Как достигать цели. И получать от жизни удовольствие

Сомнения

Синара проснулась невероятно воодушевленной. Она даже не заводила будильник, пользуясь возможностью высыпаться. Немного полежав после пробуждения, она почувствовала легкую тревожность: ее беспокоил страх перед неизвестностью, а также мучила мысль, что, уволившись, она допустила большую ошибку.

Девушка поняла, что, пока не найдет ответов на пугающие ее вопросы, неприятные мысли так и будут периодически подниматься на поверхность и портить ей настроение. Она не то что бы хотела от них избавиться, – скорее, ей больше импонировала идея обрести контроль над эмоциями.

Синара решила перестать жевать эту мыслительную жвачку, бодро вскочила с кровати и отправилась в душ. Стоя под струями горячей воды, она неожиданно для себя подумала: «А почему бы мне не заглянуть к Марису?». Сказано, – сделано: всего через какие-то полчаса она заходила в кафе.

Как и в первый раз, Марис стоял за стойкой. Он дружелюбно улыбнулся, подмечая перемены: настроение девушки было благодушным, а в ее глазах не было страха.

Пока Марис обслуживал клиентов, Синара попивала кофе и переносила мысли на бумагу. Позже, когда была сварена чашка для последнего гостя, хозяин вытер руки полотенцем и присоединился к девушке.

Между ними снова завязалась откровенная беседа: Синара поведала мужчине о том, что ее беспокоит. Искренне разговаривать с Марисом было легко, потому что он так и транслировал понимание. Внимательно выслушав девушку, хозяин кафе повернул к себе ее лист бумаги и взял в руки ручку. Потом поднял на Синару глаза:

– Можешь озвучить те вопросы, которые тебя беспокоят?

– Конечно. Мне кажется это хорошая идея, – ведь ты наверняка думал о том же самом.

Марис улыбнулся:

– Это точно. Давай, говори, попробую тебе помочь. Кстати, ты не будешь против, если я расскажу своей жене о твоей проблеме и о том, что помогаю с ней справиться? Мне бы не хотелось, чтобы Рина испытывала ревность или непонимание ситуации.

– Конечно, нет. Я вообще бы очень хотела с ней познакомиться, если это возможно.

Марис улыбнулся и подбодрил Синару, вскинув вверх большой палец.

Синара в задумчивости сложила из салфетки треугольник.

– Итак, первое: с чего мне начать? Возможных вариантов действий очень много, и мне хочется взяться за все и сразу. Хотя я понимаю, что, поддавшись этому настроению, я только еще больше запутаюсь. Второе: хватит ли моих накоплений, чтобы дожить до момента, когда я начну зарабатывать. И третье… Третье самое сложное. Правильный ли я выбрала путь, и будет ли он востребован?

Далее Марис постарался сосредоточиться и попросил Синару записать свои вопросы и набросать все те ответы на них, которые приходили ей в голову. Так на листе у девушки появились две колонки.

Первым был вопрос «С чего мне начать?».

На этот вопрос Синара набросала десять ответов, затем вычеркнула часть из них и сформулировала две конкретных задачи, которые позволяли облегчить ее путь к достижению цели: «Записаться на онлайн-курсы по повышению уровня знания английского языка» и «Продолжить регулярные занятия с группой учеников».

Марис, узнав о ее группе, захотел присоединиться: они с женой как раз находились в поиске возможности подобного обучения. Синара его просьбе обрадовалась – ей было приятно, что хозяин кафе проявил интерес к ее делу.

Далее по просьбе наставника Синара расписала все расходы, чтобы наглядно представить себе объемы затрат и рассчитать сроки, в течение которых она сможет, не работая, обеспечивать все свои базовые потребности. Также по его настоянию девушка обдумала и выписала минимальную сумму остатка на счете, до достижения которой можно было не беспокоиться о финансах.

Расчеты девушку успокоили, – как она и планировала, ей должно было хватить накоплений примерно на два года. А значит, в течение этого срока не требовалось задумываться ни о возвращении на работу, ни о поиске подобного прошлому рабочего места. Плюс ко всему у Синары была машина; ездила она на ней мало, и при необходимости в любой момент могла ее продать.

