Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий

Текст
14
Отзывы
Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Нет времени читать книгу?
Слушать фрагмент
Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий
Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий
− 20%
Купите электронную и аудиокнигу со скидкой 20%
Купить комплект за 1138  910,40 
Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий
Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий
Аудиокнига
Читает Александр Дунин
649 
Подробнее
Цитаты 13

Шаг 1. Покупаем глюкометр. Шаг 2. Измеряем уровень глюкозы перед приемом пищи в покое. Шаг 3. Измеряем уровень глюкозы через 50–60 минут после приема пищи. Стараемся, поддерживать уровень глюкозы после еды не выше 6,8 ммоль/л (для людей без сахарного диабета 2-го типа). Глюкоза выше 6,8 ммоль/л после еды связана с ростом риска смертности у людей без сахарного диабета на 42 %. А если глюкоза выше 7,8 ммоль/л, то риск смерти выше в 2 раза! Риски таких осложнений, как поражение периферических сосудов, ретинопатия (поражение сетчатой оболочки глазного яблока), инфаркт миокарда, тоже были выше у людей с повышенной глюкозой после еды . Рандомизированное контролируемое исследование среди здоровых добровольцев показало, что резкий скачок глюкозы в крови вызывает эндотелиальную дисфункцию, которая как раз и является одной из важнейших причин развития атеросклероза и связана с увеличением риска смерти . Шаг 4. Подбираем индивидуальный рацион и регулируем количество употребляемой пищи, чтобы обходиться без глюкометра в будущем, просто опираясь на имеющийся опыт. Учимся готовить новые блюда. Важно помнить, что сокращать гликемическую нагрузку питания нужно за счет замены простых углеводов на сложные, а не за счет сокращения углеводов. Оптимальное количество углеводов относительно калорийности рациона питания составляет 50 % .

+7Olimpceo

в идеале окружность талии у мужчин должна составлять не более 89 см, а у женщин – не более 69 см . Измерять окружность талии нужно в положении стоя на 2 см выше пупка – в средней точке между последним ребром и гребнем подвздошной кости в конце фазы выдоха, расслабив мышцы живота

+7plusrus2

Оптимальная интенсивность бега рассчитывается по формуле на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измерить ЧСС можно с помощью пульсометра или прощупывая свой пульс на запястье. Сразу после бега, не задерживаясь ни на секунду, посчитайте удары пульса на запястье в первые 10 секунд после остановки. Далее полученное значение умножьте на 6, чтобы получить ЧСС в минуту. Минимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки уже через 5 минут после ее начала, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,6 = Минимальная ЧСС. Максимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,85 = Максимальная ЧСС. Так, для человека 40 лет ЧСС через 5 минут тренировки будет равна: минимальная: (220 – 40 лет) × 0,6 = 108 ударов в минуту; максимальная: (220 – 40 лет) × 0,85 = 153 удара в минуту .

+6andy020000000000

Какая же интенсивность и продолжительность бега и других аэробных нагрузок полезна в долгосрочной перспективе – в течение многих лет? Исследования показали, что оптимальная нагрузка, дающая максимальные преимущества для продления жизни, – это 150–180 минут в неделю, а занятия менее 90 минут в неделю уже малоэффективны . При умеренной аэробной нагрузке 150–300 минут в неделю наблюдается наименьшая скорость старения иммунной системы (рис. 6) . Чрезмерные тренировки свыше 360 минут в неделю могут быть даже вреднее, чем малоподвижный образ жизни .

+5andy020000000000

В заключение можно сделать вывод, что витамин D 3 в дозировке 400-1000 МЕ/сут в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при уровне 25(OH)D в крови ниже 20 нг/мл. В таком случае это может снизить риск смертности и добавить около 1,5 года жизни , если же уровень 25(OH)D в крови ниже 10 нг/мл, то терапия витамином D 3 может увеличить продолжительность жизни на 5 лет . Прием витамина D3 в дозе 400-1000 МЕ/сут снижал смертность от рака, если уровень 25(OH)D в крови был ниже 20 нг/мл . Более высокие дозы, употребляемые месяцами и годами, могут оказаться небезопасными.

+3urolog1

В процессе старения увеличивается уровень вялотекущего воспаления . Основные причины вялотекущего воспаления, которых можно избежать, – это хронические психосоциальные стрессы, плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, курение, аллергии, плохой уход за зубами, дефицит сна, дефицит солнца, возрастные заболевания . Хотя удаление гена RIP3 увеличивало продолжительность жизни мышей с дисфункцией метаболизма холестерина и снижало уровень экспрессии целого ряда маркеров воспаления, это не влияло на скорость их старения .

+2andy020000000000

На месте родственников людей, погибших, запутавшись в своих простынях, я бы подал в суд на компании, производящие или импортирующие сыр в США. Потому, что потребление сыра на душу населения США имеет сильную положительную связь с количеством людей, которые умерли, запутавшись в своих простынях [82]. Этот

+1n.arutyunova

1. Старение – это самый важный фактор, который ограничивает продолжительность нашей жизни. Без старения средняя продолжительность жизни человека была бы около тысячи лет. Причем это была бы именно тысяча лет здоровой жизни, а все смерти были бы вызваны трагическими случайностями вроде автокатастроф. 2. Клетки могут жить дольше, чем целый организм, старение начинается не в клетках. Увеличение жесткости ВКМ становится причиной старения клеток. Взаимодействия стареющих клеток с молодым ВКМ может быть достаточно, чтобы восстановить стареющие клетки до более молодого состояния . Повреждение долгоживущих белков матрикса – не просто один из ключевых признаков старения, это механизм, запускающий практически все другие причины старения, описанные в Hallmarks of Aging . 3. Сильная ВКМ-гипотеза позволяет объяснить очень просто, почему отдельные особи в рамках одного вида стареют и умирают, а сами виды животных бессмертны. 4. Если сшивки ВКМ и не являются первопричиной старения, то все равно ограничивают продолжительность нашей жизни, поскольку приводят к тому, что ВКМ становится устойчивым к растворению ферментами коллагеназами, о чем я писал выше, а этого уже достаточно для запуска процесса старения. То есть, даже устранив все возможные причины кроме сшивок, мы не сможем существенно омолодить организм!

+1andy020000000000

COVID-19 – потенциально тяжелая острая респираторная инфекция, вызываемая коронавирусом SARS-CoV-2 . В целях поиска методов лечения ВОЗ запустила международное исследование Solidarity, в котором будут изучать эффективность применения различных видов лечения по сравнению с обычным поддерживающим лечением . Однако многие медицинские работники не хотят ждать и делают выводы об эффективности тех или иных лекарств самостоятельно, опираясь на свои наблюдения. Очень часто наблюдения строятся на логике, которую можно описать примерно так.

+1Ivan.larukov

http://biohacking.com.ua/issledovanie-resveratrol-omolazhivaet-cheloveka

0Malina-art
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»