоровые

Как вы уже знаете, амбиции бывают адекватными и неадекватными, или здоровыми и нездоровыми. Человек, обладающий здоровыми амбициями, замахивается на многое, но всегда, в любой ситуации, учитывает реалии, его планы взвешены и обоснованы. Люди с конструктивными, разумными амбициями достигают любых целей, не взирая на препятствия и трудности на их пути. Они видят цель и идут к ней, не предавая её и не склоняясь ни перед чем. Если рассудительность отказывает, и человек перестаёт учитывать реальность, то проблема с самооценкой налицо.

Самооценка может быть как завышенной, так и заниженной. Ни одна из них, в лучшем случае, не окажется полезной своему обладателю. Заниженная самооценка не позволяет нам действовать эффективно и максимально реализовывать свой потенциал. И, как ни парадоксально, излишняя уверенность в себе также уменьшает результативность.

Как понять, завышенная или заниженная у вас самооценка? Прежде всего, будьте честны с собой. Задумайтесь: как вам кажется, окружающие в большинстве своём скорее недотягивают до вашего уровня или, наоборот, вы чаще комплексуете в присутствии малознакомых людей, чувствуя, что они лучше вас? А, может быть, умнее? Или красивее? Или, в конце концов, успешнее? Приступая к новому проекту, как вы себя чувствуете? Вам трудно собраться, вы не уверены в своей компетентности, вы боитесь, что ничего не получится? Или, наоборот, вы, сломя голову, бросаетесь в бой, не успев толком взвесить свои сильные и слабые стороны?

Также вам может помочь лучше понять себя разговор с близким человеком, которому вы доверяете и который знает вас достаточно хорошо. Спросите его мнение: ваша самооценка завышена или, скорее, занижена? И попросите ответить честно.

Если у вас есть завышенные требования и неадекватная, нездоровая амбициозность, то завышенная самооценка, она здесь же, рядом. Ошибки амбициозных людей могут дорого обойтись, но, если их амбиции чрезмерны, последствия будут еще более серьезными.

Одним из величайших провалов Уинстона Черчилля стала Дарданелльская операция 1915 года. Шла Первая мировая война, Черчилль инициировал повсеместную подготовку к захвату столицы Турции, Константинополя, с целью открыть морское сообщение с Россией. В операции участвовали солдаты из Новой Зеландии, Франции, Австралии и России. План казался рисковым, но хитрым, однако не оправдал ожиданий. Треть флота Англии была разгромлена, погибло больше 120 тысяч человек.

Другой очевидный пример – Наполеон Бонапарт и его планы по захвату мира. Родившийся на Корсике в семье мелких аристократов, он сделал стремительную военную карьеру, дослужился до генерала, пришёл к власти в результате переворота, назвался императором и объявил масштабную войну сразу нескольким государствам. В истории и культуре Наполеон остался как личность неоднозначная: человека эрудированного, амбициозного, неутомимого, его также характеризовали как себялюбивого эгоцентричного честолюбца. И если первое время он пользовался поддержкой своего народа, то потом затяжные войны утомили людей, привели к экономическому кризису и закончились поражением в русской кампании. Однако, неуёмные амбиции свергнутого Наполеона заставили его бежать из заключения и дать последнюю битву под Ватерлоо. Она была проиграна, а выражение «наполеоновские планы» стало крылатым и означает теперь планы, построенные на нездоровых амбициях, которые обречены на провал.

Здоровые амбиции подталкивают нас вперёд, нашёптывая: «Иди, действуй! Верь в себя! Работай над собой! Ты обладаешь всеми необходимыми качествами и ресурсами! Давай, смелее!». Прислушайтесь к ним. Порой результат оказывается совсем другим, но удивительным образом именно это и было вам необходимо, даже если вы не планировали такой исход.

Вижу препятствия, не вижу цели

Вернёмся к моей детской мечте стать актрисой. Я следовала внутреннему зову, у меня оказалось достаточно амбиций, чтобы не сдаться, упорно стучать в дверь театрального института, пока мне, наконец, не открыли. Мне удалось реализовать себя, как актрису, я играла на сцене со звёздами российского кино и театра, например, с Михаилом Ефремовым, Александром Балуевым, Дмитрием Харатьяном, Михаилом Горевым мы объездили с гастролями полстраны. Фильм с моим участием в главной роли был заявлен на Каннском фестивале. Я достигла цели, и мои амбиции трансформировались, одна цель смогла породить другую. Возможно, так случится и у вас.

Над материалом для книги я работала несколько лет, и в итоге вывела формулу эффективных амбиций, которую успешно проверила на примерах жизней выдающихся людей, а также на себе и своих клиентах. Эта формула будет сопровождать вас на протяжении путешествия по страницам книги, и если вы захотите, то дальше она перекочует в вашу реальность, станет неотъемлемой частью вашего успеха. Я надеюсь, что вы пронесёте её через всю жизнь.

Кто-то может заметить, и вполне справедливо, что мы все разные, далеко не каждый человек хочет залезать на трон или даже на его ступеньки. Что ж, совсем не обязательно посвящать свою жизнь нескончаемым достижениям и бесконечной борьбе за успех, как бы мы его ни понимали, – с помощью этой книги вы сможете разобраться в себе, в своих истинных потребностях и желаниях, стать честными с собой, набраться смелости, вырваться из обыденности и шагнуть в мир новых свершений.

Мой знакомый, человек в высшей степени состоятельный, ежегодно платит Forbes, чтобы его фамилию не включали в известный список. Он знает свой максимум – это комфорт и те проекты, которыми он заполняет свою жизнь ради удовлетворения собственных амбиций. Однако часто люди, многого добившиеся, занимающие высокое положение, с прекрасной личной жизнью, сталкиваются с ангедонией – неспособностью радоваться и непониманием, чего ещё хотеть. Это может быть связано с тем, что человек всю жизнь преследовал не свои цели. Возможно, он стремился воссоздать картинку успешной жизни, навязанную извне. И это ещё одна частая проблема – ложные цели, внедренные обществом стереотипные стремления. Например, человек кладёт жизнь на алтарь известности, не спит ночами, остро переживает, когда популярность едва заметно снижается, но при этом не чувствует удовлетворения, его будни складываются в череду тревог и сомнений.

Или, допустим, молодому человеку отец с детства твердил, что он должен стать архитектором, потому что у самого родителя не получилось реализовать этот план. Незаметно отцовская мечта превращается в цель сына, и он действительно поступает в архитектурный университет, затем устраивается в крупную фирму, но счастья это не приносит. Молодой человек быстро выгорает, заставляет себя вставать по утрам и ехать на нелюбимую работу, которую он не выбирал сердцем. Определить, какая цель истинно ваша, а какая ложная, крайне трудно. Вам придётся препарировать свои желания и мечты, добираться до их сути, и эта книга станет вашим помощником на этом пути.

Книга пригодится вам и в том случае, если вы забросили свою мечту, сдались или находитесь на грани того, чтобы сдаться, оставили цепочку из нереализованных желаний где-то за границами своей жизни, но тайно сожалеете о принятом решении. Воплотить мечты никогда не поздно, и с помощью «Формулы эффективных амбиций» вы сможете овладеть навыками, необходимыми для их исполнения.

Я много лет наблюдаю за успехами выдающихся людей, наших современников, за тем, каким образом амбиции помогли и продолжают помогать им в реализации задуманного. Все свои знания я структурировала в алгоритм и решила поделиться с вами, ведь если люди, используя амбиции на пути к своим самым смелым целям, успешно достигают их, значит, сможете и вы!

Если вы сомневаетесь в реализации мечты или цели, но она вызывает в душе искренний отклик, то это значит, что у вас есть все шансы воплотить задуманное. Почему? Хотя бы потому, что она поселилась в вашем воображении. Это подтверждено физиками и подкреплено множеством научных экспериментов, а также примерами из реальной жизни. Если человек не может о чём-то даже подумать, вообразить, то этому не будет места в его жизни. Мы имеем только то, что можем вообразить, допустить наличие этого в своей жизни, пусть даже на уровне фантазии.

Для того, чтобы мечтать и загадывать желания, тоже нужны амбиции. Если их нет или они настолько призрачные, что вы их почти не ощущаете, то такие амбиции я называю спящими. Страхи или отсутствие воображения мешают им проснуться, и впоследствии реализоваться. Но воображение можно развить, а страхи – проработать. И с этим мы с вами обязательно справимся. Недаром великий Омар Хайям еще в 12 веке сказал: «Невозможное – это то, чего ты не очень хотел».

Глава 1
Личность как точка опоры

Путь к себе начинается с ощущения себя Личностью

Я много размышляла о том, что делает личность особенной, харизматичной. Я нашла для себя подходящее сравнение: личность – это драгоценный камень с бесчисленным количеством граней.

Мы сами в течение жизни оттачиваем свои грани, определяя видение мира, формируя личное мнение относительно всего, что нас окружает, с чем мы сталкиваемся на пути. Именно твёрдость в убеждениях и смелость заявлять о себе являются неотъемлемыми признаками харизматичной личности.

Я уверена, что каждому человеку важно иметь собственный взгляд на мир, утверждаться в этом взгляде, проверять его на прочность, а проверив, стараться не сходить с выбранного пути. Конечно, мы не должны быть одинаковыми, иметь схожее мнение по всем вопросам. Это невозможно, учитывая, что любая отдельно взятая личность представляет собой переплетение самых разных черт характера, индивидуальных особенностей и это делает нас уникальными, в этом наша сила.

Давайте вспомним несколько выдающихся личностей из разных стран и эпох, чьи особенности сыграли значительную роль в их становлении.

У Леонардо да Винчи была удивительная способность видеть мир с разных сторон и объединять искусство, науку и технику, что позволило ему создавать уникальные произведения искусства и опередившие свое время технологии. Его любопытство помогло ему совершить открытия в различных областях, предоставить миру новые возможности.

Стив Джобс. Его стремление к созданию чего-то уникального привело к разработке продуктов, перевернувших индустрию высоких технологий. Креативность и вера, как отличительные характеристики его натуры, были способны бесконечно удивлять как потребителей, так и профессионалов рынка. Он верил в свои идеи и был готов ради них поставить на кон свой социальный и профессиональный статус. В 1985 году Джобс был уволен из Apple – компании, которую основал. Однако, не сдался и основал NeXT, продолжая работать над инновационными продуктами. Этот случай ярко демонстрирует, что он шёл по жизни с верой в себя, и это привело к революционным изменениям.

Научное любопытство Марии Кюри, ее острое желание понять, как устроена природа, привели к открытию новых явлений в радиоактивности. Мария Кюри не боялась идти против стереотипов и бороться за результаты своих научных исследований, которые впоследствии получили признание общественности, а сама Кюри стала единственной женщиной – дважды лауреатом Нобелевской премии.

Вопреки общественному мнению, смелость Илона Маска воодушевляла его идти навстречу неизвестности, инвестируя колоссальные собственные средства в амбициозные и крайне рискованные проекты. Стремление к совершенству и неудовлетворённость текущим положением вещей побуждают Илона Маска искать лучшие решения, что ярко демонстрирует его постоянно растущие амбиции и стремление к самопоставленным целям. Это внушает нам веру в то, что через 10 лет человек действительно сможет отправиться жить на Марс.

Эмпатия – одно из главных качеств Опры Уинфри. Невероятное умение сочувствовать другим помогло ей завоевать сердца многомиллионной аудитории. И, между прочим, стать одной из самых богатых женщин мира. У Опры было тяжёлое детство, однако она преодолела все обстоятельства и стала символом силы воли и независимости.

Обратите внимание: сейчас мы знаем об этих людях исключительно потому, что они приняли свои особенности, развили те качества, которые были в них изначально, ещё с детства. Тот же Илон Маск еще в школе создавал компьютерные игры и продавал их одноклассникам. Так начинает формироваться личность.

Каждая личность – это уникальная и сложная система, включающая в себя индивидуальные качества, черты характера, поведенческие особенности, убеждения, ценности и жизненный опыт. Личность отличает нас друг от друга, сочетая видимые черты и внутренние аспекты, такие как мысли, эмоции, мотивации, ресурсы и потенциалы. Она формируется под воздействием генетики, окружающей среды, воспитания и личного опыта.

Личность – это внутренний стержень, который служит человеку опорой и источником силы. В каждом из нас скрыто зерно потенциала. С возрастом мы либо заботимся о нём, и тогда оно прорастает, становясь крепкой основой для нашего жизненного пути, либо, оставленное без внимания, так и остаётся в земле, не дав всходов. Если вернуться к метафоре с драгоценным камнем, то у одних он становится прекрасным бриллиантом, в то время как другие проживают долгие годы с необработанным камнем, не прилагая никаких усилий к тому, чтобы огранить его, раскрыв потенциал и явив миру его природную красоту.