Девушке казалось, что внутри нее развязался какой-то невидимый узел; она почувствовала себя более расслабленной, причем на вполне физическом уровне – ее плечи покинуло напряжение, а голова перестала быть тяжелой.

– Так, какой был третий вопрос? – напомнил Марис.

Синара прочитала:

– Правильный ли я выбрала путь, и будет ли он востребованным?

Марис задумчиво покрутил в руках салфетку.

– Знаешь, я бы на твоем месте меньше всего переживал именно за это, – ведь у тебя есть искренний интерес и желание обучать других. А насчет конкурентов, – взгляни-ка на нашу витрину с водой. Что ты там видишь?

Синара присмотрелась и ответила:

– Ну… питьевую воду разных фирм.

Марис показал ей поднятый большой палец.

– Все правильно. Хотя вода практически бесплатно льется из наших кранов, – тем не менее, она продается в магазинах, причем некоторые бутылки стоят совсем недешево, а рынок-то очень конкурентный.

Синара согласно кивнула:

– И правда. Я воду из крана совсем не пью, предпочитаю магазинную. Кстати, за этот пункт я переживала больше всего: меня ужасно страшит, что мои услуги не будут востребованными.

Марис ободряющей ей улыбнулся.

– Конечно, пример с водой был очень упрощенным. Риск не оказаться востребованным существует, но в отношении тебя я почему-то уверен в его минимальности. Смотри: у тебя уже есть пять человек в группе, добавь к ним нас с Риной, – видишь, нас семеро, а это значит, что интерес к твоему делу у людей имеется.

Тут Марис отвлекся на подошедшего официанта, который поставил перед ними две бутылки с водой и пару стеклянных стаканов, после чего продолжил:

– Далее: ты сама хочешь учиться дальше, – помнишь, ты говорила про курсы повышения? Это тоже говорит в пользу востребованности твоего выбора. Да, сначала тебе придется поработать «за спасибо». Но я уверен, что вскоре люди будут готовы платить за твои уроки вполне реальные деньги. И, кстати, если ты скажешь нам с Риной, что переходишь на платное преподавание, то мы без проблем внесем необходимую сумму; я уверен, что она будет для нас посильной.

Марис на некоторое время замолчал. Было видно, что он обдумывает какую-то мысль.

– Я все забываю у тебя вот что спросить: почему ты захотела заняться именно этим делом?

Синара, немного помявшись, ответила:

– Понимаешь, я вижу на примере родителей, как их поколению трудно осваивать что-то новое. Все эти современные штуки, – смартфоны, компьютеры, приложения для доставки, – нам кажутся элементарными, а для них изучение гаджетов порой становится непосильной ношей. Они часто расстраиваются из-за того, что не могут понять, о чем я говорю, хотя мне-то это кажется совсем простым.

Сделав глоток воды, девушка продолжила:

– Как только я начала задумываться об этом, то поняла, что проблема таких людей, как мои родители, гораздо шире, чем просто затруднения в использовании гаджетов. Для них вообще трудно начинать что-либо новое. Да, есть те, кто обучается постоянно, и им даже в преклонном возрасте новые знания даются легко; но это – не правило, а, скорее, исключение из него. Вот поэтому мне и стало интересно сосредоточиться на работе не с подростками и молодежью, а с более старшими людьми, с теми, кому за тридцать.

Пока Синара говорила, Марис кивал, показывая, что разделяет ее точку зрения. Как только девушка замолчала, хозяин кафе спросил:

– А чем ты будешь отличаться от других преподавателей? Какую выберешь стратегию?

К этому вопросу Синара была готова, так как сама его себе не раз задавала.

– Я сначала буду учить общаться, и только потом – обучать грамматике. То есть я планирую действовать так же, как происходит обучение естественным путем: сначала ребенка учат говорит, и только потом – писать.

Марис улыбнулся:

– Точно, ведь именно так нас когда-то и учили. Кстати, спасибо за эту мысль, – я никогда об этом не задумывался.

