Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения

Наконец, жертвы эмоционального насилия страдают от более серьезных последствий, чем те, кто подвергается физическому насилию. Они испытывают более высокий уровень тревоги и чаще подвержены депрессии. Они склонны иметь более сильные проявления посттравматического стрессового расстройства. Таким людям, как правило, труднее доверять другим в будущем, и они с большей вероятностью попадут в цикл нездоровых отношений. (Важно отметить, что физическое и эмоциональное насилие могут идти рука об руку в зависимости от абьюзера и обстоятельств.)

Побег из тюрьмы самокритики и неуверенности в себе

Даже если вы понимаете, что вас эмоционально насилуют, вы все равно можете находиться в ловушке своих отношений, не в силах изменить или прекратить их. Не исключено, что вы перепробовали все: говорили с партнером о том, как он к вам относится; пытались игнорировать его слова и поведение; даже грозились уйти, если он не изменится. Возможно, вы осознаете, что вам необходимо расстаться, но вы не в силах этого сделать. Из-за этого вы считаете, что вы слабый и глупый человек и с вами что-то не так. Может быть, в прошлом вы даже уходили, но возвращались, потому что скучали по партнеру, сомневались в себе или вам было трудно справляться самостоятельно. Вы ощущаете себя в тюрьме не только из-за отношений, но и из-за того, что считаете, что у вас нет смелости.

Еще одна цель моей книги – помочь вам вырваться из тюрьмы самокритики и неуверенности в себе. На этих страницах вы узнаете, каким образом эмоциональное насилие подрывает вашу самооценку и уверенность в себе до такой степени, что вы сомневаетесь в себе, своем восприятии ситуации, убеждениях и даже в здравомыслии. Вы научитесь тому, как освободиться от партнера, который ужасно с вами обращается, несмотря на то что вы все еще любите его. И самое главное, вы поймете, что заслуживаете гораздо лучшей жизни. Жизни без постоянных упоминаний о том, какой вы непривлекательный, ленивый, эгоистичный, некомпетентный и глупый. Жизни, в которой вы вольны делать собственный выбор, принимать собственные решения и знать, что для вас они правильны. Жизни, в которой вы сами можете решать, чего хотите и что вам нужно, вместо того чтобы всегда учитывать потребности своей второй половины. Жизни, в которой вы чувствуете себя хорошо не потому, что доставили удовольствие партнеру, а потому, что доставили удовольствие себе.

Надеюсь, что с помощью этой книги вы начнете верить в себя и в свое право быть счастливыми. Вы перестанете верить жалобам и оскорблениям абьюзивного партнера и начнете верить в правду о себе. Вы не глупы, не эгоистичны, не никчемны и не ленивы. Это ложь, которую вам сказал тот, кто хочет угнетать вас и держать в плену отношений. Вы увидите ложь тем, чем она и является, – попытками контролировать вас, манипулировать вами и удерживать вас в тюрьме.

Моя пошаговая программа

На страницах своей книги я предлагаю вам авторскую пошаговую программу, которая на протяжении многих лет доказывает свою эффективность. Эта программа поможет осознать, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию, а затем принять решение о том, нужно ли вам прекращать отношения. С ее помощью вы:

• поймете, что подвергаетесь эмоциональному насилию;

• осознаете, как эмоциональное насилие вызывает в вас стыд;

• признаете вред, который может нанести эмоциональное насилие и стыд;

• узнаете, как перестать стыдить и обвинять себя и начать трезво оценивать партнера;

• научитесь тому, как перестать верить лжи абьюзера, искажению фактов и манипуляциям с его стороны;

• признаете свой гнев, вызванный насилием, и отпустите его;

• научитесь противостоять негативу со стороны партнера, создавая внутренний заботливый голос;

• научитесь сочувствовать своим страданиям, в том числе утешать себя и признавать свои эмоции;

• найдете силы постоять за себя;

• поймете больше о том, как в вас возник стыд, и простите себя за то, что поверили абьюзеру;

• поймете, почему так долго не уходили, и простите себя за это;

• исцелитесь от стыда.

Вы сделали важный шаг, взяв в руки эту книгу. В какой-то момент информация может показаться вам слишком болезненной и вы захотите перестать читать. Это нормально. Не торопитесь. Более того, иногда полезнее потратить время на усвоение информации, чем читать «галопом» в поисках ответов. Да, в книге много важного и значимого, но, вероятно, вы уже знаете что-то из того, чем я с вами делюсь. Внутри вас уже могут быть ответы на ваши вопросы. Вы можете не знать этих ответов: они погребены под толстыми слоями критики, лжи и искажений, которыми партнер постоянно вас пичкает. Но ответы тем не менее есть. Читайте медленно, позволяя себе прочувствовать свои эмоции. Это будет похоже на погружение под слои замешательства, неуверенности и лжи, которые мешают вам увидеть правду.

В этой книге я даю вам множество упражнений и заданий. Мои клиенты и читатели рассказали мне, что получили большую пользу от их выполнения. Поэтому я призываю вас делать то же самое, желательно во время чтения книги. Это путешествие не из легких, но по ту сторону вас ждет свобода, душевный покой и возвращение к цельному и счастливому человеку, которым вы когда-то были.

Глава 2
Определяем, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию

Прежде чем вырваться из тюрьмы, вы должны осознать, что заперты.

РАСПОЗНАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАСИЛИЕ бывает трудно. Еще труднее признаться себе в том, что это действительно происходит с вами. В данной главе мы рассмотрим, почему это так, и я дам вам опросник, чтобы вы могли определиться.

Одна из основных причин, по которой эмоциональное насилие трудно распознать, заключается в том, что, в отличие от физического насилия, от него вообще не бывает синяков и прочих внешних признаков жестокого обращения. Только раны в сердце и шрамы в голове. Эмоциональное насилие не всегда про слова. Это могут быть взгляды и жесты. Закатанные глаза, ухмылки, хмурый взгляд и смех тоже могут быть формами эмоционального насилия. Особенно если это происходит на глазах у других людей. Эмоциональный абьюзер может просто посмотреть на своего партнера с осуждением или насмешкой и вздохнуть неодобрительно или разочарованно. Он может раздраженно закатить глаза и повернуться к кому-то, как бы говоря: «Боже, поверить не могу, что она только что это сказала!»

Препятствия на пути к истине

К сожалению, существует множество препятствий на пути к правде о ваших отношениях. Но самым большим из них является то, что вы скорее всего не доверяете своим чувствам и инстинктам. Вместо того чтобы доверять им, многие жертвы начинают верить обвинениям и оскорблениям со стороны партнера. Например, если женщине постоянно говорят, что она ленива, неумела и холодна, вскоре она начнет в это верить. Ирония ситуации состоит в том, что чем более депрессивной она становится из-за постоянных нападок на свою личность, тем менее мотивированной, продуктивной, нежной и сексуальной она будет.

Муж моей клиентки Рамоны постоянно жаловался на то, что она не хочет заниматься с ним сексом: «С тех пор как мы поженились, я перестал тебя заводить. Как будто, надев кольцо на палец, ты поняла, что тебе больше не нужно делать меня счастливым в постели».

Во время нашей первой сессии Рамона рассказала мне: «Знаете, правда в том, что я больше не чувствую влечения к мужу. Я не знаю, что случилось. Раньше мне нравилось заниматься с ним сексом. Но теперь я ничего не чувствую к мужу в этом плане. Я не виню его за жалобы. Я бы даже не стала винить его за секс на стороне, чем он вечно мне угрожает. Что со мной не так?»

В ходе нашей совместной работы Рамона осознала, что постоянные придирки мужа, его необоснованные требования, перфекционизм и собственничество привели к тому, что она закрылась как эмоционально, так и физически. Я объяснила ей, что из-за особенностей биологии женщины должны чувствовать себя в безопасности и расслабленно, чтобы настроиться на секс. Те, кого постоянно унижают и подвергают эмоциональному насилию, естественным образом закрываются в интимном плане. Другими словами, тела, особенно гениталии, больше не реагируют, выделяя смазку и расслабляясь, так чтобы секс стал комфортным или даже возможным. Поэтому вполне понятно, что Рамона потеряла интерес к интимной близости с мужем. Ее тело настолько закрылось, что она не могла заниматься сексом без сильной боли или дискомфорта. (Мужские тела реагируют на эмоциональное насилие иначе. Но мужчины тоже могут закрываться и больше не чувствовать себя в безопасности, когда они уязвимы перед своей партнершей.)

Эмоциональное насилие может быть едва заметным, и это еще одно препятствие. Следующий пример иллюстрирует некоторые из форм скрытого насилия.

Мой клиент Том начал психотерапию, потому что часто впадал в депрессию, плохо спал и много болел. Мужчина прошел тщательный медосмотр и получил справку о том, что здоров. Врач посоветовал Тому обратиться за помощью к психологу. После нескольких сессий стало ясно, что мужчина подвергается эмоциональному насилию.

– Моя жена убеждена, что я ее не люблю, и постоянно ищет доказательства этого. Годами она жаловалась, что я перестал дарить ей цветы. Пару недель назад по дороге домой я заскочил в цветочный и купил ей букет. Жена взглянула на цветы и сказала: «Ты же знаешь, что я не люблю маргаритки. Зачем ты их купил?» Должен признаться, она как-то говорила мне, что не любит маргаритки, но я забыл. А когда купил готовый букет, даже не подумал спросить у флориста, есть ли там маргаритки. Пожалуй, надо было.

– Ваша жена признала тот факт, что вы подумали о ней и подарили цветы? – спросила я.

– Нет, она слишком расстроилась из-за маргариток.

– Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете победить, что не можете угодить ей?

– Ну да, но иногда я думаю, что жена права. Иногда я сомневаюсь, что по-настоящему люблю ее.

– Почему это?

– Частенько, когда я делаю что-то, чтобы показать свою любовь, супруга обвиняет меня в том, что я просто прикидываюсь. Я попытался компенсировать фиаско с маргаритками и пригласил ее на романтический ужин в классное место. Но вместо того чтобы обрадоваться, жена посмотрела на меня во время ужина и сказала: «Ты просто хочешь выглядеть так, будто ты хороший муж. Но если бы ты действительно любил меня, ты бы не купил эти маргаритки».

– Как вы отнеслись к тому, что она сказала?

– Было неприятно, конечно, но в чем-то жена была права. Я пытался исправить ошибку, которую совершил с маргаритками. Я делал это не потому, что чувствовал любовь.

– А как вы отнеслись к тому, что она снова заговорила о маргаритках? – спросила я.

– Она часто так делает. Ей трудно отпустить ситуацию.

Видите, насколько Том выведен из равновесия? Он колеблется между осознанием того, что жена поступает неразумно, и принятием на себя вины за всю ситуацию. Том охотно верит жалобам и обвинениям супруги. Это связано с тем, что абьюзеры часто используют в своих манипуляциях ровно столько правды, сколько достаточно для того, чтобы сбить с толку жертв.

Как видно из истории Тома, эмоциональному насилию подвергаются не только женщины. Конечно, наиболее очевидный сценарий – когда мужчина является эмоциональным абьюзером, а женщина – жертвой. Однако сейчас все больше свидетельств того, что мужчины подвергаются эмоциональному насилию почти так же часто, как женщины. Исследование, изучающее уровень распространенности насилия со стороны интимного партнера среди мужчин и женщин, показало, что мужчины с такой же вероятностью, что и женщины, сообщают о предполагаемом эмоциональном насилии. Другое исследование выявило, что у мужчин риск подвергнуться эмоциональному насилию увеличивается.

Еще одна причина, по которой трудно определить, сталкиваетесь ли вы с эмоциональным насилием, заключается в том, что абьюзеры очень хорошо умеют уклоняться и оправдывать свое поведение. Когда жертва пытается возразить или обвинить партнера в жестоком обращении, ее часто клеймят тем, что она «слишком чувствительна» или «раздувает из мухи слона». Вот несколько распространенных фраз, которые говорят абьюзеры, чтобы сбить с толку или обезоружить своих вторых половин:

• «Ты слишком остро реагируешь».

• «Ты перепутала, я этого не делал».

• «Ты преувеличиваешь. Я не такой».

• «Тебе послышалось, я бы никогда такого не сказал».

• «У тебя плохая память. Я знаю, как было на самом деле».

• «Я не виноват, что ты слишком чувствительная».

• «Ты чересчур драматизируешь».

• «Я никогда так с тобой не обращался. Не выдумывай».

• «Тебе просто хочется поспорить».

• «Не стоит об этом переживать».

• «Не надо так думать (чувствовать)».

Показались ли вам знакомыми какие-либо из этих утверждений? Если да, то запомните, что подобные фразы и используют жестокие партнеры, чтобы заставить вас усомниться в своих чувствах и восприятии.

Абьюзеры умело отвлекают внимание и меняются ролями с жертвами. Если вы скажете партнеру, что он слишком много вас критикует, он скорее всего ответит что-то вроде: «Я критикую? Это смешно. Ты сама критикуешь. И делаешь это прямо сейчас!» Если вы упрекнете партнера в том, что он солгал, он сразу же вспомнит, когда вы соврали в последний раз (например: «Разве ты не сказала сестре, что заболела, чтобы не идти на семейную встречу?»).

Вы не знаете, что такое эмоциональное насилие

Еще одна причина, по которой трудно определить, подвергается ли человек эмоциональному насилию, заключается в том, что многие не знают, что скрывается под этим словосочетанием. Я помогу вам точно определить, как выглядит, ощущается и звучит эмоциональное насилие. Так вы сможете отличить его от других способов, которыми партнеры иногда причиняют друг другу боль.

Обычно люди думают, что эмоциональное насилие – это когда партнер обесценивает или критикует. Но оно гораздо больше, чем просто словесное оскорбление. Говоря очень широко, эмоциональное насилие – это любое нефизическое поведение, направленное на контроль, запугивание, подчинение, дискредитацию, наказание или изоляцию другого человека посредством унижения, оскорбления или страха.

Эмоциональное насилие может включать в себя словесные оскорбления, доминирование, контроль, изоляцию, высмеивание или использование личной информации, чтобы опозорить кого-либо. Оно бьет по душевному и психологическому благополучию жертвы и часто предшествует физическому насилию.

Явное насилие и скрытое насилие

Важно отметить, что эмоциональное насилие может быть явным и скрытым. Явное насилие унижает достоинство в открытую. Когда жена во всеуслышание жалуется другим членам семьи и друзьям на то, что ее муж мало зарабатывает и слишком труслив, чтобы просить о прибавке, ее поведение явно насильственное.

Скрытое эмоциональное насилие незаметно, но так же разрушительно. Когда муж говорит жене, что они не могут себе позволить что-то, а она смотрит на него презрительно и небрежно бросает, что другой мужчина купил бы ей это, она скрыто оскорбляет мужа.

Эмоциональное насилие – это способ «промывания мозгов». Оно медленно лишает жертву чувства собственного достоинства, уверенности в себе, чувства безопасности и доверия себе и другим. В отличие от физического насилия, которое проявляется в резких вспышках, эмоциональное насилие коварно и неуловимо и медленно разрушает личность человека и его ощущение собственной ценности.

Эмоциональное насилие можно сравнить с пыткой капающей водой. Первые несколько капель на лбу не сильно вас беспокоят, но вскоре постоянное капание начинает нервировать. Вы проводите все свое время в ожидании следующей капли. Вы становитесь все более чувствительным к каплям, пока каждая из них не начнет ощущаться как капля раскаленной лавы на вашем лбу.

Иногда эмоциональное насилие происходит внезапно, будто ни с того ни с сего. Добрый, любящий и любимый вами человек неожиданно становится совершенно другим. Он делается критикующим, нетерпеливым и требовательным. Человек, который любил вас так сильно, что не мог жить вдали от вас, вдруг не может находиться с вами в одной комнате, не унижая.

Как уже отмечалось, эмоциональное насилие включает в себя и словесные оскорбления (принижение, ругань, критика), и более тонкие тактики, такие как запугивание, манипулирование, постоянное недовольство и молчание.

Некоторые поступки и действия тоже можно считать эмоциональным насилием. У такого поведения есть название – символическое насилие. Сюда входят запугивающие действия: хлопанье дверями; удары в стену; швыряние посуды, мебели или других предметов; неосторожное вождение, когда жертва находится в машине; уничтожение или угроза уничтожения предметов, которые дороги жертве. Даже более умеренные формы, такие как потрясание кулаком или пальцем в сторону жертвы, устрашающие жесты и гримасы или действия, создающие впечатление, будто абьюзер хочет убить своего партнера, несут в себе символические угрозы насилия.

Абьюзеры бывают столь умны и искусны в применении своих тактик, что трудно опознать в них эмоциональное насилие. Рассмотрим историю моей клиентки Дженни и ее мужа Нейтана.

Если Дженни просила Нейтана что-то сделать, например подстричь газон, он улыбался и говорил: «Конечно, я сделаю это в следующую субботу». Но проходила суббота, и моя клиентка замечала, что газон все еще не подстрижен. «Почему ты не подстриг газон в субботу?» – спрашивала она. «Плохо себя чувствовал. Подстригу на следующих выходных», – был типичный ответ. Это продолжалось неделями, газон зарастал, а Нейтан придумывал новые оправдания, чтобы не стричь его.

Наконец Дженни сказала: «Если ты не собираешься подстригать газон, я кого-нибудь найму». В этот момент Нейтан взорвался. «Ты такая зануда. Я сказал тебе, что подстригу. Почему ты постоянно меня контролируешь?»

Подобный сценарий в их браке повторялся много раз. Нейтан соглашался на следующее утро купить молока и хлопьев для детей, но «забывал». Мужчина мог потерять ключи от машины, когда они с Дженни собирались на вечеринку, куда он не хотел ехать. Нейтан «забывал» забрать детей после дневного сеанса кино в субботу, на который вообще не хотел их отпускать. И если Дженни злилась на супруга, он приходил в ярость и обвинял ее в контроле или неразумности. Неважно, что Нейтан сделал или не сделал: он никогда не брал на себя ответственность и лишь «переворачивал» ситуацию так, чтобы сосредоточить внимание на том, что жена разозлилась. Он всегда был жертвой.

Такое поведение мужа и привело Дженни на терапию. «Нейтан говорит мне, что я нетерпеливая и хочу все контролировать. Но я не могу не расстраиваться, когда он постоянно забывает что-то сделать или оправдывается, чтобы чего-то не делать. Я дошла до того, что теперь редко прошу мужа о чем-либо. Я просто делаю это сама или кого-нибудь нанимаю. Я перестала просить супруга забрать детей, потому что слишком часто им приходилось его ждать. И я постоянно чувствую, что Нейтан мной манипулирует. Когда он действительно не хочет чего-то делать, вместо того чтобы просто сказать, что ему не хочется, он обещает сделать это позже, а потом так ничего и не делает. Муж обвиняет меня в том, что я контролирую, но на самом деле он всегда добивается своего. Вчера вечером мы пошли в любимый ресторан дочери, чтобы отпраздновать ее день рождения. Несмотря на то что Нейтану не нравится это место, удалось уговорить его пойти ради дочери. Тем не менее, пока мы там сидели, муж постоянно жаловался на еду и обслуживание и испортил нам праздник.