Почему так происходит? Неужели кому-то просто не дано встретиться с самим собой? Я уверена, что раскрыть свою личность, придать ей форму, огранить её никогда не поздно. И главным является то, верите ли вы в себя.

Сила уверенности

Очень многое в жизни человека зависит от того, уверен ли он в себе. Часто проблема с уверенностью произрастает из детства. Если человек с малых лет сталкивался с нарушением своих границ, если проявление его негативных чувств (слёзы, гнев, тревога) было табуировано, если взрослые требовали подчинения во всём и при этом внушали ребёнку, что они знают лучше него, что и как нужно делать – то такой человек вырастет с ощущением себя жертвой, которую всегда преследуют неприятности. Позднее, когда человек становится взрослым и пытается нащупать внутри веру в себя, её оказывается недостаточно. Отсюда постоянные сомнения, замкнутость, застенчивость, скованность, заниженная самооценка.

Из чего вырастает уверенность? В чём её корень? Образно говоря – в точке подключения к своей душе, к себе настоящему. Зачастую у многих этой «точки» нет, они разобщены с самими собой, со своим внутренним миром так, словно внутреннее Я и Я внешнее существуют по отдельности. И тогда люди пытаются найти себя в других людях, знаниях, религии, моде, ещё в чём-то.

Если вы, как и я, смотрели фильм «Аватар», то помните, каким образом жители Пандоры устанавливали физический и ментальный контакт с другими живыми существами. Они соединялись с помощью своих волос, в которых находятся тонкие нервные окончания, образующие своеобразные «хвосты». Эти хвосты, сплетаясь, позволяли обмениваться чувствами и мыслями, создавали глубокую связь и единение. Подобным образом и нам следует установить контакт со своей личностью. Соединитесь с ней, как жители Пандоры соединялись с другими существами, и вместе с ней приступайте к решению высшей задачи, данной каждому при рождении. Пусть прочной связующей нитью станет вера в себя – в свои способности, знания и опыт, так же как связь жителей Пандоры с природой укрепляла их дух и силу.

Я искренне считаю, что любой успех в любом деле основывается на вере в себя, эффективных коммуникациях и здоровых амбициях. И неспроста первым элементом этой комбинации стоит вера в себя. Без неё даже утренний подъём с кровати утрачивает смысл. Неуверенный в себе человек ищет опору не внутри, а снаружи, создавая мнимых кумиров или обращаясь за помощью к окружению и психологам. Вместо того, чтобы сделать выводы и извлечь уроки, он перекладывает ответственность на обстоятельства и других людей. Хочу привести здесь цитату из выступления Иосифа Бродского на церемонии вручения дипломов в Мичиганском университете в 1988 году: «Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить.»

Чтобы избежать этого, прежде всего необходимо установить честный контакт с самим собой.

Мои способы восстановления контакта с собой

В детстве я любила оставаться одна. Мне была интересна моя внутренняя жизнь, мой поток мыслей. Повзрослев, я узнала о практике под названием mindfulness, её также называют «фитнесом для ума». Изучив её, я с удивлением обнаружила, что всё то, о чём говорится в практике, я совершала в детстве. Вся суть фитнеса для ума заключается в том, чтобы по-настоящему встретиться с собой. Не оценивать себя, забыть о роли строгого учителя, судьи, отпустить критическое мышление и просто начать себя слушать.

Я считаю, что в детстве мы все обладаем этой способностью, но с возрастом, под давлением чужих стандартов, критики, сравнения себя с другими, негативного мышления, постоянного напряжения и стресса, перфекционизма, токсичных отношений или пережитых травматических событий она, к сожалению, ослабевает. Попробуйте погрузиться в детские воспоминания – возможно, в них вы получите подсказку. Чтобы вам было легче, предлагаю несколько «ключей» к двери в собственную Вселенную, которые когда-то помогли мне.

Природа

Помню, когда я была ребёнком, я стояла на стоге сена в поле, совсем одна. Мне казалось, что мы с природой – единое целое, я чувствовала в себе невероятную силу, могла управлять ветром, приказать ему дуть сильнее или затихнуть, и мне это очень нравилось. Никто не смог бы меня разубедить в том, что я управляю природой по-настоящему! А раз я могла заставить ветер дуть так, как мне хочется, значит, я точно могу управлять собой.