Было видно, что Марису импонирует затея Синары.

Меж тем начинался обеденный ажиотаж; у стойки скапливалась очередь, и рук у сотрудников кафе не хватало. Видя это, девушка поблагодарила наставника за содержательную беседу, вежливо попрощалась с ним, и затем покинула гостеприимное заведение.

Очень важно иметь возможность обсудить тревожащие вас мысли с человеком, который способен не только выслушать, но и рассудить.

Осмысление

Выйдя на улицу, Синара решила немного прогуляться. И, воткнув в телефон тоненькие проводки наушников, она включила одну из своих любимых интернет-радиостанций.

На душе было очень легко; казалось, что с каждым шагом она подлетает все выше, будто наполненный гелием шарик. Одновременно с этим она ощущала мощный прилив глубокого счастья: ей хотелось петь, танцевать и наслаждаться жизнью. Девушке было так хорошо, что она еле сдерживалась, чтобы не прокричать об этом на весь белый свет.

Размеренно шагая, Синара думала о том, как здорово иметь возможность с кем-то обсудить то, что беспокоит. А еще лучше, когда есть человек, который и выслушает, и попробует помочь. Ведь с теми, кто хочет позлорадствовать над чужими проблемами, совсем не хочется вести искреннюю беседу, – зачем? Чтобы они обесценили твою жизнь?

Тут девушка вспомнила свою знакомую по прошлой работе. Ее звали Люсия; она трудилась секретарем руководителя другого отдела. Так как Люсия была старше Синары на добрый десяток лет, общались они мало; впрочем, встретившись в одном из многочисленных коридоров учреждения, могли перекинуться парой фраз, прежде чем разойтись. Но однажды как-то так сошлись звезды, что Люсия и Синара столкнулись на крыльце. Заканчивалась пятница, последний день трудовой недели; торопиться было некуда, и они немного поболтали. Слово за слово, – и вот они уже выбирают место, чтобы посидеть где-нибудь за чашкой кофе и познакомиться поближе.

Шли минуты. Разговор становился все более откровенным, и постепенно Синара перешла к рассказу о своих переживаниях: о том, что работа перестала приносить ей прежнее удовольствие, о часто возникающем ощущении пустоты и чувстве, что жизнь проходит зря…

Рассказала Синара и про свои мысли о будущем, о своих идеях. В общем, девушка была открыта, честна и, можно сказать, «изливала душу».

Закончив свой откровенный рассказ, она передала слово собеседнице в надежде, что с помощью Люсии сможет найти ответы на мучавшие ее вопросы. Но коллега стала убеждать Синару в том, чтобы девушка гнала от себя такие мысли.

– Зачем тебе все это? Та работаешь на хорошей должности, многие мечтали бы занять ее вместо тебя! Не дури, найди себе парня, выйди замуж и живи спокойно.

Такой совет звучал странно, особенно в свете того, что у самой Люсии в личной жизни мало что получалось.

Во взгляде Синары явственно читалось, что ей кажется, будто собеседница не понимает, о чем речь, и Люсия заняла оборонительную позицию:

– Может, ты думаешь, что у меня никогда не было таких мыслей? Конечно, были! Но я преодолела их, приняла ситуацию и свою жизнь, и теперь спокойно работаю, не стараясь разрушить все, что с такими усилиями построила. Чего и тебе желаю.

После той встречи Синара долго приходила в себя. Ей казалось, что мысли спутались, как клубок пестрых ниток. Тогда она решила последовать совету Люсии, отогнала все сомнения и сосредоточилась на своей работе.

Так прошел целый год.

Целый год она не возвращалась к своим мыслям о переменах. Целый год не хотела учиться сама, а тем более – кого-то обучать.

Какое-то время они с Люсией еще общались, но Синара больше теряла от их бесед, нежели приобретала. Она уставала, падала духом, и после встреч с неприятной собеседницей обычно чувствовала себя расстроенной.

