Одно дыхание. Медитация для занятых людей

Глава 2. Что такое медитация?

Говорят, ум – такой же мускул.

Его можно тренировать. Развивать. Прокачивать, как бицепс или трицепс.

В том числе и обучать новым навыкам. Концентрация, умение сосредотачиваться, сохранять внимательность – среди таких навыков.

Для их развития мы используем медитацию.

Медитация – это метод развития спокойствия и ясности ума, четкости восприятия мира и интуиции. Медитация помогает улучшить взаимодействие с нашими эмоциями, потоком мыслей, прийти к пониманию того, как мы живем, какие истинные причины руководят нашими поступками. И самое главное – медитация учит управлять этим всем.

«Медитация» – древнее слово, которое уходит корнями в латынь: «meditor» значит размышлять, наблюдать, рассматривать. Во многих частях света эта практика существует уже более 5 000 лет. До того как это слово было испорчено религиями, духовными практиками, разными учителями, эзотериками и мистиками, под этим процессом понимался способ развития ума, его способности сосредоточиваться на определенном предмете или действии и быть менее подверженным влиянию эмоций, боли, страданий, а также других состояний тела и духа.

Важно отметить: здесь нет никакой религии или религиозности. Никакой вообще. Упаси господи… Никаких мантр, песнопений, плясок или еще чего. Все это – мишура, ее – в сторону. Это отвлекает от сути.

Развитие духовного начала часто становится одним из побочных явлений медитации, не являясь при этом ее целью. Из богатого исторического опыта хорошо известно, что религия и духовность – не синонимы. Порой случается так, что представители религии далеки от духовности, а ложь, похоть, нетерпимость, страхи проявляются в их поступках порой сильней, чем у обычных людей. «Обычные» люди порой бывают гораздо более духовными, чем люди религиозные, хотя последователи религий и претендуют на монополию на духовность. Человеку не обязательно быть религиозным, чтобы не воровать, достаточно осознавать, что воровство причиняет ущерб другим и разрушает личность ворующего. Медитация повышает уровень осознанности действий и их влияния на окружающий мир, именно поэтому медитация становится для нас важным духовным средством развития.

Практикуя медитацию на постоянной основе, мы получаем возможность улучшить свое умственное, психическое и физиологическое состояние. Это не голословное утверждение, но итоги многих исследований, проводившихся за последние 40 лет в лучших исследовательских институтах США (Гарвард, Стэнфорд, Университет Калифорнии и др.). Ссылки на результаты исследований, отчеты рабочих групп и выводы приведены в конце книги.

Медитацию используют не только огромное число профессионалов (врачей, терапевтов, консультантов, тренеров), но и еще большее количество «простых людей» – таких, как мы с вами.

Проблема с медитацией на сегодня только одна – вокруг этого слова и самой техники существует огромное количество домыслов, всяческой мишуры, странностей, глупостей и неясностей. Достаточно обратиться к Википедии, чтобы увидеть все то количество разных, порой противоречащих друг другу утверждений, доктрин и определений.

Легче будет, наверно, подойти к вопросу о том, что такое медитация, определяя то, чем медитация не является:

Медитация – это не «выход в астрал» или еще куда-то из тела.

Медитация – это не вход в транс или в иное состояние сознания.

Медитация не ставит перед собой цель изменить состояние сознания.

Медитация не является побегом или уходом от реальности.

Медитация – не способ релаксации.

Медитация – не что-то мистическое или секретное, доступное только для «посвященных».

Медитация – не только для тех, кто исповедует буддизм, индуизм, или еще что-то восточное, или индийское, или эзотерическое либо мистическое.

Медитация – это не «безмыслие» или «бесчувствование».

Медитация – не способ самовнушения или самогипноза.

Заблуждений много, они есть, но если вдуматься, то станет понятно – все они строятся на неизвестно откуда взявшихся постулатах либо на обрывках слов, на вырванных из контекста фразах, на заявлениях или советах тех, кто на самом деле мало что понимает в медитации: либо никогда не пробовал ее, либо использует эти заблуждения в собственных, часто корыстных целях.

