12 шагов от созависимости

Чем можно снять контроль над другим человеком? Доверие у нас восстановится не в первом шаге, однако нужно разрядить свой страх. Сначала признать тревожность и потом начать её разряжать. Есть тревожность как черта характера, черта личности. Если есть седативный страх, то надо его разряжать, но надо знать, как это делать.

Если вы посмотрите на детей или животных, у них нет запрета на выражение чувств. Когда животное боится, оно дрожит, напрягается, шерсть поднимается дыбом, оно прячется, двигается. А испуганные дети? Они ведь просто орут от страха! Это разрядка чувств. Город шумный и темный. Я часто своим клиентам говорю: если вам тревожно, страшно – выйдите на проспект или набережную. Людям нет до вас дела. Орите и тряситесь! До какой степени? Если наступила усталость, это вы запретили себе разряжаться: вдруг кто-то увидит, вдруг кто-то подумает что-то не так.

Когда наступает разрядка страха? Становится тепло, аж жарко, может даже выступить пот. Тут можно и усилить потоотделение, попить воды. Мы разряжаемся жидкостями. Чувство – это жидкость. Гормональная железа выплескивает в кровь гормоны – жидкость. Чем больше жидкости, тем сильнее чувство. Можно под душем поорать, необходимо преодолеть запрет на выражение чувств.

Почему мы с детства не наследуем этот опыт? Дети ведь знают, как разрядить чувства: они трясутся и орут. Я часто вижу, как мамаша тянет ребенка, а он орет. И я думаю: «Он ещё орет, пока ему года два». А в три года он уже перестает это делать. Нам не разрешали орать, и мы не разрешаем, так разрешите себе сами, разрешите своим близким. Если вы с детьми, то предупредите: «Сейчас будем орать». Но не орите громче ребенка, иначе он напугается. Громкие звуки – это ментальные страхи. Домашние животные привыкают, даже групповой эффект потом обеспечивают, они знают, что потом легче будет.

Если отпустить звук на выдохе, и он просто идёт, то всё будет хорошо. Не надо петь специальную песню. Если звук у вас не идёт, зубы разжали и выдыхаете со звуком. Потом всё получится – это дело тренировки. Разряжайте чувства, и ваш признак болезни, страх или агрессия уйдет, да и вообще всё накопленное уйдет. Боль – это зажатые чувства. Если у кого-то началась депрессия, то её причина – это подавленные тяжелые чувства. До такой степени можно себя довести, что сам пойдешь к психиатру сдаваться.

Когда вы разрядили первые чувства и осознали свою тревожность, включается голова и появляются вопросы: «Я боюсь реального или нереального? Что я могу сделать, чтобы предохраниться от последствий?» Когда у вас в доме химически зависимые, то ключи, документы, деньги – всё на себе. Я спала с ними. Закрывала дверь, закрывала определенные комнаты, убирала всё из коридора. Это границы вашей ответственности. Нельзя действовать по принципу «Ай, ладно». Если он вынесет что-то из дома, то в этом случае мы участвуем в употреблении им психо активного вещества, а этого ни в коем случае делать нельзя.

Контроль здоровый и больной

Что такое контроль над собой? Нужно себя контролировать или нет? В следствие чего в нас появляется неуправляемость? Ведь контроль над собой – это подавление себя. Если я отследила, что у меня контроль стал подавлением себя, то я стала для себя и жертвой, и агрессором в одном лице. Я уже бегу по треугольнику Карпмана. А как выйти из треугольника? Не контролировать себя? Тогда наступит неадекватная и неуправляемая жизнь. Просто есть контроль здоровый и есть контроль больной и, конечно, очень важно уйти от больного поведения и перейти к здоровому.

Здоровый контроль над собой – это ответственность за все области своей жизни. У каждого живого существа есть потребности и у человека их больше, чем у животного. Я смотрю на свои потребности, и я беру ответственность за всё, в том числе за удовлетворение всех своих нужд. Взрослый человек делает все, что от него зависит сам и привлекает кого-то, чтобы удовлетворить остальные потребности. Я дома не сею, не пашу, хлеб не пеку – я иду в магазин, для этого зарабатываю деньги. Я точно знаю, что у меня на первом месте, что у меня отложено, когда я это сделаю. Мне нужен сон и отдых. Я ухожу от созависимого неуправляемого поведения, когда делаю непонятно, когда и непонятно что.

