Дзен Дизайн. Практическое пособие. Сделай себя сам

У вас большой шанс преуспеть во всем, что сопряжено с творчеством. Вы порождаете идеи, разрабатываете методы их осуществления, а другая сторона блистателььно воплощает задуманное вами в явь. Прекрасное сочетание «мозгов» и «мышц». В этом сильном содружестве исключены споры и разногласия.

От вас потребуется немало терпения, ведь это партнерство- своего рода испытание, и вам надо все время быть настороже. На ваш взгляд, другая сторона слишком легкомысленна-здесь не избежать стычек и размолвок, в особенности по той причине, что ваш партнер постоянно меняет свои решения. Вы- человек уравновешенный, и вам нелегко понять эту мятущуюся душу. Но если вы попытаетесь быть снисходительнее, все пойдет хорошо. Главное для вас-выдержка.

Вероятно, вам будет очень трудно притереться к этому человеку. Вам нужны поистине неисчерпаемые внутренние силы, отвага и воля. А иначе забудьте про него; в браке, в близких отношениях с ним вас ждут постоянные ссоры, потому что напряжение не разрядить-нет ни глубокого чувства, ни нежности.

Полное согласие умов, а значит, – идеальные отношения; для людей вашего склада нет никаких поводов для споров, все у вас пойдет гладко. Здесь требуется только взаимоуважение и прямота. Вы оба получите огромное удовольствие от бесед философского или мистического характера. Благоприятны занятия литературой. Ваш профессиональный литературный труд будет хорошо оплачиваться, а поэтому вам стоит писать книги в соавторстве.

Нет повода сомневаться, что вы сообща достигнете финансовых высот, какие наметите для себя. Ваш партнер обладает организаторским талантом, а вам надо ободрять его на пути к достижению общих целей. Вы владеете железной логикой, наделены мудростью, а ваш партнер способен взять быка за рога-для него что сказано, то и сделано.

Мирное содружество- вы будете очень счастливы вместе. Для счастья у вас есть все, что необходимо, – взаимная симпатия, терпимость, понимание и уважение. Вы оба очень любознательны, стремитесь докопаться до сути вещей- в этом смысле вы родственные души. Вас притягивает все необычное, вы придерживаетесь одних и тех же философских взглядов. Вас объединяет сильная духовная вибрация.

ЧИСЛО СУДЬБЫ 8

Либо вы замечательно поладите, либо будете страшно ненавидеть друг друга. Вы оба хотите, чтобы все было по-вашему, у обоих есть ум и ловкость, чтобы добиться своего, а поэтому не ясно, кто должен уступить. Если вы не станете так носиться со своим «я», то сможете объединить усилия и одержать грандиозные победы.

Вы-главное лицо в этом союзе, и вам не приходится ждать особой инициативы от вашего партнера. Однако он полностью вам доверет и всегда готов поддержать вас, что немаловажно. С вашим опытом и поддержкой партнера вы далеко продвинетесь сообща, если будете признавать заслуги друг друга. Не игнорируйте практичность другой стороны.

И вы, и ваш партнер ставите перед собой одни и те же цели, вам будет легко в таком содружестве. То, чего недостает одному, восполнит другой, а значит, это будет сильный союз, как деловой, так и супружеский. Вы оба-люди живые и обаятельные, вызывающие всеобщую симпатию, и поэтому всегда будете окружены друзьями.

Каким-то сверъестественным способом вы проникаете в мысли и чувства друг друга, предвосхищаете желания, вы торопитесь их исполнить. Вашу изобретательность и умение руководить прекрасно дополняет сила и трудолюбие партнера.

«Пятерка» действут вам на нервы-вам грозят ссоры, если вы не будете сдерживаться. На ваш взгляд, этот человек слишком подвижен и капризен, и вы будете стремиться одергивать его, чему он станет противиться. Если вы намерены сохранить подобный союз, вам надо снисходительно относиться к прихотям и болтовне вашего партгнера.

