Мысленно совершайте смелые поступки, достигайте целей. Воображайте ситуации, которые вызывают у вас какие– то трудности, и представьте, как вы непринужденно добиваетесь успеха. Представьте, как ваши знакомые, коллеги и друзья говорят вам комплименты, поздравляют.

Если вы решили заняться визуализацией:

– Определитесь с желаниями, с тем, чего вы хотите добиться.

– Расслабьтесь.

– А теперь в течение 10 минут мысленно представляйте желаемую реальность.

Живите так, как будто то, чего вы желаете, уже произошло. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. И еще одна немаловажная деталь – при визуализации наделяйте себя любыми необходимыми качествами.

И потом иногда вы сможете видеть, что достигаете желаемой цели, а иногда возникнет лишь наиболее общая картина целей.

Можно чередовать точную и свободную визуализацию, а можно уделить внимание какой-то одной, которая вам больше нравится.

Точная визуализация – это когда вы мысленно создаете точные картины будущего, того, чего хотите добиться.

В этом случае вы должны следовать своему сценарию и мысленно проигрывать его по многу раз.

Свободная визуализация – это когда вы позволяете своим мыслям свободно сменять друг друга. Однако нужно знать, что это вы можете делать до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.

Помните, главное – практика!

Очень часто возникают трудности в начальных стадиях визуализации, но не переживайте, регулярные занятия приучат мозг создавать мысленные картины по нашему желанию.

Если у вас возникнут сомнения – а они у вас обязательно возникнут, – проигнорируйте их, но не пытайтесь противостоять им. Они должны беспрепятственно возникать и исчезать. Продолжайте заниматься визуализацией, ведь все дела нужно научиться доводить до конца.

Хочу дать вам несколько советов.

– Если поставили перед собой цель, то представляйте ее так, как будто все происходит с вами прямо сейчас. Сделайте в своем сознании это реальностью. При создании образов уделите внимание деталям.

– Представляйте в своем сознании цель не меньше одного раза в день. Старайтесь не пропустить даже одного дня.

– Никогда не создавайте негативные образы, они тяготят к своим создателям и обязательно принесут неудачу именно вам, а не тому, к кому будут направлены.

Еще раз хочу напомнить: любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет определенное воздействие на вашу жизнь.

Правильная организация воображения является одной из самых динамичных возможностей человека.

Ваши мысли намного сильнее, чем вы это предполагаете. Ведь каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь. И утверждения о том, что мы обладаем такими возможностями, Силой, живущей в нас, не выдумки фантастов, а самая что ни на есть действительность!

Изменим взгляд на реальность

Давайте подумаем над вопросом, почему визуализация или мысленное представление – это творческий процесс, который помогает нам контролировать и направлять энергетические потоки. Осознание сущности этих энергетических потоков приведет к пониманию сущности мозга, и мы увидим, что молитва, интуиция и вдохновение не являются чем-то сверхъестественным, а подчинены законам, как и все известное нам во Вселенной. Вселенная – это цельный, неделимый энергетический потенциал, который пронизывает каждый предмет, каждое действие, каждую мысль – она вся едина.

Энергия уникальна в своих проявлениях. Реальность постоянно меняется вместе с тем, как меняется энергия, которая зависит от всего окружающего и в том числе от наших мыслей.

Вселенная жива и динамична, так же как и мы, находясь в ней, являясь частичками, живы и динамичны.

Будьте добры к себе

Даже обыскав весь свет, ты не найдешь никого, кто заслуживал бы любви больше, чем ты сам.

Будда

Зарабатывая на жизнь, питаясь, развлекаясь, исполняя материальные обязанности, мы даже не понимаем, что не осознаем цели своей жизни. А ведь нужно, нужно вдуматься, постараться достичь счастья, обязательно поделиться им с другими. А пока вы идете к цели, будьте оптимистичны. Улыбнитесь! У вас впереди цель. Вы ее обязательно достигнете. Улыбайтесь! Дарите улыбки другим. Помните, как в детской песенке: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!»

Окиньте «взглядом» свою жизнь. Нельзя жить окутанными паутиной бесполезных привычек, позволяя противоречиям изо дня в день раздражать вас.

