Анатомия стройности. Перевёрнутый мир

4D модель: почему я не работаю над собой

Подавляющее большинство девушек, собравшихся худеть, любят прикрываться отговорками. Их я слышала огромное множество, но эта 4D модель звучит из уст 90 % дам:

1. Дефицит времени

Только в твоих сутках 24 часа, которые ты расходуешь максимально скрупулезно. Единственная заполняешь это время полезными и нужными делами. Не смотришь телевизор, не серфишь интернет в поисках ненужной информации. Конечно, не висишь на телефоне, и именно в твоей жизни нет череды бесцельных встреч. А может, просто считаешь это очень важным и не можешь отказаться от привычного ничегонеделания.

Проведите анализ буднего и выходного дней. Вы удивитесь, сколько времени растрачивается впустую.

2. Дорого

Естественно! Чистое питание и активный образ жизни – почти непосильная ноша. А давайте посчитаем в цифрах?

Сколько стоит порция любой каши (200 г), пара кусков хлеба, немного сливочного и чуть подсолнечного масла, 200 г нежирного постного мяса или рыбки, 150 г творога, сметаны 15–20 г, полкило сезонных овощей, 300–400 г фруктов, 200 мл молока и 1 яйцо? Именно так выглядит примерный суточный рацион ПП-шника. А теперь посчитайте свой реальный суточный рацион. Что дороже?

Про спорт. Выйдите на улицу, пройдите быстрым шагом 6 км и поднимитесь по лестнице домой. Я однажды ходила с первого по четвертый этажи и обратно раз 15. Вымоталась, зато отлично потренировалась. В последнее время тренируюсь самостоятельно и бесплатно. Танцуйте, прыгайте, бегайте! И хватит искать новые оправдания.

Кто-то пустит сейчас в ход коронное «я не смогу заниматься сама, не умею, не буду!» По секрету скажу, есть обычные тренажерные залы, небольшие студии танцев, йоги, пилатеса и масса других групповых программ. Стоимость такого месячного абонемента равняется двум походам в магазин.

3. Далеко

Часто слышу: «Я бы с вами, но мне так далеко ехать». Однажды на мой проект пришла девушка, которая работала и жила в 20 км от места тренировок. Уставшая после работы, она ехала эти километры на занятия, а потом еще обратно. За 5 месяцев девушка не пропустила ни дня. Своим трудом она сдала в мою копилку 15 кг, а с собой унесла фундаментальные знания о питании и физнагрузках.

4. Дети

Сюда же муж, родители, коты, собаки и т. д. Ваши дети будут гордиться постройневшей мамой, а муж – одаривать восхищенными взглядами. Родители захотят с вами начать похудательную кампанию, когда увидят ваши результаты. Работайте над собой, а питомцы в состоянии остаться дома пару часов без угрозы жизни.

Я призываю каждую девушку, решившую начать покорять Олимп жиросжигания, подумать, а действительно ли ей это надо. Каждая столкнется и с жалостью к себе, и с комплексом жертвы, и с уговорами подружек-тусовщиц бросить все и уйти в отрыв. Бабушки, мамы, коллеги и другие доброжелатели станут уговаривать поесть, а домочадцы – не ходить на тренировки. Внутренний обжора начнет придумывать все новые и новые сложности, лишь бы вам помешать добиться результата.

Устоять, выдержать и легко расстаться с лишним весом вы сможете, если будете знать, зачем это нужно.

Как найти и обезвредить внутреннего протестанта

Множество девушек чувствуют мощное сопротивление организма при первых же попытках изменить свою жизнь. Апатия, хандра, приступы плохого настроения. Временами доходит даже до серьезных заболеваний, как нервной системы, так и физического тела. Попробуем вместе разобраться в причинах и понять, как с этим бороться?

Вы годами собирали лишний вес, который защищал от холода, голода и массы того, о чем даже не подозреваете. Об этом мы поговорим чуть позже. Важно понять, что ваш внутренний толстячок не станет стоять в стороне, пока вы переворачиваете его привычную жизнь вверх дном. Он попытается дать вам отпор! Поэтому начать нужно максимально незаметно для этого существа.