В какой-то момент, осознав, что интересы коллеги расходятся с ее желаниями и потребностями, девушка свела их общение на нет. Если Люсия выбирает путь стабильности, постоянства, – пусть так, это ее жизнь. Но ее, Синару, это не привлекает: она хочет попытаться достичь мечты – вместо того, чтобы вести размеренное и предсказуемое существование.

Синара шла, кивая в так музыке, и думала о том, что всего одна встреча, всего один откровенный разговор с подходящим человеком могут значительно изменить жизнь. Но в какую сторону они ее изменят, – зависит от того, сходятся ли у вас с собеседником стремления и интересы. Девушка вздохнула, мысленно подытожив: «Опыт – это хорошо, но как же дорого он обходится!»

Если с Люсией она потеряла решимость, то с Марисом все было наоборот: она так вдохновилось после встречи с ним, так зарядилась энергией, что, казалось, стала всемогущей. И, придя домой, она чувствовала себя настолько наполненной силами, что два часа с максимальной отдачей занималась улучшением своего английского и обдумыванием дальнейших действий.

Больше общайтесь с вдохновляющими людьми: это поможет настроиться на победу и зарядиться на великие дела.

Синара привыкает к новой жизни

Проснувшись, девушка сладко потянулась и, зевая, произнесла:

– Ну, здравствуй, очередной «выходной»!

Так она теперь называла свои нынешние дни, те, которые начались после того, как она уволилась с работы и полностью посвятила себя достижению целей. Будучи секретарем, Синара чувствовала, что держится за работу только ради материальных благ и из-за этого с каждым днем у нее усиливалось ощущение того, что она несвободна.

Она прочитала довольно много книг по этой теме, но так и не нашла подтверждений тому, что держаться за дело, удовлетворяющее только материальные потребности базового уровня, – это правильный шаг. Напротив, в книгах говорилось о том, что нужно удовлетворять и другие потребности, а не только финансовые, и искать дело, которое сможет справиться с этой задачей лучше, чем то, что есть сейчас.

До какого-то момента материальные блага и правда имели для нее первостепенную важность: например, тогда, когда она только-только начинала работать, – у нее, что называется, «не было ни гроша за душой». Но со временем она заработала на квартиру, купила машину и скопила сумму, достаточную для того, чтобы какое-то время вообще не работать. Поэтому интерес к материальным благам стал угасать, и мотивации для рабочего энтузиазма хватать перестало. Да, ей все еще нравились какие-то моменты в работе, но уже не хотелось тратить на нее так много времени. Плюс, к тому времени она увлеклась английским, и он начал занимать все ее время и мысли, – и на работу вообще не осталось никакого ресурса.

В голове девушки сложилась четкая, хотя и довольно идеалистичная картина будущего: уволившись, она планировала посвятить всю себя своему увлечению и со временем вывести доход с него на достойный уровень. Но, взявшись за дело, она поняла, что не готова к самоорганизации. Раньше во главе всего стоял рабочий распорядок, и ей всегда говорили, что, когда и каким образом делать; сейчас же ей пришлось «командовать парадом» самостоятельно. И вдруг оказалось, что вставать по будильнику, когда тебе никуда не нужно бежать, – довольно сложно; кстати, и не тратить деньги на безделушки, имея запас средств на два года вперед, тоже стало очень проблематично, равно как и следить за режимом питания, зная, что поесть можно в любое время. Девушка начала прибавлять в весе, накопления стали тратиться как-то очень уж быстро, а на пробуждение по утрам у нее могло уйти до нескольких часов.

На организацию новой жизни Синара потратила целый месяц, и все равно почти каждый день терпела сокрушительное фиаско. Так она поняла, что менять нужно весь подход к переменам.

Еще одна проблема, которая обозначилась практически сразу, – это общение. Его стало так много, что девушке стало сложно найти время и силы даже на то, чтобы просто навести порядок дома. Ведь друзья, зная, что Синара теперь не работает, регулярно звали ее на любые мероприятия, даже на самые незначительные, да и просто приглашали в гости или сами заходили к ней, когда у них появлялось время.

