Саммари книги «НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы»

Формирование привычки

Стив работал сортировщиком на производстве бриллиантов. Он целыми днями разделял большие кучи драгоценных камней, рассматривая каждый камушек в лупу. Конечно, случалось так, что кто-то из работников мог случайно выронить бриллиант, тогда Стив пускался в поиски за потерявшимся камушком. В итоге он так натренировал глаз, что находил ценные вещи везде – обронённую серёжку на полу гастронома, потерянные ключи, часы и многое другое. На работе, где всегда надо смотреть в оба, Стив научился замечать детали – осознанно и неосознанно. Это стало его привычкой.

Рутинное действие, рефлекторные поступки, убеждения и мысли, которые человек повторяет на автомате, складываются в привычки. Приведём в пример некоторые ключевые элементы, которые в этом процессе участвуют:

1. Триггер

● посылает в наш мозг подсказку, что пора выполнять привычное действие;

● может быть звуком (звонок будильника), эмоцией (мне грустно – надо съесть пирог), действием, мыслью, ощущением, запахом или визуальным образом;

● запускает цепную реакцию совершения привычного действия.

2. Цикл

Работа привычек – цикл, который запускается с триггера, посылает сигнал о потребности, приводящий к привычному действию или реакции, и заканчивается вознаграждением.

3. Повторение

Способ ввести и закрепить привычки в жизнь. При многократном повторении это становится автоматическим рефлексом.

4. Простота

Золотое правило создания привычек: чем проще их повторять, тем больше успех.

Огромную роль играют обстоятельства. Если подстраивать действительность под желаемую привычку, её легче закрепить.

5. Терпение

Большинству привычек нужно время для результата. Из-за этого их сложнее соблюдать регулярно – людям хочется получать награду молниеносно. Поэтому важно праздновать маленькие победы.

6. Личность