Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Альтруизм

Вы просто «обречены» на успех, если вами движет горячее желание сделать мир лучше и прекраснее.

Дж. Мэрфи

Одной из причин психологического неустройства является эгоцентризм. Поэтому полезно практиковать обратное – делать альтруистические упражнения. Это отвлечет ваше жизненное внимание от зацикленности на какой-то проблеме (между тем сама проблема должна решаться и с помощью других упражнений).

Добро пожаловать в мир альтруизма!

Упражнение «Помощь»

Помогите нуждающимся людям. Их в наше время очень и очень много. Дайте им либо деньги, либо одежду, либо еду, либо совет и т. д. Но при этом нельзя терять осторожность. Я несколько раз обжегся, попадая на крючок аферистов, и теперь все это делаю с предельной осмотрительностью.

Упражнение «Подарки (пожертвования) детскому дому»

Подарите что-нибудь существенное детям, то, что обрадует их по-настоящему. Это могут быть игры, компьютер, детский бильярд, игрушки, книги, инструменты, краски, карандаши, фломастеры, альбомы, телевизор, магнитофон, радиоприемник, спортивный тренажер, шахматы и т. д.

Вдохновение

Капитан Блад был доволен жизнью, другими словами, он был доволен собой.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Важнейшим стимулом к жизни является вдохновение. Черпать его можно, например, занимаясь творчеством (игрой на музыкальных инструментах, рисованием и т. д.). В мире музыки встречаются такие удивительные шедевры, что нельзя не восхищаться ими. Некоторые портреты я рисовал, слушая прекрасную музыку. И в дальнейшем в моей памяти эти музыкальные произведения и мои портреты ассоциировались, создавая богатую мнемоническую комбинацию, которая доставляет много удовольствия.

Как-то я, зайдя в книжный магазин, долго занимался тем, что смотрел на книги, в том числе и на свои. В помещении звучала прекрасная спокойная музыка. Царство книг и само по себе восхитительно, а если туда добавить немного «музыкальной приправы», то получится нечто весьма «вкусное», располагающее. Я брал свои книги, смотрел содержание, спрашивал у сотрудников – кто такой этот Г. Энрих, что за автор, стоит ли купить его книгу и т. д. Я наслаждался всем этим.

Упражнение «Полюбить себя»

Увидеть себя в новом свете, в отрыве от негатива. В свете стремления к душевному покою, равновесию. Пусть любовь к себе примет не извращенные формы, а возвышенные. Не любить себя – ненормально.

Чтобы стимулировать состояние и ощущение покоя, слушайте красивые спокойные мелодии. Их много.

Упражнение «Уединение с природой»

Удивительным божественным покоем обладает природа (особенно не тронутая цивилизацией). Подружитесь с природой. Черпайте в общении с ней спокойствие, безмятежность, умиротворение. Окажитесь в ее божественных объятиях.

В детстве я любил уединяться, поднимаясь на вершину горы и наслаждаясь видом, открывавшимся оттуда. Я чувствовал себя на высоте, с которой все проблемы кажутся крохотными и незначительными (я намекаю на то, что можно подняться и на психологическую высоту). Свежий ветер дул в лицо, ощущение счастья переполняло меня.

Любая позитивная вершина жизни принесет удовлетворение. И наоборот: любое падение приносит боль и разочарование.

Сейчас, когда я пишу эти строки, по радио звучит песня «Замыкая круг». Старая песня. Я слушал ее, когда был школьником. Ощущение того времени как будто возвращается ко мне с этой песней.

 
Пусть идут дожди,
Прошлых бед от них не жди.
Камни пройденных дорог
Сумел пробить росток.
 

Упражнение «Философская ходьба»

Один из великих мыслителей как-то сказал, что самые интересные и важные мысли к нему приходили во время ходьбы.

Ходьба является самой естественной формой нашего движения. Ее можно совместить с психологической гимнастикой спокойствия и (или) с размышлениями и (или) с прослушиванием песни.

Избавление от негатива

Работа над этой книгой была неплохим тренингом для моей души. В течение всего времени написания я не переживал отрицательных чувств. Этому способствовала моя занятость (1), а также регулярное прослушивание музыки (2). Я, например, частенько работал по ночам, хотя в одной из своих брошюр я говорил, что желательно всегда высыпаться. Но мне просто не хотелось спать. Была жажда работать, творить. Не было времени для скуки и одиночества.

Я вспоминаю слова великого мыслителя: «Труд – отец счастья». В этом – глубочайший смысл. Если я избегаю труда (в том числе работы над собой), то не будет и достижений. Отсутствие достижений (успехов) может вызвать стрессы. Значит, надо начать трудиться, работать, в том числе и над собой.

Бездействие томительно и скучно. Ощущение пустоты – мучительно. Это настоящее бедствие для души, созданной по принципу, противоположному пустоте (по принципу полноты). То есть душа должна быть наполнена радостью, смыслом, целями и т. д.

Существует очень неприятное состояние – переживание душевной пустоты и (или) неудовлетворенности. Это состояние усугубляется бездействием: нежеланием и (или) неумением искать пути (позитивные) заполнения душевного пробела. В этом случае винить некого. Если действует принцип «и хочется, и колется», то так дело далеко не пойдет. Работать (над собой) так работать! Но зачастую нам хочется винить всех и вся. Это, конечно же, бесполезное занятие (такое же бесполезное, как получение оценок в школе; оценок, которые никому не нужны ни в настоящем, ни в будущем). По этому поводу предлагаю девиз: поменьше бесполезных занятий! Поменьше голов в пустые ворота! Последними являются самосожаление, хроническая обида на жизнь, обвинение всех, кроме себя, и т. д. Необходимо начать процесс избавления от всего этого и подобного ему. Иначе пойдет обратный процесс – самотравмирования, психологического самомазохизма, что чревато частичной или полной душевной деградацией.

Очень важно – захотеть включить процесс избавления. Для этого можно выполнять специальное упражнение.

Упражнение «Желание избавления»

Суть проста: только лишь желать освобождения. Со временем это желание (благодаря закону развития) будет становиться все существеннее, ярче, сильнее. То есть желание будет развиваться.

Думаю, суть упражнения ясна: практиковать желание избавиться от душевного негатива.

Упражнение «Попытка отвлечься от негатива» (похоже на «Психологическую гимнастику»)

Суть упражнения в том, чтобы реально ощутить прелесть отсутствия негатива. Засеките время (можно и без этого), в течение которого отвлекитесь от отрицательных переживаний. Это в ваших силах, так как является элементарным актом воли.

Человек вполне способен хотя бы несколько минут не думать о плохом, о грустном. Если же способен, то ему остается лишь развивать эту способность.

Можно совместить это упражнение с психологической гимнастикой и начать делать его с утра (как только проснетесь) и в дальнейшем – в течение дня (особенно в тяжелые моменты).

Помните выражение «не с той ноги встал»? Это как раз означает, что проснулся в удрученном состоянии, допустил негативное переживание. После этого день может пойти (по негативной инерции) в прямом смысле наперекосяк. А ведь все могло быть с точностью до наоборот.

Психологическое замещение

Недостаточно избавиться от старого. Ведь возникает пустота, которую нужно заполнить чем-то новым. Лучше использовать принцип замещения: заменять старое новым. Отвергая отрицательные чувства, переживать положительные. Последние тем самым станут занимать все больше и больше места в вашем внутреннем мире. Это и есть принцип замещения. Он очень продуктивен.

Упражнение «Найти и заменить»

Название говорит о сути упражнения. Как только вы поймаете себя на том, что переживаете негативные чувства, немедленно возьмитесь за их замену положительными.

Например, если у вас появилась зависть к кому-то, то вам необходимо сразу же (при обнаружении этого чувства) настроиться на противоположное положительное, то есть пожелать этому человеку еще бо́льших успехов. Тем самым зависть, как побитая собака, просто покинет вас на время (до следующего «раунда»).