Какие инструменты у него против вас:

1. Все новые и новые дела, которые обрушатся на вас со скоростью света. Нет ни минуточки, чтоб себе приготовить. Даже поесть что-то готовое некогда (а своевременный прием пищи очень важен при похудении)! И уж точно не до воды с ее суточными нормами.

2. Он будет безжалостен. Подкинет мозгу миллион идей на тему: «Почему я не могу похудеть». Соберет весь анамнез, начиная от больной щитовидки троюродной прабабушки, генетически тяжелой кости до 9 колена с обеих сторон до перечня всех диет, которые не дали никакого результата.

3. Обещания начать завтра. Вы услышите мольбы съесть кусочек торта… ночью… много кусочков. И каждый раз внутренний протестант будет клясться, что начнет завтра. Прямо с утра. Но сегодня он умрет голодной смертью без этого аппетитного кусочка торта.

4. Нашлет на вас хворь. Хорошо, если это будет лишь ширмой для лени. Другое дело реальное и довольно серьезное недомогание. Все зависит от того, насколько сильно ваш протестант закрепил свои позиции.

5. Попытается убаюкать вас в любой непонятной ситуации. Он владеет вашим разумом слишком долго и уже знает, какие сигналы посылать мозгу для капитуляции.

Страшно? Да. Мало приятного, когда не вы хозяин положения, а личность, которую сами так старательно в себе взращивали.

Но спешу вас порадовать! Немного усилий и вы с ним расстанетесь. А если научитесь легко и играючи это делать – получите даже удовольствие.

Итак. Какие инструменты у вас есть против него:

1. Проверьте цель на достижимость. Если ставите запредельную цель, мозг, в скором времени, начнет ее саботировать. Если думаете, что не сможете похудеть на 20 кг за 5 месяцев (а поверьте, реально это сделать и за меньший срок), снизьте ожидания. Найдите цель, в которую верите. Это не малодушие. Только так вы сможете решить свои задачи в комфортном психическом состоянии, и мозг не захочет с этим комфортом бороться.

2. Поищите вторичные выгоды. Какой области вашей жизни выгоден этот излишний вес? Вторичные выгоды – обширная тема, которую мы рассмотрим чуть дальше. Досконально изучите главу и найдите их, если таковые имеются. Внимание! Мозг коварен и первый ответ всегда будет отрицательным. Проработайте этот момент, определите вторичную выгоду, а затем сделайте так, чтобы ваша полнота перестала быть выгодной. Сами не заметите, как сопротивление сойдет на нет.

3. Живите мимо сопротивления. По принципу «собака лает, караван идет». Каждый день идите к цели маленькими шажочками. Не делайте резких движений, иначе внутреннее сопротивление может усилиться и подкинуть неприятный сюрприз в виде болезней или подобных неприятностей. Договаривайтесь с собой как с маленьким ребенком! Объясняйте, кто хозяин вашего разума и тела. Позвольте сомнениям и страхам стоять рядом с вами, но не позволяйте им управлять вашей жизнью.

Если вы приняли решение выйти из зоны комфорта и достичь желаемого результата, будьте готовы поработать и со своим сопротивлением! Твердо стойте на своем и не поддавайтесь мольбам и уговорам внутреннего повстанца, который пытается командовать парадом.

Вторичная выгода

Я убеждена, что лишь 10 % людей с избыточной массой тела набрали эти килограммы потому, что не знакомы с понятием нормального пищевого поведения. Остальные же 90 % в основу лишнего веса заложили разной степени психологические проблемы. Одни тянутся из самого детства, другие появились уже в более зрелом возрасте. Хочу помочь и вам разобраться в этих проблемах. Ведь они не просто изменили природой данное тело, а в дальнейшем помешают стать той стройной девчонкой, которая живет в ваших мечтах. Их надо понимать.

Любое негативное, невыгодное поведение, состояние, болезнь и т. п., может иметь за собой позитивное намерение. За таким поведением, состоянием или болезнью может скрываться вторичная выгода – значимая для человека и/или его психики, организма, потребность, которая косвенно и удовлетворяется таким поведением, состоянием или болезнью. Человек обычно не осознает этой потребности, тем более, что она может противоречить его позитивному и сознательному намерению. Вторичная выгода появляется, когда у человека нет варианта поведения, в котором эта выгода могла бы быть удовлетворена без негативных побочных эффектов. Лишний вес тоже имеет много скрытых вторичных выгод, и позже мы обязательно разберем их подробно.