Медитация – это простое специальное упражнение для ума.

И все. Просто? Да. Другое дело, что именно в этой невероятной простоте и заключается вся сложность.

Существует множество разных способов медитации.

Они отличаются точкой концентрации – огонь, дыхание, счет, тело, текст, звук, фраза (мантра), ощущения, некая визуализация или любой иной внешний объект (например, стена). Бывают активные медитации – танец или хаотические движения. А бывают и пассивные медитации – неподвижное сидение, лежание или стояние. Что у всех этих практик общего?.. Кроме слова «медитация»? Всегда присутствует некий объект концентрации. Да, есть и религиозные медитации, но их используют в соответствующем контексте соответствующих религиозных доктрин. И в них тоже присутствует что-то, на чем концентрируется внимание. В христианских практиках это молитва, в мусульманских – танец, в иудаизме – чтение.

Цель любой медитации – создать для ума условия, в которых он будет максимально сосредоточен на каком-либо одном объекте.

Если все так легко и просто, то в чем проблема?

У медитации не очень хорошая репутация. Одно дело сказать, что я занимаюсь бадминтоном, не говоря уже про горные лыжи или дзюдо, и совсем другое – произнести: «Я занимаюсь медитацией». Можно услышать в ответ: «Ты, чё, йог, что ли?..»

И такое может произойти во многих странах – в сознании людей этот процесс до сих пор слишком тесно связан с восточными религиями. Медитируя, человек словно переступает некую грань и не просто тренирует ум, но становится на путь инородной духовной практики – иными словами, отделяется от других, от общей «нормальной» массы. Интересное наблюдение. Почти все издания, где публикуются статьи на тему медитации, посвящены или йоге, или здоровому образу жизни. (При этом все они ориентированы исключительно на женскую аудиторию или на ту часть мужской аудитории, что в восприятии редакторов этих журналов идентична женской.)

Вывод простой: медитация в представлении многих – дело несерьезное, и нормальным людям она не нужна. Это лишнее, на это нет времени, есть другие более важные и полезные дела. Да и деньги надо зарабатывать. А потом – надо отдохнуть. В кино сходить, в социальной сети почитать разное, новости посмотреть, да много чего – не сидеть же, как истукан, без дела…

Итог – живем себе дальше. Не напрягаемся.

То, что мы порой не довольны собой, своей жизнью, своими поступками – ничего, мы не виноваты, это все «они», это мир такой. То, что мозг живет сам по себе, мечась из стороны в сторону, из Фейсбука в ВКонтакте и обратно через Твиттер – ничего. А ведь мы уже автомобили водить стали так же. То, что долго удерживать внимание на одном деле тяжело, – ничего. То, что мы немедленно засыпаем, только начав читать текст, особенно сложный, с разными незнакомыми терминами, а если еще на иностранном языке… Ничего. Всегда можно напрячься, собраться с силами, потратить больше времени или смириться и поспать, в конце концов… То, что мы часто вместо того, чтобы жить, ведем автоматизированный образ жизни, свойственный больше роботам, чем мыслящим живым существам… Это ничего… Потерпим…

Однако есть и хорошие новости.

Медитативное состояние – состояние концентрации внимания – присуще многим людям далеко не религиозных видов деятельности. Когда мы делаем одно дело в один момент времени, полностью на нем сосредоточены и осознаем это, то такой процесс и есть медитация.

Кататься на велосипеде или на лыжах. На сноуборде. Бегать. Лазить по горам.

Бадминтон? Еще бы!

Дзюдо? Вообще невозможно без медитации! Ну представьте себе двух борцов, одновременно проводящих захват и комментирующих что-то в Фэйсбуке…

Творчество – отдельная тема. Создание любого произведения приводит в состояние сознания, очень близкое к медитативному. Сосредоточенная умиротворенность. Может, медитация в своей глубинной сути пытается быть подобной акту творения?