Пробудите свою душу, и пусть каждый ваш день будет лучше предыдущего. Необходимо выйти из ленивого оцепенения, совершать правильные поступки для того, чтобы достигнуть успеха на пути духовного созидания. Нам иногда кажется добром зло и наоборот, зло добром. Омар Хайям это очень точно заметил:

Так часто мне, слепцу, добром казалось зло!
Так много зла добро на свет произвело!
И растерялся я: просить о чем, Всевышний?
Уж Ты придумай сам, что мне бы впрок пошло.

Пусть жизнь принесет вам как можно больше добрых уроков. И предоставьте Вселенной возможность устроить вашу судьбу лучшим образом, так, чтобы… впрок пошло!

Аффирмации:

– Мир добр и открыт мне.

– Вселенная заботится и любит меня.

– Я и Вселенная едины.

– Я купаюсь в энергии любви, счастья и вселенского благополучия.

– Я счастлив!

Если вы будете себя любить, значит, вы будете себя ценить, а соответственно, в вас будут протекать здоровые энергии, энергии созидания и любви. Но знайте, что рядом существуют энергии разрушения и зла – остерегайтесь их!

Издавна существует притча о том, как несколько дервишей, доведенных до крайности голодом, решили принять еду из рук злого, но щедрого человека. Так бы и случилось, но один из них вовремя вспомнил строку из известного стихотворения Саади (суфия): «Лев не станет есть собачье дерьмо, даже если умрет в своем логове». Эта спасительная мысль позволила их душам подняться выше в своем развитии, перейти на более качественный уровень мышления. Помните об этом и вы: пусть ваши тела голодают, но не просите у плохого человека покровительства.

Очень кстати слова Омара Хайяма:

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Мысли и мыслеформы

Жизнь: порой человек в седле, а иногда оно на нем.

Поговорка

О материальности мысли известно давным-давно. Но мало кто знает, что мыслеформы и мыслеобразы постоянно тяготеют к материализации. И об этом нужно помнить постоянно. Проанализируйте свою жизнь, и вы вспомните, что то, что вы имеете сегодня, это результат прошлых мыслей. Разве не так?

Мысль фокусируется и передается в заданном направлении, и, таким образом, от степени сосредоточенности и направленности мысли зависит эффективность ее последующей работы.

Таким образом, необходимо улучшать атмосферу путем очищения мыслей. Вселенная строится на мысли. Все блага и все разрушения строятся на мысли.

Все по своей сути является энергией, и мысль тоже постоянно стремится обрести форму, тяготеет к внешнему проявлению. Стремление и способность к материализации заложена уже в самой ее природе.

Наши надежды, желания, взгляды и каждая мысль оказывают влияние на окружающий нас мир.

А ведь порой мы даже не обращаем внимания на свои мысли. Учитывая то, что в нашей голове рождаются тысячи мыслей, подумайте, какую атмосферу мы создаем вокруг себя.

Личная гигиена совпадает с гигиеной духа. Оптимистические, полные надежд, уверенности и доброжелательно настроенные люди притягивают мысли такой же природы со стороны других людей. Все их стремления венчаются успехом.

Люди в радостном и бодром настроении благословенны для общества. Они дарят окружающим счастье. Вы и сами замечали не раз, как рядом с ними легко, комфортно и радостно.

Во всех наших действиях есть энергия мысли. Все мысли, которые не выбрасываются сознательно, будут взяты вами в будущее. Они будут сопутствовать вам до тех пор, пока не воплотятся в действия. Очистите все закоулки вашего сознания от мыслей недобрых и грязных.

Независимо от жизненных обстоятельств в прошлом и настоящем, от пережитых неудач, ваша жизнь изменится, если вы будете подпитывать энергией свое сознание. И эта энергия – мысль. Но знайте: вам придется пожинать плоды (хорошие или плохие) своего труда или бездействия. Именно мозг создает окружающую действительность.

Когда мы начинаем ощущать внутренний голос души, мы серьезнее начинаем относиться к нашим мыслям. Никогда нельзя впускать в себя недобрые и кощунственные мысли, ведь они как вирус поражают нашу энергетику.

Человек так устроен, что поражает все живое негативными мыслями, словно травит ядом. Яд идет изнутри – от сердца, – это злые помыслы, прелюбодеяния, кражи, убийства, коварство, злоба…

Воспринимайте свои мысли как реальность, существующую наряду с тем, что мы называем «материальным миром». Мысль обладает такой же твердостью, как камень. Наша жизнь закончится, но наши мысли никогда не умрут. Каждая смена мысли сопровождается вибрацией материи (ментальной), из которой она создана. Мысль – это сила, поэтому для ее работы нужен особый вид тонкой энергии.