Замечали в своей речи оборот: «Да, но…»? Это может быть вторичная выгода, которую выражаете через подсознательную установку. Например: «Да, я страдаю от лишнего веса, но меня все жалеют, потому что я не могу похудеть. Да, я нездорова, но зато я получаю внимание и заботу близких. Да, я мало зарабатываю, но зато я не боюсь попасть в передряги». Знакомо?

Поведение человека с вторичными выгодами

Человек с энтузиазмом будет рассказывать, как сильно чего-то желает, но предпринимать для этого ничего не станет. Бывает, кто-то из знакомых жалуется, что место работы его не устраивает и надо искать другое. Но настоящих попыток сменить работу он не делает. Или подруга состоит в отношениях, которые ее угнетают. Кто-то живет с заболеванием, которое доставляет дискомфорт. В любом из случаев дальше жалоб на свою тяжелую жизнь, дело не пойдет. Слова так навсегда и останутся словами.

Происходит это потому, что в действительности из этого страдания, не принятого решения, человек часто неосознанно извлекает выгоду. На уровне подсознания мы намереваемся оставить все, как есть. По какой-то причине нам это выгодно.

Хотим мы того или нет, но в нас живут два противоположных режиссера нашей жизни – сознание и подсознание. Причем, сознательный режиссер делает одно, а подсознательный – противоположное.

В Германской Новой Медицине обнаружили, что физическая болезнь (в т. ч. злокачественные опухоли) это изначально не «проблема», а «решение» – адаптационный ответ организма на проблему, которую не смогла «решить» психика.

В начале 80-х немецкий врач открыл пять биологических законов, объясняющих причины, ход развития и процесс естественного исцеления от заболеваний, основанных на универсальных биологических принципах. Из этих законов следовало, что болезни не являются результатом дисфункций или злокачественных процессов в организме. Это скорее «важные специальные биологические программы природы», созданные чтобы помочь человеку пережить длительный эмоциональный и психологический стресс.

Такой научный взгляд связал практически все патологии с психо эмоциональными конфликтами, которые переносятся на органику. Именно такое решение является идеальным для мозга, действующего по архаическому принципу. Так он помогает избавиться от чрезмерного стресса и обеспечивает выживание организму.

«Мозг – это более чем суперкомпьютер, который в любой момент готов запустить программу болезни, в том случае, когда мысль не в состоянии справиться с сильным и непрекращающимся стрессом».

«Болезнь… это феномен выживания. Болезнь является архаической формой выживания». Клод Саба.

Если вы проживаете проблемную эмоцию, ситуацию, состояние или болезнь, от которой никак не можете исцелиться, стоит задуматься. Что позитивного получаете вы или ваш биологический организмом от них? Какие приятные бонусы и дивиденды вы можете получать? В чем заключается вторичная выгода?

Без осознанного трезвого взгляда не обойтись. Иначе, ваше сегодняшнее состояние будет напоминать езду на автомобиле с поднятым ручником. Движение есть, но сопротивление мощнейшее! Вторичная выгода будет удерживать вас в этом проблемном состоянии.

Далее вас ждут примеры вторичной выгоды лишнего веса. Как я уже говорила выше, ваш мозг будет всячески блокировать любые попытки выяснить, какая же вторичная выгода кроется за вашими килограммами. Так как это его защитная функция, которой он привык пользоваться так и когда ему заблагорассудится. Внимательно прочитайте каждый пункт, примерьте на себя и прислушайтесь, не откликается в вас что-то. Многие из вас, скажут это бред. А может это попытка вашего мозга не дать прорваться к истине? Проработайте эту главу и исключите диагноз: вторичная выгода. Или пролечите его.

Каковы вторичные выгоды лишнего веса?

1. Лишний вес может защищать от обид

Стоит только обидеться на кого-то, как вы набрасываетесь на быстрые углеводы (булки, конфеты, печенья)? Вы окутываете свою проблему «жиром», упаковывая до лучших времен, вместо того, чтобы проработать ее по горячим следам.

2. Жир может защищать от выплеска негативных эмоций

Вы заедаете невысказанные гнев или раздражение: это нужно вашей челюсти. Дело в том, что гнев скапливается напряжением в районе рта в виде напряжения. Пережевывая еду, вы и снимаете это напряжение. Вместо выплеска эмоций предпочитаете смолчать, сделать вид, что все отлично.