Мы с вами, как любой созависимый, теряем временной период. Замечали? Выходила вроде заранее, думала, что доеду, успею. Собираюсь, неожиданно какие-то дела появились. Ушла и забыла все, что нужно было взять с собой. У меня в первое время ангел-хранитель спрашивал: «Это взяла? А это не забыла?» Головы нет, хоть и есть программа выздоровления. Контроль может быть и нездоровый, связанный с неуправляемостью или со сверхответственностью. Нездоровый контроль – это подавление. Я понимаю, что мне надо, но мне всё вокруг кажется важнее, чем собственные потребности. Как подарки на Новый год: всем купила, а про себя забыла. «А тебе не надо, тебе потом.»

ОПЫТ. Красивые полотенца

Как-то я иду и вижу: полотенца красивые продаются – расцветка красивая, качество хорошее. Какие красивые полотенца! Но куплю потом, когда разбогатею. Встала и думаю: «Это ты когда разбогатеешь? Ты когда жить собираешься? Ты – программный человек». Я купила это полотенце и до сих пор не жалею, что позаботилась о себе и своих потребностях.

Низкая самооценка

В чем причина низкой самооценки? Понятно, что мы все недолюбленные. Если бы была любовь и счастье в наших семьях, даже неполных или в семьях, где родители много и трудно работали: папа военный, мама учительница, например. Если бы там были любовь и счастье, мы бы с вами не были созависимыми и никогда не столкнулись бы с зависимостями. Но, к сожалению, это не так.

Низкая самооценка – это признак недолюбленности, от которой в душе остаётся дырка. Отсюда эгоцентризм и эгоизм. У эгоиста в душе дыра, в которую сколько ни клади, всё мало. Куда-то всё утекает. Повышать самооценку совершенно бесполезно. Повышаешь, пишешь, говоришь себе в зеркало какой красивый и успешный. Вдруг отошёл, услышал незначительную критику – и все, как ртуть в градуснике, самооценка съехала. Повышать самооценку – это работать с рангами. Кто я? Какая я? Наполняйте ответы на эти вопросы смыслом. Только вы сможете найти свой собственный смысл и на себя надеть. Например, ищем, какие достоинства у нас есть, какие способности, какое образование. Где я хорошая? Чего добилась? Попробовать один из рангов с этого ресурсного места, где есть успехи.

Когда у вас получится в одном месте наполнить (например, я хороший специалист или я хорошая дочь), как только удастся на себя это надеть, вы почувствуете: «У меня получилось. Я вдруг изменила свое состояние. Я надела на себя это, и оно не сваливается». Низкая самооценка сопровождает созависимых, например, мамы наркоманов. По радио и телевидению только и слышно: «Это мать во всем виновата. Она воспитала такого ребенка». Конечно, не без этого, но не так же всё однозначно. Есть лекция на нашем ютуб канале, где я рисую различные источники болезни. Не мама одна виновата, хотя от неё зависит выздоровление во многом.

Необходимо прописать ранги, на себя это надеть и в этом пребывать. Приходя в программу, вы берете листок, в котором прописываете: самая лучшая одежда сегодня, самое лучшее занятие, лучшая литература, которая мне годится. Только так мы наполняемся осознанием, что всё делаем правильно.

Итак, разряжаем каждое чувство, которое есть: наше тело само знает, оно само разрядится. Только отпустите его звуками и движениями. Также очень действенно прийти в сообщество и сказать о себе правду, либо позвонить по телефону доверия и тоже сказать правду о себе. Всегда говорю, что телефонов доверия 25 штук в городе. Звоните и в одну сторону сколько есть времени, столько и говорите. Вам не нужна обратная связь, там специалист сидит чаще всего. Ваше дело туда всё высказать и повесить трубку. Пять раз проговорили одно и тоже – легче стало.