Вы можете достичь материального благополучия и вместе поднимитесь в жизни очень высоко, если будете прислушиваться к вашему партнеру, попробуйте понять, что им движет. Он спокоен, полон любви к людям, а вас отличает мощь и неиссякаемая энергия. Вникнете в его наставления- и вы многому научитесь.

У вас сложатся гармоничные отношения, если вы взаимно признаете сильные стороны друг друга. Вы энергичны, тут же беретесь за реализацию пришедшей вам в голову идеи, а ваш партнер медлительней, он в большей степени интеллектуал и мыслитель. Впрочем, вы нуждаетесь друг в друге и прекрасно поладите, если вы, со своей стороны, будете проявлять дипломатичность и выказывать вашему партнеру уважение.

Отношения могут быть как здоровыми, так и враждебными. Взрывная сила, не видимая беглому взгляду, способна разметать вас в разные стороны или же вознести к вершинам успеха. Вы насладитесь всей полнотой счастья и будете баловнем удачи, если компромисс войдет у вас в привычку. Вы оба люди яркие и в равной мере обладаете организаторским талантом. Для такой пары главным правилом должны быть взаимные уступки, и тогда вы двинетесь вперед семимильными шагами.

Хорошее сочетание ума, изобретательности и организаторских способностей, сулящее этому союзу большой успех. Ваши многочисленные интересы возбудят любопытство другой стороны, и вы должны постараться мягко подтолкнуть партнера в направлении своих поисков. У него есть сила и упорство, благодаря которым вашему содружеству суждена неизменная удача, а значит, вы вместе можете счастливо жить.

ЧИСЛО СУДЬБЫ 9

Вы оба люди творческие, изобретательные, оригинально мыслящие. Здесь никогда не поселится скука, потому что вы непристанно занят поиском новых путей и обычно успешно осуществляете задуманное. Роль лидера больше подойдет вашему партнеру, а вы сумеете прекрасно проявить себя, воодушевляя и ободряя его, поддерживая в нем творческий огонь, отчего вашему союзу будет только польза.

Вас отличает живость, любознательность и четкое представление о том, что будет правильно для вас двоих, поэтому вы сумеете вдохнуть жизнь в это партнерство. Другая сторона будет всемерно поддерживать вас и помогать вам, ведь «двойка» это символ сотрудничества. Вы оба умеете приспосабливаться друг к другу и цените общество. Не скрывайте своего удовольствия от такого содружества.

Здесь требуется осторожность, ведь ваш партнер-если речь о деловом союзе-порой бывает беспечен и общителен, тогда как вам хотелось бы сосредоточиться на какой-то мысли; а что касается близких отношений, то такой, партнер будет тащить вас в гости или ресторан, когда вы предпочли бы провести тихий вечер за книгой у телевизора. В подобном сотружестве главное-компромисс, и если вы научитесь постоянно идти на уступки, у вас все будет хорошо-не беспокойтесь.

Вы постоянно выдвигаете блестящие идеи и прорабатываете их в уме до деталей, а ваш партнер обладает практическими знаниями и способен осуществить ваши проекты. «Четверка» в целом придает устойчивость, в которой вы порой нуждаетесь. Вы прекрасно уравновешиваете друг друга внешне и внутренне.

Это будет очень длительный союз, ведь вы вместе переживете волнующее приключение, и эта «вершина» впечатлений навеки покорит свяжет вас. У вас все происходит без задержки, ведь вы оба не желаете прорабатывать планы, когда цели уже намечены. Вам обоим не помешает трезвая оценка ситуации, и тогда успех ваших предприятий будет полным.

В вашем союзе не возникнет потребность в притворстве, без которого не обходятся другие, потому что вы можете обо всем говорить между собой открыто. А искренность-прочный фундамент для любых отношений. В случае необходимости вы получите помощь, даже не успев попросить об этом, ведь вы счастливы быть опорой друг другу.