Я не знаю, что делать. Я так обижена и расстроена поведением Нейтана, что не хочу быть с ним. Но я боюсь, что проблема во мне. Может, я правда слишком контролирую и у меня не хватает терпения. Я совсем сбита с толку».

В процессе нашей работы Дженни смогла осознать, что это не она перегибает с контролем. Это Нейтан ведет себя пассивно-агрессивно. Пассивная агрессия – это такое поведение, при котором человек действует косвенно, а не прямо агрессивно. Пассивно-агрессивные личности регулярно сопротивляются просьбам или требованиям со стороны семьи и других людей. Это выражается в откладывании просьбы на потом, угрюмости или упрямстве.

Еще один аспект поведения мужа Дженни, характерный для абьюзивных партнеров, заключается в том, что ему удалось перевести стрелки на жену и обвинить ее в контроле, хотя на самом деле проблемы с контролем были у него. Как упоминалось ранее, это обычная тактика абьюзеров, и она очень запутывает жертву. Когда кто-то таким образом переводит стрелки на вас, это заставляет вас сомневаться в собственном восприятии реальности.

Лицом к лицу с правдой

Даже когда вы видите все признаки и понимаете, как вам вредит поведение партнера, все равно может быть трудно принять, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию. Неловко признавать, что вас оскорбляли, унижали, сбрасывали со счетов, контролировали и манипулировали вами. Особенно неприятно это для мужчин, но и женщины часто испытывают из-за этого стыд, особенно если они компетентны и успешны в других сферах своей жизни.

Само слово «насилие» в нашей культуре наполнено стыдом. Жертв насилия любого вида подвергают стигматизации^[7] и заставляют чувствовать, что они слабы, потому что мирились с ним. Но в том, что человек пережил насилие, нет ничего постыдного. Эмоциональное насилие, к сожалению, чрезвычайно распространено. Оно встречается гораздо чаще, чем насилие физическое, и затрагивает все социально-экономические слои, расы и религии. Несмотря на то что определить точное количество жертв во всем мире, переживших эмоциональное насилие, довольно трудно, мы знаем, что это число необычайно велико. Согласно одному исследованию, 35 % всех женщин, состоящих или состоявших в официальном или гражданском браке, подвергались эмоциональному насилию. Результаты Национального исследования интимных партнеров и сексуального насилия^[8] показали, что примерно половина американцев в течение жизни претерпевали эмоциональное насилие со стороны партнера.

Жертвы эмоционального насилия зачастую говорят себе, что в их отношениях просто трудный период или что партнер находится в состоянии сильного стресса. Они пытаются убедить себя в том, что ничего страшного не происходит. Эти люди могут страдать от последствий эмоционального насилия (таких как депрессия, отсутствие мотивации, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания или принятием решений, низкая самооценка, чувство собственной никчемности, чувство безнадежности, самобичевание и саморазрушительное поведение), но они не связывают эти симптомы с поведением партнера.

Некоторые не признают, что подвергаются эмоциональному насилию, потому что иначе им придется принять, что их отношения стали разрушительными, или столкнуться с горькой правдой о том, что́ партнер о них думает. Когда эти люди осозна́ют масштабы последствий, им надо будет предпринять какие-то действия, например обратиться за семейной или индивидуальной консультацией к психологу или даже прекратить отношения. Подобные действия могут вызывать сильный страх.

Чтобы определить, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию, предельно честно ответьте на следующие вопросы.

Опросник Подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию?

1. Чувствуете ли вы, что у вас нет голоса в отношениях? Что вы как будто ничего не значите?

2. Чувствуете ли вы, что не справляетесь, несмотря на то что очень стараетесь угодить партнеру и «сделать все правильно»?

3. Чувствуете ли вы злость, депрессию или тревогу из-за того, что постоянно пытаетесь решить проблемы в отношениях?

4. Считает ли ваш партнер, что именно вы несете ответственность за все проблемы в отношениях?

5. Ваш партнер постоянно обвиняет или критикует вас?

6. Ваш партнер относится к вам как к ребенку? Он постоянно поправляет вас или наказывает за «неуместное» поведение?

7. Нужно ли вашему партнеру контролировать все или почти все в вашей жизни? Считаете ли вы, что должны «получить разрешение», прежде чем куда-то идти или принимать даже самые незначительные решения? Должны ли вы отчитываться за любые потраченные деньги? Пытается ли партнер контролировать ваши расходы (хотя у него нет проблем с расходами на себя)?

8. Перестали ли вы видеться со многими или со всеми своими друзьями и/или семьей с тех пор, как вступили в отношения? Сделали ли вы это потому, что ваш партнер не любит их, ревнует вас или вам стыдно за то, как он обращается с вами в их присутствии?

9. Относится ли ваш партнер к вам так, как будто вы «ниже» или хуже него? Напоминает ли вам о том, что вы менее образованны, или что вы зарабатываете меньше, или что вы не так привлекательны, как он?

10. Партнер регулярно высмеивает, отвергает или игнорирует ваше мнение, мысли, предложения и чувства?

11. Партнер постоянно обесценивает ваши достижения, стремления или планы на будущее?

12. Бывает ли так, что вы «ходите на цыпочках»? Следите ли вы постоянно за своим поведением? Смотрите ли вы, какое настроение у партнера, прежде чем заговорить о чем-то?

13. Перестали ли вы видеться с друзьями и семьей, потому что вам стыдно за то, что вы все еще с ним (с ней), хотя много раз жаловались им на то, как он (она) к вам относится?

14. Ваш партнер обычно настаивает на том, чтобы добиться своего? Хочет ли он быть тем, кто решает, куда вам идти, что делать и с кем это делать?

15. Ваш партнер наказывает вас тем, что дуется, отдаляется от вас, играет в молчанку или отказывает в любви или сексе, если вы сделали не так, как он хотел?

16. Часто ли ваш партнер угрожает разорвать отношения, если вы не сделаете то, что он хочет?

17. Ваш партнер постоянно обвиняет вас во флирте или интрижках, хотя это неправда?

18. Считает ли ваш партнер, что он всегда прав?

19. Кажется ли вам, что партнеру невозможно угодить? Он постоянно жалуется на ваш характер, вашу внешность или то, как вы ведете свою жизнь?

20. Ваш партнер часто унижает вас или высмеивает в присутствии других?

21. Винит ли ваш партнер вас в своих проблемах? Например, виноваты ли вы в том, что он выходит из себя и начинает кричать? Говорит ли он, что не сделал бы этого, если бы вы не разозлили его? Виноваты ли вы в его проблеме с компульсивным перееданием^[9]? В проблемах с алкоголем? Обвиняет ли вас партнер в том, что, если бы ему не пришлось содержать вас и детей, он смог бы закончить колледж или осуществить свою мечту стать актером (писателем, музыкантом, певцом и т. д.)?

22. Кажется ли вам, что личность вашего партнера может радикально меняться? Сначала он приятен в общении, а потом резко приходит в ярость? Злится ли он по малейшему поводу? Испытывает ли чрезмерную радость, за которой следует тяжелая депрессия? Меняется ли он, когда пьет алкоголь?

23. Ваш партнер дразнит вас, высмеивает или использует сарказм, чтобы унизить или оскорбить вас? Он особенно любит делать это на глазах у других? Когда вы жалуетесь, говорит ли он вам, что это была просто шутка, что вы слишком чувствительны или у вас нет чувства юмора?

24. Ваш партнер не умеет смеяться над собой? Проявляет ли он излишнюю чувствительность, когда другие шутят над ним или говорят что-то неуважительное?

25. Вашему партнеру трудно или невозможно извиниться или признать свою неправоту? Оправдывает ли он свое поведение? Склонен ли обвинять других в своих ошибках?

26. Ваш партнер постоянно принуждает вас к сексу или пытается склонить вас к сексуальным действиям, которые вам неприятны? Угрожал ли он когда-нибудь, что найдет другого человека, который будет заниматься с ним сексом или тем, что ему интересно в интимном плане?

Если вы ответили «да» хотя бы на несколько вопросов, вы подвергаетесь эмоциональному насилию. По большей части поведение вашего партнера по отношению к вам на самом деле является эмоционально насильственным. Это горькая правда, но она поможет сбросить оковы. Как говорится, «истина сделает вас свободными»^[10].

Что вы испытали, отвечая на вопросы?

Чтение приведенных выше вопросов наверняка вызвало у вас сильные эмоциональные реакции. Обратите на них внимание. Что вы чувствовали всякий раз, читая вопрос, в котором описывалось, как партнер к вам относится? Удивились ли вы, узнав, что такое поведение считается эмоциональным насилием? Или вы в очередной раз убедились в том, что подвергаетесь эмоциональному насилию?

Заметили ли вы, что склонны оправдывать поведение партнера? Говорили ли вы себе, что он так делает нечасто? Признаться себе в том, что партнер проявляет эмоциональное насилие, трудно. Поэтому понятно, что вы можете оправдывать такое поведение или пытаться его не замечать. Продолжая читать и выполнять предложенные мной упражнения, вы примете правду и почувствуете себя легче.

Хочу отметить, что именно постоянное обидное, унизительное и снисходительное поведение лучше всего характеризует эмоционально насильственные отношения. Если партнер так ведет себя редко, это вполне нормально. Это нездоро́во, но не обязательно является насилием. Когда партнер постоянно проявляет к вам любой из вышеперечисленных вариантов поведения и они становятся скорее нормой, чем исключением, можно с уверенностью сказать, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию.

Небольшое предостережение: жертвам насилия присуще странное чувство «справедливости», которое мешает ясно видеть ситуацию. Например, некоторые могут сопротивляться признанию того, что их эмоционально насилуют, говоря себе: «Но я тоже виноват(а) в подобном поведении. Как я могу винить партнера в эмоциональном насилии, если делаю то же самое?»

Опять же, важна частота поведения. Все мы время от времени плохо относимся к своим партнерам. Никто не идеален. Если вы иногда ведете себя с партнером одним из вышеперечисленных способов, это не означает, что вы являетесь эмоциональным абьюзером. Особенно если ваше отношение к своей второй половине – реакция на постоянное эмоционально насильственное отношение к вам. Я не оправдываю вас. Но мы все склонны относиться к другим так, как они относятся к нам. Если вы иногда теряете самообладание после того, как партнер раскритиковал вас в пух и прах, оскорбляете или критикуете его в ответ, вы не проявляете эмоционального насилия. Если вы иногда кричите или обзываетесь в ответ на жестокость, вы не являетесь эмоциональным абьюзером. И если вы иногда не разговариваете с партнером часами или днями, потому что чувствуете такую сильную обиду, что вам необходимо изолироваться от него, чтобы зализать раны, вы не абьюзите его своим молчанием. Не позволяйте своему желанию быть «справедливым» помешать вам увидеть, что на самом деле происходит в ваших отношениях.

В следующей главе мы сосредоточимся на конкретных тактиках, которые используют эмоциональные абьюзеры. Это поможет узнать больше правды о том, как партнер к вам относится.