Выговоритесь закадычной подруге, которая выдерживает ваши откровения. Нас с вами выдержать очень непросто, мы с вами токсичны. Мы с вами разрушаем не только химически зависимых, но и всё окружение. Хорошо, если это люди программные, тогда она в какой-то момент скажет: «Всё, у меня для тебя есть ещё три минуты». Лучше обзванивать тех, кто в сообществе, кто знает границы и может сказать: «У меня для тебя две минуты, и не больше. Всё, тебя уже понесло. Сиди, пиши». Вот это настоящая работа над собой.

Как признать своё бессилие? Признать – это на уровне головы. Предположим, что я признала, но ведь надо совершить какое-то действие. Если вы знакомились с программой, то это программа действия. Если ничего в голову не приходит, то надо почитать. Если читать не можете, позвоните, поговорите. Если ни говорить не можете и глаза ничего не хотят видеть, то стоните, но делайте что-нибудь. Я чаще всего советую: если совсем тошно, выйдите на улицу и ходите среди людей. Идите туда, где не тошно. Например, кто-то у ворот церкви стоит.

Признать бессилие – это остановиться и не делать ничего. Даже если в это время что-то происходит, странное, по вашему мнению. Если вы не знаете, что делать, ничего не делайте, но нельзя на первом шаге долго сидеть, надо переходить ко второму. Я за то, чтобы вы все шаги делали каждый день по чуть-чуть. Не сидели долго на первом шаге, как бывает в малых группах: год будем писать первый шаг, и дальше как бы и не двинемся. По чуть-чуть двигайтесь дальше ежедневно. То, что вы идёте в малые группы, – это уже помощь. То, что вы пишете, это тоже помощь, но возможно, этого маловато. Нужно, чтобы люди, которые вас опередили, вам помогали. Результат признания бессилия – это то, что вы перестаете делать что-то, что делали раньше. Я иногда даже такой рецепт даю: если ты идешь в туалет, потом моешь руки, а потом завтракаешь, то сделай что-нибудь наоборот, выйди из стереотипа. Остановись, скажи: «Да, всё нехорошо». Остановись и ищи других людей, другие рецепты. Один из тех, кто на группу пришёл, справился. 20 раз спроси, как у них и выработай себе новый вариант. Если бы единый вариант был для всех, то была бы уже написана книжка и всем её выдали бы при входе: «Делай так – и у тебя получится», но у каждого из вас будет свой рецепт. Даже то, что вы читаете эту книгу и вы живы-здоровы, говорит о том, что есть выход и вы его уже знаете.

Отсутствие силы – это подавленные эмоций. «Не могу ничего изменить» – это признание слабости, но только не надо никакого насилия. «Опустить руки» – это не менять ценности, и тогда уходит суть, самое важное и это очень нехорошо.

Измените ценности

Неуправляемость разобрали, теперь поговорим про ценности. Если я опустила руки, если я ничего не делаю и уже никуда не иду, то ценность самого себя, ценность своего здоровья, здоровья семьи и близких пострадала. Это внешняя, проявленная неуправляемость, бывает разная степень бессилия. Есть такие люди: что ни говори, что ни делай, он всё равно продолжает, поэтому в первом шаге и звучит: «Признай то, что ничего из того, что ты делала, не привело к успеху». В первом шаге признаем бессилие: пришла в сообщество и признаю, что ничего не могу, ничего не понимаю. Возможно, и в программе ничего не понимаю. На первых порах ещё голова не соображает, понять особенно нечем.

Неуправляемость обязательно есть, она обязательно проявиться. И мы начинаем контролировать её по здоровому, берем ответственность и уходим от неуправляемости.

Беспомощность

Это скорее состояние, чем чувство, это скорее заученная вещь. Мы просто не даем ничего делать другим: мы были бы здоровы, если бы вовремя передали ответственность за их потребности. В наших родительских семьях обычно бывает наоборот. Нам слишком рано передали ответственность за нашу жизнь. Например, младший брат или сестра родился, или мама на заработках, или папа где-то, а ты за всё отвечай! Или, наоборот, мама не справляется, папа пьет. Теперь мы в своих семьях не даем детям ничего делать и берем на себя ответственность за их жизнь.