Когда в тишине квартиры – лишь тихий перестук подсвеченных серебром клавиш ноутбука, а на заднем плане в наушниках (если рано утром) или из стереосистемы (если вечером) переливы любимой музыки, а буквы складываются в слова, а слова – в предложения, когда все, кроме самого простого, но мощного текстового процессора, отключено и ничто не отвлекает, а сознание течет вперед строчка за строчкой, то… Четкость восприятия реальности возрастает, плавно, уверенно, стабильно.

Заниматься приятным делом и осознавать, что в это же время случается еще один процесс – процесс духовного роста… Творчество не менее медитативно, чем сидение в медитации. За фасадом слов, внутри процесса – одинаковая начинка. Сесть и написать стихотворение, приготовить и выпить чаю (а если при этом следовать китайской чайной церемонии… но об этом позже), нарисовать рисунок, послушать любимую мелодию, пройтись пешком в парке, промчаться на большой скорости по склону… Главное – отдаться полностью процессу, ощутить каждую ноту музыки, каждую тонкость слога, каждый нюанс вкуса чая – а будет еще и послевкусие, легкое и терпкое, может сладкое, может молочное. Стать самим процессом – ничего, кроме одного-единственного действия – четкого, осознанного, полного.

Никакой религии. Просто. Понятно. Легко.

Отсюда можно начать приходить к пониманию медитации как явления.

Медитация является развитием процесса творчества, вернее – той части процесса, что связана с концентрацией на объекте творчества.

 

Глава 3. Медитируем… на одном дыхании

Мы спешим, суетимся, едим на ходу, стоим в пробках, работаем, слушаем отчеты, готовим выступления и делаем доклады, ходим в гости, учимся – долгие и нудные семинары и лекции, наши дни – круговорот жизни в жизни. В суматохе дней часто хочется быть в ладу с собой, чувствовать собственный центр, стабильность и внутренний покой. Медитация – средство, которое даст нам все это.

Как показывают исследования, итогом практики медитации становится:

• улучшение способности концентрироваться;

• улучшение качества принимаемых решений;

• улучшение способности слушать других;

• улучшение наших лидерских качеств;

• повышение устойчивости к стрессу;

• эмоциональное взросление;

и, что самое главное,

• состояние душевного равновесия.

Но, допустим, принято волевое решение начать столь полезную практику, пойти за пределы обычных приятных дел… А как?

Говорят, надо купить специальную скамейку, набор благовоний, специальную музыку, почитать книги, посмотреть обучающее видео, затем сесть и сидеть. Да не просто сидеть, а целых двадцать минут! Слышали, наверное, такое?!

Как минимум, у вас может возникнуть чувство недоумения: «Как высидеть эти двадцать минут в хаосе ежедневной суеты, в суматохе постоянных забот нашего разума, среди дел и обязанностей, желаний, стремлений и беспокойств?» Мы садимся и… В голове начинается обычный «шум», поток мыслей, все заканчивается тем, что мы встаем и… больше не садимся.

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой. Мы можем искать решения, спрашивать «знающих людей», как медитировать, как справляться с постоянно отвлекающимся разумом, но нам лишь скажут – надо сидеть, терпеть, читать мантры, заняться йогой. Мы можем последовать советам и сидеть, терпеть, читать, заниматься, а потом понять – так больше нельзя. Нет смысла заниматься тем, что не приносит никакого удовольствия, ибо это рождает новый конфликт, что приводит к еще большему напряжению.

Такой подход мог работать сто, двести, возможно даже, еще пять лет назад, когда мир был другим и люди были другими, так же как и их разум был другим. Все было намного медленней, проще.

Техники медитации того времени создавались с учетом условий именно того времени.

Сегодня, когда наше восприятие существует в рамках 140 символов в Твиттере, когда в своих поступках и решениях надо уложиться в минимальный отрезок времени, когда настройки наших умов совершенно иные, требуется и совершенно иной подход. Выделение этих двадцати, десяти или даже одной минуты для медитации практически невозможно. Мы изменились – это ни хорошо, ни плохо, это просто факт, который надо принять.

Требуется такая техника, которая будет максимально проста, максимально понятна, максимально удобна и «носима-с-собой». Такая, чтобы начать сразу – прямо здесь-и-сейчас, не заставляя себя, без напряжения мысленных кулаков до белизны мысленных костяшек.