Вы будете оба вознаграждены этим союзом, потому что вам доставит радость возможность поддерживать и воодушелять друг друга на новые поиски. В глубине души вы мечтаете об одном и том же и ждете от жизни одинаковых подарков. И вы сумеете помочь друг другу достичь этих целей: вместе вы обретете всю полноту счастья.

Ваша неутолимая тяга к знаниям и новому опыту придает вам особый интерес в глазах партнера. Другая сторона обладает талантом практика и способностями исполнителя, благодаря чему ваши проекты будут успешно реализованы. Позвольте вашему партнеру оперировать вашими идеями и отлить их в форму, которая принесет упех.

Сверхмощное содружество- для вас нет более удачного, чем это! Во всех отношениях вы-редкая пара: вам во всем благоприятствуют звезды. Ваши желания совпадают- как и ваши пути к достижению желаемого. Вы оба щедро наделены сверхчувственным восприятием, легко проникаете в тайны оккультных наук. Вас также объединяет интерес к философии, и вы вместе будете с упоением исследовать глубины вселенной.

Медитация и с чем ее есть

Как мы будем жить завтра, определяется тем, что мы думаем сегодня.

Безграничный океан осознанности стал светом, водой и материей.

Эти трое стали многим. Таким образом была рождена Вселенная,

как безграничный океан осознанности, расширяющийся в глубину самого себя.

УПАНИШАДЫ

Когда я впервые услышала про медитацию, она меня не заинтересовала. Даже любопытства не возникло. Мне показалось, что это пустая трата времени.

Однако мое внимание привлекла фраза «настоящее счастье сокрыто внутри». Сначала решила, что это издевка, ведь в ней не говорится, внутри чего сокрыто счастье и как туда добраться. Но было в этой фразе нечто заманчивое. И я предположила, что до цели поможет добраться медитация. Села разбираться, задавала людям разные вопросы и уже даже принялась рассматривать школы йоги. Кстати, в медитации интересен следующий факт. Чем больше вы медитируете, тем больше вы становитесь самим собой.

Медитация– это инструмент повышения качества жизни. Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна. Кроме того, состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем. Здесь нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме излагаю простейшие приемы ежедневного комплекса упражнений. А главное – для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.

Так начиналось и мое знакомство с медитацией: в борьбе с собственным разумом и чувством постоянно растущего разочарования.

Сегодня, я отчетливо понимаю, что удивляться тут нечему. Подход, которому меня учили 9 лет назад, был, если можно так выразиться, чересчур радикальным. Нам постоянно напоминали о том, что нужно «просто расслабиться» и «просто отдаться течению». Да если бы я умела «просто расслабляться» и «просто отдаваться течению», мне не нужны были бы эти курсы. Подобный опыт мог бы на всю жизнь отвратить меня от медитаций. К тому же поддержки ждать не приходилось.

Медитация и мозг

Любые изменения идут из головы: с каждой новой мыслью в мозгу образуются новые нейронные связи и цепочки. А для мозга нет лучшей стимуляции, чем обучение, т. е. усвоение новой информации и впечатлений. Это – афродизиак для мозга; он с упоением ловит каждый сигнал от каждого из пяти органов чувств.

Имейте в виду, что недостаточно просто отследить привычные чувства, мысли и поведение.

Медитация – это активная работа, в ходе которой предстоит узнать о себе всю правду. Будьте готовы проявить предельную честность и вытащить на свет всё, что таилось во тьме.

Вы только вдумайтесь, сколько энергии дремлет в нас в виде вины, критицизма, страха или тоски, связанных с людьми и событиями прошлого. Представьте, сколько хорошего мы могли бы сделать, трансформировав деструктивную энергию в продуктивную, и каких вершин могли бы достичь, перестав зацикливаться на выживании (эгоистичные эмоции) и перейдя к реализации позитивных намерений (самозабвение)!