Также много времени занимали социальные сети, а точнее, общение через интернет с мужчинами, желающими познакомиться поближе. Стоило девушке только зайти в свой аккаунт и сменить статус на «онлайн», как предложения начинали сыпаться, словно зерно из дырявого мешка. Конечно, первое время ей такое повышенное внимание очень льстило, и она часами пропадала в соцсетях; но вскоре Синара была вынуждена закрыть свои аккаунты, так как ей было не осилить того количества предложений, которое сыпалось на нее ежедневно.

Где-то около месяца девушка отдавалась на волю ситуации. Она питалась фастфудом, не соблюдала никакого временного режима и очень много общалась – как с друзьями, так и с поклонниками. Синара совсем забросила английский; ложилась она поздно, а вставала в лучшем случае в обед, чувствуя себя совершенно разбитой. Естественно, после такого подъема у нее не было ни малейшей мотивации заниматься чем-то продуктивным.

Конечно, она не думала, что начать новую жизнь будет легко. Но с такой стороны Синара подвоха никак не ожидала: ей казалось, что стоит только уволиться, – и времени хватит на реализацию всех намеченных планов. Но реальность оказалось совсем другой: девушка ничего не успевала, а когда бралась за какое-либо важное дело, то все время отвлекалась. От этого она еще больше огорчалась; в расстроенных чувствах браться за дела тоже не получалось, и она снова откладывала их в долгий ящик. Получался какой-то замкнутый круг; а как из него выйти, Синара не знала.

Необходимо еще до начала чего-то нового настроиться на возможные трудности и препятствия. Потому что они неизбежны.

Да наступят перемены!

В какой-то момент девушку накрыла депрессия, и она не смогла сделать ничего лучше, кроме как перестать бороться и полностью отдаться текущему течению.

Успокоив свой разум и позволив насладиться этим беззаботным временем, Синара почувствовала глубокое внутреннее расслабление и продолжила жить без всякого режима, делая все дела по настроению.

Прошло около месяца такой жизни, и девушка поняла, что готова к переменам. И начать их она решила со следующего дня.

Было утро среды; ровно в 8:00 раздалась пронзительная трель будильника. Толком не проснувшись, Синара дотянулась до него и отключила звук. Борясь с невероятным желанием забраться обратно под одеяло, девушка зевнула и произнесла:

– Как можно встать, когда так хочется спать…

Прошлым вечером она отправилась в кровать раньше обычного, но сразу заснуть не смогла. В соответствии со сложившейся привычкой сон настиг ее только около трех часов ночи. Кое-как девушка выпуталась из-под одеяла; потом села, свесив ноги с кровати, и помотала головой, прогоняя остатки сна. После этого она побрела в ванную, где умылась холодной водой, после чего сразу почувствовала себя гораздо лучше.

Потом она решила сделать зарядку. На днях ей в руки попала статья о невероятной пользе утренней гимнастики, и она решила попробовать. Ведь если не сейчас, то когда?.. Сделав рекомендованные наклоны и прогибы, она выпила стакан воды, заправила кровать, а потом взяла ключи и вышла из дома, решив прогуляться, чтобы настроиться на новый день.

В плеере играла бодрая музыка, и Синара чувствовала какое-то радостное предвкушение. Как будто все ее тело ожидало, что вот-вот произойдет что-то прекрасное. Предчувствие ее не обмануло: через полчаса девушка обнаружила себя около кафе, в котором работал Марис.

В этот раз за стойкой была Рина. Девушка заказала кофе и уже размешивала ложечкой в чашке сахар, когда в зал вышел Марис. Он познакомил свою новую знакомую с женой, которой было очень любопытно увидеть Синару.

Наблюдая за поведением девушки, Марис понял, что ей есть, о чем рассказать. Поэтому он предложил ей присесть за столик; через пару минут Рина принесла кусок шоколадного торта и поставила его перед Синарой, заговорщически улыбнувшись. Потом хозяйка кафе ушла за стойку, извинившись, что не сможет поучаствовать в беседе.

– Ну, как тебе полная свобода?

Задавая этот вопрос, Марис по собственному опыту знал, что «переключиться» с рабочего режима на самостоятельный довольно непросто.