В общении с мыслью включается воображение, поэтому чем большей силой обладает мысль, тем раньше созревают ее плоды.

Если в вас закрались мысли-злодеи, вспомните об аффирмациях.

Аффирмации:

– Я рождаю в мир добро.

– Я и мир едины.

– Вселенная любит меня.

– Я счастлив.

Хотите вы этого или нет, но, размышляя, мы все время создаем собственную реальность. Чтобы сделать первый шаг к новой жизни, нужно просто начать следить за течением своих мыслей.

Каждый из нас сам строит свою жизнь, создает своими мыслями и поступками. Вы хотите жить в достатке? Тогда не нойте, что у вас недостаток денег. Если стремитесь к финансовому достатку, не настраивайте свое сознание на отсутствие денег.

Для того чтобы сдвинуться с места, необходимо изменить свой образ мыслей. Вы захотели изменить обстоятельства? Что ж, всегда пожалуйста, но и они заставляют развивать в себе необходимый тип сознания. Запомните: преуспевающий человек всегда обладает сознанием, настроенным на успех. Обеспеченный человек вырабатывает сознание, которое настроено на богатство. Он будет думать о достатке и материальном благополучии.

Если у вас нет успеха, задумайтесь, возможно, вам мешают достичь успеха ваши мысли. Что же, немного практики, немного усилий, а главное – желания, и вы измените свой тип сознания.

Мы всегда окружены теми, о которых думаем. Те, которые думают ложно, и жить будут во лжи и страдании. Чтобы изменить положение, избавьтесь от ложного мышления; таким образом вы избавитесь от страданий.

В каждом из нас находится уйма противоречивых чувств: умные и безумные мысли находятся в постоянном споре. Сознательные и бессознательные процессы ведут постоянную тяжбу, простые и сложные эмоции подначивают нас, а мы путаемся в сетях собственных желаний: эмоций, стремлений и взглядов. Зачастую нам трудно отличить главное от второстепенного и ценное от ненужного. Наши эмоции и страхи забирают ценную энергию, и мы забываем, что ее нужно хранить.

Будьте всегда благожелательны – и вы освободитесь от страданий, будьте всегда довольны и счастливы – и вы сами будете излучать счастье. Будьте всегда добрыми, откажитесь от злобного критицизма, старайтесь не видеть во всем зло. Благодаря этому настрою вы создадите не только внутри, но и вокруг себя атмосферу спокойной радости и большинство ваших телесных болезней исчезнет. Таким образом, сам собой напрашивается вывод, что мыслеобраз (мыслеформа) – это наше ментальное представление о каком-то предмете или явлении. Мыслеобразы лежат в основе телепатического обмена. Значит, возможно мгновенно и на любое расстояние передать полный объем информации. Например, мыслеобраз конфеты включает в себя форму, вкус, запах, состав и т. д.

Каждый должен извлечь из старых истин то, что ему нужно, и это знание поможет ему в жизни обрести новые уроки. Попробуйте воспроизвести мыслеобраз какого– нибудь предмета. Ну и как?

Тот, кто воспринимает созданный мыслеобраз, воспринимает весь комплекс ощущений. Если мы хотим, чтобы материализовалось то, что мы хотим, а не «абракадабра», нужно обладать знаниями, и немалыми, о том предмете, который нужен.

Мыслеформу можно сравнить с программой, определяющей временное, пространственное и физическое действие мыслеобразов.

К мыслеобразам можно отнести молитвы, заговоры и т. д. Ведь, читая их, мы мысленно создаем позитивные образы, а значит, мы призываем помощь Вселенной, ведь она обязательно ответит нам на наши мысли.

Итак, мысль воплощается в реальной жизни, а значит, формирующей силой нашего существования является энергия мысли. Будьте добры и терпимы к людям. Любите себя, стремитесь к успеху в знаниях.

Аффирмации:

– Я люблю себя.

– Я люблю Вселенную.

– Я стремлюсь к миру, счастью, любви.

– Я успешен и счастлив!

Стать удачливым

Кто из нас не мечтает быть удачливым? Да нет таких! Всем хочется, чтобы удача была нашим постоянным спутником.