Медитация поможет очиститься от наслоений негативных эмоций и сбросить привычные маски, а также развить в себе навыки наблюдения, разорвать эмоциональные связи с телом, окружающей средой и временем.

При слове медитация у вас наверняка всплывает образ человека, сидящего, скрестив ноги, против домашнего алтаря; а может, вам представляется облачённый в мантию бородатый йог, уединившийся в укромной пещере где-то в Гималаях… Образ, который вы видите, отражает ваши представления об успокоении, опустошении ума, концентрации сознания на одной-единственной мысли и прочих разновидностях медитативных практик.

Существует множество техник медитации, но моя задача – помочь вам достичь нашей основной цели: проникнуть в оперативную систему подсознания и не просто быть собой, но и понаблюдать за мыслями, эмоциями, убеждениями и поступками и заложить в мозг и тело новые, более продуктивные программы.

Медитация как познание себя

В тибетском языке слово медитация – значит познание. Соответственно я буду использовать этот термин как синоним понятий самонаблюдение и саморазвитие. В конце концов, чтобы познать некое явление, мы должны понаблюдать за ним. Повторюсь: ключ к переменам – это переход от чистого бытия к наблюдению за бытием.

Можно сказать, и иначе: мы должны перейти от действий к наблюдению за собственными действиями.

Этим трюком всегда пользуются спортсмены и артисты. Если им нужно изменить свою технику, они обязательно смотрят на себя в записи. Чтобы отказаться от одной техники и освоить другую, необходимо увидеть, как они выглядят со стороны.

То же относится к нашей старой и новой личности. Как отказаться от определённой модели поведения, если мы даже не знаем, в чём она заключается?

Процесс самопознания должен идти в обе стороны: надо понаблюдать как за старым, так и за новым Я. Нам потребуется предельная бдительность, чтобы от сознания не укрылась ни одна мысль, ни одна эмоция, ни одна модель поведения. Благодаря развитой лобной доле мозга каждый может заглянуть в себя и изменить то, что не даёт нам жить полноценной жизнью.

Принимаем решение перестать быть собой

Первый шаг на пути к изменениям – это выведение в сферу сознания подсознательных программ, которые движут привычным Я.

Сидя неподвижно, с закрытыми глазами, оградив себя от притока сенсорной информации и забыв о времени, мы можем целиком и полностью сконцентрироваться на мыслях и чувствах. А если мы начинаем распознавать прежде не осознаваемые состояния разума и можно ли назвать этот процесс медитацией?

Так точно. Познание себя – это и есть медитация.

Продумываем новую, улучшенную версию себя

Создание нового разума сродни возделыванию сада. Только в садике вашего разума урожаем будет воплощение заветных мечтаний – новая реальность.

Изменение личности с помощью медитации: осознаём то, что прежде не осознавалось

Итак, в ходе медитации вам предстоит:

• отвыкнуть от себя и сформировать новую личность;

• лишиться разума и создать его заново;

• отсечь ненужные нейронные связи и активировать новые;

• отпустить прошлое и создать новое будущее.

А теперь остановимся на некоторых элементах этого процесса.

Чтобы от вашего сознания не укрылась ни одна нежелательная мысль и эмоция, вам потребуется отточить навыки наблюдения и фокусировки внимания. Наши способности к удержанию внимания и восприятию новой информации ограничены, однако в процессе медитации мы становимся гораздо восприимчивее.

Лучшее время для медитации – раннее утро и поздний вечер, когда приоткрыта дверь в подсознание

В результате естественных суточных изменений в биохимии мозга (в утренние часы вырабатывается преимущественно серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за состояние бодрствования, а в вечерние – мелатонин, обладающий расслабляющим действием) дверь в подсознание приоткрывается дважды: непосредственно перед сном и сразу после пробуждения.

Контролируем погружение в медитацию

Практики внутреннего наблюдения переводят разум, тело и мозг в режим «здесь и сейчас» и устраняют стресс, который вы испытывали, прокручивая картины пугающего будущего. Кроме того, медитация вытягивает разум и тело из прошлого и освобождает от эмоций, которые удерживали вас на крючке привычной жизни.

Я часто прошу участников моих семинаров делиться историями удивительных жизненных перемен. Вот какую потрясающую историю поведала нам Татьяна – психотерапевт из Калининграда.

Почти всю свою взрослую жизнь Татьяна жила с ощущением нужды. Ей постоянно не хватало денег, энергии и времени. В последнее время ситуация особенно обострилась. Во-первых, возросла арендная плата за офис (у нее не было возможности принимать пациентов на дому). Во-вторых, у них с мужем не было денег отправить сына учиться в университет. В-третьих, нужно было срочно заменить стиральную машинку. К тому же из-за нестабильной экономической ситуации потеряла несколько клиентов.

Однажды Татьяна выполняла медитацию, с которой скоро познакомитесь и вы. Анализируя свои прошлые решения, она внезапно поняла, что больше не может поступать, как раньше: затянуть пояс потуже и пережить тяжёлые времена с псевдопозитивным настроем из серии «горе мне, горе, но ведь всё могло бы быть ещё хуже». Она поняла, что, делая выбор или пытаясь разрешить проблему, она всегда исходила из позиции нужды – во времени, в деньгах или в энергии.

И она создала новую модель личности. Проанализировала, что теперь хочет думать и чувствовать, и вжилась в образ той женщины, которая принимает решения с позиции изобилия – денег, времени и энергии. А самое главное, её видение новой личности было совершенно чётким, а решимость – неколебимой. Таня знала, какой больше не хочет быть, и твёрдо представляла, какие мысли, чувства и модели поведения присущи её новой личности.

Я не хочу сказать, что все её проблемы решились махом, но у неё всё лучше получалось жить в соответствии с новой мыслительной установкой.

Постоянно практикуя медитацию, вы не только избавитесь от многих проблем со здоровьем, но и приблизитесь к идеальной версии себя. Внутренняя гармония способна противостоять негативным рефлекторным эмоциональным состояниям и позволит вам отучиться от тех мыслей, чувств и моделей поведения, из которых они складываются.

Подготовка к медитативному процессу

Напомню: цель медитации – сместить фокус внимания с внешней среды, тела и времени на наши мысли и намерения. Тогда мы сможем менять внутреннее состояние независимо от внешнего мира. Кроме того, медитация позволяет выйти за рамки аналитического ума и погрузиться в подсознание. Это важно: ведь именно в подсознании хранятся деструктивные привычки и модели поведения, от которых мы хотим избавиться.

В самом начале новизна задачи может вызвать у вас ощущение неловкости. Это естественно. Тело, взявшее на себя роль разума, сопротивляется новым упражнениям. Осознайте это и постарайтесь расслабиться: медитативный процесс построен так, что каждый его шаг доступен для понимания и прост в выполнении. Что касается меня, то медитация стала одним из моих любимых занятий. Я нахожу в ней такое умиротворение, успокоение, ясность и вдохновение, что стараюсь не пропустить ни дня. Но столь тёплые «отношения» с медитацией сложились далеко не сразу, поэтому, пожалуйста, не подгоняйте себя.

Сколько времени медитировать.

На начальном этапе каждый сеанс медитации следует начинать с индукции (10–20 минут). Каждый новый шаг увеличивает продолжительность сеанса на 10–15 минут. Со временем вы будете быстрее преодолевать уже знакомые вам этапы. И когда вы полностью освоите процесс, ежедневная медитация (включая этап индукции) будет занимать у вас 40–50 минут. Далее предоставлю в данной главе вариант экспресс-медитации, которую можно делать в «полевых» условиях.