Это пример точки входа в себя, и дальше уже только от человека зависит, поддерживать эту связь или нет. Для меня это было сродни волшебному дару, я ощущала, где в моём теле он спрятан, представляла, как он выглядит, и бережно его охраняла.

Я не предлагаю вам выйти в поле и залезть на стог, природа удивительна и многообразна, мы – её часть. Найдите свои точки соединения. Возможно, это будет берег океана, лес за домом в деревне, лужайка в глубине городского парка. Важно, чтобы там вы были одни, вам никто не мешал. Однажды испытав это чувство подключения, контакта, вы уже никогда не станете прежними, вы будете знать, куда возвращаться, где побыть наедине с собой, навести порядок в мыслях, подзарядиться.

Любимые занятия

Ещё один действенный способ – найти занятие по душе. Для меня это стало настоящим открытием. Я всегда любила рисовать, но в детстве меня было некому водить в художественную школу, а потом это как-то забылось. Только спустя долгие годы, будучи уже взрослой, я воскресила свою детскую мечту и нашла мастера, который провёл меня в мир живописи. Наши творческие встречи стали для меня не просто уроками рисования, но и мощным медитативным опытом. На занятиях я отключаюсь от других мыслей, что важно в моём случае, учитывая огромное количество дел, которые мне приходится ежедневно решать. Когда я начинаю рисовать, передо мной открывается дверь в другое измерение, в творческий мир. Там всё по-другому: иначе течёт время, меняется пространство, даже ощущения иные – я полностью растворяюсь в процессе.

Поэтому, если вы устали, у вас нет сил и ресурсов, попробуйте найти занятие, которое вас вдохновляет, и хотя бы несколько раз в месяц уделяйте ему время. Это нужно не для социальной реализации, а именно для жизни. Для того, чтобы ярко гореть, а не медленно тлеть.

У меня была клиентка, которая в детстве мечтала играть на фортепиано, и однажды она мне призналась: «Меня до сих пор не покинула эта мечта, хоть я и понимаю, что она вряд ли реализуема, но, тем не менее, она жива». Слушая историю этой девушки, я вспомнила сериал «Ход королевы». Приёмная мать главной героини Альма Уитли когда-то давно мечтала стать профессиональной пианисткой. Однажды, находясь с дочерью в отеле во время одного из шахматных турниров, Альма спустилась вниз, в фойе, где стояло пианино, и начала играть. Послушать её пришли все постояльцы и сотрудники отеля. Увы, воплотить мечту Альме так и не удалось, да и, честно говоря, она её забросила, посчитав невозможной.

Я посоветовала клиентке выкроить время для себя, начать учиться игре на фортепиано, потому что это не каприз, а жизненная необходимость. Подобные хобби, увлечения, детские мечты являются для нас проводниками к чему-то высшему. Поэтому подарите себе эту прекрасную, целительную возможность.

Время с животными

Ещё один способ, который работает лично у меня, – это уход за животными. Муж часто посмеивается, говорит мне: «Опять играешь с котом?». Я как-то спросила у него, почему он так смешно это называет, «играть с котом», я же не играю, а мою, например, или вычёсываю, а иногда и вовсе иду гулять на улицу с собакой, – на что супруг мне ответил, что в старинных произведениях так писали про барышень: «Она так распереживалась, что ушла играть с котом».

Я действительно очень загружена и много времени провожу в онлайне. Чтобы восстановить силы и наполниться энергией природы, я провожу время с домашними животными. Я живу в чудесном месте недалеко от океана, и хотя я не всегда могу к нему выбраться, питомцы дают мне то же чувство покоя и связи с природой, как и океан, но дома. Как бы парадоксально это ни звучало, природа и животные связаны одной энергией – чем-то божественным и таинственным.

На моём примере вы увидели три возможных ключа к контакту с собой. С помощью первого ключа вы откроете дверь в природное пространство и это позволит вам услышать себя, почувствовать себя частью чего-то великого. Следующий ключ откроет дверь в творчество. Через творческий процесс, определённую форму этого процесса вы сможете раскрыть свою самобытность, воплотить давние мечты. И третий ключ – время с животными, которое принесёт вам положительные эмоции, даст упокоиться, выдохнуть, избавиться от ощущения тревоги.