ОПЫТ

Интересно, когда работаешь над собой, например, через телесные практики возвращаются ранние воспоминания. Я даже себя в три года вспомнила! Я сижу, и мама со мной, болею, видимо чем-то. Папа пришёл, видимо, папа пьяный. Я папу вижу, но он как бы за стеклом. Физически он есть, а эмоционально и духовно его нет. Мама с ним, за стеклом, а я одна, и мне брать ответственность за свою жизнь, никуда не деться. Мало того, брать ответственность за свое поведение я уже приучена с самого детства. Пока папа пьяный не лег спать, вообще на глаза нельзя попадаться, чтобы никакой реакции не было. Комната девять метров, все нос к носу (ещё и кошка). Когда папа спит, то можно хоть на ушах стоять. Я думаю, что у меня оттуда есть ценность отдыха. Однако смертельно опасно разбудить своего близкого не вовремя. Иначе неизвестно, что будет – может ругать с матом. И когда близкие меня просят: «Разбуди», – я не могу этого сделать, это не ко мне, хотя я 21 год в программе. Это физиология где-то там, глубоко внутри.

Наша беспомощность оттого, что нам не давали ничего делать, либо давали делать то, с чем нам было справиться не по силам. Поэтому у нас выработался стереотип: делаешь-делаешь, а ничего не получается. Ответ в том, что надо признать свою беспомощность и просить помощи у других. Есть сообщество, есть бумага, есть Высшая сила, но это всё дальше будет, во втором шаге.

На дне

Для химически зависимых это последствия употребления, в основном проблемы в социуме. Когда дно поднимается, он об это дно ударяется, потом отталкивается и идёт выздоравливать. Но, самое страшное, что дно всё время отодвигается: и ценности меняются, получается, что дна достичь всё сложнее. Лучше всего это объяснить на примере алкоголиков. Если раньше ему было важно работать и зарабатывать, то в какой-то момент он всё пропил и ему стало всё равно, что он уже не работает на хорошей работе, что он уже зарабатывает на уровне прошлых лет. Потом стало всё равно, во что он одет, потом, что жена ругается и всем недовольна его уже не трогает. Дальше становится безразлично какого качества жилье и во что одет. Дно отодвигается всё дальше, тогда необходимо приподнять дно и сделать интервенцию. Есть такие техники, которые отлично работают для зависимого.

А для нас? А у нас где дно? Мы всю жизнь за ним бегаем, даже иногда наливаем, даже иногда вместе пьем. Чего только не делаем! Либо, наоборот, бьем, связываем, выгоняем из дома. Живи, как хочешь. Где наше дно? Первый шаг не пойдет, если дно себе не поднять. Возможно, я не отслеживаю свое состояние и тогда нужно послушать других людей. Можно групповых попросить, если доверяете их мнению. Ты что обо мне думаешь? Есть у нас такой автор Егор Тихорский, который написал книгу «Я трезвый алкоголик». Он считает, что должны быть два человека, которые, в таком же, как я состоянии. Я спрашиваю у него: «Почему два?». «Одному я не поверю. Нужно, чтобы два человека сказали одно и то же, только тогда я пойму, что со мной что-то не то и я к срыву иду».

А нам кто обычно говорит об этом состоянии срыва? Члены нашей семьи, которые более трезвые и более здоровые. По поводу близких зависимых есть распространенное мнение: «Я с ним не разговариваю, пока он пьян». Наоборот, разговаривайте! Пьяные говорят правду. Прямо разговаривайте и под запись дословно. Потом можно расшифровать и осознать, что он имел в виду.

Ко мне на консультацию обычно приходят мама, папа и «уторченный» в полусознании. Он сидит и дремлет на консультации. Мама никакая, глаза в кучу, вся бледная. Папа бывает даже с запахом, анестезию недавно принял. Говорю, что надо делать и вдруг этот «больной» приходит в себя и говорит: «Пошли, я всё понял». Он в бессознательном состоянии всё понял, а они нет. У них отрицание, а он всё понял! Слушайте своих близких. Даже тех, кто болеет: они могут сказать правду, что у тебя нехорошо, что не в порядке. Ещё, конечно, может быть закадычная подруга.