Но для этого нужно как минимум развить сознание удачливого человека, т. е. следует приложить немного усилий, ведь вы же понимаете, такое состояние само собой не появляется. Это состояние ума настроено на волну успеха и открытых возможностей!

А ведь что бывает чаще? Да то, что мы культивируем в себе сознание неудачника. Что, вам это знакомо? Обладая сознанием неудачника, человек ждет недостатки, ограничения, все видит в «плохом свете». Запомните! Вы никогда не добьетесь финансовых и других успехов, обладая таким типом мышления! Ведь вам нужно выбрать самому, каким путем идти – к бедности и неприятностям или к богатству и успеху.

Итак, давайте определим, какой же у вас тип сознания. Подумайте. Если вы обладаете сознанием неудачника, необходимо срочно принимать меры. Необходимо срочно избавиться от этого сознания, чтобы сформировать в себе мышление удачливого человека.

Аффирмации:

– Я удачлив и счастлив.

– Я полон сил и идей.

– Жизнь приносит мне радость и удовлетворение.

– Мне сопутствует успех во всех моих делах.

– Этот мир полон богатств.

– Мой успех зависит только от меня.

– Я счастлив.

Сознание удачливого человека знает, что Вселенная полна возможностей, нужно только научиться принимать ее дары.

Если вы уверили себя в том, что жизнь трудна и жестока, она таковой и будет для вас. Сознание неудачника ожидает проблемы, неприятности, разочарования и всевозможные трудности, и… конечно же их находит. Да иначе и быть не может! Как говорится: «Кто ищет, тот всегда найдет».

А теперь давайте посмотрим на сознание удачливого человека, который смотрит уверенно на жизнь, он ищет комфорта, радости, успеха и всегда находит их. И если же появляются проблемы, трудности, то он думает, как их исправить; но не ноет и не сетует на несчастную жизнь, он находит новые решения и новые возможности. Он трудится и получает щедрые результаты своего труда. Он ценит жизнь и получает от многих возможностей судьбы удовольствия!

Запомните: жизнь богата и щедра, но она и полна испытаний, которые с радостью должны преодолеваться. Верьте, успех и удача ждут вас! Не верьте, что нет вокруг возможностей, что хорошие идеи уже принадлежат кому-то другому, что ситуация безнадежна и нет смысла что-то предпринимать.

Верьте, что каждый аспект вашей жизни содержит огромное количество возможностей, и они везде! Оглянитесь! Их нужно просто постараться увидеть. Почувствуйте себя удачливыми прямо сейчас! Живите с ощущением уверенности, что вы уже добились желаемого.

Закрепите это в сознании как уже свершившийся факт. Замените установку: «Все будет хорошо» на «Все прошло хорошо». Представляйте, что все уже позади, и вы наслаждаетесь победой. Ведите себя тоже как победитель.

Ваш успех зависит только от вас!

Глава 2
Эмоции и мысль

О, наконец-то мне постичь дано:

Вещающий и слышащий – одно!

Перед собой склонялся я в мольбе,

Прислушивался молча сам к себе.

Ибн аль-Фарид

Эмоции и дыхание

Давайте вспомним распространенный совет: «Расслабьтесь и дышите глубже». И никто и никогда особо не задумывался о его смысле.

А сегодня пришло время поговорить именно о дыхании. Дыхание играет в нашей психической жизни и в поддержании здоровья организма не последнюю роль. Если мы обратимся к словарю, то узнаем, что в переводе с греческого слово «психея» имело два значения: первое значение – душа, а другое – дыхание. Таким образом, объединив эти оба понятия, можно постигнуть суть человека: дышать – значит обладать душой.

Мы живем одновременно в двух мирах, двух реальностях: внутренней – реальности наших мыслей, чувств, эмоций, взглядов, и внешней реальности – вещей, места, событий и т. д. Мы позволяем видимому, внешнему миру, господствовать над нашей жизнью. Наш внутренний мир очень чувствителен, он реагирует на воздействие извне, дает нам энергетические импульсы, которые мы воспринимаем как чувства и ощущения. Мы даже не имеем возможности осознать, какой силой мы обладаем.

Внутреннее сознание – это удивительная и мощная сила. Ее влияние ощущается в каждом мгновении нашей жизни. Оно, если хотите знать, является частью нашей сущности, это от него зависят наши успехи и неудачи.