Если вам нужно закончить сеанс к определённому часу, поставьте будильник на время за 10 минут до этого срока. Заблаговременное предупреждение позволит вам плавно завершить сеанс, не скомкав его окончание. И отведите на медитацию достаточно времени, чтобы вам не приходилось нервно взглядывать на часы. Чтобы медитация не нарушала ваших планов, вероятно, вам потребуется раньше вставать или позже ложиться.

Готовим разум к медитации

Укрощение эго.  Иногда во время утренней медитации мой аналитический ум начинает «пережёвывать» самые разные темы. Со мной происходит то же, что и со всеми: разум либо предвосхищает будущее, либо вспоминает о прошлом. В такие моменты я останавливаюсь и напоминаю себе, что всё это – привычные ассоциации, которые не имеют отношения к процессу созидания, что вершится здесь и сейчас. Когда это случится с вами, вам придётся сознательно преодолеть инерцию обыденного мышления и вернуться в режим созидания.

Укрощение тела. Если тело встаёт на дыбы и хочет обернуться разумом — т. е. встать и что-нибудь сделать, куда-нибудь пойти, вспомнить эмоциональное ощущение от общения с неким человеком — вы должны силой вернуть его в здесь и сейчас и постараться успокоить. Проделывая это, вы всякий раз приучаете тело к новому разуму, и со временем оно вам подчинится. Когда-то оно попало под влияние подсознания, и теперь вы должны переучить его – так что относитесь к нему с любовью и будьте терпеливы. Рано или поздно тело признает в вас хозяина. Помните, что от вас требуются решимость, настойчивость, воодушевление, радость, гибкость и вдохновение.

Почему желательно сосредоточиться на теле? Помните, что тело и подсознание неразрывно связаны друг с другом. Поэтому предельная осознанность тела и всех связанных с ним ощущений открывает доступ в подсознание.

Сфокусируйтесь на положении головы: начните с макушки и плавно «спускайтесь» к шее. Переходя от одной части тела к другой, отчётливо ощущайте и осознавайте пространство, которое они занимают. Почувствуйте их плотность, тяжесть и объём. С головы переведите внимание на нос, затем на уши и т. п. Передвигайте фокус внимания сверху вниз. К тому моменту, как вы дойдёте до ступней, вы почувствуете определённые сдвиги в осознании. Ключ к изменениям – последовательный перенос внимания с одной части тела на другую и акцент на пространственных ощущениях.

Наконец, переведите осознанность на пространственное положение комнаты, в которой вы находитесь. Ощутите занимаемый ею объём. К этому моменту мозговое излучение уже начнёт приобретать более упорядоченный, синхронизированный характер.

Не нужно резко перескакивать с одного части тела на другую: уделяйте каждой добрых 20–30 секунд (а то и больше), чтобы по-настоящему ощутить ее положение в пространстве. На осознание всего тела с головы до ног у вас должно уходить минут 20. Если же вам приходилось медитировать раньше, то вы уже знаете, что в процессе медитации полностью теряется счёт времени. Это происходит по мере снижения частоты мозговых волн и перехода в расслабленное и спокойное состояние, в котором внутренний мир ощущается реальнее, чем внешний.

Письменное задание

Поразмышляйте над следующими вопросами (возможно, вам в голову придут и другие, близкие по смыслу). Ответы запишите в блокнот.

• Каким человеком я был?

• Каким я предстаю во внешнем мире? (Какова одна из двух сторон моей личности, разделённых разрывом?)

• Каков я изнутри? (Какова другая сторона моей личности?)

• Преследует ли меня какое-либо навязчивое чувство?

• Как описали бы меня мои родные и близкие?

• Есть ли во мне что-то такое, что я скрываю от окружающих?

• Что мне хотелось бы в себе улучшить?

• Какое своё качество я хотел бы изменить?