Все неблагородное, жалкое и низменное нужно выбрасывать из внутреннего мира как ненужный хлам. Можно, например, настроиться на то, что есть некий психологический мусоропровод, в который вы периодически выбрасываете появившийся мусор.

Психологическая инерция

Как я уже говорил, психологическая инерция – одно из важнейших понятий моей оздоровительной системы. Сила инерции необходима для достижения определенных результатов. Мы будем использовать ее в своих целях. А что такое инерция вообще? Это движение под воздействием некоторой силы, которое продолжается до тех пор, пока не появится другая сила, оказывающая какое-либо воздействие на это движение.

Итак, данное движение может быть изменено только в том случае, если появятся другие силы, влияющие на движение по-своему. В противном случае первоначальное движение будет продолжаться без конца. Это объяснение верно и в физическом, и в психологическом мире. Нас, конечно же, интересует духовный аспект данного явления.

Инерцию можно выработать, делая что то периодически.

Если вы толкнули шарик, он будет двигаться в том направлении, в котором вы его толкнули. Но вскоре он остановится, потому что на него действуют еще две силы: сила тяготения (которая всегда в наличии) и сила трения. Без этих сил ваш шарик, получив от вас импульс, так и двигался бы в заданном вами направлении.

Подобное происходит и внутри нас.

В нашей психике создается определенное направленное движение наших мыслей, чувств, поступков и т. д. (это и есть психологическая инерция).

Все это, вместе взятое, формирует наш характер. Но наше внутреннее движение не всегда устраивает нас, и нам иногда хочется чего-то другого, нового, положительного. Значит, нужна новая сила, которая остановит негативное движения внутри нас. Подобной силой могут быть всевозможные усилия: беседа с психологом, чтение соответствующей литературы (в том числе и этой книги) и т. д.

Теперь давайте вспомним следующую поговорку: «С кем поведешься, от того и наберешься». Эта фраза свидетельствует о реальности влияния одного человека на другого. То есть если раньше человек обладал каким-то определенным набором качеств, то под воздействием другого человека его характер или поступки могут претерпеть значительные изменения (либо в положительную, либо в отрицательную сторону). Иначе говоря, в его жизни появилась новая психологическая сила, которая «толкнула» его в новом направлении.

Итак, вы можете (при желании и (или) необходимости) искать новые положительные силы и применять их. Искать в общении, в размышлениях, в книгах и т. д. Одно время я был такой силой для своего знакомого, который много пил. Он хотел проводить со мной как можно больше времени, потому что я неустанно говорил ему о вреде алкоголя и это влияло на него положительно, создавая новую силу и новое направление его мыслей.

Подобной силой может стать, например, упрек. Однажды я упрекнул этого человека так, что ему стало стыдно, и он на некоторое время перестал пить. Затем (в мое отсутствие) он потихоньку вернулся к старому: инерционная сила прежнего образа жизни взяла верх. Новое направление оказалось недостаточно крепким, чтобы успешно противостоять старому. Сила моего воздействия со временем (из-за моего отсутствия) ослабла. Когда я вернулся (через три месяца), его уже не было: он исчез вместе с моими лучшими портретами, которые я, по своей наивности, приносил, чтобы показать ему, так как он был художник.

Упражнение «Формирование инерции»

Если вы станете практиковать спокойствие продолжительное время, то впоследствии вы будете спокойны по инерции – это одна из основ моей теории. Точно так же, как научились быть неспокойными по инерции. Мы просто ко всему привыкаем, вот и все.

Итак, суть упражнения в том, чтобы продержаться некоторое время в спокойном, положительном состоянии. Дальше все пойдет по инерции. Вы привыкнете к спокойствию. Данное упражнение можно выполнять, тренируя как внешнее (спокойное поведение, терпение и т. д.), так и внутреннее (переживать только положительные эмоции).

Если продержаться в спокойном состоянии хотя бы день, то формирование инерции уже начнет происходить.