Одновременно необходима такая техника, чтобы по мере того, как мы углублялись в практику и развивали новые навыки, можно было легко продолжить наши развитие и рост.

Хорошая новость – в том, что такая техника существует.

Она и называется соответственно:

Техника «Одно дыхание»

Эта техника наиболее подходит для «новичков», но также она несет в себе все необходимое и для «ветеранов» медитации – то есть помогает давно практикующим по-новому посмотреть на практику, а также предоставляет легкий и элегантный способ сделать практику глубже и ближе к реальности.

Итак, что такое «Одно дыхание» и как его практиковать?

Потребуется:

• забыть о времени – следить за временем не нужно;

• забыть о скамейках и музыке, благовониях и других разных вещах – ничего из этого не нужно;

• забыть о мантрах, техниках, позах, других деталях – на данном этапе нам не потребуется ничего из этого.

Нужно:

• закрыть глаза;

• сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота;

• отметить мгновение остановки дыхания;

• сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу.

Все.

Больше ничего не надо делать. Достаточно сделать один вдох, затем один выдох, то есть один цикл дыхания. Вся разница по сравнению с обычным процессом дыхания заключается в том, что мы сознательно обращаем внимание на цикл дыхания. Мы стараемся осознавать все детали вдоха и выдоха, отмечая мельчайшие подробности изменений в теле.

Когда мы вдыхаем, мы осознаем, как воздух проникает в нос, как затем движется в легкие, как наполняются легкие, как двигается диафрагма, как расширяется грудная клетка, как двигаются плечи и живот.

Затем – не менее детально представляем обратное движение. Наблюдаем сжатие живота, выход воздуха, сокращение диафрагмы, сжатие грудной клетки, выход воздуха сквозь ноздри.

Столь подробный процесс не оставляет нам возможности отвлечься, так как каждое мгновение что-то происходит и появляется новый объект для наблюдения. В этом сама суть медитации – это живой процесс, он не неизменный, он постоянно дарит что-то новое, каждое мгновение – уникально, не похоже на предыдущее. Это – сама жизнь.

Но главная прелесть этой техники – в ее длительности. Она – очень короткая. Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще. Мы не будем беспокоиться о времени, о проблемах, о том, что надо сделать или что надо было сделать. Мы просто не успеем углубиться в это. В этом и состоит весь трюк.

Давайте начнем с этого – одного-единственного дыхания.

Тотально осознаем его течение.

Это лишь «Одно дыхание», не более.

Одно, а не набор дыханий в течение десяти, или, не дай бог, двадцати минут.

«Одно дыхание» можно сделать прямо сейчас!

Один вдох и выдох – то, что происходит всегда и на что мы редко обращаем внимание.

В ходе каждого дня, в суете нам легко найти одно случайное мгновение для «Одного дыхания». Спустя какое-то время мы легко найдем еще одно мгновение для еще одного… Когда нам будет удобно. И потом еще.

«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага» – кажется, именно так говаривал китайский товарищ Лао-цзы. Любой процесс медитации, как и любое другое действие в нашей жизни, начинается с дыхания. Сама жизнь начинается с дыхания, не так ли?

«Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения – нет ничего лучше для включения сознания в новый день.

«Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.

«Одно дыхание» легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной почты, СМС, в социальных сетях.

«Одно дыхание» можно делать в ходе переговоров, стоя в очереди, перед ответом на вопрос, на совещании и дискуссии – когда угодно, ибо дыхание и так присутствует всегда, а мы лишь обращаем на это внимание, раз за разом возвращаясь в реальность.

Легко предложить коллегам по работе сделать «Одно дыхание» вместе перед началом совещания или иного группового обсуждения. Именно для того, чтобы прийти в настоящий момент, оставив все, что не нужно за пределами.

«Одно дыхание» случается здесь-и-сейчас, в этот самый момент, в единственном существующем времени – в настоящем.

Вдохнем?

Отлично. Выдохнем?