Есть ещё один аспект, и очень многие про него забывают – это сама жизнь, когда вы можете быть собой и просто вдыхать ароматы цветов, пить ароматный чай, выходить на улицу и любоваться облаками. Казалось бы, вы ничего не делаете, но именно в такие моменты происходит нечто важное, вы открываетесь миру и насыщаетесь вдохновением.

Главное – понять, что подходит именно для вас. Знаю, что многие соединяются с собой через спорт, будь то шахматы, бег на длинные дистанции, боевые искусства или йога. У кого-то это может быть создание и развитие бизнеса, у кого-то уход за растениями. Пробуйте, наблюдайте за собой, что для вас работает, а что нет. Помогать на этом пути вам будет своеобразный камертон, который укажет верное направление.

Вдохновение как камертон

Люди превращаются в детей, когда прикасаются к тому, что их вдохновляет. Вы когда-нибудь обращали внимание на лица посетителей художественных выставок? Сколько в них возвышенных эмоций! Люди прекрасны в такие моменты.

Исследуйте собственные интересы, обратите внимание на то, что вас мотивирует – так вы отыщете свою точку опоры. Вас может вдохновлять что угодно, и, занимаясь этим, вы поднимаетесь на следующий энергетический уровень, освобождаясь от суеты повседневной жизни.

Вдохновение станет маркером того, что вы двигаетесь в верном направлении, так вы раскрываете свою личность, определяете её грани. Причём, здесь важен не столько сам интерес, сколько то, что происходит с вами во время пути. Условно говоря, когда вы встречаете то, что вы любите, возникает волшебство, нечто, что вас меняет, запуская процесс внутренних открытий.

Когда вы занимаетесь самокопанием, не находя вдохновения вовне, не соединяясь с пространством, магии не происходит. Но стоит отыскать занятие по душе, как сразу начинается движение, жизнь выстраивает нужный маршрут, личность начинает раскрываться. Вот почему так важен этот компонент.

Мало кто может сразу ответить, что его вдохновляет. Чтобы помочь вам определиться, выяснить, что именно вызывает у вас вдохновение, да и просто радует, предлагаю вам ответить на несколько вопросов. Запишите свои ответы и вы получите список важных для вас вещей, событий, ощущений, который будет всегда под рукой, если вам потребуется подзарядка.

1. Какие запахи вам нравятся? Сосредоточьтесь, достаньте из памяти те запахи, которые наполняют вас, заставляют чувствовать нечто особенное.

2. Какая музыка способна вылечить вашу грусть, снять напряжение, подарить энергию, создать прекрасное настроение? Попробуйте составить плей-листы на каждую из перечисленных ситуаций.

3. Какие воспоминания дарят вам ощущение полноты жизни? Где вы были счастливы, востребованы, любимы, благодарны или достигли высот?

4. Исполнение какого желания сделало бы вас максимально счастливым и благодарным? Найдите именно то, что вызывает в вас искренние эмоции.

5. Какая еда ваша самая любимая? Настолько, что вы могли бы питаться ею всю жизнь, и вам бы не надоело?

6. На что или на кого вы могли бы смотреть часами? Представьте это. Наш мозг не отличает реальную картинку от вымышленной, вы получите те же самые эмоции.

7. Что вы испытываете, когда вас обнимает близкий и любимый человек? Закройте глаза и представьте, как три человека, которые вам дороги, обнимают вас. Зафиксируйте ощущения, насладитесь ими.

Есть ещё несколько инструментов, которые я могу порекомендовать для высвобождения вдохновения, снятия блоков и зажимов, мешающих раскрытию потенциала:

1. Практика осознанности (mindfulness). Обратите внимание на свои мысли, эмоции и ощущения в текущем моменте. Отпустите ожидания и оценки, наблюдайте за тем, что происходит внутри вас. Во время прогулки обратите внимание на природу, звуки и ощущения тела при движении. Попробуйте насладиться моментом, самой прогулкой, не увлекаясь мыслями о будущем или прошлом. Когда будете есть, обратите внимание на текстуру, вкус, запах пищи и на те ощущения, которые вызывает еда. Избавьтесь от многозадачности и сосредоточьтесь на процессе приёма пищи. Это поможет вам лучше понять свои реакции и внутренние состояния.