Синара не стала скрывать, что все оказалось гораздо сложней, чем она ожидала. Она рассказала хозяину кафе о том, что целых два месяца жила в полном отсутствии режима, и только с сегодняшнего дня решила все поменять.

– Понимаю, я сам через это проходил, – улыбнулся Марис. – И что теперь? Готова ли ты уже перейти к своим важным делам, хватило ли тебе двух месяцев жизни без забот?

– Однозначно, я готова! – уверенно ответила Синара.

– Хорошо. Если ты сейчас свободна, то я помогу тебе поработать над изменением сложившейся ситуации. Только мне нужно полчаса, чтобы доделать дела в кафе.

– Отлично, я подожду – сказала Синара и решительно воткнула вилку в торт.

В этот день Синара сидела за столиком у окна. Взяв в руки горячую чашку, она вдохнула кофейный аромат и прикрыла глаза от удовольствия.

Наслаждаясь напитком и десертом, девушка разглядывала интерьер кафе. Отделка из светлого дерева, резные столики с удобными стульями, накрытыми разноцветными подушечками, – все вокруг говорило о комфорте. Было ясно, что хозяева заведения вложили в его обстановку всю душу, стараясь сделать так, чтобы гостям было легко расслабиться.

С этой задачей они справились вполне успешно: в кафе было много посетителей, которые читали книги, сидели перед экранами ноутбуков или просто думали о чем-то своем.

Кстати, книжная полка пользовалась успехом: Синара видела, как то один, то другой гость встает и направляется к ней, чтобы взять приглянувшееся чтиво или поставить на место прочитанную книгу. Обычно читать предпочитали те, кто приходил по одному, но были и пары, которые сидели, уткнувшись в шелестящие страницы.

Подборкой книг занимался сам Марис; он любил получать от гостей обратную связь, разговаривая с ними о прочитанном. Так он получал возможность дорабатывать свою библиотеку, расширяя ее и добавляя книги на основе анализа предыдущего спроса.

В отличие от мужа, Рина больше занималась такими вопросами, как обслуживание клиентов, обеспечение чистоты в зале, установление взаимоотношений в коллективе; кроме этого, на ней была вся кухня. Конечно, Марис помогал ей по мере сил, но делал он это по доброте душевной, так как в его сферу ответственности такие задачи не входили.

Кафе их обладало неплохой популярностью, причем его аудитория была весьма разнообразной по возрасту. Владельцы подумывали о том, чтобы открыть сеть заведений, – но это были наметки на будущее, а пока они концентрировались на том, чтобы улучшать то, что у них уже было.

Полчаса пролетели мгновенно, и Марис, дав наставления коллективу и выполнив пару просьб Рины, вышел из-за стойки. Подойдя к столику Синары, он сходу задал вопрос:

– Что не так с твоим режимом?

Синара, наблюдая, как он присаживается на стул напротив нее, сказала:

– Я не могу вовремя лечь спать и, соответственно, не могу встать рано. От этого режим становится каким-то вымученным, рваным; настроение падает, и появляется ощущение, что я не могу справиться с ситуацией, – что расстраивает меня еще больше. Но как только я «отпускаю» ситуацию, перестаю бороться за соблюдение режима и начинаю наслаждаться свободой, то чувствую, что мой мир становится правильным и гармоничным.

– Сейчас так же? Или что-то изменилось? – с интересом спросил Марис.

– Угу, изменилось. Вчера я вдруг поняла, что достаточно отдохнула, и теперь могу начать двигаться к своим целям и делать необходимые дела.

Марис задумчиво побарабанил пальцами по столу и поднял на девушку глаза:

– Это хорошо, что ты перестала себя истязать борьбой. Так ты дала своему организму возможность перестроиться, ведь для этого тоже необходимы и время, и силы. Ты же не можешь рассчитывать на то, что все наработанные тобой установки изменятся за один день, правильно?

Синара согласно кивнула.

