18+
текст

Объем 23 страницы

18+

4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство

текст
4,0
1 оценка
48 ₽
Подарите скидку 10%
Посоветуйте эту книгу и получите 4,81 ₽ с покупки её другом.

О книге

С каждым годом возрастает число тревожных расстройств, которые часто сопровождаются паническими атаками. В данном руководстве рассматривается основная стратегия психологической работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

Жанры и теги

Отзыв с LiveLib

Названием труда "4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство", собственно, описано все его содержание. Четко, не разглагольствуя, описывая конкретный алгоритм с базовыми его особенностями, Максим Зрютин характеризует порядок действий по избавлению от панических атак, представляющих собой внезапные приступы ужасного самочувствия, будто бы на ровном месте.

картинка Sandriya

Автор предлагает в первую очередь осознать и принять проблему, преследуя сразу несколько целей: исключение соматических причин, понимание психологической природы ПА (не только конкретные явные стрессоры приводят к возникновению приступов - этим фактором могут выступать любые проблемы в жизни, общении, отношениях, с которыми человек уже даже живет давно), прекращение сопротивления и борьбы.

Принять — это не означает сдаться, смириться. Принятие это активный процесс, когда вы прекращаете сопротивляться тому, что уже есть, но предпринимаете меры, что бы что-то изменить. При такой позиции, вы не создаете себе дополнительного напряжения.

За прохождением этого этапа, который я назвала бы вступительно-ознакомительным, следует черед стадии изучения механизма ПА, на которой необходимо обратить внимание на специфику изменений в работе организма при приступах (ведь замешанными оказываются и дыхательная, и сердечно-сосудистая, и пищеварительная системы, а также даже возникает ощущение дереализации (правда, это уже не физиологическая реакция на страх в виде защиты "бежать", а ответ со стороны функционирования психики)), обучение отслеживанию момента возникновения симптоматики, (внешние и внутренние стимулы).

Третья фаза заключается в работе над мышлением, которой сопутствуют понимание механизма его влияния на ПА и изучение его ошибок (классификация Зрютина несколько отличается, например, от типологии Уэлш, включая в себя такие установки: долженствования, персонализации, оценочную и чтения мыслей, помимо катастрофизации и предсказания отрицательного будущего, но не включая генерализации, туннельного зрения и выводов на основании эмоций), а также, само собой разумеется, обучение изменению собственных мыслей в сторону конструктивных и адекватных.

Приступы паники вы запускаете сами своими же мыслями.

Последним же этапом Зрютин выделяет освоение человеком техник и упражнений по удалению из своей жизни ПА, которые помогут научиться снижать напряжение, принимать телесные ощущения и "сотрудничать" с собственными мыслями - при условии, что будут выполняться регулярно ( режим - это один из азов работы с ПА): работа с внешними и внутренними ощущениями, дыханием, погружение в звуки и симптомы.

Завершает свою брошюру автор списком дополнительных рекомендаций, которые знают все, поэтому особо значения не придают режиму сна и питания, физической активности и пр., а также парой дополнительных к техникам приложений. В принципе, этот труд может стать полезным для ознакомления самого человека, страдающего ПА, с этой проблемой, но точно не руководством для терапии, поскольку лишь знакомит, прыгая по верхам и не углубляясь в практическую работу с недугом и не раскрывая ни единой новой детали, которая могла бы пригодиться в лечении.

книга понравилась, очень доступно написаны серьезные вещи. Когда читаешь, то понимаешь, что это про тебя. Приятно порадовали и упражнения, которые легко выполняются и позволяют снизить уровень тревоги. Спасибо автору.

Оставьте отзыв

Войдите, чтобы оценить книгу и оставить отзыв

Описание книги

С каждым годом возрастает число тревожных расстройств, которые часто сопровождаются паническими атаками. В данном руководстве рассматривается основная стратегия психологической работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

Книга Максима Зрютина «4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Возрастное ограничение:
18+
Дата выхода на Литрес:
02 марта 2018
Объем:
23 стр. 5 иллюстраций
ISBN:
9785449047182
Правообладатель:
Издательские решения
Формат скачивания:
epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip