Вы принимаете участие в беседе и хотите что-то сказать – но вежливо ждете паузы, когда сможете вставить замечание. Затем пауза наступает, а ваша гениальная мысль уже ушла. Или, быть может, пока вы чем-то заняты, у вас возникает умная мысль, но потом вы обнаруживаете, что не можете вспомнить, о чем она была.

ПОЧЕМУ?

Временами каждый из нас теряет ход своих мыслей. Например, когда мы отвлекаемся. Но что, если мы хотим быть полностью уверенны, что ничего не забудем? Надо постараться связать свою мысль с тем, что вряд ли забудете, чтобы у вас была возможность ее восстановить, – так вам приходится концентрироваться еще и на этой мысли, тем самым усиливая первоначальное воспоминание.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

СОСРЕДОТОЧЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чтобы следить за ходом своих мыслей, не говоря уже о беседе, вы должны быть внимательным и запоминать то, о чем думали – или что было сказано до настоящего момента. Таким образом, способности к запоминанию оказываются тесно связаны с интеллектом, поскольку каждому, кто испытывает проблемы с выполнением этих задач, будет гораздо труднее выстраивать сложные, взаимосвязанные мысли.

Есть несколько основных приемов, позволяющих удерживать контроль над ходом своих мыслей:

► Будьте внимательны – избегайте отвлекающих факторов и попытайтесь сосредоточиться.

► Повторяйте важные мысли, которые вы бы хотели запомнить, в идеале находя для них новые формулировки.

► Найдите способ связать все, что можете забыть, с чем-то, что вы вряд ли забудете.

Каждый из этих пунктов мы рассмотрим более подробно в течение следующих двух недель, однако, по сути, они сводятся к следующему: необходимо позаботиться о том, чтобы сообщить своему мозгу, что эта мысль важна, и думать о чем-то определенном, таком, что поможет вам потом легче вспомнить эту мысль.

Непросто применять эти навыки во время беседы, ведь вам не захочется пропускать части разговора, пока вы будете концентрироваться на том, чтобы что-нибудь не забыть, но попрактикуйтесь, и вскоре вы улучшите способность следить за ходом своих мыслей.

Даже небольшое улучшение способностей принесет пользу во многих сферах жизни, и, что еще более важно, это уменьшит стресс, который вы испытываете от неспособности запомнить основные идеи по ходу беседы, позволяя вам свободнее принимать участие в ней.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 6: УПРАЖНЕНИЕ 1

Для начала закройте нижнюю часть страницы. Затем внимательно – так, чтобы лучше запомнить, – рассмотрите расположение фигур в таблице. Когда будете готовы, продолжите читать задание ниже.

Закройте верхнюю часть страницы. В этой таблице находятся несколько таких же фигур, что приведены выше, а остальные отсутствуют. Сможете ли вы вернуть недостающие фигуры в соответствующие им секторы?

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 6: УПРАЖНЕНИЕ 2

Посмотрите на список уэльских городов и обратите внимание на порядок, в котором они перечислены. Затем, когда будете уверены, что запомнили этот порядок, закройте их и попробуйте написать правильный номер позиции в списке рядом с каждым из городов в иначе упорядоченном списке ниже.

Теперь закройте все, что выше, и попытайтесь написать правильный номер рядом с каждым из городов. Они представлены в ином порядке, чем раньше:

День 7
Память и эмоции

+ Мозг помнит то, что для вас важно.

+ Особенно запоминаются моменты, заставляющие испытывать сильные эмоциональные переживания.

+ Смех помогает настроиться на позитивный лад.

ЧТО?

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько точно помните, где были в тот момент, когда впервые узнавали об ужасной катастрофе или особенно печальной новости? Это вызывает такие сильные эмоции, что может навсегда запечатлеться в памяти.

ПОЧЕМУ?

Когда случается событие, имеющее огромное значение, мозг обращает на это внимание. Мощные эмоции порождают самые сильные воспоминания. К счастью, такой эффект оказывают не только катастрофы – на это способны и хорошие новости. К примеру, те, кому сейчас достаточно много лет, могут точно знать, где были, когда состоялась первая высадка человека на Луну. И это относится не только к хорошим новостям: курьезные случаи также могут быть запоминающимися.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЗАБАВНЫЙ СЛУЧАЙ

Смех отлично снимает стресс, а вместе с тем оказывается, что это еще и отличное способ для запоминания. Искренний смех приносит радость, а позитивные эмоции делают более запоминающимся то, что вы переживаете в этот момент.

Не все в жизни может быть настолько смешным, чтобы вызывать бурю смеха, но вы все равно можете использовать юмор как вспомогательное средство для запоминания. Отчасти эффект достигается за счет того, что поиск смешного в обыденном помогает концентрировать внимание, что играет ключевую роль в запоминании. Однако, помимо этого, юмор также способен сделать что-то еще интереснее, а все интересное запоминается лучше.