А теперь вы посмотрите на себя и скажите: «Хватит так жить, так больше нельзя». Даже если кажется, что выхода нет, важно сказать, что так нельзя. Спросите себя, что в вашей жизни надо переоценить. Таким образом вы поднимаете себе дно.

ОПЫТ. Дно под дождем

Знаете, как я почувствовала дно? У меня муж пил, сын тогда ещё не употреблял наркотики. Была такая погода мерзкая, когда сверху падает, снизу слякоть по колено. Муж с работы не приходит вовремя, и я понимаю, что он в запое. Сейчас он придёт в невменяемом состоянии скорее всего, а он уже агрессивный тогда был. Я собрала свою мать, своего сына-подростка, сама собралась, мы все оделись и пошли на улицу. Я иду по этой каше по улице и думаю: «Я что делаю?» Темень темная, погода ужасная, ноги все мокрые, мы просто ходим, я не могу дома сидеть. Представляете, какая силища? Маму, сына смогла поднять, и никто не сопротивлялся даже. Я вернулась домой и сказала: «Всё. Хватит! Больше так нельзя, так больше не будет!»

Как только во мне щёлкнуло, не надо ничего было менять – никаких дверей железных. Ничего делать не надо было. Что-то внутри сработало, и эта сила направилась в нужное русло. Я была в полной уверенности, что я что угодно сделаю, лишь бы остановить это.

Созависимость – огромная сила, в которой мощный ресурс, необходимо только поднять дно, сказать себе, что так больше жить нельзя и запретить страдать себе в одиночестве. Услышать свое страдание и сказать: «Хватит! Я пойду к людям и спрошу, как они справились, что они сделали, какой есть выход. Буду искать свой путь!»

Границы первого шага

Очень важно осознать границы Первого шага. Что вы об этом знаете? С границами Первого шага у химически зависимых всё понятно. Если кто-то не знает, то главное для химически зависимых – не общаться с теми, кто продолжает употреблять, не бывать в тех местах, где употребляют, не покупать самому, не держать дома.

Мы, родственники зависимых, уже годами не пьем, а голова не трезвая. Чем мы отличаемся? Им надо денег заработать или украсть и сбегать, купить, только тогда употребить. А у нас всё с собой! Всё внутри, и запуск происходит незаметно.

У меня есть групповые занятия. Клиентка едет ко мне на группу из Ленинградской области на маршрутке к определенному времени и опаздывает на полтора часа. Я спрашиваю её: «Почему ты опоздала?» Она рассказывает: «Вы себе не представляете: я обнаружила, что еду в обратную сторону!». «Вышла из маршрутки и села в обратную сторону?» Она говорит: «Да, но я даже не заметила этого. Я это поняла уже в середине пути. Когда протрезвела». Непьющая молодая женщина. Оказывается, она сидела рядом с мамашей, у которой ребенок баловался, и мама на него орала. У моей клиентки заклинило, она вышла из маршрутки и поехала домой, чтобы спрятаться. Это вызвало такие сильные эмоции, что она не отследила дальнейшие действия. Вот, что значит психо активное вещество внутри, даже употреблять ничего не нужно.

Что же нам делать? Где у нас границы первого шага? Наркоманы собираются в бригады, работают вместе, потому что они не употребляют, и праздники у них специальные, и вообще всё по-новому. А нам как быть? Не бывать в тех местах, где зависимые, где пьют? По крайней мере отслеживать и стараться сократить общение по максимуму.

Необходимо избегать стрессов. Как только вы на стрессе, у вас будет срыв автоматом. Отслеживайте эмоциональное напряжение. Как только я в стрессе, у меня правило: не быть голодной, усталой, одинокой, агрессивной. Если где-то на работе требуется стрессоустойчивость, тогда лучше не идти на первых порах выздоровления на такую работу. В этом хорошо помогает Дневник чувств, есть отдельная лекция, как писать.