– Попробуй пока ложиться в любое время, но будильник ставь из расчета семичасового сна. Например, если ты легла в час ночи, – значит, будильник заводишь на восемь утра. Главное, запомни, что ложиться нужно не позднее двух часов ночи, а вставать – не позже девяти: это даст ощущение, что ты поспала достаточно. Если же выспаться не удалось и ты не чувствуешь себя бодрой, то рекомендую тебе дать организму возможность отдохнуть днем. Обычно тридцати минут тишины и ничегонеделания хватает для того, чтобы восстановить силы и продолжить продуктивно трудиться.

Девушка задала резонный вопрос:

– А как отдыхать днем? Спать?

– Во время отдыха ты можешь спать, просто лежать в тишине или медитировать. Кстати, нам с тобой нужно будет проанализировать твой день и определить время максимальной и минимальной продуктивности: чтобы в моменты подъема ты могла делать самые важные и сложные дела, а на моменты спада оставляла текущие, либо устраивала себе восстановительный отдых.

– Как их найти?

– Тебе нужно будет завести таблицу: записывай в ней пики прилива и упадка энергии, каждый час отмечая уровень своей энергичности по десятибалльной шкале, где 10 – это максимум, а 0 – минимум. Я думаю, для этого этапа анализа будет достаточно недели – двух. Далее нужно будет найти пики и спады в течение недели, определив дни, в которые ты максимально заряжена на важные и сложные дела, и дни, когда твой заряд минимален, – в них ты сможешь уделить внимание текущим задачам типа уборки и походов в магазин, а также сконцентрироваться на восстанавливающих делах, например, таких, как встречи с друзьями.

Синара старательно записала все, что говорил ей Марис. А он тем временем продолжал:

– Далее: введи в свой режим дня прогулки. Твоя задача – проходить по десять тысяч шагов каждый день. Прогулки можно разбивать на несколько частей. Возможно, поначалу тебе будет сложно, но я уверен, что ты быстро втянешься. Можешь установить приложение на смартфон, или купить фитнес-браслет, который поможет тебе с подсчетом пройденных шагов.

Синара подняла голову от записей и спросила:

– Просто… гулять?

Марис мягко ей улыбнулся:

– Не совсем. Пока ты гуляешь, слушай аудиокнигу на тему режима дня, раз сейчас для тебя это актуально. Плюс в том, что ты будешь получать новую информацию, не перегружая чтением глаза, а также научишься осознанности – ведь как только мысли улетят в неведомые дали, ты сразу перестанешь понимать, о чем говорит рассказчик, и тебе придется вернуться назад и прослушать пропущенный участок еще раз. Таким образом, постепенно ты научишься контролировать свое внимание и следить за нитью рассуждений.

Синара воскликнула:

– О, прекрасная идея, – у меня ведь как раз дома завалялся браслет для отслеживания шагов и режима сна; я его купила, но попользовалась пару раз, а потом забросила в шкаф. Десять тысяч шагов, – это, конечно, звучит страшновато, но я постараюсь; а насчет аудиокниг, – я буду параллельно их слушать и читать, а потом уже решу, оставить оба варианта, или только один из них.

Марис, кивнув, продолжил:

– Знаешь, я считаю так: либо ты начинаешь управлять своим режимом, либо он – тобой. Другого варианта не существует; ты или живешь, определяя свои цели и идя к ним, или существуешь по принципу внезапности, ожидая, когда даже самое незначительное дело превратится в суперсрочное и станет проблемой. Например, у меня было время, когда я долго игнорировал стирку, и однажды мне пришлось залезть в корзину с грязным бельем и выбрать из нее самую чистую футболку, а потом долго опрыскивать себя дезодорантом, чтобы отбить неприятный запах. После этого я понял, что мое отношение к делам нуждается в пересмотре.

Марис взял смартфон Синары и помог ей установить подходящую программу для прослушивания аудиокниг; потом они вместе выбрали книгу о режиме. После этого, попрощавшись, Синара вышла из кафе, вставила в уши наушники и включила аудиокнигу, которую слушала до самого дома.

· Определяем энергетические пики и спады как в течении дня, так и по дням в течении недели.

· Планируем дела с учетом энергетической активности.

· Добавляем прогулки и совмещаем их с прослушиванием аудиокниг.