Выберите одну эмоцию, от которой вы хотите отучиться

Выберите одну из болезненных эмоций или самоограничивающих установок – одну из привычек прежнего Я, от которой вы хотели бы избавиться. Поскольку заученные эмоции навязывают телу роль разума, эти ограничивающие состояния запускают в вас автоматические мыслительные процессы, которые формируют определённые установки, а те, в свою очередь, приводят к образованию ограничивающих убеждений (о себе в связи со всеми элементами внешнего мира), искажающих ваше восприятие.

Письменное задание

Выберите одну из эмоций, ставшую важной частью вашей личности (не обязательно из моего списка), от которой вы хотели бы отучиться. Слово, которое вы выберете, будет наполнено для вас особым смыслом – именно потому, что обозначает хорошо знакомое вам чувство. Это один из аспектов прежнего Я, который вы хотите изменить. Я рекомендую вам выписать эту эмоцию, поскольку вы будете работать с ней.

Примеры эмоций:

Неуверенность, Стыд, Печаль, Ненависть, Тревожность, Отвращение, Критицизм, Сожаление, Зависть, Ощущение себя жертвой, Страдание, Гнев, Беспокойство, Отчаяние, Возмущение, Вина, Страх, Чувство собственной ничтожности, Депрессия, Жадность, Ощущение нехватки.

Увидев этот список, большинство людей спрашивают, нельзя ли выбрать больше одной эмоции. Но поначалу важно прорабатывать по одной эмоции за раз. В любом случае все они связаны друг с другом на химическом и неврологическом уровнях. Вы наверняка замечали, что гнев часто сопровождается отчаянием; отчаяние ведёт к ненависти; ненависть вызывает критицизм; критицизм – зависть; зависть лишает уверенности; неуверенность обостряет чувство соперничества, что, в свою очередь, провоцирует эгоистичность. Все эти эмоции вызываются сходным коктейлем веществ, нацеленных на выживание, которые затем вызывают соответствующие состояния разума.

Но то же справедливо и для возвышенных ментальных и эмоциональных состояний. Радость влечёт за собой любовь, любовь приводит к ощущению свободы, свобода дарует вдохновение, вдохновение способствует творчеству, творческий подъём вселяет жажду приключений и т. п. Эти эмоции вызываются совсем другими веществами, которые также оказывают влияние на мысли и поступки.

Давайте отследим процесс отвыкания от навязчивой эмоции на примере гнева. Как только вы освободитесь от гнева, за ним потянутся и другие самоограничивающие эмоции. Вы будете значительно меньше злиться, ненавидеть, осуждать, завидовать и т. п.

А главное – в процессе медитации вы обуздываете тело, не позволяя ему подсознательно выполнять роль разума. Следовательно, стоит вам избавиться хотя бы от одного из деструктивных эмоциональных состояний, как сопротивление тела значительно ослабнет, и вы сможете изменить множество других качеств.

Отследите, как ощущается нежелательная эмоция в теле!

Закройте глаза и подумайте, какими ощущениями сопровождается выбранная эмоция. Если вам удастся воссоздать состояние, в котором вас обуревает эта эмоция, обратите внимание, как именно она ощущается в теле. У каждой эмоции есть характерные физиологические проявления. Я хочу, чтобы вы осознали все физические ощущения, вызываемые данной эмоцией. Может, вас бросает в жар или в дрожь, накатывает слабость, кровь приливает к лицу? Или же вам сдавливает грудь и появляется чувство, будто из вас выпустили весь воздух? Просканируйте всё тело и установите, где локализована эмоция. (Если вы ничего не ощущаете, не страшно; просто помните, что именно вы хотите изменить. Сам факт наблюдения уже запускает желаемые изменения.)