В следующий раз, когда будете пытаться запомнить, скажем, список покупок или набор любых других предметов, ищите нелепые (а потому смешные) связи. Допустим, надо запомнить следующее:

► Хлеб

► Мыло

► Куриное филе

► Яблоки

► Пончики

Вместо того чтобы пытаться запомнить список из пяти отдельных элементов, вы могли бы связать их между собой каким-нибудь нелепым образом. Например, хлеб густо намазан мылом, поэтому куриное филе то и дело соскальзывает и приземляется на яблоки, а затем заворачивается вокруг них так, что становится похоже на пончики. Даже если вам это нисколько не покажется забавным, уже то внимание, которое потребуется, чтобы сконструировать подобные связи, поможет запомнить список.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7: УПРАЖНЕНИЕ 1

Используя смешные и нелепые связи, попытайтесь запомнить список:

В течение нескольких минут – или столько, сколько понадобится, – изучайте список, затем закройте книгу и проверьте, насколько точно сможете воспроизвести его на бумаге.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7: УПРАЖНЕНИЕ 2

Просмотрите эти шутки и выясните, сколько из них сможете выучить всего за две минуты. Когда время выйдет, закройте их и проверьте, сколько из них вы можете записать полностью.

► И что с того, что я не знаю значения слова «армагеддон»? Можно подумать, это конец света.

► – Это черная смородина?

– Да.

– А почему красная?

– Потому что зеленая.

► На таможне:

– Откуда прибыли?

– Какие прибыли? Одни убытки…

► Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

► Доходы офтальмологов растут на глазах.

► Утром хорошо просыпается только сахар мимо чашки.

► Всем хочется хорошо провести время. Но время не проведешь!

► Парикмахер:

– Висок будем косой делать?

– Нет уж, давайте машинкой.

Почему бы не рассказать их своим друзьям или семье в ближайшее время и не проверить, остались ли они еще в вашей памяти?

День 8
Усиление воспоминаний

+ Повторение имеет ключевое значение в процессе запоминания.

+ Оно усиливает воспоминания.

+ Периодически через разные промежутки времени мысленно возвращайтесь к тому, что вам хотелось бы запомнить.

ЧТО?

Когда вы пытаетесь что-то выучить, в большинстве случаев вы довольно быстро это забываете, если не усиливаете воспоминания, по прошествии некоторого времени мысленно возвращаясь к нему.

ПОЧЕМУ?

Вам, вероятно, может понадобиться запомнить текст или набор фактов, к примеру, если вы готовитесь выступать с презентацией или вам необходимо отвечать на вопросы по незнакомой теме. В таком случае вы могли бы начать с прочтения информации или выслушивания того, кто вам ее расскажет. Минут через 10 или даже час вам, скорее всего, удастся вспомнить большую часть из этого. Но что будет на следующий день? Или через неделю? Велика вероятность, что эти воспоминания довольно быстро исчезнут, если только вы не станете делать что-нибудь, чтобы их укрепить. Это предполагает воспроизведение первоначального процесса заучивания, но в сокращенной форме.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ…

Когда вы укрепляете воспоминание, вы делаете его сильнее. Поэтому, если вам требуется что-то выучить, снова и снова повторяйте это спустя час, несколько часов, день, неделю и даже месяц.

Мысль о том, что для того, чтобы что-то выучить, придется не один раз проработать материал, может показаться пугающей, но это только поначалу, когда вы просматриваете его впервые и вам необходимо тщательно его изучить. Когда впоследствии вы будете мысленно возвращаться к нему, то будете просто освежать воспоминание – и лишь малую его часть будут составлять те детали, которые вы позабыли и которым потребуется уделить особое внимание.

ИНТЕРПРЕТИРУЙТЕ ПО-НОВОМУ

Простое перечитывание фактов или просмотр обучающего видео по третьему разу – не слишком эффективный способ запоминания. Трудно сосредоточиться, если вам уже известно многое о предмете, поэтому рассматривайте то, что пытаетесь запомнить, в новых условиях. К примеру, читайте вслух то, что прежде читали только про себя, или делайте конспект по ходу изучения материала. Еще один полезный метод: вслух (можно даже самому себе) объяснить выученное.

ПРОВЕРЯЙТЕ

Делайте записи об основных темах и фактах, формулируя их в виде вопросов, которые позволят проверить ваши знания о предмете. Позже, отвечая на эти вопросы, вы легче выучите основные факты, и вместе с тем у вас будет быстрый способ удостовериться, что вы действительно помните все, что надеялись выучить. Кроме того, это поможет выяснить, на чем следует сосредоточиться в следующий раз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 8: УПРАЖНЕНИЕ 1

Много ли африканских стран вы знаете? Кто-то знает лишь несколько из них, так почему бы не попробовать выучить названия первых (в алфавитном порядке) 25 стран? С остальными мы познакомимся в следующих упражнениях. На этой странице также нет задания на «вспоминание», поскольку в будущем вам может потребоваться вернуться и перечитать этот список, чтобы лучше его запомнить.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 8: УПРАЖНЕНИЕ 2

У планеты Сатурн столько лун, что не у всех из них есть названия. Ниже указаны семь его основных спутников. Они представлены в порядке убывания размеров с указанием года, в котором каждая из лун впервые была замечена с Земли.