Как бы мы ни старались утешить свое самолюбие, возвысить его и сделать свое «Я» центром Вселенной, заставить все вращаться вокруг себя, доказывая, что именно «я» – это все, у нас ничего из этого не получится.

Природу не обманешь. Себя можно, природу – никогда!

Природа не терпит неуважительного отношения к себе ни в области экологии, ни в области психологии, ни в какой бы то ни было другой сфере. Она обернет наше оружие против нас самих.

Наша эмоциональная жизнь, выраженная соответствующими вибрациями, обязательно вернется ответом Вселенной к нам же. Но так получается, что современные отношения невозможны без того, чтобы не подавлялись те или иные эмоции. А если эмоции мы подавляем, в наших телах происходит мышечное напряжение (вредное для здоровья).

Это мышечное напряжение мешает правильному протеканию энергии по телу, наша внутренняя сила подавлена. Получается, что мышечное напряжение – наш враг.

Но в повседневной жизни напряжение возникает и будет возникать. Это резкий звук, окрик, шум тормозов – все это наши будни. Но от напряжения нужно обязательно избавляться.

Чтобы избавиться от излишнего напряжения, нужно расслабляться. Просто необходимо достичь естественного полного расслабления. Вспомните, иногда ложитесь на диван, пытаетесь расслабиться, а нет, не получается! Или иногда вы думаете, что расслабились, а на самом деле – как бы не так! Вы избавились от напряжения, вызванного предыдущей позой, и все!

Чтобы избавиться от напряжения, необходимо освободиться от бесконечного множества подавленных эмоций, которые скопились в нашем мозгу.

Как это сделать? Ну что же, давайте заставим расслабиться наши мышцы! Он разучился это делать сам, значит, мы ему поможем. Давайте сначала будем выбивать клин клином. Как это? Да вот так: начинаем последовательно напрягать каждую группу мышц.

1. Напрягаем мышцы рук:

а) сожмите кисти в кулаки, большой палец сверху. Считайте до 20 раз;

б) расслабьтесь.

2. Напрягаем плечевой пояс:

а) сожмите кисти в кулаки, напрягите и согните руки в лучезапястном суставе;

б) расслабьтесь.

3. Напрягите мышцы плеча и груди:

а) сожмите кисти в кулаки и разведите руки в стороны;

б) согните их в области локтя и напрягите насколько только возможно (посчитайте до 20);

в) расслабьтесь.

4. Напрягите мышцы лопаток:

а) сведите максимально лопатки вместе, посчитайте до 20;

б) расслабьтесь.

5. Мышцы брюшного пресса:

Пресс участвует в жизненно важном процессе – дыхании и в защите органов брюшной полости от физического воздействия извне.

а) втяните живот и почувствуйте, как при этом напрягаются мышцы спины и ваши плечи.

6. Мышцы промежностей:

а) расставьте ноги на ширину плеч, чуть присядьте. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. Посчитайте до 10;

б) сядьте, сведите ягодицы, посчитайте до 10;

в) расслабьтесь.

7. Мышцы ног:

При опасности, страхе, мышцы наших ног напрягаются. Причем страх иногда парализует ноги. Давайте попробуем прогнать хроническое напряжение из ног.

а) согните пальцы ног насколько сможете. Посчитайте до 10;

б) согните стопы, т. е. подайте их на себя;

в) сведите носки, разведите пятки;

г) сведите пятки, разведите носки.

8. Мышцы бедра и ягодицы:

а) сядьте на ягодицы, напрягите их;

б) вытяните с напряжением ноги вперед;

в) расслабьтесь.

Теперь попробуйте напрячь все мышцы целиком. Посчитайте до 10.

Расслабьтесь.

Пока мы напрягаемся, мышцы постепенно устают и сами сбрасывают напряжение. Мы напряглись для того, чтобы после этого хорошо расслабиться.

Лягте на пол. Почувствуйте расслабление. Способность расслабиться должна стать частью вашей жизни. Ведь в жизни все взаимосвязано. Если ваша жизнь проходит в напряжении, ваши силы будут на исходе и наоборот, если большей частью вы будете расслаблены, вы накопите силы и энергию. Вот так!

Переживая страх, животное задерживает дыхание, чтобы не выдать свое местонахождение хищнику, так как дыхание имеет звук, и оно может быть услышано. Отсюда следует, что задержка дыхания является инстинктивной защитной реакцией, если грозит опасность.