А теперь переведите фокус на то, что происходит с телом. Не изменился ли ритм дыхания? Может, вам трудно усидеть на месте? Или появилась боль? Если так, то какой эмоции она может соответствовать? Просто отслеживайте телесные ощущения и не пытайтесь убежать от них. Побудьте в них. Эмоция становится эмоцией лишь тогда, когда мы даём ей наименование (страх, гнев, грусть и т. п.), а до этого есть просто совокупность разнообразных телесных ощущений. Так что самое время спуститься на уровень мельчайших слагаемых эмоции, от которой мы хотим отучиться.

Погрузитесь в эмоцию, ни на что, не отвлекаясь. Ничего не делайте и ни в коем случае не отгоняйте её. Ведь всю жизнь вы только и делали, что пытались от неё сбежать. Какие только внешние средства вы не испробовали, лишь бы избавиться от этого чувства! А сейчас погрузитесь в него и почувствуйте его энергию в теле.

А теперь задайте себе простой вопрос: «Что я думаю, когда я это чувствую?»

Допустим, вы хотите проработать гнев. Спросите себя: «Какова моя установка в момент гнева?» Возможные ответы: контроль, ненависть, собственная важность. Аналогично, если вы стремитесь избавиться от страха, вам нужно проанализировать, с какой установкой связаны у вас подавленность, тревога или отчаяние. А, допустим, страдание может вывести вас к установке на жертвенность, депрессию, леность, обиду или нужду.

Итак, вам предстоит осознать или вспомнить все мысли, которыми сопровождается то или иное чувство. Какое состояние разума вызывается этой эмоцией, которая определяет ваши действия? Состояние разума – это установка, спровоцированная закреплёнными в теле чувствами.

Допустим, вы хотите привлечь в свою жизнь радость и каждый день просите об этом вселенную. Однако вы настолько хорошо заучили состояние страдания, что целыми днями только и делаете, что ноете, вините в своём несчастье окружающих, придумываете себе оправдания и жалеете себя.

Как видите, можно сколько угодно заявлять о радости, но демонстрировать поведение жертвы. Разум и тело в этом случае находятся в оппозиции.

Именно поэтому нужно искренне и смиренно признать, кто вы на самом деле, что вы пытаетесь утаить и что хотели бы в себе изменить. Это избавит вас от боли и страдания ещё до того, как в вашей жизни проявятся радостные события. Отправьте привычную личность в отставку и постучитесь во врата безграничной радости и признательности. Такой климат благоприятствует переменам куда больше, нежели суровое противостояние неумолимой судьбе, созданной вашими же привычными состояниями. Так давайте же меняться в радости, а не в горе.

Письменное задание

А теперь сядьте неподвижно и закройте глаза. Вглядитесь в бесконечное пространство высшего разума (и заодно в себя) и мысленно расскажите ему, кем вы были всё это время. Безмолвная, но искренняя беседа с высшим сознанием, даровавшим вам жизнь, поможет вам установить с ним особые отношения. Поведайте ему все свои истории. Советую записывать всё, что приходит в голову, – эти записи вам ещё пригодятся.

Примеры признаний высшему разуму

• Я боюсь влюбиться, потому что это очень больно.

• Я притворяюсь счастливым, но на самом деле страдаю от одиночества.

• Я не хочу, чтобы кто-то узнал, что я чувствую себя очень виноватым, поэтому я всегда говорю о себе неправду.

• Я вру людям, потому что хочу им нравиться. Тогда я не буду чувствовать себя ничтожеством, которое никто не любит.

• Не могу перестать жалеть себя. Все мои мысли, чувства и поступки пронизаны жалостью к себе. Я просто не знаю, как ещё можно себя чувствовать.

• Почти всю свою жизнь я ощущаю себя неудачником, поэтому мне приходится лезть из кожи вон, чтобы добиться хоть какого-то успеха.

Теперь внимательно прочтите признания.

Это самая сложная часть процесса. Никто не хочет открывать другим своё истинное лицо. Всем хочется поддерживать фасад. Однако на поддержание личины расходуется очень много энергии. Пришло время высвободить всю эту энергию.