Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вамТекст

5
Отзывы
Читать фрагмент
Эта и ещё две книги за 299 в месяцПодробнее
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам | Хатчинсон Алекс
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам | Хатчинсон Алекс
Бумажная версия
580
Подробнее
Описание книги

Каждый хочет запросто, без боли и усилий, получить подтянутое, стройное тело. Именно поэтому нас регулярно бомбардируют обещаниями вроде «Мгновенные результаты!». У всех этих схем только один недостаток: они не работают.

В книге «Кардио или силовая?» вы не найдете никаких секретов вроде суперупражнений или волшебных таблеток. Алекс Хатчинсон составил это руководство, основываясь только на актуальной информации о здоровье человека и занятиях спортом, и все изложенные факты имеют под собой научное обоснование. Алекс ответил на все распространенные вопросы о фитнесе: сколько нужно тренироваться, как питаться, какие гаджеты понадобятся, как готовиться к соревнованиям и что же предпочесть: кардио или силовую?

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 28 ноября 2017
  • Дата перевода: 2018
  • Дата написания: 2011
  • Объем: 350 стр. 18 иллюстраций
  • ISBN: 9785961450187
  • Переводчик: М. Трощенко
  • Правообладатель: Альпина Диджитал
  • Оглавление
Книга Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Другие версии
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам | Хатчинсон Алекс
Бумажная версия
580
Цитаты 7

При выполнении аэробных упражнений увеличивается количество митохондрий, которые, по сути, являются в мышцах «клеточными энергоблоками», использующими кислород для производства энергии: чем больше у вас митохондрий, тем быстрее и дольше вы сможете бегать и тем больше жира будут сжигать ваши мышцы. Исследования показывают, что примерно через шесть недель тренировок уровень митохондрий увеличивается на 50‒100 %.

+4y_paliy

Уровень лактата поднимается, когда ваши мышцы испытывают дефицит кислорода либо вынуждены сжигать энергию менее эффективно, потому что не получают достаточное количество кислорода; но на самом деле лактат – это больше топливо, нежели продукт метаболизма.

+2y_paliy

оптимальная доза протеина после тренировки составляет примерно 20 г. Это эквивалентно примерно 0,5 л обезжиренного молока, четырем яйцам среднего размера или 85 г отварной говядины. Молочные коктейли, батончики и специальные смеси удобны в применении, однако вместо этого вполне можно съесть сэндвич с тунцом, и эффект будет ничуть не хуже.

+2223489438

на выдохе поднимайте вес, на вдохе опускайте;

+2223489438

интенсивно надо тренироваться? Как много времени потребуется, чтобы увидеть хоть какой-то результат? Как правильно распределить время тренировки? Каким образом предотвратить травмы и снизить неизбежные риски? Вот о чем

0autoreg905140296
Ещё 2 цитаты

Странное впечатление, – с одной стороны, автор знает про смерть омского хоккеиста во время игры в подмосковном Чехове, а с другой стороны не знает про давно установленный медицинский факт, – обогрев легких производится прямым окислением жиров (советский биофизик во время поселения на Урале после ГУЛАГа, потом уехал в Австрию). Ну, да, бег на морозе повышает сжигание жира, за счет его окисления в легких, правда автору открытия было не до жиру…

Ну и никак автор не хочет признать, что при температуре выше плюс тридцати – тридцати пяти интенсивно тренироваться может быть просто опасно, наверное боится обидеть чиновников ФИФА, решивших провести ЧМ в Катаре.

Можно многое оспорить, даже из демофрагмента.

Кроме того в демо подтвержается эффективность интервальных тренировок, а в описании в первом же абзаце, она оспаривается (совершенно голословно и необоснованно).

В общем, – читать с осторожностью. Но, – можно и не читать.

Если вы думаете, что название этой книги даст вам шанс после прочтения определиться с видом нагрузки, подходящей именно вам – это не так. «Кардио или силовая?» – это вопрос риторический. В книге говорится, что нужно совмещать оба этих вида активности. Можно прочесть в качестве сборника неких исследований, ознакомиться с их результатами, которые для рядового спортсмена-любителя, захаживающего (или только планирующего это делать) в спортзал пару раз в неделю практической пользы не несут, так как для начинающего приучать свой организм к физ.нагрузкам результат в любом случае будет от любых нагрузок, выполненных с правильной техникой.

Дочитала через силу, потому что привыкла дочитывать книги, раз уж взялась. Совет людям, которые откладывают начало занятий спортом, надеясь после прочтения на некие озарения, не откладывайте, бросьте эту книгу за диван и вперед на пробное занятие с тренером, чтобы он поставил вам технику. Ну, или почитайте книгу об анатомии силовых упражнений. Пользы будет больше.

Согласен с тем, что: «В общем, – читать с осторожностью. Но, – можно и не читать». Разово книгу прочесть можно, но не более. Идеально подойдет для рефератов студентам с физвоза.

Отличная книга, дающая мотивированные ответы (если они вообще существуют) на множество вопросов, возникающих в процессе тренировки. начиная от «стоит ли принимать протеиновые коктейли?», и заканчивая «можно ли заниматься сексом перед соревнованиями?» Столько ответов на «спортивные» вопросы, сведенных воедино, я еще не встречала.

Прочитал в журнале цитаты и решил прочитать целиком эту книгу. Будет полезна тем кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.Очень просто описывает занятия и сравнивает например бег в зале и на свежем воздухе.

Оставьте отзыв

Что думаете о книге?
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»