Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью

Накопление усталости и ее переход в хроническую форму

Важные сигналы

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что будет, если не чистить белые кроссовки? Правильно, ничего белого в них не останется. Так и с усталостью: если смириться с ней, ничего хорошего не выйдет. У меня для вас две новости, и обе хорошие.

Во-первых, устают все. И те, кто пашет на трех работах, и те, кто, изнывая от лености богатой жизни, зависает в своем инстаграме с 12 миллионами подписчиков. Усталость – закономерное следствие любых действий, физических или интеллектуальных. А значит, уставать – нормально и правильно. Это состояние – постоянный спутник жизни. Главное – не забывать, что нужно вовремя и качественно отдыхать.

Во-вторых, с усталостью проще справляться, если делать это регулярно. Потребности в отдыхе и способности к восстановлению у каждого индивидуальны, поэтому важно знать приемы, которые наиболее эффективно позволяют вам справляться с усталостью, и регулярно выделять в своем расписании время на их применение. Для одного это баня или медитация, для другого бег, встреча с друзьями или просмотр любимого сериала. Вариантов много. Пусть на отдых будет выделено лишь пять минут в день, но это время должно быть только вашим. Потратьте его на что-то приятное для себя, и вы почувствуете, что усталость отступила, освободив место новым силам и надеждам.

Если же мы в своем стремлении к целям забываем на время об отдыхе (мол, потом наверстаем, на пенсии!), то получаем замечательный шанс не только поближе познакомиться с хронической усталостью, но и подружиться с ней. В этом состоянии регулярный отдых уже не обеспечивает полного восстановления, и жизнь превращается в настоящий день сурка. Мы начинаем ощущать постоянное недомогание, никак не можем выспаться, да и сам сон становится тревожным, и кажется, что он лишь отнимает силы, вместо того чтобы восполнять их. Если вы, читая это строки, чувствуете, что все это относится к вам, то самое время принимать меры.

Хроническая усталость подобна болоту: засасывает незаметно, но основательно. «Мне всего-то надо добраться во-о-он до той заманчивой кочки. Ничего страшного, что ноги засосало по щиколотку. Еще пару шагов. Не беда, что увяз по колено, осталось совсем чуть-чуть», – говорим мы себе, увязнув по грудь и понимая, что не можем сдвинуться с места. Зачем были все эти усилия, если до цели рукой подать, а мы не в силах даже пальцем пошевелить? Риск забуксовать и слечь от переутомления оказался реальнее желанной цели. Исследования подтверждают, что с бо́льшей вероятностью достигают своих целей те, кто движется размеренно и с небольшими перерывами на отдых, давая себе таким образом возможность восстановить силы для следующего рывка. Те же, кто пытается за один раз преодолеть сразу весь путь, выдыхаются задолго до финиша.

Так что, если вы уже ощущаете болотную хватку хронической усталости, сделайте паузу, пока не поздно, и переведите внимание с заветной цели на свои ноги. Лучше остановиться и высвободиться из трясины, чем вообще не дойти. Каждый следующий шаг будет требовать все большего количества времени и сил на восстановление. Для эффективной борьбы с хронической усталостью обычного отдыха уже недостаточно, здесь требуются более радикальные меры.

Как вытащить себя из повседневной рутины? Можно махнуть на выходные за город, предварительно предупредив знакомых, что собираетесь отключить на ближайшие дни все средства связи, или сходить в музей, в котором давно хотелось побывать, или придумать себе новое хобби и сделать первые шаги по его освоению. Любая небольшая встряска позволит обнулить состояние усталости и даст силы войти в обычный ритм «усталость – отдых», не позволяя грузу забот накапливаться до критической массы.

Суммируем

● Уставать – нормально!

● Если от усталости не избавляться, она накапливается и превращается в хроническую.

Действуем

● Определяем свой уровень усталости (насколько глубоко увязли).

Легкая

Средняя

Тяжелая

Хроническая

● Начинаем вытаскивать себя из болота рутины: как минимум раз в неделю переключаемся на что-то новое, чтобы отвлечься и стряхнуть с себя накопившуюся усталость.

Варианты: уехать на выходные из города, сходить на выставку, отключить на весь день телефон/интернет, попробовать себя в новом хобби…

Свои идеи: ___________

● Соблюдаем периодичность цикла «отдых – усталость».

Опустошение

Накануне той заветной ночи, когда зародилась идея этой книги, мы подводили с моей женой Дашей итоги прошедшего года. Для каждого из нас он выдался насыщенным и наполненным самыми разными событиями и испытаниями, но в одном он был абсолютно одинаковым: мы оба чувствовали опустошение. В тот момент я осознал, что такое состояние делает нас, с одной стороны, слабыми и беззащитными, а с другой – заставляет осознать, на что тратится энергия: на вещи и действия, которые являются своеобразными инвестициями в свою жизнь и возвращаются чем-то хорошим, или на паразитические процессы, которые опустошают и высасывают последние жизненные силы, ничего не давая взамен.

Первое можно сравнить с хорошей спортивной тренировкой. Например, когда я только начинал заниматься боксом, то через полчаса был готов упасть и не шевелиться (что обычно и происходило к концу занятий), но со временем, даже несмотря на ноющие мышцы и отбитые места, силы стали возвращаться ко мне, вызывая колоссальный подъем. А второе напоминает уборку дороги в снегопад: пока дошел до конца, начало снова замело, и так бесконечно – сизифов труд.

На этой почве – когда много работы и усилий тратится не на истинно желанные цели – и возникает опустошение. Это ощущение тщетности вложенных усилий будет расти, пока мы не разберемся со своими целями и задачами. Понятно, что они будут самыми разными: как важными, нужными, срочными, возвышенными, так и простыми, бытовыми и скучными. Но уже сам по себе осознанный подход к приоритизации различных задач позволит оправдать многие вынужденные усилия и наполнить их смыслом.

Суммируем

● Тратить свою энергию надо с умом.

● К приоритизации задач следует подходить осознанно.

● Обязательные рутинные задачи не должны скапливаться.

Действуем

● Составляем список дел/задач, которыми мы занимаемся в течение недели.

Варианты: навязчивые мысли о давно прошедшем и страхи перед будущим, бессмысленный серфинг в интернете, рутина дома и на работе, планирование будущего, саморазвитие…

Свои идеи: ___________

● Оцениваем степень важности каждой задачи и длительность ее реализации. Анализируем, у всех ли задач приоритет пропорционален времени. Есть желание перераспределить существующий баланс?

Вариант: Давно пора прекратить думать о том упущенном повышении и начать изучать английский по субботам.

Свои идеи: ___________