В нашей суетной жизни мы все не успеваем за ритмом жизни и утратили способность отдыхать. Давайте посмотрим на слово «отдых», как на слово, последнее от слова «дых».

Когда мы испытываем психоэмоциональное возбуждение, в организме усиливается энергетический обмен. Ткани требуют больше кислорода для сжигания питательных веществ, поэтому рефлекторно усиливается дыхание и кровообращение.

Каждому из нас бывает очень плохо, иногда хочется порыдать, поплакать, но мы считаем себя воспитанными и сдерживаем себя. А зачем? Ну ведь нельзя! Неприлично. Этикет запрещает. На уровне сознания мы себя успокаиваем, но подсознание этими баснями не успокоить, как не успокоишь и физиологические процессы и дыхание в первую очередь. Ведь если мы почувствовали себя плохо, у нас возникает желание рыдать, значит, мы набрали полную грудь воздуха, но, не рыдая, мы его не можем выпустить. Ребра разведены, диафрагма сдавила органы брюшной полости, дыхание парализовано. Кислорода в крови становится все меньше и меньше. И что? В первую очередь страдает головной мозг, появляется головная боль. Внутренняя энергетика резко снижается, мы теряем внутреннюю силу! А ведь звук, выходящий из вас, и есть те вибрации, от которых вы освобождаетесь. Посмотрите, как рыдают дети! Это настоящий крик. Даже когда не знает, что ему нужно, ребенок призывно кричит или рыдает.

Цивилизация подыскивает суррогаты защиты в виде лекарств, но природу не обманешь! Ведь если мозг нуждается в кислороде, а организм – в поддержании энергетических сил, никакие лекарства здесь не помогут.

Не сдерживайте рыданий, это блокирует протекание энергий в организме, причем отрицательная энергия вызывает ряд заболеваний.

Когда в организме возникает кислородное голодание, мы начинаем зевать. Но и тут – этикет! Мы подавляем зевоту. Как же – неприлично!

Если вы чувствуете психологический дискомфорт, обратите внимание на свое дыхание. Регуляция дыхания восстанавливает спокойствие, уверенность в себе и силы. Она помогает привести в порядок эмоции и мысли.

В процессе дыхания участвуют три группы мышц: между ребер (расширяют грудную клетку); верхнего плечевого пояса (подтягивают грудную клетку вверх); диафрагма (работает на увеличение объема грудной клетки за счет сжатия органов брюшной полости).

Отсюда три формы дыхания: грудное, ключичное, диафрагмальное.

В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка, но и живот! Когда мы испытываем тревогу, она чувствуется где-то в груди. Дыхание в этом случае становится частым и поверхностным, живот в нем почти не участвует.

Когда на нас нападают, чаще вербально, ругают, назидают, поучают, мы от этого напрягаемся, и, как следствие, растет потребность в кислороде. Но вместо того, чтобы чаще дышать, мы, наоборот, подавляем дыхание, чем еще больше усиливаем напряжение. В результате наша внутренняя сила истощается.

Если вы дышите неполно, вдох недостаточно полон, выдох не приносит чувства расслабления, значит, пора принимать меры.

Что же делать? Начнем с полноценного расслабления. Делаем глубокий вдох и расслабляемся. Лучше это делать в позе кучера.

Если вы раздражены: вдох – пауза – выдох. Начните с 5 секунд. Медленный вдох (5с), пауза (5с), выдох (5с).

Сделайте 10 таких вдохов-выдохов. Вы заметите успокаивающий эффект.

Поднять тонус: вдох – выдох – задержка дыхания (5 с).

Если дыхание не дается сразу, что ж – не беда! Нужно немного поработать. Дышать нужно естественно, ведь этого требует природа!

Мы обвиняем мир, что он жестокий, а потом надеемся на то, что он поможет. В процессе эволюции развилась взаимосвязь между глубоким и частым дыханием, с одной стороны, и активизацией организма – с другой. Во время сна центральная нервная система отдыхает, а тем временем наш организм восстанавливается и накапливает свою внутреннюю энергию, свои энергетические ресурсы.

Таким образом, чтобы охладить свои эмоции и научиться правильно дышать, нужно еще и наладить свой сон, приложить все усилия для того, чтобы он был спокойным и глубоким.