3. Лишний вес может защитить от личной жизни

Рассказываете всем, как хотите замуж и методично покрываетесь новыми килограммами? Зачем прячетесь за полнотой, списывая на нее неудачи в отношениях? Конечно, очень удобно говорить себе: «Я толстая, все равно никому не понравлюсь!» И продолжать свою «толстую» жизнь свободной и независимой.

У вас мог быть и негативный опыт. Когда поиграли и бросили. Жир как защитная оболочка, не допускает в ваш мир новых мужчин, которые вновь могут сделать больно.

То же самое и с изнасилованиями. Если когда-то такое случилось, психика воспользуется всеми способами, дабы уберечь вас от этого. Она поможет стать асексуальной и отогнать от вас непрошенных «гостей».

Страх нежелательной беременности, оскорбительных и непристойных предложений, отвращение к мужчинам или низкая самооценка – также веские вторичные выгоды возникновения избыточной массы тела.

4. Может защищать от предполагаемых измен

Где-то в глубине души вы боитесь, что, будучи стройной, начнете изменять мужу. Чтобы оставаться верной ему, вы должны быть полной. Так же жгучая ревность со стороны супруга может оказаться поводом, накапливать жирок, чтобы другие мужчины даже в сторону вашу не смотрели.

5. Лишний вес оправдывает бездействие

«Я полная, поэтому никто со мной не дружит». А на самом деле это нежелание менять свой вздорный характер, из-за которого с вами никто не общается. Неуспешность, отсутствие личной жизни, одиночество – не что иное, как нежелание брать ответственность за свою жизнь. Всегда легче обвинить расплывшееся тело, чем несовершенную личность.

6. Помогает чувствовать внимание, жалость и сочувствие

Человек с лишним весом, в первую очередь, испытывает жалость к самому себе и провоцирует ту же эмоцию у окружающих. Получить внимание и заботу таким путем намного проще. Роль жертвы очень удобна: вы регулярно получаете дозу сочувствия и порцию эмоциональных поглаживаний. Вы боитесь остаться в эмоциональном вакууме, как только похудеете. Ведь тогда вы перестанете быть «несчастненькой». Это сейчас легко можете оправдать любую неудачу:

«Ну конечно, я же толстая, поэтому он меня бросил»

«Ну конечно, я же толстая, поэтому повышение дали не мне»

«Ну конечно, я же толстая, кому я могу понравиться?»

Выгода очевидна: оправдать себя, почему в вашей жизни чего-то нет.

Лишний вес, с одной стороны, является якобы причиной всех ваших проблем и неудач, а с другой – оправдывает ваше нежелание что-то с этим делать. Потому что люди, которые вам сочувствуют, видят, что вы не притворяетесь. Вы же правда пытаетесь похудеть! Действительно заботитесь о питании, не игнорируете спорт. Но вот ничего не получается. И все вас жалеют. На самом деле вес тут совсем ни при чем. Но разбираться в истинных причинах – это серьезная работа, которой заниматься вы не хотите. Ведь так легко быть жертвой, которую все вокруг жалеют.

7. Полнота помогает выглядеть более солидно

Спросите себя: есть ли сфера в жизни, где вы чувствуете себя недостаточно значимой? Сколько помню себя, все мои руководители были довольно крупными людьми. Это тенденции сегодняшнего времени: подтянутые и спортивные тела, а пару десятков лет назад каждый мало-мальски уважающий себя босс расхаживал с выдающимся животом. Да и правители СССР и России отличались довольно внушительной и солидной фигурой.

8. Полных людей все привыкли считать балагурами и весельчаками

А худых девчонок принято считать холодными, злобными созданиями. Может, вы именно поэтому держите себя в пухлом теле?

9. Жир – лучшее убежище от враждебного мира

Если вы натура ранимая, то слой килограммов – своеобразный щит от внешнего мира, который может ударить в любой момент.

10. Лишний вес – ваш враг

С ним можно постоянно вести войну. Когда вы не позволяете себе проявлять агрессию вовне, начинаете бороться с собственным телом. Именно для этого вам нужен жир. Героически победив, вы вновь и вновь будете его накапливать для дальнейших сражений.