У химически зависимых тоже есть свои правила. Если только из реабилитационного центра вышел, надо работать там, где сильно не устаешь. Выбрать работу, которая позволяет ходить на группы ежедневно, на которой нет много денег и ответственности. Коллектив не употребляет и не напрягает эмоционально, это тоже провокация срыва. В жизни вообще нужно поменьше физического и эмоционального напряжения на первом этапе. Нам это тоже надо на первых порах выздоровления. Я не говорю, что всю жизнь.

Гораздо короче путь, чем идти по программе 12 шагов, это быть счастливым, и быть в любви. Как это сделать? Посмотрите мою лекцию «Таблетка от зависимости». Она большая, её не проглотишь сразу, но это реально сделать. Нужно только быть счастливым и чувствовать благодать.

Признаться честно

Ещё в первом шаге есть слово «честность». Почему оно в первом шаге уже звучит? Честно себе признаться, что мы находимся в этой ситуации и быть смелым и честным. Пребывание в зависимости – это как переход из вагона в вагон. Перестал употреблять наркотики – пиво употребляет. Пиво перестал употреблять – машину купил, лежит под машиной сутками. Устроился на работу – там деньги зарабатывает сумасшедшие. Пересаживание из одного вагона в другой. Кто-то заедать начал, кто-то кофеманией заболел, кто-то в игры компьютерные погружается.

Что будет выздоровлением? Спрыгнуть с этого поезда. Смелости надо столько же, столько же силы и веры, сколько внимания уделял употреблению. Полностью доверять тому, что ты не разобьешься, не сломаешь ноги. Это невозможно без поддержки и без того, что ты видишь, что кто-то уже спрыгнул и хорошо себя чувствует.

Увидеть человека, который выздоравливает очень важно. Скорее всего у вас химически зависимые сидят дома и не хотят идти на группы и на реабилитационные программы, боятся. Это происходит потому, что они не видели тех, кто прошёл программу. Они видели только тех, кто у пивного ларька спивается, кто опускается или видят тех, кто сам бросает и сидит, стиснув зубы. Это не выздоровление, сила воли тут не при чем.

Если кто-то закодировался это было не лечение. Качество жизни все равно страдает. Обязательно нужно уделать внимание изменениям. Также и в сообществе: вам любой химически зависимый скажет: «Не надо кодироваться, никуда не надо ложиться. Приходите сюда и выздоравливайте спокойно и бесплатно. Есть только одно условие – каждый день надо приходить на группу».

Традиции первого шага

С какими традициями связан первый шаг? Первая традиция: «Общее благополучие должно стоять на первом месте. Вечный прогресс зависит от единства». Эта традиция связана с бережным отношением к сообществу и к тому, чтобы там выздоравливали все, кто захочет. Также бережным отношением к своей семье, к своим близким, даже если они всё ещё болеют.

Девиз первого шага

«Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне». Почему на сегодняшнем дне? Химически зависимые, как они выздоравливают? «Я не пью только сегодня, только сейчас, только эту рюмку, только у этого ларька». Они не загадывают на год вперед, как кодировка на 5 лет. Это облегчает жизнь в данный момент времени, нет груза принятия решения отказываться на всю жизнь. Фокус смещается на сегодняшний день или определенный момент времени.

Наше выздоровление точно такое же. Только сейчас я выздоравливаю. Только сейчас я план выздоровления себе пишу. Сейчас я начинаю себя по здоровому контролировать и за это несу ответственность.

Случится перегрузка – будет срыв. Не перегружаемся ничем, ни физически, ни эмоционально. Ни на работе, ни дома – нигде. Ото всего, что вызывает негативные эмоции, отгородитесь. Это не так просто, потому что у вас в семье могут случиться разные ситуации, но постарайтесь.

Тело сразу отвечает на внешние раздражители. Необходимо прислушиваться к себе, тело всё знает, тело не созависимое. Вся созависимость между бровей. Ниже нет, даже если гормональный обмен унаследован. Длительная душевная боль – это наказание себя. Нельзя этого делать. Если какое-то время плакать, а потом голова болит, это значит не доплакала, запретила себе плакать. Если доплачешь, то хорошо становится, легко. Плакать надо уметь. Разряжать любые чувства надо уметь. У нас есть курс вебинаров об этом.