11. Склонность к накопительству

Вы привыкли все откладывать на потом, и организм считает жир запасом на «случай ядерной войны».

12. Считаете себя неженственной

Если вы видите в себе много мужских качеств, то подсознательно можете стремиться быть мягче, нежнее, женственнее. Ваше подсознание реализовывает эту мягкость через пышные формы.

13. Много раз скидывали вес и набирали вновь

Вероятно, слышали много насмешек из-за этого от близких, коллег или друзей. Теперь вы боитесь вновь прокатиться на американских горках снижения-набора массы. Поэтому предпочитаете вовсе не начинать эту кампанию.

14. Вы всегда худеете

Это цель вашей жизни. Борьба с лишним весом превращается в сложный, но очень увлекательный процесс. Вы считаете калории, ищите в Сети литературу по теме. Изучаете новые методики, диеты и упражнения. С радостью записываетесь в спортзал или пробуете новые домашние тренировки, салонные процедуры, покупаете гаджеты для похудения, спортивную форму и инвентарь. Воюете с килограммами каждый день. И это значит, что у вас всегда есть важное дело: вы же худеете!

Худеете, а значит, никто не сможет упрекнуть вас в блаженном безделье. Наоборот, вы очень-очень занятая особа! И обязательно займетесь другими делами. Но позже. Когда похудеете.

На самом деле вы боитесь жить. Боитесь что-то менять, чем-то рисковать и пробовать новое. Боитесь избавиться от старого багажа, который на самом деле мешает. Потому вы и превращаетесь в хронически худеющую женщину. А тело знает, как только скинет этот тяжкий груз, вы испытаете серьезный стресс. И оно не худеет. Позволяет вам заниматься бесконечным, очень важным делом.

Немного стыдно, но на последнем пункте я поймала и себя. Мне нравится мой образ жизни и почти нравится мое тело. Я бы просушила его еще килограммов на 5–7. Но как только подхожу к отметке 60 кг, обязательно случается откат. И я, конечно, протестировала себя на все вышеперечисленные «вторички». 14 пункт подходит наиболее точно. Рада, что у меня нет критичности ни с весом, ни с внешним видом. Поэтому я совершенно спокойно наблюдаю за выкрутасами собственных мозгов и изучаю их под микроскопом. Тем более, этими знаниями я смогу поделиться с вами, мои дорогие. Дальше вас ждут несколько способов избавиться от вторичных выгод. Может, один из них поможет вам.

Работа с вторичными выгодами

Чтобы устранить противоречия между сознанием и подсознанием, разрешить конфликт двух режиссеров, необходимо разобраться в себе: в чем ваши сознательные и подсознательные потребности, ценности, намерения, убеждения?

Задайте себе вопрос: «Какую выгоду я получаю, оставаясь полной/бедной/больной и т. д.?» Ответьте себе максимально честно, а лучше по следующей схеме:

1. Возьмите лист бумаги и выпишите все, что думаете об этом. Не нужно убегать через минуту после начала упражнения. Уделите минимум 15 минут. Нужно время, чтобы докопаться до самой сути. Не спешите.

Вверху листа напишите: преимущества моего лишнего веса/любой другой проблемы:

• _________________________

• _________________________

• _________________________

2. Выявите потребности, которые лежат в основе вторичных выгод. Посмотрите на готовый список. Подумайте, какие потребности могут скрываться за этими преимуществами.

3. Затем попытайтесь понять, почему вы не можете удовлетворить эти потребности, не прибегая к полноте, негативным эффектам и последствиям.

4. Смоделируйте несколько других способов удовлетворения вторичных выгод, но уже без негативных и невыгодных вам последствий и эффектов.

Поиск и работа со вторичной выгодой – важнейшее условие психологических изменений. Они вряд ли произойдут, пока существует вторичная выгода. В этих условиях остается либо найти ее, осознать и принять решение, что с ней делать, либо просто ждать, когда получение этой выгоды станет бессмысленным.

Если вы запаслись серьезным намерением что-то изменить, осознание вторичных выгод и поиск новых моделей поведения вне лишнего веса становится основным направлением работы с психосоматическими расстройствами.

Далее вас ждет еще один небольшой опросник, который поможет лучше понять себя при поисках вторичных выгод.